Dit is een 177e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Sneller herstellen van het sporten door een koudwaterbad: zinvol of onzin?
INLEIDING:
In deze aflevering duiken we de koude wereld van ijsbaden in. Is het een zinvolle herstelmethode of slechts een trend zonder wetenschappelijke basis? We bespreken hoe Femke Bol, door haar routine met ijsbaden, goud claimde tijdens de WK indoor van 2024. Dit heeft ons ertoe aangezet om de effecten van koudwaterbaden op spierherstel en prestaties uit te diepen.
We beginnen met de wetenschap achter koude therapie: het vertraagt de stofwisseling en ontstekingsreacties in spieren, wat kan bijdragen aan minder pijn en sneller herstel. Echter, uit ons onderzoek blijkt dat hoewel subjectieve gevoelens van herstel verbeteren, objectieve metingen zoals spierschade en functie niet significant verschillen van andere herstelmethoden.
Een belangrijk nadeel van ijsbaden is de potentiële vertraging in het adaptatieproces van spieren, essentieel voor langdurige prestatieverbetering. Dit roept de vraag op of de mentale boost die sommige atleten ervaren, opweegt tegen de mogelijke nadelen voor fysieke adaptatie.
Ondanks het gebrek aan sterk bewijs voor hun effectiviteit, blijft de populariteit van ijsbaden onverminderd. Dit suggereert dat de rituele en mentale aspecten van koude therapie waarde hebben voor veel sporters.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Wat doet een ijsbad met je lichaam?
Een ijsbad vertraagt de stofwisseling en ontstekingsreacties in de spieren, wat kan leiden tot een verminderd pijngevoel en een subjectief sneller herstel.
2. Zijn ijsbaden effectief voor herstel?
Subjectief voelen atleten zich beter na een ijsbad, maar objectief zijn er geen significante verschillen in spierschade of functie in vergelijking met andere herstelmethoden.
3. Kunnen ijsbaden het adaptatieproces belemmeren?
Ja, ijsbaden kunnen het proces van spieradaptatie en -opbouw vertragen, wat op de lange termijn nadelig kan zijn voor prestatieverbetering.
4. Waarom gebruiken topatleten zoals Femke Bol dan ijsbaden?
Veel topatleten gebruiken ijsbaden voor het onmiddellijke gevoel van herstel en de mentale boost, hoewel dit niet per se betekent dat ze fysiek sneller herstellen.
Handige bronnen en links:
- Factsheet ‘koudwaterbad’ op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-koudwaterbad/
- Factsheet ‘cryotherapie’ op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-cryotherapie/
- Aflevering 121 over waar je op moet letten tijdens het sporten in de kou: Wat doet kou met je lichaam tijdens het sporten, hoe kun je je er tegen wapenen? Zijn er ook gevaren van sporten in de kou? En helpt een koude douche of bad om je beter te laten presteren? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/sporten-in-de-kou-waar-moet-je-op-letten/
- Aflevering 130 over optimaal spierherstel met Cas Fuchs: Wat is volgens de wetenschap de beste methode en het beste eten om het spierherstel na het sporten te bevorderen? Cas Fuchs is bewegingswetenschapper en onderzoeker op het gebied van herstelstrategieën aan de Universiteit van Maastricht. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/130-slimmer-herstellen-na-het-sporten-met-special-guest-cas-fuchs/
- Aflevering 172 over misvattingen over eiwitinname voor spieropbouw: Een sporter die sterke spieren wil krijgen, moet trainen en eiwitten eten. “Meteen na de inspanning 25 gram, liefst als zuivel en vlees” hoor je dan vaak. Maar klopt dit eigenlijk wel? Hoeveel en wanneer moet je je eiwitten eten? Mag dat ook plantaardig zijn of krijg je dan te weinig binnen? Wat zijn de laatste wetenschappelijke inzichten? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/sterkere-spieren-misvattingen-rondom-eiwitinname/
- Aflevering 152 over het nut van koelen vóór en tijdens het sporten in de hitte: Met hittegolven en tropische temperaturen die steeds vaker voorkomen, moeten atleten zich aanpassen om in de hitte te kunnen sporten. In deze aflevering vragen we onze speciale gast en kersverse doctor in de Sportwetenschappen, Puck Alkemade, waarom sommige atleten uitblinken in de hitte, of iedereen kan leren sporten bij hoge temperaturen, en de wetenschap erachter. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/152-slimmer-sporten-in-de-warmte-met-tips-van-bewegingswetenschapper-puck-alkemade/
- Aflevering 61 over de (on)zin van een cooling-down na het sporten: Het lijkt de normaalste zaak van de wereld: even rustig dribbelen of uitfietsen na een training. Maar terwijl wielrenners na een loodzware etappe nog minutenlang op de rollers trappen, mogen voetballers na een wissel direct op de bank plaatsnemen. Vergeten ze het misschien of heeft een coolingdown eigenlijk helemaal geen nut? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/is-een-coolingdown-na-het-sporten-zinvol-of-onzin/
