Categorie: Training en herstel

Dit zijn alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast waarin je meer te weten komt over alles wat te maken heeft met training en herstel.

Trainen is in feite je lichaam op een bepaalde manier een opdonder geven. Je spieren lopen tijdens de training namelijk kleine scheurtjes op, waar je lichamelijk van moet herstellen. Je lichaam pakt dit aan door cellen in te schakelen die de scheurtjes gaan repareren. Dit zodat je de volgende keer beter tegen die zogeheten opdonder kan. En daardoor steeds sterker, beter en sneller wordt.

Het is daarom van belang om je spieren te laten rusten na een training om zo blessures te voorkomen. Gerrit en Jurgen leggen je in deze afleveringen uit hoe je het slimst kan trainen en je spieren kunt herstellen.

Zo behandelen we in deze afleveringen onder andere wat je het beste kunt doen bij spierkramp, hoe je overtraining kunt voorkomen en het nut van rekken en strekken voor je sportprestaties.

Alle afleveringen staan boordevol weetjes en tips om het je sportprestaties te optimaliseren.

Seizoen 8, Training en herstel
149. Sporten in vieze lucht vermijden: wat zou je moeten doen?

149. Sporten in vieze lucht vermijden: wat zou je moeten doen?

Ontdek de impact van luchtvervuiling op sportprestaties en gezondheid. Leer hoe je jezelf kunt beschermen tijdens het sporten in vervuilde lucht. Luister naar aflevering 149 van de Slimmer Presteren Podcast.
Open aflevering
Interview met gast, Seizoen 8, Sportvoeding, Training en herstel
148. Meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

148. Meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

Ontdek de kracht van mitochondriën: energiecentrales van spieren. Hoogleraar Matthijs Hesselink onthult training en voeding voor optimale werking.
Open aflevering
Seizoen 7, Training en herstel
146. Sporten in de avond: wat maakt het uit voor je slaap?

146. Sporten in de avond: wat maakt het uit voor je slaap?

Gaat laat sporten op de dag eigenlijk ten koste van je nachtrust? En is het daarom slimmer om ’s avonds vooral met de beentjes omhoog te gaan zitten?
Open aflevering
Interview met gast, Seizoen 7, Training en herstel
144. Veilig sporten tijdens je zwangerschap en kraamtijd volgens gynaecoloog Koen Deurloo

144. Veilig sporten tijdens je zwangerschap en kraamtijd volgens gynaecoloog Koen Deurloo

Hoe kun je het slimste blijven trainen tijdens je zwangerschap en na de bevalling? We vragen het aan gynaecoloog én fanatiek duursporter Koen Deurloo
Open aflevering
Seizoen 7, Training en herstel, Training marathon
143. In topvorm aan de start van je race: wat is de beste taper?

143. In topvorm aan de start van je race: wat is de beste taper?

Enerzijds wil je op het moment suprême goed uitgerust zijn maar anderzijds ook een topconditie hebben. De taper is dé manier om dit voor elkaar te krijgen.
Open aflevering
Seizoen 7, Training en herstel, Wielrennen
139. Je trapbeweging op de fiets trainen: zit er dans in je cadans?

139. Je trapbeweging op de fiets trainen: zit er dans in je cadans?

Waarom verschilt de trapfrequentie tussen wielrenners zoveel? Wat is de optimale cadans eigenlijk en kun je die trainen? En hoe zorg je ervoor dat je zo efficiënt mogelijk de pedalen rondtrapt?
Open aflevering
Interview met gast, Seizoen 7, Training en herstel
136. Menstruatie-mythes en slimmer presteren tijdens de cyclus volgens Merel Wielink

136. Menstruatie-mythes en slimmer presteren tijdens de cyclus volgens Merel Wielink

Hoe beïnvloedt de vrouwelijke cyclus de sportprestatie en wat is de invloed van de pil hierop? En waarom kan overtraining de menstruatiecyclus juist in de war schoppen? We vragen het aan Merel Wielink.
Open aflevering
Innovaties, Seizoen 7, Sportlab, Training en herstel
135. Slimmer je anaerobe tank inzetten: hoe doe je dat?

135. Slimmer je anaerobe tank inzetten: hoe doe je dat?

Als het heuvelop gaat, of je meewil met een demarrage, komt de anaerobe tank goed van pas. Hoe zorg je ervoor dat die goed gevuld is en niet te snel leeg raakt?
Open aflevering
Seizoen 7, Training en herstel
134. Slimmer hardlopen na het fietsen: hoe doe je een goede ‘Brick Training’?

134. Slimmer hardlopen na het fietsen: hoe doe je een goede ‘Brick Training’?

Wat maakt bij de triathlon de overgang van fietsen naar lopen eigenlijk zo lastig? Kun je het trainen en hoe doe je zo'n 'brick training' dan?
Open aflevering
Seizoen 7, Training en herstel
132. Méér dan een week uit je trainingsschema in aanloop naar een belangrijke race: hoe erg is dat?

132. Méér dan een week uit je trainingsschema in aanloop naar een belangrijke race: hoe erg is dat?

Wat als een blessure, ziekte, vakantie of drukte op je werk je trainingsschema voor langere tijd in de war gooit? Kun je die achterstand dan nog wel inhalen? En wat betekent de trainingsuitval uiteindelijk voor je eindtijd?
Open aflevering
Seizoen 7, Training en herstel
131. Trainen op gevoel en RPE: hoe doe je dat?

131. Trainen op gevoel en RPE: hoe doe je dat?

Kun je om te variëren in de intensiteit van je training gewoon op je gevoel afgaan? Hoe train je zonder een inspanningstest en allerlei duurzame gadgets?
Open aflevering
Herstel marathon, Interview met gast, Seizoen 7, Training en herstel
130. Slimmer herstellen na het sporten met Special Guest Cas Fuchs

130. Slimmer herstellen na het sporten met Special Guest Cas Fuchs

Wat is volgens de wetenschap de beste methode en het beste eten om het spierherstel na het sporten te bevorderen? Cas Fuchs is bewegingswetenschapper en onderzoeker op het gebied van herstelstrategieën aan de Universiteit van Maastricht.
Open aflevering