Categorieën
Hardlopen Seizoen 8 Sport psychologie Training marathon

163. De runner’s high: bestaat die nou écht?

Home » Afleveringen

Dit is de 163e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De runner’s high: bestaat die nou écht?

INLEIDING:

Terwijl in het eerste uur van je race nog van alles aan je lijf zeurt, lijken op een gegeven moment alle pijntjes verdwenen te zijn. Je hebt bijna het gevoel te zweven en denkt nog uren door te kunnen gaan. Hoe bereik je tijdens het sporten een ‘runner’s high’ en kan iedereen ervan profiteren?

Een wielrenner die goed om kon gaan met pijn

‘Als je geen pijn voelt, dan ga je niet hard genoeg.’ Het is een uitspraak die Annemiek van Vleuten regelmatig tegenover de pers deed tijdens haar succesvolle carrière. Wie dus op een fiets, hardloopschoenen of schaatsen sneller bij de finish wil zijn dan de concurrenten moet slim weten om te gaan met de pijn.

Van Vleuten deed dat op een bewonderenswaardige wijze toen ze in 2022 in Australië wereldkampioene op de weg werd…ondanks een breukje in haar elleboog vanwege een val tijdens de gemengde tijdrit een paar dagen eerder.

Pijn kun je vergeten tijdens inspanning

Hoe Van Vleuten het zelf ervaarde, vertelde ze later aan een verslaggever van de Volkskrant. ‘Ik ben op het eind op de pedalen gaan staan, want dan kun je altijd net effe ietsjes harder. Ik wilde mezelf achteraf niet kunnen verwijten dat het was mislukt omdat ik niet ging staan. Eigenlijk ben je dan niet meer met die pijn bezig.’

Kortom, het had er alles van weg dat Van Vleuten de pijn wist weg te stoppen en er geen noemenswaardige last meer van had in de finale.

Welke stof zorgt voor de Runner’s High die zo verzachtend werkt

Van Vleuten is niet uniek in haar ervaring. Talloos zijn de verhalen van wielrenners, hardlopers en triatleten die aangeven dat ze tijdens een wedstrijd de pijn niet meer voelen maar juist overmand raken door een gevoel van euforie.

Hoe zit dit precies?

Zorgt inspanning inderdaad voor een gelukzalig gevoel en welke stofjes spelen hier dan een rol bij?

Aflevering 163 van de Slimmer Presteren Podcast gaat op zoek naar het antwoord.

Video over de runner’s high: bestaat die nou écht?

https://www.youtube.com/watch?v=HFGmM-bsHcI

Categorieën
Seizoen 8 Tips marathon Training en herstel Training marathon

162. Hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

Home » Afleveringen

Dit is de 162e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

INLEIDING:

Je klaarmaken voor een wedstrijd kan op vele manieren. De een schudt zijn benen even los terwijl een ander uitgebreid zijn hele lijf activeert. Ook de wielerprofs zie je voor een etappe vaak een heel inspanningsprotocol afwerken. Is dit geen onnodige verspilling van energie? Hoe belangrijk is een warming-up en hoe voer je hem het beste uit?

De wielrenner die bijna 3 minuten te laat aan de start verscheen

Luxemburg, 1 juli 1989, 17.17 uur. Het is de proloog van de 76e Tour de France, en volgens de traditie mag de winnaar van vorig jaar, de Spanjaard  Pedro Delgado, als laatste van start gaan. In de gele trui, met nummer 1 op de rug. Alleen…er staat geen renner klaar op het podium! Waar hangt Delgado in vredesnaam uit?

De verwarring is groot. “Cinq, quatre, trois, deux, un!” telt de starter af, en de tijd begint te lopen. 2 minuten en 40 seconden later vertrekt Delgado uiteindelijk voor zijn openingsrit van 7,8 kilometer. Hij eindigt als allerlaatste.

Parcourskennis (b)leek essentieel voor een goede proloog

Dertig jaar later vertelt de Spaanse renner tegenover de journalist van het wielertijdschrift Bahamontes waarom hij vertraagd was. “Ik was Thierry Marie tegengekomen. Die was net gefinisht, terwijl ik in de straatjes achter de start een beetje aan het rondrijden was, weg van de drukte, weg van de camera’s, weg van iedereen.

Ik vroeg hem hoe de proloog was. En toen begon hij te vertellen. ‘Bocht zus, klimmetje zo…Het is voorbij voordat je het beseft’, zei hij nog. Op een gegeven moment onderbrak ik hem en zei: ‘Ik ga nu, anders kom ik te laat.’ Nou, ik was dus al te laat.”

Innovatie in de protocollen voor de warming-up

Delgado koos destijds voor een warming-up in afzondering van de rest van het team, maar vergat hierdoor wel de tijd. En niemand die in de gaten had waar hij uithing.

Het zal een profrenner tegenwoordig minder snel gebeuren nu elk team voor elke etappe een strak warming-up protocol heeft opgesteld dat in de buurt van de teambus uitgevoerd moet worden.

Maar hoe ziet zo’n warming-up er dan uit en wat levert het uiteindelijk voor de prestatie op?

We bespreken het in aflevering 162 van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

https://www.youtube.com/watch?v=uUaOZwHrR4Y

Categorieën
Seizoen 8 Sport psychologie Training en herstel

161. Slimmer presteren door middel van cognitieve training: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 161e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren door middel van cognitieve training: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Een strakke deadline, lange file of lastige klus die je uiterste concentratie vergt. Wanneer je mentaal vermoeid bent, wordt ook het sporten zwaarder. Is het mogelijk om door training niet alleen je spieren maar ook je hersenen sterker te maken? En kunnen specifieke cognitieve spelletjes ervoor zorgen dat je een betere sporter wordt?

Mentale arbeid net zo vermoeiend als fysiek?

Tegenwoordig komt er al gauw een medisch-ethische commissie om de hoek kijken wanneer een onderzoeker proefjes op zijn studenten of collega’s wil uitvoeren, maar in de 19e eeuw was het vrij normaal dat dit gebeurde. De Italiaanse fysioloog Angelo Mosso was er zo een.

Mosso was geïnteresseerd in de reactie van het lichaam op mentale activiteit omdat hij het gevoel had dat dit ook energie uit een persoon slurpte en vermoeidheid gaf, net zoals het lopen van een marathon.

Wetenschappelijke manier om het effect van mentale vermoeidheid te meten

De Italiaan vroeg daarom in 1891 aan een aantal collega-hoogleraren om vóór en na het afnemen van een drie en een half uur durend examen plaats te nemen achter een zogeheten ergograaf. Dit was een apparaat dat de Italiaan zelf ontworpen had met als doel om het uithoudingsvermogen van spieren te meten.

Door hun middelvinger via een touw en een katrol te verbinden aan een gewicht van twee kilo dat omlaag hing, en de proefpersoon te vragen om elke twee seconden het gewicht naar zich toe te trekken, kon Mosso netjes kwantificeren wat een mentaal uitputtende taak -zoals het afnemen van een examen- op het uithoudingsvermogen had.

Wie moe is in het hoofd, kan minder goed sporten!

En dat had het! Want terwijl het de hoogleraren voorafgaand aan de toets nog prima lukte om een tijd lang het gewicht te verplaatsen, zag Mosso dat ze veel sneller door vermoeidheid moesten opgeven nadat ze hun studenten ondervraagd hadden. Een duidelijk teken dat intellectuele arbeid het uithoudingsvermogen verzwakt!

Inmiddels hebben tal van studies deze bevinding van Mosso bevestigd, en is het duidelijk dat mentale vermoeidheid ook negatief doorwerkt op de sportprestatie.

Wat is het effect van cognitieve training?

Het roept de vraag op of het mogelijk is om hierop te trainen. Zoals je door gerichte fysieke training je spieren sterker maakt en ze wapent tegen vermoeidheid tijdens inspanning, lukt zoiets ook door je hersenen te trainen?

En hoe doe je dit dan, welke cognitieve taken of spelletjes zijn hiervoor geschikt?

In aflevering 161 van de Slimmer Presteren Podcast gaan we op zoek naar het antwoord.

Video over slimmer presteren door middel van cognitieve training: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=Hn3caXLHjyo

Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 8 Sport psychologie Wielrennen

160. Slimmer je beste tempo oppakken met tips van Stein Menting

Home » Afleveringen

Dit is de 160e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer je beste tempo oppakken met tips van Stein Menting

INLEIDING:

Niet te hard van stapel gaan maar ook niet te langzaam! Het valt vaak niet mee om tijdens een wedstrijd je juiste tempo te vinden. Hoe ontwikkelt het pacinggedrag zich en hoe kan je het verbeteren? En hoe zorg je dat je pacingplan niet in de war wordt geschopt? We vragen het in aflevering 160 van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, bewegingswetenschapper en kersverse doctor Stein Menting.

Stein Menting promoveerde op ‘pacing’: het indelen van je energie

Bij de meeste grote marathons hoeven de toppers meestal niet na te denken over het tempo dat ze moeten lopen. Ze hoeven enkel de hazen maar te volgen. Deze gangmakers zijn namelijk speciaal ingehuurd voor deze taak: zo lang mogelijk proberen om de snelheid hoog én gelijkmatig te houden en daarbij de beoogde winnaars zo goed mogelijk uit de wind te houden waardoor die hun energie tot het eind kunnen sparen.

Het verhaal van de pacer die per ongeluk won

Maar soms loopt het allemaal anders. Zo voelde in 2016 tijdens de marathon van Eindhoven de Keniaanse atleet Festus Talam zich zó goed toen hij als haas het tempo aanvoerde, dat hij uiteindelijk als eerste de finishlijn passeerde.

Dit, terwijl de Keniaan vlak voor het einde nog de verkeerde kant werd opgestuurd door een verkeersregelaar die niet alleen de begeleidende motoren van het parcours afstuurde, maar ook de atleet die onverwachts aan de leiding lag.

Wat is jouw beste tempo?

Het deerde Talam niks. Hij hield zijn koppie erbij en won de marathon van Eindhoven in een respectabele 2 uur 6 minuten en 26 seconden.

Hoe zorg jij ervoor dat je het juiste tempo weet op te pikken tijdens een wedstrijd?

Hoe ga je hierbij om met onstuimige tegenstanders of plotselinge ‘beren op de weg’?

We vragen het in aflevering 160 aan Stein Menting, expert op het gebied van pacing.

Video over slimmer je beste tempo oppakken met tips van Stein Menting

https://www.youtube.com/watch?v=m7bka5V2a-M

Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 8 Sport psychologie Tips marathon

159. Samen sporten bij de Brabant Marathon: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 159e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het samen met een aantal luisteraars over:

Samen sporten bij de Brabant Marathon: zinvol of onzin?

INLEIDING:

De Slimmer Presteren Podcast Strava club bevat inmiddels een mooi peloton aan sportieve luisteraars. Ook het legioen aan Vrienden van de Show dijt gestaag uit. Hoe zou het zijn om eens een keer écht samen naar een evenement te gaan? De Brabant Marathon van 2023 in Etten-Leur vormde het ideale decor.

Wat voor effect had de sociale dynamiek? Welke lessen en inzichten deden Gerrit, Jurgen en de luisteraars die erbij waren, op? En wat neemt Jurgen mee naar zijn marathon in Rotterdam volgend jaar?

Aan welk marathon zouden we samen meedoen?

Eindhoven, Amsterdam, Antwerpen, Chicago, New York… Jawel, wie in het najaar een lekker eindje met anderen wil rennen, heeft volop keus. Na ampel beraad en afweging van alle plussen en minnen kwam de Slimmer Presteren Podcast uit op de Brabant marathon in het pittoreske Etten-Leur.

4 redenen om mee te doen aan de Brabant Marathon

Doorslaggevende factoren in deze keuze waren ten eerste een immer aanwezige herfststorm waardoor de deelnemers het ‘slim’ in de slipstream lopen uitvoerig konden oefenen.

Ten tweede de afwezigheid van uitgebreide ravitailleringsposten waardoor lopers ‘slim’ om moesten gaan met hun energievoorraden.

Ten derde de landelijke omgeving zonder overvloed aan hoempapa bandjes of groepen verkleedde duivels waardoor het voor de atleten ook een fijne mentale beproeving zou worden.

En als laatste natuurlijk de Brabantse gastvrijheid, de worstenbroodjes, de aanwezige masseurs, en de mogelijkheid om ook wat kortere afstanden dan de marathon te lopen. Wel zo handig voor degenen die in het voorjaar van 2024 op de marathon willen pieken.

Samen sporten met de Slimmer Presteren Podcast in Etten-Leur

En zo verzamelde zich op een vroege zondagochtend in oktober 2023 een groepje Slimmer Presteren Podcast luisteraars in het kloppende, culturele hart van Etten-Leur: de theaterzaal van de Nobelear.

De voorstelling waar zij op af kwamen: de Marathon Brabant 2023.

Het script hiervan bleek echter nogal wat losse eindjes te bevatten. Hoe het afliep?

Je hoort het in aflevering 159 van de Slimmer Presteren Podcast.

Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 8 Sport psychologie Tips marathon

158. Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

Home » Afleveringen

Dit is de 158e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

INLEIDING:

Bij de inschrijving voor een halve of hele marathon wordt er meestal al naar gevraagd: wat denk je voor tijd te gaan lopen? Mag je hierbij afgaan op je trainingen, je BMI of uitslagen bij kortere races? Bestaat er eigenlijk een betrouwbare formule om je eindtijd te voorspellen? We zoeken het voor je uit in aflevering 158 van de Slimmer Presteren Podcast.

Hoe voorspel je het tempo van je eerste race?

Begin februari 2023 kondigde Sifan Hassan haar debuut op de marathon aan. Ze zou in april datzelfde jaar in Londen aan de start staan voor haar eerste deelname aan de klassieke afstand van 42 kilometer en 195 meter.

Toen de NOS verslaggever Léon Haan de Nederlandse toploper vroeg naar haar beoogde eindtijd, gaf Hassan aan dat ze haar wegoptreden als een test zag, een eerste kennismaking. “Ik heb geen tijd in mijn hoofd. Dat geeft alleen maar druk. Ik zie deze marathon als een leerproces.”

Waarom voorspellen verschillende modellen heel iets anders?

Had de Nederlandse atlete op Internet gekeken, dan was ze op allerlei calculatoren gestuit die beloven de eindtijd op de marathon te kunnen voorspellen aan de hand van de gelopen tijd op een andere afstand.

Zo zou volgens de rekenmachine op de website van Prorun.nl een eindtijd van 2 uur 18 minuten en 33 seconden haalbaar moeten zijn voor Hassan, afgaande op de 1 uur 6 minuten die ze op de halve van Berlijn en Valencia in 2019 liep.

Wat bepaald het tempo van je jouw volgende race?

De voorspelling bleek uiteindelijk perfect te zijn. Want na een knotsgekke race waarin Hassan zelfs even stopte om haar heup te rekken, finishte ze als eerste in jawel 2 uur 18 minuten en 33 seconden.

Is dit stom toeval of is de eindtijd op een halve of hele marathon zo goed te voorspellen? En op welke parameters kun je als loper dan het beste afgaan?

We bespreken het in aflevering 158 van de Slimmer Presteren Podcast.

Wat je moet kunnen lopen voor een marathon van 3 uur

Video over hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

https://www.youtube.com/watch?v=yndGVXgqtjI

Categorieën
Seizoen 8

157. Talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

Home » Afleveringen

Dit is de 157e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

INLEIDING:

Inge de Bruin, Pieter van den Hoogenband en nu weer Marrit Steenbergen. Nederland heeft voldoende talent maar dit komt niet altijd boven drijven. Wat is de beste manier om jeugd zich te laten ontwikkelen? En hoe ga je hierbij om met het geboortemaandeffect? Voor het antwoord hierop schoof zwemgoeroe Jacco Verhaeren aan bij de ASM Masters of Movement bijeenkomst.

Opvallende geboortedata van topsporters

In plaats van rustig te gaan slapen zoals hij normaliter deed wanneer hij nog laat een sportwedstrijd had bijgewoond, zette de Canadese psycholoog Roger Barnsley op een avond in het midden van de jaren ’80 direct na thuiskomst zijn computer aan. Hij was op zoek naar de geboortedata van alle professionele hockeyspelers in Canada. Barnsley had samen met zijn gezin een thuiswedstrijd van het lokale jeugdijshockeyteam, de Lethbridge Broncos, bezocht en daar was hem iets opgevallen. Of eigenlijk was het was zijn vrouw Paula, die iets was opgevallen.

Welke talenten halen de selectie, en welke niet?

Want terwijl Paula het programmaboekje aan het doornemen was, bleef haar blik hangen bij de spelerslijst die erin opgenomen was. Ze stootte haar man aan en vroeg hem wanneer de jongens, die op het ijs stonden, geboren waren. Barnsley vond het geen lastige vraag: het waren allemaal knullen tussen de 16 en 20, eind jaren ’60 dus. Maar daar ging het Paula niet om, vervolgde ze. ‘In welke maand zijn ze geboren, Roger?’

Relatief voordeel sommige talenten

En toen zag Barnsley voor het eerst wat hij later in zijn artikelen zou definiëren als het ‘relatieve leeftijdseffect’ (ook wel bekend als ‘geboortemaandeffect’). Pakweg 40 procent van de spelers in een selectieteam is geboren tussen  januari en maart, 30 procent tussen april en juni, 20 procent tussen juli en september en 10 procent tussen oktober en december. Het is een ijzeren wet, niet alleen in het Canadese ijshockey, maar ook in tal van andere sporten zoals voetbal en zwemmen.

Wat betekent dit voor talentontwikkeling?

Het laat zien dat een (te) vroege van selectie van talent zoals dat nu veelvuldig gebeurt, resulteert in een ongelijke ontwikkeling en kansen tussen kinderen. Maar wat kun je hier tegen doen?

Wat is de beste manier om Nederlands sporttalent te laten ontwikkelen?

Hoe kunnen coaches, trainers en gymdocenten een zo eerlijk en evenwichtig mogelijk speelveld creëren voor de toekomstige generatie?

Je hoort het in de 157e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. Gerrit en Jurgen doen hierin verslag van de afgelopen ASM Masters of Movement bijeenkomst met Jacco Verhaeren als hoofdspreker.

Video over talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

https://www.youtube.com/watch?v=muaaHKH18bo

Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 8 Tips marathon

156. Wat is de ‘ideale’ pasfrequentie bij hardlopen?

Home » Afleveringen

Dit is de 156e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Wat is de ‘ideale’ pasfrequentie bij hardlopen?

INLEIDING:

One hundred and eighty! Niet alleen voor darters is 180 een magisch getal, ook sommige hardlopers mikken erop. Levert een pasfrequentie van 180 per minuut inderdaad de beste loopprestatie en minste blessures op? We vragen het in de 156e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, bewegingswetenschapper Loek Vossen.

Onderzoek naar de pasfrequentie van de beste hardlopers

Toen de bekende Amerikaanse hardloopcoach Jack Daniels hoorde dat Los Angeles door het IOC verkozen was als standplaats van de Olympische Spelen in 1984, bedacht hij een plannetje. Dit was namelijk een uitgelezen mogelijkheid om een aantal onderzoeksvragen waarmee Daniels al een tijdje worstelde, te beantwoorden. Deze vragen waren:

  1. Is er een optimaal aantal passen per minuut tijdens het hardlopen?;
  2. Maakt de afstand iets uit?;
  3. Is er een verschil tussen mannen en vrouwen?

De pasfrequentie observeren en tellen

En waar anders dan op de Olympische Spelen waren de antwoorden hierop te vinden. Immers, de beste atleten op de wereld deden mee; geheid dat die met optimale cadans renden want anders waren zo nooit zo goed geworden.

Bovendien waren ze daarbij ‘in het veld’ te observeren en hoefde Daniels ze niet naar de kunstmatige setting van een laboratorium te halen waar proefkonijnen zich vaak toch net anders gedroegen dan ‘in het wild’.

Is de pasfrequentie van 180 passen / minuut wel ideaal?

Hoe spannend het onderzoek er van te voren uit leek te zien, de praktijk was een stuk simpeler, zo merkte Daniels nadat hij de eerste races had geobserveerd. Want -een paar uitzonderingen daargelaten- het bijna voltallige deelnemersveld rende met om en nabij de 180 stappen per minuut.

Het was de geboorte van de ‘180-regel’ in het hardlopen die je momenteel nog geregeld op Internet en in boeken tegenkomt. Maar klopt die eigenlijk wel?

Is een cadans van 180 passen per minuut voor iedereen aan te bevelen?

We vragen het in aflevering 156 aan bewegingswetenschapper Loek Vossen.

Video over wat is de ‘ideale’ pasfrequentie bij hardlopen?

https://www.youtube.com/watch?v=ieJ4QUEEmNg

Categorieën
Seizoen 8 Training en herstel

155. Massage voor een betere sportprestatie of sneller herstel: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 155e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Massage voor een betere sportprestatie of sneller herstel: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Een intensieve training of wedstrijd gaat vaak gepaard met stramme en stijve spieren. Om de spieren weer soepel te krijgen, zweren sommige atleten bij een massage. Kan dit inderdaad de sportprestatie en het herstel verbeteren? En hoe zit dit met een massage gun of compressiebeenstukken? We bespreken het in aflevering 155 van de Slimmer Presteren Podcast.

Deed een verkeerde massage Abdi Nageeye de das om?

‘Slechte benen.’ Het was vanwege deze simpele reden dat de Nederlandse marathonloper Abdi Nageeye besloot om tijdens het afgelopen WK in augustus 2023 in Boedapest na 26 kilometer uit te stappen.

Nageeye voelde het direct al in de eerste kilometers na het startschot: hij had geen kracht in zijn benen. ‘Ballonnenbenen’, ‘zware benen’, ‘bubbelbenen’, het waren de termen waarmee de atleet het machteloze gevoel tegenover de aanwezige verslaggevers beschreef.

Wat kan massage betekenen voor sporters?

Het lijkt inmiddels een patroon bij de Nederlander te worden. Loopt Nageeye namelijk de ene marathon soepeltjes mee met de snelsten ter wereld, de keer erop lijkt hij zijn talent bij de start te hebben achtergelaten of wordt hij door fysieke malheur overvallen. Dit keer zaten ballonnenbenen hem dus in de weg.

Wat de oorzaak was? Misschien wel de massage die hij de dag ervoor had gehad, zo dacht Nageeye zelf. Hij was vanwege licht stijve hamstrings maar even bij de fysiotherapeut van de atletiekploeg langsgegaan en dat was ongemerkt uitgelopen op een serieuze kneedsessie. Nageeye vond het weliswaar heerlijk maar vroeg zich nu of het wel verstandig was geweest, zo kort voor de marathon.

Wat zegt de wetenschap over massage en massageguns?

Het is ook de vraag waar de Slimmer Presteren Podcast in aflevering 155 antwoord op probeert te geven. Gerrit en Jurgen duiken de studies in en laten zich vertroetelen door een massage gun.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach Guido of hij een fan is van massages, niet alleen voor hemzelf maar vooral ook voor zijn atleten.

Video over massage voor een betere sportprestatie of sneller herstel: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=bQOloJn5aaQ

Categorieën
Seizoen 8 Training en herstel

154. Slimmer presteren tijdens het trailrunnen of een ultrarun

Home » Afleveringen

Dit is de 154e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren tijdens het trailrunnen of een ultrarun

INLEIDING:

Langeafstandslopers die voor een pr gaan, zoeken meestal de weg op. Maar rennen over bospaden, duinen of weilanden wordt ook steeds populairder. Maakt het eigenlijk voor je training uit op welke ondergrond je loopt? En als je daarbij ook heel lang en ver wil lopen, waar moet je dan aan denken?

Een bijzondere ultrarun in New York

In de drukke straten van New York vindt elk jaar een opmerkelijke hardloopwedstrijd plaats. Nee, het gaat hierbij niet om de welbekende TCS New York City marathon maar om de Self-Transcendence 3100. Deze ultramarathon vindt zijn oorsprong in 1997 en deelnemers eraan moeten heel véél meer dan 42 kilometer en 195 meter lopend zien te overbruggen. 

Rondje om het blok

De afstand van de Self-Transcendence 3100 bedraagt namelijk, jawel, 3100 mijl, oftewel 4989 kilometer. Het idee hierbij is dat de deelnemers elke dag ongeveer 100 kilometer afleggen en dit gedurende een periode van 50 dagen volhouden. Wat de loop nog opmerkelijker maakt, is het feit dat deze plaatsvindt op een kort, afgesloten parcours van 0,5488 mijl (0,883 kilometer) in het stadsdeel Queens. Lopers moeten dus meer dan 5600 rondjes voltooien om de volledige afstand te behalen.

Kwestie van doorzetten

Het levert niet alleen een immense fysieke uitdaging voor de deelnemers op, maar ook een mentale: ze worden geconfronteerd met extreme vermoeidheid, blaren, spierpijn en de constante herhaling van het parcours. De Self-Transcendence 3100 heeft dan ook niet voor niks een filosofische achtergrond: de race is geïnspireerd op de lessen van Sri Chinmoy, een spirituele leraar die geloofde in de kracht van zelfoverstijging.

Vragen over trail- en ultrarunning

De Self-Transcendence 3100 is nog altijd uniek in zijn soort maar dat meer en meer hardlopers hun fysieke en mentale grenzen opzoeken door veel verder dan een marathon te lopen, is een feit. Daarnaast zijn er ook meer en meer atleten die voor een onverharde ondergrond kiezen om op te rennen.

In aflevering 154 van de Slimmer Presteren Podcast zoomen we daarom in op het trail- en ultrarunnen.

Gerrit en Jurgen duiken hierbij de wetenschappelijke studies in.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vragen ze Guido om weer eens op zijn doktersstoel te gaan zitten en de (on)gezondheidsaspecten van dat verre lopen te bespreken.

Video over slimmer presteren tijdens het trailrunnen of een ultrarun

https://www.youtube.com/watch?v=51ZMh1w5v_c

Categorieën
Innovaties Seizoen 8

153. Sterkere spieren met behulp van elektrische stimulatie (EMS): zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 153e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sterkere spieren met behulp van elektrische stimulatie (EMS): zinvol of onzin?

INLEIDING:

Om je spieren in vorm te krijgen, moet je ze trainen. Dat gaat helaas niet zonder inspanning, vermoeidheid en spierpijn. Gelukkig zijn er nu ‘ElektroMyoStimulatie’ studio’s waar je spieren moeiteloos aan het werk worden gezet. Maar word je hier wel sterker en fitter van? We zoeken het uit in aflevering 153 van de Slimmer Presteren Podcast.

Een profvoetballer in de problemen

Was dat even schrikken zeg voor de 19-jarige Duitse Bundesliga speler wiens casus besproken wordt in een medisch wetenschappelijk artikel uit 2015. De voetballer had na de laatste teamtraining gisteren al stevige pijn in zijn kontspieren gevoeld, maar nu, net na de wedstrijd van zojuist, was het helemaal heftig.

Hij was de tweede helft ingevallen en dit was geenszins een pretje geweest vanwege de onwillige bilspieren. Toch had de Duitse tiener uiteindelijk ‘gewoon’ 40 minuten kunnen meevoetballen.

Elektrische spierstimulatie te ver doorgeschoten

In de kleedkamer was de koek helemaal op. Hij was naar de wc gestrompeld maar bij het plassen viel het hem meteen op: zijn urine was wel heel erg donker. De voetballer werd direct vanuit de kleedkamer naar het ziekenhuis gebracht. Daar constateerden de doktoren dat zijn plas ongewoon veel eiwitten en rode bloedlichaampjes bevatte.

Bovendien lieten de uitslagen van zijn bloed een torenhoge verhoging van creatine kinase en myoglobine zien: eiwitten die duiden op zware spierschade. Bij navraag door de doktoren of de voetballer naast zijn normale training op de club nog andere activiteiten had ondernomen, vertelde hij regelmatig gebruik te maken van EMS, elektromyostimulatie.

Het liep gelukkig goed af

De voetballer werd direct naar de intensive care gebracht en aan het infuus gelegd. Bovendien werd hem verteld dat hij heel veel water moest drinken, zo’n 10 liter op een dag. Het hielp: de bloedwaarden van de spiereiwitten liepen in de dagen erna gestaag terug en ook zijn urine kreeg langzaam weer de normale kleur. Na drie dagen werd de Duitse voetballer ontslagen uit het ziekenhuis.

Wat is elektrische spierstimulatie (EMS) en welke kansen biedt het?

Het is een keer niet een succesverhaal van EMS dat hier beschreven is. Want afgaande op de grote meerderheid van artikelen op Internet is EMS juist een geweldige methode om sterkere spieren te krijgen en fitter te worden.

Jurgen probeerde het daarom maar eens zelf uit.

Hoe dit precies afliep en welke wetenschap er ten grondslag ligt aan EMS hoor je in de 153e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over sterkere spieren met behulp van elektrische stimulatie (EMS): zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=5OA8yzrGVHg

Categorieën
Interview met gast Seizoen 8 Tips marathon

152. Slimmer sporten in de warmte met tips van bewegingswetenschapper Puck Alkemade

Home » Afleveringen

Dit is de 152e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer sporten in de warmte met tips van bewegingswetenschapper Puck Alkemade

INLEIDING:

Hittegolven en tropische temperaturen lijken steeds normaler te worden. Het sportende lichaam moet hiermee om zien te gaan. Waarom lukt het de ene sporter ogenschijnlijk beter dan de andere? Kan iedereen leren sporten in de warmte? We vragen het aan onze Special Guest en kersverse doctor in de Bewegingswetenschappen, Puck Alkemade.

Er was eens een snikhete Olympische marathon

Op 30 augustus 1904, om drie over drie in de middag gaan in het Francis Field stadion van Saint Louis 42 atleten van start voor wat de huiveringwekkendste marathon in de geschiedenis van de Olympische Spelen zal worden. De ingrediënten voor een sportieve ramp: snikheet weer, een gebrek aan water, en een enorm stoffig parcours waarin bovendien een zevental pittige beklimmingen zijn opgenomen.

Hardlopen in de hitte geeft lichamelijke klachten

Het zal geen verrassing zijn dat de meerderheid van de deelnemers de finish niet bereikt. Zo moeten Sam Mellor en John Lordan, winnaars van de Boston marathon in 1902 en 1903, halverwege opgeven vanwege hevige krampen en braken. Hun landgenoot William Garcia is er erger aan toe: hij wordt naast de weg gevonden terwijl hij bloed spuugt.

Manieren om met de warmte om te gaan bij het sporten

Uiteindelijk passeren 14 van de 42 gestarte atleten de finishlijn. De eerste atleet die de meet passeert, is de Amerikaan Fred Lorz. Terwijl hij klaar staat om te worden gehuldigd, komt echter zijn bedrog naar buiten: Lorz is na 15 kilometer met kramp uitgestapt maar omdat de auto waarin hij naar het stadion wordt teruggereden, panne krijgt, besluit hij het laatste stuk van het parcours gewoon weer te gaan lopen.

Warmte maakt langzamer

Lorz wordt gediskwalificeerd maar gelukkig voor de Amerikaanse fans komt even later zijn landgenoot Thomas Hicks het stadion binnen. Meer dood dan levend, dat wel. Hicks moet over de finishlijn gedragen worden; het is het waarschijnlijke gevolg van de mix van brandy, rauwe eieren en strychnine die de atleet tijdens de race naar binnen heeft gewerkt. Zijn tijd van 3 uur 28 minuten en 45 seconden is nog steeds de langzaamste winnende tijd op een Olympische marathon ooit.

Sporten in de warmte blijft een uitdaging

Ruim een eeuw later vormt de warmte voor veel sporters nog altijd een gehate tegenstander. Maar gelukkig voor hen heeft de wetenschap niet stilgezeten en zien we tegenwoordig hockeyers met kekke koelvesten in de dugout zitten, Olympische atleten intensieve inspanningssessies in de hittekamer uitvoeren en wielrenners met een temperatuursensor op hun borst koersen.

Waarom ze dit doen en wat de recreatieve sporter met deze kennis allemaal kan, hoor je in de 152e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast van bewegingswetenschapper Puck Alkemade.

Video over slimmer sporten in de warmte met tips van bewegingswetenschapper Puck Alkemade

https://www.youtube.com/watch?v=M6dVMPZR6xw