Categorieën
hardloopschoenen Hardlopen Seizoen 8

168. Eindejaarsaflevering: het laatste schoenennieuws, terugblikken en vooruitkijken

Home » Afleveringen

Dit is de 168e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Eindejaarsaflevering: het laatste schoenennieuws, terugblikken en vooruitkijken

INLEIDING:

2023 zit er op. Weer een marathon van Rotterdam, de Uilentorenloop, zwemmen in de Amsterdamse grachten, samen naar Etten-Leur, plus een marathon aan afleveringen: we hebben opnieuw heel wat kilometers achter de rug. Tijd voor nieuwe schoenen dus, maar welke dan? En wat gaat 2024 brengen?

Wie maakt de snelste hardloopschoenen?

In ieder geval zal de ‘hardloopschoenenoorlog’ ook in het nieuwe jaar nog wel even doorgaan. Want precies vanaf gisteren 4 januari 2024 is -uiteraard met luid tromgeroffel- de nieuwe ‘superschoen’ van Nike voor de gewonde sterveling te koop.

Het prijskaartje van deze Alphafly 3 ligt rond de 320 euro. Een schijntje vergeleken met de 500 euro die je moet neertellen voor de Adidas Adizero Adios Pro Evo 1, en die naar het schijnt na 1x stevig rennen al versleten zijn.

De nieuwste generatie snelle hardloopschoenen breekt alle records

Dat sommige atleten op de Alphafly 3 inderdaad snel zullen lopen, werd begin oktober 2023 al duidelijk tijdens de marathon van Chicago. Daar liep Sifan Hassan namelijk de tweede snelste tijd op de marathon bij de vrouwen ooit, en deed Kelvin Kiptum er nog een schepje bovenop met een wereldrecord bij de mannen in een tijd van 2 uur en 35 seconden. Hassan en Kiptum liepen hun toptijden beiden op een prototype van de Alphafly 3.

Dikke zolen en meer stabiliteit voor de snelle hardloopschoenen

Logisch dus dat de Amerikaanse schoenenfabrikant snel erna een persbericht de deur uitdeed om met de grote Kerstuitgaven vooral nog even te wachten tot het nieuwe jaar. Want, zo belooft Nike, bij deze schoen is er naast het innovatieve element nóg beter naar de atleten geluisterd. De dikke zool van veerkrachtig schuim, de carbonplaat en de luchtkamertjes zijn dus gebleven; de schoen is echter nét wat comfortabeler en stabieler dan de vorige versie van de Alphafly.

Snelle hardloopschoenen worden lichter

De belangrijkste aanpassing wat betreft de prestatie zit hem wellicht gewoon in het gewicht: Nike heeft de Alphafly 3 15% lichter weten te krijgen dan de Alphafly 2. Volgens Nike zal het in 2024 dus allemaal nog sneller gaan tijdens de marathon en andere hardloopwedstrijden.

Maar wordt dit ook ondersteund door wetenschappelijke studies?

Wat hebben die de afgelopen jaren gevonden wat betreft het voordeel van de dikke zolen en de carbonplaat?

Kan een recreatieve hardloper ook profiteren van de superstappers?

We bespreken het in aflevering 168 van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over eindejaarsaflevering: het laatste schoenennieuws, terugblikken en vooruitkijken

https://www.youtube.com/watch?v=HZectiiGZpg

Categorieën
Interview met gast Seizoen 8 Sport psychologie

167. Slimmer presteren onder druk: tips van Raôul Oudejans

Home » Afleveringen

Dit is de 167e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren onder druk: tips van bewegings-wetenschapper Raôul Oudejans

INLEIDING:

‘Strafschoppen…Het is en blijft een loterij.’ Maar ook de kriebels in je buik in de week vooraf, en experimenten op de dag van de wedstrijd. Wanneer de spanning toeslaat, lijkt veel van wat je geoefend hebt ineens niet meer te gelden. Wat maakt presteren onder druk zo anders? Hoe kun je hiermee omgaan en is dit te oefenen?

Een penalty nemen volgens de wetenschap is simpel

Volgens de wetenschap is het simpel: een strafschop levert altijd een doelpunt op. Mits de speler die hem neemt, zich aan drie basisvoorwaarden houdt.

Ten eerste: hij moet ervoor zorgen dat de bal de doellijn passeert op een halve meter van de paal en een halve meter onder de lat.

Ten tweede: hij moet de bal met minimaal 105 kilometer per uur schieten.

Ten derde: hij moet zijn aanloop -bestaande uit vijf tot zes stappen- beginnen op de rand van het strafschopgebied en aan komen lopen in een hoek van 20 tot 30 graden ten opzichte van de stip.

Analyseren van pogingen leidt tot duidelijk inzicht

Het is de duidelijke uitkomst van het onderzoek dat de Engelse professor Tim Cable in 2009 met zijn groep aan de Liverpool John Moores University uitvoerde.

Hierbij werden honderden strafschoppen geanalyseerd, op basis van camera’s die door televisiezender Sky Sports in het net waren geplaatst bij wedstrijden in de Premier League en de Champions League.

Hoe kun je presteren onder druk trainen?

Het lijkt dus een kwestie van oefenen voor de Nederlandse elftal spelers om ons land van het penaltytrauma te verlossen. Maar waarom gaat het dan nog steeds zo vaak mis wanneer het er echt om gaat, zoals in de eindfase van een WK of EK?

Oefenen voetballers gewoon te weinig op de strafschop of doen ze dat wellicht verkeerd?

Wat maakt presteren onder druk eigenlijk zo lastig?

Zijn er wetenschappelijk bewezen manieren om hiermee om te gaan en op te trainen?

We bespreken het in de 167e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast met Raôul Oudejans, lector Sport & Prestatiepsychologie aan de Hogeschool van Amsterdam en hoofddocent bij de VU.

Video over slimmer presteren onder druk: tips van Raôul Oudejans

https://www.youtube.com/watch?v=JzoVeGsNhvw

Categorieën
Innovaties Seizoen 8 Training en herstel Wielrennen

166. Slimmer indoor wielrennen of hardlopen: waar moet je op letten?

Home » Afleveringen

Dit is de 166e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer indoor wielrennen of hardlopen: waar moet je op letten?

INLEIDING:

Het liefst trek je de natuur in wanneer je gaat trainen. Maar soms is het buiten zo bar en boos dat je binnen wil blijven. Gelukkig zijn er tegenwoordig genoeg alternatieven om thuis te fietsen, te lopen en zelfs te zwemmen. Maar doet zo’n indoor inspanning wel hetzelfde op je lichaam? Kun je binnen net zo goed trainen als buiten?

Een verrassende winnaar van de Ronde van Vlaanderen in 2020

‘Daar in de verte ligt de finish. We hebben nog 300 meter te gaan en dan komt Greg van Avermaet over de finish. We horen de toeterende auto’s al..’ Het is de eerste zondag in april in 2020. Traditioneel staat op het wielerprogramma de Ronde van Vlaanderen, en zoals altijd verzorgt Gio Lippens het live commentaar op NPO Radio 1. 

Indoor wielrennen is helemaal van deze tijd

Greg van Avermaet die de Ronde van Vlaanderen in 2020 wint dus. Maar wie anno nu gaat zoeken in de wielerannalen komt Van Avermaets naam helemaal niet tegen als winnaar van ‘De Hoogmis’.

Nee, Mathieu van der Poel blijkt de Ronde in 2020 op zijn naam te hebben geschreven. Wat is hier gebeurd? Een valpartij? Een dopinggevalletje? Een motortje in de fiets van ‘Gouden Greg’?

Virtuele wielrenraces als de ultieme mix tussen e-sport en inspanning

Laten we maar even naar het verdere verslag van Gio Lippens luisteren om het te snappen: ‘…En als ik dan vooruitkijk over de rug van Greg van Avermaet zie ik daar de finish liggen in Oudenaarde en dan komt hij daar over de streep waar normaal gesproken het publiek met tienduizenden verzameld is…en dan is hij over de finish als de winnaar van deze virtuele Ronde van Vlaanderen.

Greg van Avermaet, de Olympisch kampioen is binnen. Hij puft uit, hij druipt van het zweet. Ik denk dat zo meteen die dweil eroverheen moet, over die vloer…’

Is indoor trainen net zo effectief als buiten wielrennen of hardlopen?

Het was in 2020 wel een hele bijzondere editie van de Ronde die Greg van Avermaet won. De eerste virtuele editie namelijk, met dank aan het coronavirus waardoor ook profrenners voornamelijk aan hun huis gekluisterd werden en op zoek moesten naar andere manieren om te trainen en hun wedstrijden te fietsen.

Inmiddels is het virtueel wielrennen dusdanig ingeburgerd dat er op dagelijkse basis wel ergens vanuit huis aan een koers kan worden meegedaan. Maar hoe ‘echt’ is dit indoor fietsen eigenlijk?

Train je wel op dezelfde manier op een indoor smartbike dan je normaliter tijdens je rondje buiten zou doen?

En hoe zit dit als je gaat rennen op een loopband?

De Slimmer Presteren Podcast zoekt het in deze 166e aflevering voor je uit! 

In aflevering 166 hadden we het er al over: samen Zwiften 🎉 Inmiddels bestaat er een ‘Slimmer Presteren Podcast Club’ op Zwift. Doe je ook mee?

👉 zie https://www.zwift.com/clubs/617fbd2a-d900-4d9b-91e2-2749ee7cdb4e/home

En daar hoort natuurlijk ook een Whatsapp-groep bij voor vragen, tips & tricks: https://chat.whatsapp.com/KrptQG2zRfZAOiwMF2Tpz3

Het is nog even (uit-)zoeken wat leuk is om met de Zwift Club te doen. 
Hoop je daar in ieder geval een keer te zien! ☕️👋

(Als je Zwift hebt natuurlijk…nog geen Zwift en wel interesse?
Gebruik deze link om je aan te melden en we krijgen allebei een maand gratis: https://www.zwift.com/invite/cjChQYrFbq )

Video over slimmer indoor wielrennen of hardlopen: waar moet je op letten?

https://www.youtube.com/watch?v=-Os4SjVaQhA

Categorieën
Seizoen 8 Sportvoeding Training en herstel

165. Slimmer presteren met probiotica: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 165e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren met probiotica: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Wie veel sport, moet kunnen vertrouwen op gezonde darmen. Volgens de probiotica-makers kunnen drankjes of poeders met levende bacteriën hierbij helpen. Maar welke bacteriën moet je dan precies slikken? Kunnen probiotica inderdaad de sportprestatie verbeteren? En hoe zit dit met pre-biotica en post-biotica?

Je darmen als spiegel van je ziel?

Wij zijn ons brein…Nee hoor, wij zijn onze hormonen…Niks ervan, wij zijn onze darmen…Wetenschappers buitelen regelmatig over elkaar heen als het gaat om het orgaan, weefsel, cel of stofje dat zij het allerbelangrijkste vinden voor het functioneren van ons lichaam (en waar zij niet geheel toevallig ook hun hele wetenschappelijke carrière aan gewijd hebben).

Gezonde darmen essentieel voor goede sportprestatie

Ook sporters hebben hier een handje van. Want een mindere prestatie zit vaak ‘tussen de oren’, een ‘motor die maar niet op gang kwam’ of een ‘drukkend gevoel in de maagstreek’. Maar van de lichamelijke ongemakken die een atleet écht in de weg kunnen zitten, zijn onwillige darmen waarschijnlijk de ergste.

Zo zal ook inmiddels oud-coureur Tom Dumoulin nog altijd beamen. De beelden van de Limburger die in de koninginnenrit tijdens de Giro 2017 opeens van zijn fiets stapte voor een sanitaire stop, gingen de wereld over en een ‘Dumoulinnetje doen’ is een gevleugelde uitspraak in de sportwereld geworden.

Helpt probiotica ook echt om slimmer te presteren?

Of Dumoulin destijds een verkeerde darmbacterie de schuld kan geven van de acute aanval van diarree waarmee hij te maken kreeg, is nog altijd onduidelijk. Een mens draagt namelijk een shitload aan bacteriën in zijn darmstelsel mee; niet alleen zijn het er ongeveer net zoveel als het totaal aantal lichaamscellen dat hij bij zich draagt, ook is de samenstelling ervan uniek voor elk individu.

Ondanks deze complexiteit zien de aanbieders van probiotica volop aanknopingspunten om via supplementen van levende bacteriën darmproblemen zoals acute diarree op de fiets te vermijden.

Maar of dit ook zo werkt?

In de 165e aflevering gaat de Slimmer Presteren Podcast op zoek naar het antwoord.

Video over slimmer presteren met probiotica: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=t0Z_ADh4wxk

Categorieën
Interview met gast Seizoen 8 Sport psychologie Training en herstel

164. Mentale risicofactoren van hardloopblessures met Special Guest Jan de Jonge

Home » Afleveringen

Dit is de 164e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Mentale risicofactoren van hardloopblessures met Special Guest Jan de Jonge

INLEIDING:

Hardlopen is gezond, laagdrempelig én plezierig. Meestal dan, want het is ook de sport met (bijna) de meeste blessures in ons land. Welke persoonlijkheidskenmerken spelen hierbij een rol? Hoe zorg je ervoor dat het hardlopen geen obsessie wordt? En kan een app je hierbij helpen?

We vragen het in aflevering 164 aan onze Special Guest, hoogleraar Arbeids- en Sportpsychologie Jan de Jonge.

Hardlopen de ‘op-1-na’ meest blessuregevoelige sport

Goed nieuws voor alle hardlopers in Nederland! In vergelijking met een jaar eerder is hun sport in 2022 geen koploper meer als het om het hoogste aantal blessures gaat. Afgaande op de cijfers van VeiligheidNL heeft veldvoetbal namelijk -net als vóór corona- het stokje overgenomen met bijna 1 miljoen blessures.

Hardloopblessures nemen wel af

Maar hardlopen blijkt nog altijd een zeer blessuregevoelige sport. In 2022 ging het om ongeveer 660 duizend ‘ongelukjes’ waardoor er tijdelijk halt gehouden moest worden. Een flinke daling wel ten opzichte van een jaar eerder, toen VeiligheidNL nog 890 duizend hardloopblessures rapporteerde.

Maar deze afname wil geenszins zeggen dat hardlopen ‘veiliger’ is geworden; tijdens corona trokken nou eenmaal meer Nederlanders -waaronder waarschijnlijk ook voetballers- de hardloopschoenen aan.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van hardloopblessures?

Hoe komt het toch dat hardlopers zo vaak een blessure oplopen? Lopen ze op het verkeerde schoeisel?

Trainen ze verkeerd?

Zijn mensen nou eenmaal niet gebouwd om veel kilometers te rennen?

Of zijn er misschien andere -bijvoorbeeld mentale- oorzaken aan te wijzen? Special Guest Jan de Jonge deed er onderzoek naar en hij vertelt erover in de 164e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. 

Self-assessment psychologisch risicoprofiel hardlopersDownloaden

En dan kregen we nog getipt van vaste luisteraar Johan Neve:

Video over mentale risicofactoren van hardloopblessures met Special Guest Jan de Jonge

https://www.youtube.com/watch?v=C9LSQFcTaJ8

Categorieën
Hardlopen Seizoen 8 Sport psychologie Training marathon

163. De runner’s high: bestaat die nou écht?

Home » Afleveringen

Dit is de 163e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De runner’s high: bestaat die nou écht?

INLEIDING:

Terwijl in het eerste uur van je race nog van alles aan je lijf zeurt, lijken op een gegeven moment alle pijntjes verdwenen te zijn. Je hebt bijna het gevoel te zweven en denkt nog uren door te kunnen gaan. Hoe bereik je tijdens het sporten een ‘runner’s high’ en kan iedereen ervan profiteren?

Een wielrenner die goed om kon gaan met pijn

‘Als je geen pijn voelt, dan ga je niet hard genoeg.’ Het is een uitspraak die Annemiek van Vleuten regelmatig tegenover de pers deed tijdens haar succesvolle carrière. Wie dus op een fiets, hardloopschoenen of schaatsen sneller bij de finish wil zijn dan de concurrenten moet slim weten om te gaan met de pijn.

Van Vleuten deed dat op een bewonderenswaardige wijze toen ze in 2022 in Australië wereldkampioene op de weg werd…ondanks een breukje in haar elleboog vanwege een val tijdens de gemengde tijdrit een paar dagen eerder.

Pijn kun je vergeten tijdens inspanning

Hoe Van Vleuten het zelf ervaarde, vertelde ze later aan een verslaggever van de Volkskrant. ‘Ik ben op het eind op de pedalen gaan staan, want dan kun je altijd net effe ietsjes harder. Ik wilde mezelf achteraf niet kunnen verwijten dat het was mislukt omdat ik niet ging staan. Eigenlijk ben je dan niet meer met die pijn bezig.’

Kortom, het had er alles van weg dat Van Vleuten de pijn wist weg te stoppen en er geen noemenswaardige last meer van had in de finale.

Welke stof zorgt voor de Runner’s High die zo verzachtend werkt

Van Vleuten is niet uniek in haar ervaring. Talloos zijn de verhalen van wielrenners, hardlopers en triatleten die aangeven dat ze tijdens een wedstrijd de pijn niet meer voelen maar juist overmand raken door een gevoel van euforie.

Hoe zit dit precies?

Zorgt inspanning inderdaad voor een gelukzalig gevoel en welke stofjes spelen hier dan een rol bij?

Aflevering 163 van de Slimmer Presteren Podcast gaat op zoek naar het antwoord.

Video over de runner’s high: bestaat die nou écht?

https://www.youtube.com/watch?v=HFGmM-bsHcI

Categorieën
Seizoen 8 Tips marathon Training en herstel Training marathon

162. Hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

Home » Afleveringen

Dit is de 162e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

INLEIDING:

Je klaarmaken voor een wedstrijd kan op vele manieren. De een schudt zijn benen even los terwijl een ander uitgebreid zijn hele lijf activeert. Ook de wielerprofs zie je voor een etappe vaak een heel inspanningsprotocol afwerken. Is dit geen onnodige verspilling van energie? Hoe belangrijk is een warming-up en hoe voer je hem het beste uit?

De wielrenner die bijna 3 minuten te laat aan de start verscheen

Luxemburg, 1 juli 1989, 17.17 uur. Het is de proloog van de 76e Tour de France, en volgens de traditie mag de winnaar van vorig jaar, de Spanjaard  Pedro Delgado, als laatste van start gaan. In de gele trui, met nummer 1 op de rug. Alleen…er staat geen renner klaar op het podium! Waar hangt Delgado in vredesnaam uit?

De verwarring is groot. “Cinq, quatre, trois, deux, un!” telt de starter af, en de tijd begint te lopen. 2 minuten en 40 seconden later vertrekt Delgado uiteindelijk voor zijn openingsrit van 7,8 kilometer. Hij eindigt als allerlaatste.

Parcourskennis (b)leek essentieel voor een goede proloog

Dertig jaar later vertelt de Spaanse renner tegenover de journalist van het wielertijdschrift Bahamontes waarom hij vertraagd was. “Ik was Thierry Marie tegengekomen. Die was net gefinisht, terwijl ik in de straatjes achter de start een beetje aan het rondrijden was, weg van de drukte, weg van de camera’s, weg van iedereen.

Ik vroeg hem hoe de proloog was. En toen begon hij te vertellen. ‘Bocht zus, klimmetje zo…Het is voorbij voordat je het beseft’, zei hij nog. Op een gegeven moment onderbrak ik hem en zei: ‘Ik ga nu, anders kom ik te laat.’ Nou, ik was dus al te laat.”

Innovatie in de protocollen voor de warming-up

Delgado koos destijds voor een warming-up in afzondering van de rest van het team, maar vergat hierdoor wel de tijd. En niemand die in de gaten had waar hij uithing.

Het zal een profrenner tegenwoordig minder snel gebeuren nu elk team voor elke etappe een strak warming-up protocol heeft opgesteld dat in de buurt van de teambus uitgevoerd moet worden.

Maar hoe ziet zo’n warming-up er dan uit en wat levert het uiteindelijk voor de prestatie op?

We bespreken het in aflevering 162 van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

https://www.youtube.com/watch?v=uUaOZwHrR4Y

Categorieën
Seizoen 8 Sport psychologie Training en herstel

161. Slimmer presteren door middel van cognitieve training: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 161e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren door middel van cognitieve training: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Een strakke deadline, lange file of lastige klus die je uiterste concentratie vergt. Wanneer je mentaal vermoeid bent, wordt ook het sporten zwaarder. Is het mogelijk om door training niet alleen je spieren maar ook je hersenen sterker te maken? En kunnen specifieke cognitieve spelletjes ervoor zorgen dat je een betere sporter wordt?

Mentale arbeid net zo vermoeiend als fysiek?

Tegenwoordig komt er al gauw een medisch-ethische commissie om de hoek kijken wanneer een onderzoeker proefjes op zijn studenten of collega’s wil uitvoeren, maar in de 19e eeuw was het vrij normaal dat dit gebeurde. De Italiaanse fysioloog Angelo Mosso was er zo een.

Mosso was geïnteresseerd in de reactie van het lichaam op mentale activiteit omdat hij het gevoel had dat dit ook energie uit een persoon slurpte en vermoeidheid gaf, net zoals het lopen van een marathon.

Wetenschappelijke manier om het effect van mentale vermoeidheid te meten

De Italiaan vroeg daarom in 1891 aan een aantal collega-hoogleraren om vóór en na het afnemen van een drie en een half uur durend examen plaats te nemen achter een zogeheten ergograaf. Dit was een apparaat dat de Italiaan zelf ontworpen had met als doel om het uithoudingsvermogen van spieren te meten.

Door hun middelvinger via een touw en een katrol te verbinden aan een gewicht van twee kilo dat omlaag hing, en de proefpersoon te vragen om elke twee seconden het gewicht naar zich toe te trekken, kon Mosso netjes kwantificeren wat een mentaal uitputtende taak -zoals het afnemen van een examen- op het uithoudingsvermogen had.

Wie moe is in het hoofd, kan minder goed sporten!

En dat had het! Want terwijl het de hoogleraren voorafgaand aan de toets nog prima lukte om een tijd lang het gewicht te verplaatsen, zag Mosso dat ze veel sneller door vermoeidheid moesten opgeven nadat ze hun studenten ondervraagd hadden. Een duidelijk teken dat intellectuele arbeid het uithoudingsvermogen verzwakt!

Inmiddels hebben tal van studies deze bevinding van Mosso bevestigd, en is het duidelijk dat mentale vermoeidheid ook negatief doorwerkt op de sportprestatie.

Wat is het effect van cognitieve training?

Het roept de vraag op of het mogelijk is om hierop te trainen. Zoals je door gerichte fysieke training je spieren sterker maakt en ze wapent tegen vermoeidheid tijdens inspanning, lukt zoiets ook door je hersenen te trainen?

En hoe doe je dit dan, welke cognitieve taken of spelletjes zijn hiervoor geschikt?

In aflevering 161 van de Slimmer Presteren Podcast gaan we op zoek naar het antwoord.

Video over slimmer presteren door middel van cognitieve training: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=Hn3caXLHjyo

Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 8 Sport psychologie Wielrennen

160. Slimmer je beste tempo oppakken met tips van Stein Menting

Home » Afleveringen

Dit is de 160e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer je beste tempo oppakken met tips van Stein Menting

INLEIDING:

Niet te hard van stapel gaan maar ook niet te langzaam! Het valt vaak niet mee om tijdens een wedstrijd je juiste tempo te vinden. Hoe ontwikkelt het pacinggedrag zich en hoe kan je het verbeteren? En hoe zorg je dat je pacingplan niet in de war wordt geschopt? We vragen het in aflevering 160 van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, bewegingswetenschapper en kersverse doctor Stein Menting.

Stein Menting promoveerde op ‘pacing’: het indelen van je energie

Bij de meeste grote marathons hoeven de toppers meestal niet na te denken over het tempo dat ze moeten lopen. Ze hoeven enkel de hazen maar te volgen. Deze gangmakers zijn namelijk speciaal ingehuurd voor deze taak: zo lang mogelijk proberen om de snelheid hoog én gelijkmatig te houden en daarbij de beoogde winnaars zo goed mogelijk uit de wind te houden waardoor die hun energie tot het eind kunnen sparen.

Het verhaal van de pacer die per ongeluk won

Maar soms loopt het allemaal anders. Zo voelde in 2016 tijdens de marathon van Eindhoven de Keniaanse atleet Festus Talam zich zó goed toen hij als haas het tempo aanvoerde, dat hij uiteindelijk als eerste de finishlijn passeerde.

Dit, terwijl de Keniaan vlak voor het einde nog de verkeerde kant werd opgestuurd door een verkeersregelaar die niet alleen de begeleidende motoren van het parcours afstuurde, maar ook de atleet die onverwachts aan de leiding lag.

Wat is jouw beste tempo?

Het deerde Talam niks. Hij hield zijn koppie erbij en won de marathon van Eindhoven in een respectabele 2 uur 6 minuten en 26 seconden.

Hoe zorg jij ervoor dat je het juiste tempo weet op te pikken tijdens een wedstrijd?

Hoe ga je hierbij om met onstuimige tegenstanders of plotselinge ‘beren op de weg’?

We vragen het in aflevering 160 aan Stein Menting, expert op het gebied van pacing.

Video over slimmer je beste tempo oppakken met tips van Stein Menting

https://www.youtube.com/watch?v=m7bka5V2a-M

Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 8 Sport psychologie Tips marathon

159. Samen sporten bij de Brabant Marathon: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 159e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het samen met een aantal luisteraars over:

Samen sporten bij de Brabant Marathon: zinvol of onzin?

INLEIDING:

De Slimmer Presteren Podcast Strava club bevat inmiddels een mooi peloton aan sportieve luisteraars. Ook het legioen aan Vrienden van de Show dijt gestaag uit. Hoe zou het zijn om eens een keer écht samen naar een evenement te gaan? De Brabant Marathon van 2023 in Etten-Leur vormde het ideale decor.

Wat voor effect had de sociale dynamiek? Welke lessen en inzichten deden Gerrit, Jurgen en de luisteraars die erbij waren, op? En wat neemt Jurgen mee naar zijn marathon in Rotterdam volgend jaar?

Aan welk marathon zouden we samen meedoen?

Eindhoven, Amsterdam, Antwerpen, Chicago, New York… Jawel, wie in het najaar een lekker eindje met anderen wil rennen, heeft volop keus. Na ampel beraad en afweging van alle plussen en minnen kwam de Slimmer Presteren Podcast uit op de Brabant marathon in het pittoreske Etten-Leur.

4 redenen om mee te doen aan de Brabant Marathon

Doorslaggevende factoren in deze keuze waren ten eerste een immer aanwezige herfststorm waardoor de deelnemers het ‘slim’ in de slipstream lopen uitvoerig konden oefenen.

Ten tweede de afwezigheid van uitgebreide ravitailleringsposten waardoor lopers ‘slim’ om moesten gaan met hun energievoorraden.

Ten derde de landelijke omgeving zonder overvloed aan hoempapa bandjes of groepen verkleedde duivels waardoor het voor de atleten ook een fijne mentale beproeving zou worden.

En als laatste natuurlijk de Brabantse gastvrijheid, de worstenbroodjes, de aanwezige masseurs, en de mogelijkheid om ook wat kortere afstanden dan de marathon te lopen. Wel zo handig voor degenen die in het voorjaar van 2024 op de marathon willen pieken.

Samen sporten met de Slimmer Presteren Podcast in Etten-Leur

En zo verzamelde zich op een vroege zondagochtend in oktober 2023 een groepje Slimmer Presteren Podcast luisteraars in het kloppende, culturele hart van Etten-Leur: de theaterzaal van de Nobelear.

De voorstelling waar zij op af kwamen: de Marathon Brabant 2023.

Het script hiervan bleek echter nogal wat losse eindjes te bevatten. Hoe het afliep?

Je hoort het in aflevering 159 van de Slimmer Presteren Podcast.

Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 8 Sport psychologie Tips marathon

158. Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

Home » Afleveringen

Dit is de 158e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

INLEIDING:

Bij de inschrijving voor een halve of hele marathon wordt er meestal al naar gevraagd: wat denk je voor tijd te gaan lopen? Mag je hierbij afgaan op je trainingen, je BMI of uitslagen bij kortere races? Bestaat er eigenlijk een betrouwbare formule om je eindtijd te voorspellen? We zoeken het voor je uit in aflevering 158 van de Slimmer Presteren Podcast.

Hoe voorspel je het tempo van je eerste race?

Begin februari 2023 kondigde Sifan Hassan haar debuut op de marathon aan. Ze zou in april datzelfde jaar in Londen aan de start staan voor haar eerste deelname aan de klassieke afstand van 42 kilometer en 195 meter.

Toen de NOS verslaggever Léon Haan de Nederlandse toploper vroeg naar haar beoogde eindtijd, gaf Hassan aan dat ze haar wegoptreden als een test zag, een eerste kennismaking. “Ik heb geen tijd in mijn hoofd. Dat geeft alleen maar druk. Ik zie deze marathon als een leerproces.”

Waarom voorspellen verschillende modellen heel iets anders?

Had de Nederlandse atlete op Internet gekeken, dan was ze op allerlei calculatoren gestuit die beloven de eindtijd op de marathon te kunnen voorspellen aan de hand van de gelopen tijd op een andere afstand.

Zo zou volgens de rekenmachine op de website van Prorun.nl een eindtijd van 2 uur 18 minuten en 33 seconden haalbaar moeten zijn voor Hassan, afgaande op de 1 uur 6 minuten die ze op de halve van Berlijn en Valencia in 2019 liep.

Wat bepaald het tempo van je jouw volgende race?

De voorspelling bleek uiteindelijk perfect te zijn. Want na een knotsgekke race waarin Hassan zelfs even stopte om haar heup te rekken, finishte ze als eerste in jawel 2 uur 18 minuten en 33 seconden.

Is dit stom toeval of is de eindtijd op een halve of hele marathon zo goed te voorspellen? En op welke parameters kun je als loper dan het beste afgaan?

We bespreken het in aflevering 158 van de Slimmer Presteren Podcast.

Wat je moet kunnen lopen voor een marathon van 3 uur

Video over hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

https://www.youtube.com/watch?v=yndGVXgqtjI

Categorieën
Masters of Movement Seizoen 8

157. Talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

Home » Afleveringen

Dit is de 157e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

INLEIDING:

Inge de Bruin, Pieter van den Hoogenband en nu weer Marrit Steenbergen. Nederland heeft voldoende talent maar dit komt niet altijd boven drijven. Wat is de beste manier om jeugd zich te laten ontwikkelen? En hoe ga je hierbij om met het geboortemaandeffect? Voor het antwoord hierop schoof zwemgoeroe Jacco Verhaeren aan bij de ASM Masters of Movement bijeenkomst.

Opvallende geboortedata van topsporters

In plaats van rustig te gaan slapen zoals hij normaliter deed wanneer hij nog laat een sportwedstrijd had bijgewoond, zette de Canadese psycholoog Roger Barnsley op een avond in het midden van de jaren ’80 direct na thuiskomst zijn computer aan. Hij was op zoek naar de geboortedata van alle professionele hockeyspelers in Canada. Barnsley had samen met zijn gezin een thuiswedstrijd van het lokale jeugdijshockeyteam, de Lethbridge Broncos, bezocht en daar was hem iets opgevallen. Of eigenlijk was het was zijn vrouw Paula, die iets was opgevallen.

Welke talenten halen de selectie, en welke niet?

Want terwijl Paula het programmaboekje aan het doornemen was, bleef haar blik hangen bij de spelerslijst die erin opgenomen was. Ze stootte haar man aan en vroeg hem wanneer de jongens, die op het ijs stonden, geboren waren. Barnsley vond het geen lastige vraag: het waren allemaal knullen tussen de 16 en 20, eind jaren ’60 dus. Maar daar ging het Paula niet om, vervolgde ze. ‘In welke maand zijn ze geboren, Roger?’

Relatief voordeel sommige talenten

En toen zag Barnsley voor het eerst wat hij later in zijn artikelen zou definiëren als het ‘relatieve leeftijdseffect’ (ook wel bekend als ‘geboortemaandeffect’). Pakweg 40 procent van de spelers in een selectieteam is geboren tussen  januari en maart, 30 procent tussen april en juni, 20 procent tussen juli en september en 10 procent tussen oktober en december. Het is een ijzeren wet, niet alleen in het Canadese ijshockey, maar ook in tal van andere sporten zoals voetbal en zwemmen.

Wat betekent dit voor talentontwikkeling?

Het laat zien dat een (te) vroege van selectie van talent zoals dat nu veelvuldig gebeurt, resulteert in een ongelijke ontwikkeling en kansen tussen kinderen. Maar wat kun je hier tegen doen?

Wat is de beste manier om Nederlands sporttalent te laten ontwikkelen?

Hoe kunnen coaches, trainers en gymdocenten een zo eerlijk en evenwichtig mogelijk speelveld creëren voor de toekomstige generatie?

Je hoort het in de 157e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. Gerrit en Jurgen doen hierin verslag van de afgelopen ASM Masters of Movement bijeenkomst met Jacco Verhaeren als hoofdspreker.

Video over talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

https://www.youtube.com/watch?v=muaaHKH18bo