Categorieën
Seizoen 9 Training en herstel

184. Trainen voor een triatlon: hoe combineer je meerdere sporten?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we hoe je effectief kunt trainen voor een triatlon met beperkte tijd. Ontdek praktische tips voor het combineren van zwemmen, fietsen en hardlopen in je schema.

Home » Afleveringen » Seizoen 9 » 184. Trainen voor een triatlon: hoe combineer je meerdere sporten?

Dit is een 184e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Trainen voor een triatlon: hoe combineer je meerdere sporten?

INLEIDING:

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we hoe je effectief kunt trainen voor een triathlon. Het combineren van zwemmen, fietsen en hardlopen maakt de trainingsaanpak uitdagend. We bieden je praktische tips om deze drie sporten optimaal te combineren, zelfs als je een druk schema hebt.

Realistische doelen en trainingsplanning

Guido Vroemen, onze expert, benadrukt het belang van realistische doelen en een goede planning voor je triathlontraining. Hoeveel tijd kun je besteden aan trainen? Voor een halve Ironman is 10 tot 15 uur per week ideaal. Guido legt uit dat je niet elke dag hoeft te trainen; rustdagen zijn cruciaal om blessures te voorkomen en goed te kunnen herstellen.

Trainingsfrequentie en combinatietrainingen (Brick trainingen)

Een effectieve triathlontraining betekent dat je minimaal elke sport één keer per week beoefent. Idealiter train je zwemmen, fietsen en hardlopen elk twee keer per week. Voeg minstens één keer per week een combinatie van fietsen en hardlopen (brick training) toe om je lichaam te laten wennen aan de overgangen tussen de verschillende disciplines.

Focussen op fietstraining voor maximale winst

Veel triatleten kunnen winst behalen door hun fietstraining te verbeteren. Het gaat niet alleen om kilometers maken, maar vooral om snelheid. Guido raadt intervaltrainingen aan, zoals meerdere keren een viaduct op en af fietsen. Dit zorgt voor kracht en snelheid, wat essentieel is voor een succesvolle triathlon.

Veelgestelde vragen van luisteraars

We beantwoorden ook vragen van luisteraars over triathlontraining. Liesbeth vraagt hoe ze naast haar drukke baan effectief kan trainen voor een triathlon. Guido adviseert om te focussen op je zwakste punt, maar ook om je sterke punten te blijven ontwikkelen voor tijdwinst. Petra wil weten of laag intensieve trainingen in de ene sport ook gelden voor de andere sporten. Guido legt uit dat dit deels kan, maar benadrukt het belang van specifieke trainingsprikkels voor elke sport.

Intensiteit van de trainingen: gepolariseerd trainen

De intensiteit van je trainingen is cruciaal. Guido en Jurgen bespreken het nut van polariserend trainen (80% laag intensief, 20% hoog intensief). Dit kan effectief zijn, maar de toepassing verschilt per sport en individu. Vooral bij zwemmen speelt techniek een grote rol in de efficiëntie van je training.

Periodisering: Balans tussen intensiteit en herstel

Guido benadrukt het belang van periodisering in je trainingsschema. Door je trainingen op te delen in blokken van hogere en lagere intensiteit, kun je piekmomenten beter voorbereiden en overtraining voorkomen. Dit helpt je om consistent en met een goede balans tussen intensiteit en herstel te trainen.

Conclusie: Succesvol trainen voor een triathlon

Met deze praktische tips en inzichten kun je je triathlontraining effectiever en plezieriger maken. Consistentie, rust en een goede balans tussen intensiteit en volume zijn de sleutel tot succes.

Begin vandaag nog met het optimaliseren van je trainingsschema voor een betere triathlonprestatie.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Hoe combineer je zwemmen, fietsen en hardlopen in je trainingsschema?

Minimaal elke sport één keer per week trainen, idealiter twee keer per week per sport, met een focus op combinatietrainingen (brick trainingen).

2. Moet ik focussen op mijn zwakste of sterkste onderdeel?
Beide: begin met je zwakste punt voor basisvaardigheden en tijdwinst, maar investeer ook in je sterkste onderdeel om daar significante tijdswinst te behalen.

3. Gelden laag intensieve trainingen in de ene sport ook voor de andere sporten?

Ja, maar specifieke bewegingen en prikkels zijn belangrijk. Laag intensief fietsen kan bijvoorbeeld helpen voor aerobe capaciteit, maar voor loop- en zwemtechniek is specifieke training noodzakelijk.

4. Hoe voorkom ik overtraining?

Door een goede balans tussen intensiteit en rust, en periodisering van je trainingsschema. Monitor je vermoeidheid en pas je schema aan op basis van hoe je je voelt.

Video over trainen voor een triatlon: hoe combineer je meerdere sporten?

https://www.youtube.com/watch?v=y8qBXf7Jk4g

2 reacties op “184. Trainen voor een triatlon: hoe combineer je meerdere sporten?”

beste mannen, wat een mooie uitzending en voor mij zeer nuttig in mijn aanloop naar een hele triatlon, alle adviezen neem ik zeer ter ore zoals eerst korte afstanden doen ook al ben ik een zeer ervaren duur atleet. nog wel een kleine opmerking, ik hoorde zeggen dat er op internet niet veel te vinden is wat betreft schema,s voor een triatlon, dit klopt niet, internet staat er vol mee en zeker youtube. ga zo door mannen. wij als gezin genieten elke keer weer, ook al ben ik wel een kritisch dit is goedbedoeld.

Dank je voor de aanvulling Johan. Je hebt gelijk: er zijn heel veel schema’s op internet te vinden. Alleen is het daarbij soms lastig om te weten welk schema voor jou geschikt is, en kan het zijn dat je een ‘verkeerd’ schema volgt (eentje waarbij je teveel of juist te weinig doet). Dan is het vooral belangrijk om niet als een kip zonder kop het schema te volgen maar te begrijpen wat het idee erachter is. Heel veel succes met je voorbereiding!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *