Categorieën
Innovaties Seizoen 10 Wielrennen

206. Slimmer fietsen met de juiste bandenkeuze volgens Jenning Huizenga

Home » Afleveringen

Dit is de 206e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Hoe de juiste fietsbanden jouw prestaties verbeteren

We bespreken met Jenning Huizenga hoe je slimmer kunt fietsen door de juiste banden en bandenspanning te kiezen. Jenning, embedded scientist bij de KNWU en voormalig topbaanwielrenner, deelt wetenschappelijke inzichten en praktische tips over hoe jouw bandenkeuze invloed heeft op snelheid, grip en comfort.

Of je nu een triatleet bent, wielrenner of zondagsrijder, de juiste banden kunnen het verschil maken.

Waarom is bandenspanning zo belangrijk?

Een van de verrassende inzichten uit de aflevering is dat een lagere bandenspanning vaak beter presteert dan een harde band. Hoewel het verleidelijk lijkt om je banden zo hard mogelijk op te pompen voor minder rolweerstand, toont onderzoek aan dat trillingen veel energie kunnen kosten.

Het vinden van de optimale druk – afhankelijk van je gewicht, ondergrond en bandbreedte – kan jouw fietsrit efficiënter en comfortabeler maken. Zelfs op gladde wielerbanen bleek dit een cruciale factor.

Breed of smal: welke bandenbreedte kies je?

De trend gaat steeds meer richting bredere banden, met maten van 28 of zelfs 30 millimeter, terwijl smallere banden lange tijd de norm waren. Brede banden verdelen trillingen beter, wat energieverlies beperkt.

Jenning legt uit hoe het contactoppervlak van bredere banden helpt om prestaties te verbeteren zonder grip te verliezen. Bovendien zijn bredere banden ideaal voor comfort tijdens langere ritten.

Tubeless, tubes of binnenbanden: wat is de beste keuze?

Het kiezen tussen tubeless banden, tubes of banden met een binnenband hangt sterk af van je persoonlijke doelen en omstandigheden.

  • Tubeless banden: Minder kans op lekrijden en lagere rolweerstand. Ideaal voor wie veiligheid en snelheid wil combineren.
  • Latex binnenbanden: Efficiënter in rolweerstand, maar vragen meer onderhoud (je moet ze bijvoorbeeld dagelijks oppompen).
  • Tubes: Populair in het baanwielrennen vanwege hun veiligheid bij lekrijden.

Jenning adviseert: stem je keuze af op je doelen. Voor een triathlon kan tubeless een verstandige keuze zijn, terwijl latex binnenbanden een voorsprong bieden voor snelheid op korte termijn.

Hoe kies je de juiste band voor jouw fiets?

Het kan overweldigend zijn om de juiste band te kiezen uit het grote aanbod aan merken, maten en prijsklassen. Jenning geeft een paar praktische richtlijnen:

  1. Meet de interne breedte van je velgen. Je band mag niet breder zijn dan de velg voor optimale aerodynamica.
  2. Stem de bandenspanning af op jouw gewicht en het type ondergrond.
  3. Controleer visueel op slijtage en vervang banden op tijd.

Duurdere banden zijn niet altijd beter; het draait om wat bij jouw doelen past. Bijvoorbeeld: voor een ontspannen zondagsrit zijn comfort en grip belangrijker dan snelheid.

Hoe test je jouw optimale bandendruk?

Een eenvoudige test om jouw ideale bandendruk te bepalen, is door te letten op trillingen tijdens het fietsen. Als je teveel vibratie voelt, is je band te hard opgepompt.

Begin met een iets zachtere druk en bouw langzaam op. Websites met bandendrukcalculators kunnen je hierbij helpen. Het doel: de band zo hard mogelijk oppompen zonder dat trillingen energie gaan kosten.

Innovatie in de wereld van fietsbanden

De wereld van fietsbanden blijft in ontwikkeling. Jenning verwacht dat toekomstige innovaties zoals geïntegreerde demping in fietsframes verdere optimalisaties mogelijk maken. Tot die tijd kun je al flinke winst boeken met de juiste banden en druk.

Zijn belangrijkste advies? “Je kunt beter iets te zacht rijden dan te hard – dat voorkomt onnodig energieverlies.”

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Wat is het voordeel van bredere banden?
Bredere banden bieden meer comfort en dempen trillingen beter, wat energieverlies vermindert, zelfs op gladde oppervlakken.

2. Is harder oppompen altijd beter?
Nee, een lagere bandenspanning kan vaak beter zijn, omdat dit trillingen vermindert. Een te harde band kan juist energieverlies vergroten door vibraties.

3. Wat zijn de verschillen tussen tubeless, tubes en binnenbanden?
Tubeless banden zijn lekbestendiger en hebben minder rolweerstand. Latex binnenbanden zijn efficiënt maar vereisen meer onderhoud. Tubes zijn traditioneel in baanwielrennen vanwege hun veiligheid bij lekrijden.

4. Hoe vaak moet ik mijn banden vervangen?
Controleer visueel op droogte, scheurtjes of steentjes. Nieuwe banden zijn aan te raden voor grote evenementen, maar niet direct uit de verpakking: eerst inrijden is essentieel.

5. Wat is de beste bandendruk voor mijn fiets?
Dit hangt af van je gewicht, de bandbreedte en het type ondergrond. Gebruik online calculators en test zelf om trillingen te minimaliseren.

6. Maakt de prijs van een band veel uit?
Niet altijd. Duurdere banden zijn vaak beter doordacht, maar het gaat vooral om wat je doelen zijn: snelheid, grip of comfort.

Video over Slimmer fietsen met de juiste bandkeuze  juiste bandkeuze 

Categorieën
Hardlopen Innovaties Seizoen 10 Training en herstel

205. Continu lactaat meten tijdens je inspanning: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 205e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Continu lactaat meten via zweet-sensoren

Lactaat prikken is voor top-atleten nog altijd de standaard om erachter te komen hoe zwaar de inspanning is. Maar het is wel gedoe want je moet stoppen, prikken en wachten op de uitslag. Een continue meting biedt dan een uitkomst.

In deze aflevering bespreken we een nieuwe innovatie in sporttechnologie: lactaatsensoren die via zweet werken. Deze technologie belooft een revolutie teweeg te brengen in de manier waarop atleten hun inspanningsniveaus en trainingsintensiteit monitoren.

Maar hoe werkt het, zijn de metingen betrouwbaar en wat zijn de voor- en nadelen?

Wat is lactaat en waarom is het belangrijk voor sporters?

Lactaat, door onwetenden vaak beschouwd als de “boosdoener” achter verzuring, is door de wetenschap al lang erkend als een belangrijke energiebron. Het wordt continu gemaakt tijdens inspanning en kan door verschillende delen van het lichaam, zoals de hersenen en het hart, als brandstof worden gebruikt.

Het meten van lactaat helpt sporters en coaches om trainingszones te bepalen en efficiënt te trainen zonder overbelasting.

Traditionele lactaatmetingen: Prikken als gouden standaard

Voor topatleten is lactaat prikken al jarenlang dé standaard. Met een klein bloedmonster kunnen ze hun lactaatwaarden en anaerobe drempel bepalen. Deze metingen worden vooral gebruikt bij drempeltrainingen, waarbij atleten net onder hun maximale inspanning trainen.

Het nadeel? Het proces is tijdrovend en vereist dat de atleet stopt, prikt, en wacht op een uitslag.

Zweet-sensoren: Een revolutie in real-time metingen?

De nieuwste ontwikkeling op dit gebied is de lactaatsensor die zweet analyseert. Deze sensor meet continu de concentratie lactaat in zweet, wat het proces minder invasief en praktischer maakt.

Guido Vroemen, topcoach en inspanningsfysioloog, testte een prototype en benadrukt de mogelijkheden: geen bloedprikken meer en real-time inzicht tijdens het sporten.

Hoe betrouwbaar zijn lactaatmetingen in zweet?

Hoewel de technologie veelbelovend klinkt, blijkt de praktijk complexer. Studies tonen aan dat er een redelijke correlatie is tussen lactaat in zweet en bloedwaarden, maar de meetnauwkeurigheid hangt af van factoren zoals zweetproductie en de locatie van de meting. Zo zijn metingen op het dijbeen bijvoorbeeld betrouwbaarder dan die op de rug. De technologie is dus nog niet perfect.

Voor wie is deze technologie geschikt?

Op dit moment zijn lactaatsensoren vooral interessant voor professionele atleten die hun trainingen willen optimaliseren. Voor amateur-sporters zijn de kosten en technische beperkingen (zoals de benodigde hoeveelheid zweet) nog een drempel. Toch biedt de technologie in de toekomst wellicht betaalbare oplossingen voor een breder publiek.

Lactaatsensoren als toekomstmuziek

Hoewel lactaatsensoren in zweet veelbelovend zijn, blijven er praktische en wetenschappelijke uitdagingen. Voor nu blijven traditionele lactaatmetingen de gouden standaard.

Maar met verdere ontwikkelingen kunnen zweet-sensoren een gamechanger worden voor zowel de medische wereld als de sport.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Wat is lactaat en waarom is het belangrijk?
Lactaat is een bijproduct van glucose-afbraak tijdens inspanning. Het dient als energiebron en wordt continu geproduceerd. Het meten van lactaat is nuttig om inspanningsintensiteit en trainingszones te bepalen.

2. Waarom gebruiken topatleten lactaatmetingen?
Lactaatmetingen helpen atleten en trainers om nauwkeurige trainingszones vast te stellen. Zo kunnen ze efficiënt trainen zonder overbelasting, bijvoorbeeld bij drempeltrainingen.

3. Hoe werkt een lactaatsensor in zweet?
Een lactaatsensor meet de hoeveelheid lactaat in zweet via een elektrochemisch proces. Dit biedt de mogelijkheid om continu metingen te doen, maar de correlatie met bloedwaarden is niet altijd volledig nauwkeurig.

4. Wat zijn de voordelen van een zweet-sensor ten opzichte van bloedmetingen?
Zweet-sensoren zijn minder invasief, vereisen geen prikken, en kunnen mogelijk continu data leveren zonder onderbreking van trainingen.

5. Welke praktische uitdagingen spelen bij het gebruik van lactaatsensoren?
Voor een nauwkeurige meting is voldoende zweet nodig, wat afhankelijk is van inspanningsniveau en zweetproductie. De plaatsing van de sensor speelt ook een belangrijke rol.

6. Zijn lactaatsensoren geschikt voor amateur-sporters?
Hoewel de technologie veelbelovend is, zijn lactaatsensoren op dit moment vooral nuttig voor professionele atleten vanwege de kosten en de beperkte nauwkeurigheid.

Video over continu lactaat meten tijdens je inspanning: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?

Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 10 Sport psychologie Training en herstel

204. Hoe (on)gezond is ‘ultra’ eigenlijk? Met arts én ultrarunner Marijn Sinkeldam

Home » Afleveringen

Dit is de 204e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Ontdek hoe gezond ultralopen echt is: advies van arts en ultrarunner Marijn Sinkeldam

Ultralopen is de ultieme uitdaging voor lichaam en geest. Maar hoe gezond is het om 100 mijl (160 kilometer) door de bergen te rennen? In deze aflevering duiken we in de wereld van ultralopen met arts en ultrarunner Marijn Sinkeldam. Hij deelt zijn ervaringen, trainingsaanpak en wetenschappelijke inzichten om je te helpen grenzen te verleggen op een verantwoorde manier.

Wat is ultralopen?

Ultralopen omvat alle afstanden langer dan een marathon (42,2 km), zoals 50 km, 100 km of zelfs 160 km. Marijn beschrijft deze races als een combinatie van fysieke inspanning en avontuur. Veel parcoursen voeren je door adembenemende natuur, zoals de Ultra Trail du Mont Blanc, een legendarisch rondje van 170 kilometer met tienduizend hoogtemeters.

Voor Marijn is de verbinding met de natuur en het onbekende een grote drijfveer: “Het begint als een uitdaging waarvan je niet zeker weet of je hem kunt volbrengen.”

Is ultralopen gezond?

De vraag die veel luisteraars bezighoudt: is ultralopen niet enorm schadelijk? Marijn benadrukt dat ultralopen gezond kan zijn, mits goed voorbereid.

Hij vergelijkt het met vijf dagen per jaar je grenzen opzoeken tegenover 360 dagen gezond leven. Het gaat om balans en om luisteren naar je lichaam. Ondanks de extreme fysieke en mentale belasting is herstel vaak sneller dan je denkt, zeker met de juiste strategieën.

Het belang van krachttraining

Voor Marijn is krachttraining dé sleutel tot succes bij ultralopen. “In de winterperiode vind ik krachttraining zelfs belangrijker dan hardlopen,” vertelt hij. Met zware squats, box jumps en isometrische oefeningen bouwt hij de kracht op die nodig is voor lange afdalingen en het opvangen van schokken. Dit helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar verbetert ook prestaties tijdens lange races.

Slim eten tijdens ultraruns

Goede voeding is een cruciale factor in het succes van een ultraloop. Marijn legt uit dat hij tot 90 gram koolhydraten per uur binnenkrijgt, vaak via vloeibare voeding en winegums. Daarnaast volgt hij twee dagen vóór een race een vezelarm dieet om maagklachten tijdens het rennen te voorkomen. “Voeding is je geheime wapen,” zegt Marijn. “Als je darmen opgeven, is je race voorbij.”

De mentale uitdagingen van ultralopen

Naast fysieke obstakels zijn mentale uitdagingen minstens zo zwaar. Denk aan slaaptekort, extreme weersomstandigheden en onverwachte problemen zoals blessures. Marijn beschrijft hoe hij heeft geleerd om mentale inzinkingen te overwinnen en waarom een goede voorbereiding en strategie cruciaal zijn om vol te houden in moeilijke momenten.

Herstellen na een ultra

Hoewel ultralopen extreme inspanning vergt, herstelt Marijn meestal snel dankzij zijn focus op herstelvoeding en lichte activiteiten zoals fietsen. Mentaal herstel duurt vaak langer, omdat de diepe inspanningen tijd nodig hebben om te verwerken. Hij deelt waardevolle lessen, zoals het plannen van voldoende rustperiodes na zware races.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Wat is een ultraloop precies?
Een ultraloop is elke afstand langer dan een marathon (42,2 km). Veelvoorkomende afstanden zijn 50 km, 100 km of zelfs 160 km (100 mijl).

2. Is ultralopen ongezond?
Volgens Marijn kan ultralopen gezond zijn als het goed gepland en uitgevoerd wordt. Het gaat om balans: 360 dagen per jaar gezond leven en vijf dagen grenzen opzoeken.

3. Hoe bereid je je fysiek voor op een ultra?
Naast lange duurtrainingen is krachttraining essentieel, vooral om het lichaam te versterken voor lange afdalingen die zwaar zijn op spieren en gewrichten.

4. Hoe belangrijk is voeding tijdens een ultra?
Cruciaal. Marijn vult consistent koolhydraten aan tijdens de race met vloeibare voeding en winegums. Dit helpt om energie en prestaties op peil te houden.

5. Wat zijn de grootste mentale uitdagingen bij een ultra?
Slaaptekort, weersomstandigheden en onverwachte obstakels zoals blessures. Het vermogen om door te zetten ondanks mentale vermoeidheid is essentieel.

6. Hoe herstel je na een ultraloop?
Direct na de race focust Marijn op herstelvoeding en lichte activiteit zoals fietsen. Mentaal duurt het vaak langer om te herstellen dan fysiek.

Video over hoe (on)gezond is ‘ultra’ eigenlijk? Met arts én ultrarunner Marijn Sinkeldam

https://www.youtube.com/watch?v=yXPFuaGs0zo

Categorieën
Marathon Seizoen 10 Tips marathon

203. Je race tempo bepalen aan de hand van je hartslag: zinvol of niet?

Home » Afleveringen

Dit is de 203e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Je race tempo bepalen aan de hand van je hartslag

Een strak en effen tempo is dé sleutel voor een goede tijd tijdens de marathon of triatlon. Je hartslagfrequentie geeft hierbij informatie over de reactie van je lichaam op de inspanning..

Kun je daarom uitgaan van deze meting om jezelf te pacen tijdens een race? Of is het soms slimmer om juist niet af te gaan op je hartslag en wanneer dan precies? 

Hoe betrouwbaar is het om je tempo te bepalen op basis van je hartslag?

In deze aflevering duiken Gerrit Heijkoop, wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en topcoach Guido Vroemen in de voors en tegens van hartslagmeting als leidraad tijdens je wedstrijd. Hartslag is een populaire manier om je inspanning te meten, omdat het de reactie van je lichaam op fysieke belasting weergeeft.

Maar de vraag blijft: hoe nauwkeurig is deze methode, en zijn er misschien betere alternatieven?

Waarom je hartslag meten tijdens het sporten?

Het meten van je hartslag kan inzicht geven in hoe hard je lichaam werkt tijdens het sporten. Het biedt een “venster” naar je interne inspanning en kan helpen om je tempo aan te passen aan je conditie en herstelstatus. We bespreken echter dat de hartslag meer beïnvloed wordt door externe factoren dan velen denken.

Stress, spanning voor de race, cafeïne, temperatuur en zelfs slechte slaap kunnen allemaal zorgen voor een hogere hartslag. Hierdoor kan je hartslag je soms misleiden en je te langzaam laten starten, wat je eindresultaat kan beïnvloeden.

Cardiac drift: wat gebeurt er met je hartslag tijdens lange afstanden?

Eén van de belangrijke aspecten die een rol speelt is “cardiac drift” — het fenomeen waarbij je hartslag tijdens langdurige inspanningen geleidelijk toeneemt, zelfs als je tempo hetzelfde blijft. Studies tonen aan dat deze stijging vaak optreedt na 25 à 30 kilometer, wat het moeilijk maakt om volledig op hartslag te vertrouwen.

Door cardiac drift kan je hartslag in de loop van een marathon sterk oplopen, ook al verandert je snelheid nauwelijks. Dit kan leiden tot onnodige vertragingen als je strikt op hartslag blijft pacen.

Alternatieven voor pacen op hartslag

Gerrit, Jurgen en Guido bespreken diverse andere manieren om je tempo te bepalen. Vermogensmeting, bijvoorbeeld, is een steeds populairder wordend alternatief. Door middel van een vermogensmeter op je schoen kun je de energie-output meten, wat vooral nuttig is bij heuvelachtig terrein.

Ook pacen op gevoel komt aan bod: je lichaam geeft vaak subtiele signalen die je tempo kunnen sturen zonder afhankelijk te zijn van variabele hartslagmetingen. De podcast benadrukt dat een vlak tempo — oftewel een constante snelheid gedurende de race — ideaal is voor het behalen van je beste tijd.

Wanneer is hartslagmeting wel nuttig?

Hoewel pacen op hartslag niet altijd betrouwbaar is tijdens een marathon, zijn er zeker situaties waarin het wél kan helpen. Bijvoorbeeld bij training of in zeer warme omstandigheden.

Hoge temperaturen zetten extra druk op je hartslag doordat je lichaam harder moet werken om af te koelen. In zo’n geval kan het slim zijn om je hartslag als richtlijn te gebruiken, zij het met de kanttekening dat de hartslag wat hoger mag zijn dan normaal.

De beperkingen van polshorloges voor hartslagmeting

In deze aflevering bespreken we ook de beperkingen van polshorloges. Optische sensoren van polshorloges verliezen vaak nauwkeurigheid bij hoge intensiteiten, met name boven de 150 slagen per minuut.

Een borstband biedt voor intensieve inspanningen een nauwkeuriger alternatief. Coach Guido Vroemen raadt daarom aan om bij intensieve trainingen of wedstrijden een borstband te gebruiken in plaats van een polshorloge.

Conclusie: Pacen op hartslag of niet?

Kortom, het meten van je hartslag biedt voordelen maar heeft – met name tijdens een race – ook beperkingen. Het kan nuttig zijn om je tempo en intensiteit in de gaten te houden, maar wees bewust van factoren die je hartslag kunnen beïnvloeden.

Voor wie op zoek is naar de beste raceprestaties, kan het slim zijn om hartslagmeting te combineren met andere methoden, zoals pacen op vermogen of gevoel. Zo kun je een optimale prestatie neerzetten zonder afhankelijk te zijn van een enkele parameter.

Met deze inzichten heb je nu hopelijk een beter beeld van hoe je hartslag je kan helpen (of juist hinderen) in het bereiken van je persoonlijke records!

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Is hartslag een betrouwbare manier om je tempo te bepalen tijdens een wedstrijd?
Hoewel hartslag een goede indicatie kan geven van inspanningsintensiteit, beïnvloeden factoren zoals spanning, slaap en cafeïne deze waarde, waardoor je mogelijk te langzaam start of finished.

2. Wat is cardiac drift en hoe beïnvloedt dit pacen op hartslag?
Polshorloges kunnen minder nauwkeurig zijn bij hoge intensiteit, doordat de optische sensoren minder goed functioneren bij een hartslag boven de 150 bpm. Een borstband is betrouwbaarder voor intensieve inspanningen.

Cardiac drift verwijst naar een geleidelijke stijging van de hartslag tijdens langdurige inspanningen, zelfs bij een constant tempo. Dit maakt pacen op hartslag minder betrouwbaar bij lange afstanden.

3. Kun je beter pacen op vermogen dan op hartslag?
Pacen op vermogen kan een stabielere methode zijn, vooral bij variabel terrein zoals heuvels. Vermogen geeft aan hoeveel energie je levert, ongeacht externe factoren.

4. Welke rol speelt de omgevingstemperatuur bij pacen op hartslag?
Bij hoge temperaturen stijgt de hartslag sneller, omdat je lichaam extra moet werken om af te koelen. In zulke situaties kan het beter zijn om je hartslag als leidraad te gebruiken, maar deze hoger te accepteren.

5. Waarom was hartslagmeting ooit zo populair bij hardlopers?
Hartslagmeters waren in de jaren ’70 een van de eerste beschikbare tools voor inspanningsmeting, wat het populair maakte. Tegenwoordig zijn er echter nauwkeurigere methoden zoals vermogensmeters.

6. Wat zijn de nadelen van polshorloges voor het meten van hartslag?
Polshorloges kunnen minder nauwkeurig zijn bij hoge intensiteit, doordat de optische sensoren minder goed functioneren bij een hartslag boven de 150 bpm. Een borstband is betrouwbaarder voor intensieve inspanningen.

Video over slimmer presteren met kennis over Je tempo bepalen aan de hand van je hartslag

Categorieën
Interview met gast Seizoen 10 Training en herstel

202. Slimmer presteren met kennis van je menstruatiecyclus door onderzoeker Dionne Noordhof

Home » Afleveringen

Dit is een 202e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Slimmer presteren met kennis van je menstruatiecyclus

Vrouwen zijn kleine mannen, zo was lange tijd de gedachte. Gelukkig weten we inmiddels wel beter. Maar wat is de invloed van de vrouwelijke cyclus op de sportprestatie en het herstel nu precies? En waarom is het zo belangrijk voor een atlete om deze cyclus goed in de gaten te houden?

We vragen het aan bewegingswetenschapper Dionne Noordhof, die zich in Noorwegen aan het front van het sportonderzoek bij vrouwen bevindt.

Deze inzichten zijn van groot belang voor vrouwelijke atleten, trainers en coaches die op zoek zijn naar manieren om trainingsresultaten te optimaliseren.

Waarom monitoring van de cyclus belangrijk is voor vrouwelijke atleten

Dionne benadrukt dat de vrouwelijke cyclus in verschillende fases uiteenvalt, elk met specifieke schommelingen in hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Deze hormonen beïnvloeden belangrijke processen in het lichaam, variërend van vetverbranding tot botgezondheid, en spelen een rol in sportprestaties en herstel.

Door de cyclus te monitoren en vast te leggen, kunnen vrouwelijke atleten patronen herkennen die hen helpen hun prestaties beter af te stemmen op de fase waarin ze zich bevinden. Zo kunnen vrouwen hun training aanpassen op basis van persoonlijke trends in energie, motivatie, en herstelbehoefte.

Hoe de cyclus verschilt per individu en wat dit betekent voor prestaties

Een opvallend resultaat uit het onderzoek van Dionne is dat op groepsniveau weinig invloed van de cyclus wordt waargenomen op indicatoren zoals VO2-max en lactaatdrempel.

Toch blijkt de invloed van de cyclus per individu aanzienlijk te verschillen. Zo presteren sommige vrouwen beter in specifieke fases, terwijl anderen juist meer energie of motivatie hebben in andere fasen van hun cyclus.

Dionne benadrukt dat trainers en coaches hier rekening mee kunnen houden door atleten individueel te monitoren in plaats van de training voor de gehele groep aan te passen.

Het belang van voeding en energie voor een gezonde cyclus

Een belangrijk punt in de aflevering is het effect van energie-inname op de cyclus en prestaties. Vrouwen die intensief trainen, maar onvoldoende eten, kunnen te maken krijgen met een verstoorde menstruatiecyclus. Een lage energie-inname kan niet alleen de cyclus beïnvloeden, maar ook leiden tot minder herstel en lagere prestaties.

Dionne benadrukt het belang van een goede balans tussen voeding en training, zodat vrouwelijke atleten niet alleen goed herstellen, maar ook optimaal kunnen presteren.

Hoe vrouwelijke atleten hun cyclus het beste kunnen monitoren

Voor vrouwelijke sporters die hun prestaties willen verbeteren, biedt Dionne praktische tips om hun cyclus te monitoren. Er zijn verschillende apps beschikbaar, zoals de FitrWoman app, of gewoon via Apple Health of Garmin Connect, waarin sporters de duur van hun menstruatie en symptomen zoals energie, motivatie en slaapkwaliteit kunnen bijhouden.

Het loggen van deze gegevens helpt atleten inzicht te krijgen in de invloed van hun cyclus op training en prestaties. Met deze kennis kunnen ze hun trainingsschema’s aanpassen, wat leidt tot betere resultaten en een beter herstel.

De voordelen van een natuurlijke cyclus voor sportprestaties

In de aflevering benadrukt Dionne dat een natuurlijke cyclus waardevolle feedback biedt over de gezondheid van het lichaam, wat helpt om het trainingsregime op lange termijn te optimaliseren.

Dit betekent niet dat hormonale anticonceptie per se ongeschikt is, maar voor atleten die gevoelig zijn voor symptomen kan een natuurlijke cyclus beter inzicht geven in hun lichaam en prestaties.

Optimaliseer je prestaties door rekening te houden met je cyclus

Het monitoren en begrijpen van de menstruatiecyclus kan een verschil maken in hoe vrouwelijke atleten trainen en herstellen. Door bewust om te gaan met de cyclus kunnen vrouwen hun prestaties verbeteren, hun herstel bevorderen en met meer vertrouwen sporten.

Dankzij deze inzichten kan elke vrouwelijke atleet haar sportieve ambities afstemmen op haar unieke fysiologie en zo slimmer presteren.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Waarom is de menstruatiecyclus belangrijk voor sportprestaties?
De cyclus beïnvloedt hormonen die op hun beurt mogelijk prestaties en herstel kunnen beïnvloeden. Vooral de variatie tussen individuen maakt het belangrijk om per atleet de cyclus in kaart te brengen.

2. Zijn er specifieke fases in de cyclus waarin vrouwen beter presteren?
Op groepsniveau blijkt er geen duidelijke piek in prestaties, maar individueel kunnen er verschillen zijn. Sommige vrouwen merken bijvoorbeeld verbeteringen tijdens specifieke fases.

3. Hoe kan een vrouw haar cyclus het beste monitoren?
Het bijhouden van symptomen in een app, zzoals de FitrWoman app, of gewoon via Apple Health of Garmin Connect, kan waardevolle inzichten geven. Het is handig om de start en duur van de bloeding bij te houden, evenals symptomen zoals motivatie om te trainen, spierpijn en slaapkwaliteit.

4. Heeft een verstoorde cyclus invloed op sportprestaties?
Ja, een onregelmatige cyclus kan duiden op een tekort aan energie, wat niet alleen invloed heeft op de cyclus, maar ook op herstel en trainingsadaptaties.

5. Is het gebruik van hormonale anticonceptie raadzaam voor sportende vrouwen?
Dit verschilt per individu. Hormonale anticonceptie kan symptomen verlichten, maar zorgt ook voor een kunstmatige cyclus. Voor sporters die de voorkeur geven aan natuurlijke feedback van hun lichaam, kan het monitoren van een natuurlijke cyclus nuttig zijn.

6. Wat zijn tips om het herstel te optimaliseren tijdens de cyclus?
Zorg voor voldoende slaap, een goede hydratatie, en eet voldoende om je energie-inname op peil te houden. Dit kan helpen om het herstel tijdens belastende fases van de cyclus te ondersteunen.

Video over slimmer presteren met kennis van je menstruatiecyclus door onderzoeker Dionne Noordhof

https://www.youtube.com/watch?v=nachRF7lU04

Categorieën
Hardlopen Seizoen 10 Training en herstel

201. Werken aan je core voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is aflevering 201 van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Wat is de core en waarom is deze belangrijk?

Wat precies wordt verstaan onder de ‘core’ varieert, maar over het algemeen gaat het om de spieren tussen de heupen en borstkas. Een sterke core helpt het lichaam stabiel te houden tijdens het bewegen, wat kan voorkomen dat je onnodige energie verliest of blessures oploopt. Toch is het de vraag of specifieke core-training echt nodig is om deze stabiliteit te bereiken of dat de core vanzelf sterker wordt door je reguliere sportactiviteiten.

Core stability: zin of onzin?

Het nut van core stability-training wordt al jaren bediscussieerd. Onderzoek laat zien dat core-oefeningen bijdragen aan een betere houding, wat nuttig kan zijn voor hardlopers die bijvoorbeeld energie willen besparen. Een paar studies laten ook verbeteringen in snelheid en kracht zien na enkele weken core-training, maar de resultaten zijn vaak wisselend. Het algemene advies lijkt te zijn dat core stability extra waarde heeft voor beginners, terwijl de winst voor ervaren sporters minder duidelijk is. Vooral de regelmaat en consistentie van core-oefeningen blijken bepalend voor het effect.

Verbeteren core-oefeningen sportprestaties echt?

Veel sporters voeren core stability-oefeningen uit in de hoop op een beter uithoudingsvermogen, minder blessures en een verhoogde snelheid. Onderzoek onder hardlopers laat zien dat de toegevoegde waarde bescheiden kan zijn. Guido Vroemen merkt op dat de voordelen van core-training meestal indirect zijn: voor specifieke sporten zoals mountainbiken, waar veel beweging uit het bovenlichaam komt, kan het wel een groot verschil maken. Voor de doorsnee hardloper, fietser of zwemmer is core-training geen vereiste voor prestatieverbetering, maar kan het helpen wanneer er blessures spelen.

Core-training versus krachttraining: welke is effectiever?

Jurgen en Gerrit bespreken of core-oefeningen op zichzelf effectiever zijn dan bredere krachttraining. Guido Vroemen bevestigt dat traditionele krachttraining, zoals squats en deadlifts, vaak een sterker effect heeft op het core-gebied dan isolerende core-oefeningen. Deze compound-oefeningen versterken de core als onderdeel van het hele lichaam. Voor wie specifieke core-stabiliteit wil ontwikkelen, zijn core-oefeningen geschikt, maar krachttraining kan soms zelfs beter werken, zeker voor gevorderde sporters.

Hoe vaak moet je core-training doen?

Voor sporters die wel baat hebben bij core stability-training, blijkt de frequentie cruciaal. Minimaal drie keer per week trainen is nodig om een merkbaar effect te hebben, vooral als het doel is om blessures te verminderen. Veel core-oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd, maar begeleiding door een fysiotherapeut of trainer helpt om de juiste techniek te waarborgen.

Conclusie: Nice-to-have of must-have?

De conclusie van de aflevering is duidelijk: core stability-training kan zeker waardevol zijn, maar vooral voor sporters die te maken hebben met klachten of blessures. Voor degenen zonder klachten kan een sterke core vanzelf ontwikkelen door hun normale sportactiviteiten. De extra tijd en moeite in core stability investeren is voor hen een nice-to-have in plaats van een absolute must.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1.Wat is de core en waarom is deze belangrijk?
De core omvat alle spieren tussen de heupen en de borstkas. Een sterke core kan helpen om je lichaam stabiel te houden tijdens beweging, wat energieverlies voorkomt en blessures kan beperken.

2. Kan core-training mijn prestaties verbeteren?
Hoewel sommige studies wijzen op lichte prestatieverbeteringen, vooral bij beginnende atleten, zijn de effecten wisselend. Voor gevorderde sporters zonder klachten is de prestatieverbetering beperkt.

3. Is core-training essentieel om blessures te voorkomen?
Core-oefeningen kunnen helpen om blessures te voorkomen, vooral als ze consequent en onder supervisie worden uitgevoerd. Voor hardlopers bijvoorbeeld, kan een sterkere core bijdragen aan minder rugklachten en een betere lichaamshouding.

4. Moet ik core-training doen als ik al veel sport?
Niet per se. Volgens Guido Vroemen is het vooral belangrijk als je specifieke klachten hebt. Heb je geen klachten? Dan kun je je core misschien indirect trainen door je gewone sportactiviteiten.

5. Zijn core-oefeningen effectiever dan krachttraining?
Voor het opbouwen van een sterke core kunnen traditionele krachttrainingen effectiever zijn dan isolerende core-oefeningen. Gewichtstrainingen zoals squats en deadlifts versterken de core-spieren als onderdeel van een bredere training.

6. Hoe vaak moet ik core-training doen om effect te merken?
Onderzoek wijst uit dat minimaal drie keer per week nodig is voor merkbaar effect. Bij minder frequentie is de kans kleiner dat je een duidelijke verbetering in stabiliteit of kracht ervaart.

Video over of werken aan je core voor een betere sportprestatie zorgt:

https://www.youtube.com/watch?v=EKtdlvpBfCc

BONUS: 2 videos van MTB-kampioenen Nino Schurter en Peter Sagan die hun core trainingen laten zien in de Gym

MTB kampioen Nino Schurter in de Gym
Peter Sagan aan het werk in zijn gym
Categorieën
Hardlopen Innovaties Masters of Movement Training en herstel

200. Slimmer presteren met een beweegpil: zinvol of onzin? 

Home » Afleveringen

Dit is een 200e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Als er een beweegpil zou zijn die alle beweeg problemen voor gebruikers oplossen?

Geen motivatie, te weinig tijd of een onwillig lichaam… Het is niet altijd makkelijk om te gaan sporten. Wat als er een beweegpil zou zijn die dit probleem voor je oplost? Hoe ziet zo’n pil er dan uit? En zitten er ook nadelen aan?

Wat is een beweegpil?

De beweegpil is een hypothetische pil die de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging nabootst zonder dat je daadwerkelijk hoeft te sporten. Het idee komt voort uit veelbelovende wetenschappelijke onderzoeken die stoffen zoals lactaat en ketonen hebben ontdekt, welke een vergelijkbaar effect op het lichaam hebben als beweging. Deze stoffen kunnen de stofwisseling verbeteren, helpen spieren op te bouwen en zelfs bijdragen aan een betere mentale gezondheid. Dit klinkt misschien als een wondermiddel, maar de realiteit is complexer.

Beweegpil: Helpt het echt?

Jurgen van Teeffelen wijst op de eerste succesvolle experimenten met muizen, waarin veel van de positieve effecten van lichaamsbeweging werden nagebootst met een pil. Echter, zodra deze studies op mensen worden toegepast, komen er grote obstakels aan het licht. Eén van de grootste problemen is dat sommige van deze stoffen ook ongewenste bijwerkingen kunnen hebben, zoals een verhoogd risico op kanker.

Guido Vroemen voegt hieraan toe dat het niet alleen gaat om de fysieke voordelen van beweging. Sporten biedt ook mentale en sociale voordelen die met een pil niet kunnen worden gerepliceerd. Hij benadrukt dat de beweegpil misschien wel nuttig kan zijn voor specifieke doelgroepen, zoals mensen met lichamelijke beperkingen of ouderen, maar voor de meeste mensen is fysiek bewegen onmisbaar.

Voor wie is de beweegpil nuttig?

Hoewel de beweegpil een controversieel idee blijft, zien de sprekers mogelijkheden voor bepaalde groepen. Mensen met een lichamelijke beperking die niet in staat zijn te sporten, kwetsbare ouderen, en zelfs mensen die herstellen van blessures, zouden kunnen profiteren van de gezondheidsvoordelen die een beweegpil biedt. Echter, ze benadrukken dat deze pil niet mag worden gezien als vervanging voor een gezonde leefstijl. Beweging moet altijd voorop staan, en een beweegpil zou hoogstens ondersteunend kunnen werken.

Is een beweegpil gevaarlijk?

De sprekers zijn het erover eens dat er risico’s kleven aan de beweegpil. Zoals met veel prestatiebevorderende middelen, bestaat het gevaar dat de pil misbruikt wordt door atleten om hun prestaties te verbeteren. Dit zou de ethische dilemma’s rondom doping nog verder compliceren. Guido benadrukt dat zelfs als de beweegpil goedgekeurd zou worden voor medisch gebruik, er duidelijke regels moeten komen over wie het mag gebruiken en onder welke omstandigheden. De dopinglijst zou hier bijvoorbeeld een belangrijke rol in kunnen spelen.

Beweegpil of fysiek bewegen: Wat is beter?

Uiteindelijk komt de discussie neer op een fundamentele vraag: is een pil die beweging nabootst echt de juiste weg? Hoewel de beweegpil misschien fysieke gezondheidsvoordelen biedt, kan het niet de mentale en sociale aspecten van sporten vervangen. Sport gaat niet alleen om gezondheid, maar ook om het plezier en de voldoening die het geeft. Voor mensen die moeite hebben om de motivatie te vinden om te bewegen, stelt Guido dat het belangrijker is om een manier te vinden die plezier en voldoening biedt, dan om te vertrouwen op een pil.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Wat is een beweegpil en hoe werkt het? Een beweegpil is een hypothetische pil die de effecten van fysieke beweging nabootst door bepaalde stoffen te introduceren die normaal gesproken vrijkomen tijdens sporten, zoals lactaat en ketonen. Deze stoffen kunnen onder andere de stofwisseling stimuleren en helpen spieren op te bouwen.

2. Bestaat de beweegpil al voor mensen? Nee, de beweegpil bestaat nog niet voor mensen. Onderzoek in muizen is veelbelovend, maar de overgang naar menselijke toepassingen blijkt complex door ongewenste bijwerkingen, zoals verhoogde risico’s op kanker.

3. Wat zijn de risico’s van een beweegpil? Hoewel de pil gunstige effecten kan hebben, zijn er ook risico’s. Bijvoorbeeld, de stoffen die de energieproductie stimuleren, kunnen ook negatieve effecten hebben, zoals verhoogde kansen op ziektes als kanker. Ook is er de kans dat atleten de pil gaan gebruiken om prestaties te bevorderen, wat tot misbruik kan leiden.

4. Voor wie zou een beweegpil nuttig kunnen zijn? Een beweegpil kan vooral nuttig zijn voor mensen die fysiek niet in staat zijn om te sporten, zoals mensen met een lichamelijke beperking of ouderen met een hoog valrisico. Ook mensen die tijdelijk niet kunnen sporten door een blessure zouden hier baat bij kunnen hebben.

5. Kan een beweegpil mentale en sociale voordelen van sporten vervangen? Nee, een beweegpil kan niet de mentale en sociale voordelen van sporten vervangen. Sporten gaat niet alleen om fysieke gezondheid, maar biedt ook mentale voldoening en sociale interactie, wat met een pil niet bereikt kan worden.

6. Hoe verhoudt de beweegpil zich tot bestaande prestatiebevorderende middelen? De beweegpil zou in potentie net als prestatiebevorderende middelen, zoals anabole steroïden, kunnen worden misbruikt door sporters. Daarom is het belangrijk om ethische grenzen te stellen en duidelijk te maken voor wie de pil bedoeld is.

Artikel dat Jurgen in 2016 over de beweegpil schreef: https://scientias.nl/beweegpil/

Overzicht kernindicatoren Sport in Nederland (met o.a. de cijfers over het percentage inwoners dat voldoet aan de beweegrichtlijnen): https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren

Samuel Marcora’s pleidooi voor meer onderzoek naar psychoactieve stoffen die ingezet kunnen worden om mensen in beweging te krijgen: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0412-x

Artikel uit 2021 waarin ‘de mitsen en de maren’ van een beweegpil op een rij zijn gezet:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31749163/

Recent artikel in Scientias over twee eiwitten uit spieren die je mogelijk zin geven om te gaan sporten:  https://scientias.nl/onderzoekers-ontdekken-eiwitten-die-je-zin-geven-om-te-sporten/

Aflevering 148 over ‘middeltjes’ om de mitochondriën op te krikken: https://slimmer-presteren-podcast.nl/sportvoeding/148-meer-energie-tijdens-het-sporten-door-efficientere-mitochondrien/

Aflevering 173 over de Enhanced Games: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/173-de-enhanced-games-slimmer-presteren-met-geneesmiddelen/

Aflevering 28 over de uitdaging om fysieke training bij iedereen te laten aanslaan:  https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/trainingsleer-hoe-train-je-altijd-met-resultaat/

Aflevering 140 over hoe games misschien kunnen helpen bij het krijgen van meer motivatie om te gaan sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/140-meer-motivatie-om-te-sporten-met-behulp-van-gamification/

Aflevering 82 over passie om te sporten met Lieke Schiphof-Godart: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/82-sportpsychologie-onderzoeker-lieke-schiphof-godart-over-passie-om-gezond-te-blijven-sporten/

Luister nu al de pre-show & zaterdag de post-show van de 200ste aflevering!

In de pre-show hoor je muziek van Iris Penning, en blikken Gerrit en Jurgen (met onderbouwde cijfers natuurlijk) terug op de afgelopen 200 afleveringen. Na de 200ste aflevering gingen wij nog even door met de post-show. Je hoort een gedicht en muziek van Iris Pennings, de zaal doet enthousiast mee met een oefening van het ASM-model, en we spelen de Slimmer Presteren Quiz!

Luister op de Slimmer Presteren Podcast op Spotify
Luister op de Slimmer Presteren Podcast op Apple Podcasts

De afslankpil is er, nu de beweegpil nog?

In 2023 werd het middel Ozempic uitgeroepen tot dé doorbraak van het jaar door het toonaangevende tijdschrift Science. Een simpele prik en de kilo’s verdwijnen. Het tijdperk van de afslankpil was begonnen. Maar inmiddels worden er serieuze scheuren in de jubelstemming zichtbaar.

Waar rijke en gezonde mensen het middel massaal kopen om hun figuur te ‘verbeteren’, kampen diabetespatiënten, voor wie het medicijn eigenlijk bedoeld is, met tekorten. Bovendien weten we nog weinig over de lange termijn gevolgen van het gebruik van deze medicijnen. Dus voordat we ons blindstaren op de wonderen van de farmaceutische industrie, moeten we ons afvragen: willen we dezelfde fout maken met een beweegpil?

Meer lezen? Klik op de knop hier onder!

Meer lezen

Video over slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen

https://www.youtube.com/watch?v=OaMfCwgktcY

Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 10 Training en herstel

199. Een uitgekiende voorbereiding: lessen van beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof

Home » Afleveringen

Dit is een 199e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De Lessen van Jan Fokke Oosterhof over Fysieke en Mentale Voorbereiding op Extreme Avonturen

We Bespreken met beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof hoe een uitgekiende voorbereiding kan helpen bij het bereiken van extreme prestaties. Door zijn ervaringen te delen, biedt Jan Fokke waardevolle inzichten in zowel de fysieke als mentale uitdagingen waarmee avonturiers worden geconfronteerd, en hoe je je hierop kunt voorbereiden. Deze lessen zijn niet alleen toepasbaar op extreme expedities, maar ook op grote sportieve prestaties, zoals marathons en ultralopen.

Hoe Jan Fokke Oosterhof Zich Fysiek Voorbereidt op Extreme Uitdagingen

Jan Fokke heeft deelgenomen aan enkele van de zwaarste fysieke uitdagingen, waaronder ultralopen en expeditie-avonturen zoals het beklimmen van alle 282 Munro-beklimmingen in Schotland. Een van zijn belangrijkste lessen is het belang van een brede fysieke basis. Dit bereikt hij door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen. Daarnaast focust hij op vetverbranding en spierhardheid om lange fysieke belasting aan te kunnen zonder blessures.

Voor extreme expedities traint hij specifiek op het terrein dat hij zal tegenkomen, zoals trainen in de Alpen en Pyreneeën voor zijn Schotland-expeditie. Door te acclimatiseren aan soortgelijke omstandigheden, bereidt hij zijn lichaam optimaal voor op de fysieke uitdagingen die hem te wachten staan.

De Mentale Kracht Achter Succesvolle Avonturen

Naast fysieke kracht benadrukt Jan Fokke dat mentale voorbereiding essentieel is voor het succesvol volbrengen van extreme avonturen. Een belangrijke strategie die hij hanteert, is het “klein maken” van grote uitdagingen. In plaats van te focussen op het gehele avontuur (zoals 282 bergen beklimmen), verdeelt hij het doel in kleinere, behapbare stappen. Dit helpt hem om mentaal gefocust en gemotiveerd te blijven, vooral in moeilijke omstandigheden.

Een ander belangrijk aspect is zelfreflectie. Jan Fokke gebruikt een SWOT-analyse om zijn zwakke punten te identificeren en te verbeteren. Zo trainde hij bijvoorbeeld specifiek op zijn angst voor hoogtes en het navigeren in afgelegen gebieden zonder paden.

Minimalisme: Efficiëntie in Uitrusting en Voeding

Een andere sleutel tot Jan Fokke’s succes is zijn minimalistische benadering van uitrusting en voeding. Hij besteedt veel aandacht aan het optimaliseren van zijn uitrusting door alles wat hij meeneemt meerdere functies te laten vervullen. Een voorbeeld hiervan is het gebruik van ducttape om zowel uitrusting te repareren als blessures te behandelen. Door slim om te gaan met gewicht, kan hij sneller en efficiënter bewegen tijdens zijn expedities.

Ook voeding speelt een cruciale rol in zijn prestaties. Jan Fokke zorgt ervoor dat hij gelijkmatig eet tijdens lange ultralopen om energiedips te voorkomen. Hij heeft geëxperimenteerd met innovatieve voedingsopties, zoals insectenbars, om zijn energievoorraad lichtgewicht maar effectief te houden.

Wat We Kunnen Leren van Jan Fokke Oosterhof

Jan Fokke’s avonturen zijn een schat aan kennis voor iedereen die zichzelf fysiek en mentaal wil uitdagen. Zijn aanpak van fysieke en mentale voorbereiding laat zien dat grote prestaties haalbaar zijn door strategische planning, slimme zelfreflectie en een minimalistische aanpak van uitrusting en voeding. Of je nu een ultraloper, avonturier of marathonloper bent, de lessen van Jan Fokke bieden waardevolle inzichten in hoe je grote doelen kleiner kunt maken en stap voor stap kunt bereiken.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Hoe bereidt Jan Fokke Oosterhof zich fysiek voor op extreme expedities?
Hij bouwt aan een brede basis door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen, met focus op vetverbranding en spierhardheid. Hij traint in de omgeving die lijkt op het terrein van zijn avontuur.

2. Welke mentale strategieën gebruikt hij om grote doelen te behalen?
Hij verdeelt grote uitdagingen in kleine, beheersbare doelen. Zo focust hij niet op de volledige afstand, maar op de volgende tussenstop, wat mentaal beter vol te houden is.

3. Hoe gaat hij om met risicovolle situaties in afgelegen gebieden?
Jan Fokke analyseert van tevoren wat hij kan en niet kan, en traint op specifieke vaardigheden zoals navigeren en overleven in slechte weersomstandigheden. Hij is altijd voorbereid op het onverwachte, bijvoorbeeld met ducttape om letsel te kunnen behandelen.

4. Wat leert hij van mislukkingen of tegenslagen?
Hij reflecteert kritisch op wat er misging en gebruikt die lessen om beter voorbereid te zijn voor de volgende uitdaging. Na zijn onderbreking in Schotland leerde hij bijvoorbeeld hoe belangrijk mentale energie is bij herstarten.

5. Waarom is minimalisme in uitrusting zo belangrijk voor hem?
Minimalisme helpt hem sneller en efficiënter te bewegen. Door elk item zorgvuldig te wegen en dubbel te gebruiken, zoals wandelstokken die ook als tentstokken dienen, optimaliseert hij zijn expedities.

6. Welke rol speelt voeding in zijn succes?
Hij benadrukt het belang van gelijkmatige voeding, zoals kleine beetjes eten tijdens een ultra, om energiedips te voorkomen. Hij heeft ook geëxperimenteerd met innovatieve voeding, zoals insectenbars.

Video over hoe een uitgekiende voorbereiding kan helpen bij het bereiken van extreme prestaties.

Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 10 Sport psychologie Tips marathon Training marathon

BONUS: Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR

Home » Afleveringen

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR

In deze bonusaflevering blikken Gerrit en Jurgen samen terug op de marathon van Eindhoven 2024. Het werd zijn tiende marathon en eentje om niet te vergeten. Hij verbeterde zijn persoonlijke record met maar liefst 5,5 minuten! Gerrit deelt hoe hij dat voor elkaar kreeg, wat er onderweg gebeurde en welke waardevolle lessen hij leerde.

Voorbereiding: Een slim plan voor de marathon van Eindhoven

Gerrit had van tevoren één doel voor ogen: onder de 3 uur en 5 minuten finishen. Dat zou betekenen dat hij zijn vorige PR van 3:08 uit 2022 zou verbreken. De omstandigheden waren perfect met 11 graden, weinig regen, maar wel een flinke westenwind.

Met behulp van de PacePro-functie op zijn Garmin kon hij precies bijhouden of hij op schema lag. Elke kilometer kreeg hij feedback of hij nog binnen zijn doel bleef.

Harde wind en tactische keuzes

Eén van de grootste uitdagingen tijdens de marathon van Eindhoven in 2024 was de westenwind. Om die slim aan te pakken, koos Gerrit ervoor om aan te sluiten bij de pacergroep die mikte op een tijd van 3 uur.

Dit gaf hem niet alleen beschutting tegen de wind, maar zorgde er ook voor dat hij in het eerste deel van de race energie kon sparen. Toch bleef de vraag knagen: zou hij in staat zijn om dit tempo vol te houden, of zou hij uiteindelijk moeten lossen?

De zware kilometers: Focus op pijn en doorgaan

Rond kilometer 29 begon het zwaar te worden. Het gevreesde deel over de High Tech Campus zorgde voor zware benen en mentale uitdagingen. Gerrit voelde zijn benen “spaghetti” worden en had moeite om in een goed ritme te blijven.

Toch bleef hij gefocust, mede door technieken uit het boek Mental Training for Ultrarunners. In dit boek leerde hij pijn en ongemak te zien als puur informatiesignaal, iets waar je niet meteen op hoeft te reageren. Dit hielp hem door de moeilijkste kilometers heen.

Een nieuw PR in de marathon van Eindhoven

Ondanks de zware momenten, slaagde Gerrit erin om zijn tempo vast te houden en zelfs nog een eindspurt in te zetten. Hij finishte de Marathon van Eindhoven in een indrukwekkende tijd van 3:02:30, een nieuw persoonlijk record. De combinatie van goede voorbereiding, mentale focus en slimme keuzes onderweg zorgden voor dit succes.

Wat kun je leren van Gerrits marathon in Eindhoven?

De belangrijkste lessen uit deze marathon? Goede voorbereiding, weten wanneer je moet meeschuilen bij een groep en slim omgaan met de mentale uitdagingen die je tijdens een race tegenkomt.

Of je nu voor een PR gaat of gewoon de finish wilt halen, deze aflevering zit vol met inzichten en tips die je kunnen helpen bij je eigen marathonavonturen.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Hoeveel tijd heeft Gerrit van zijn PR afgehaald bij de marathon in Eindhoven?
Gerrit heeft maar liefst 5,5 minuten van zijn PR afgehaald en finishte in 3:02:30.

2. Wat was de grootste uitdaging tijdens de marathon?
De grootste uitdaging kwam rond kilometer 29 op de High Tech Campus, waar hij door vermoeidheid en tegenwind zijn benen voelde veranderen in “spaghetti”.

3. Hoe hielp de Garmin PacePro-functie Gerrit tijdens de race?
De PacePro-functie hield Gerrit constant op de hoogte van zijn voortgang ten opzichte van zijn beoogde tijd, waardoor hij gericht kon blijven op zijn einddoel.

4. Wat voor mentale strategieën gebruikte Gerrit om door te zetten?
Gerrit paste technieken toe uit het boek “Mental Training for Ultrarunners”, waarin pijn en ongemak worden gezien als informatiesignalen in plaats van als een reden om te stoppen.

5. Waarom koos Gerrit ervoor om zich bij de groep van 3 uur aan te sluiten?
Gerrit besloot bij de 3-uur groep te schuilen vanwege de tegenwind en om energie te besparen tijdens het zwaarste deel van de race.

Categorieën
In de media Nieuws

De afslankpil is er, nu de beweegpil nog?

In 2023 werd het middel Ozempic uitgeroepen tot dé doorbraak van het jaar door het toonaangevende tijdschrift Science. Een simpele prik en de kilo’s verdwijnen. Het tijdperk van de afslankpil was begonnen. Maar inmiddels worden er serieuze scheuren in de jubelstemming zichtbaar.

Waar rijke en gezonde mensen het middel massaal kopen om hun figuur te ‘verbeteren’, kampen diabetespatiënten, voor wie het medicijn eigenlijk bedoeld is, met tekorten. Bovendien weten we nog weinig over de lange termijn gevolgen van het gebruik van deze medicijnen. Dus voordat we ons blindstaren op de wonderen van de farmaceutische industrie, moeten we ons afvragen: willen we dezelfde fout maken met een beweegpil?

Blijven toekijken of meedoen?

Ondanks tientallen jaren van campagnes en goedbedoelde adviezen blijft een groot deel van de bevolking letterlijk stilzitten. Meer dan de helft van de Nederlanders haalt de beweegrichtlijnen niet, en 1 op de 3 doet niet aan sport.

De kosten van deze inactiviteit zijn enorm: in Nederland lopen de zorgkosten hierdoor op tot 770 miljoen euro per jaar en wereldwijd is dat nog vele malen hoger. Niet voor niets benoemde 10 jaar terug het medische tijdschrift The Lancet inactiviteit als een pandemie. En toch lukt het steeds maar niet om mensen structureel in beweging te krijgen.

Daar komt nu ook nog de geplande btw-verhoging op sportbeoefening bij. Dit maakt sporten voor veel mensen nóg minder aantrekkelijk, en zal de kloof tussen actief en passief alleen maar vergroten. Net als bij de Dam tot Damloop, het grootste hardloopevenement van Nederland, waar slechts een kleine, vaste groep mensen de finishlijn haalt, terwijl de rest van Nederland toekijkt vanaf de bank. Inactiviteit dreigt de nieuwe norm te worden.

De beweegpil: van droom naar noodzaak

Als we de afslankpil dus als een grote stap vooruit zien, waarom zouden we dan niet serieus kijken naar de ontwikkeling van een beweegpil? Voor velen is het idee om elke week te sporten of dat nou met hardloopschoenen aan, in de sportschool of op het voetbalveld is te veel gevraagd. Moeten we dan niet openstaan voor nieuwe oplossingen?

Een beweegpil zou dé oplossing kunnen zijn voor mensen die om wat voor reden dan ook niet willen of kunnen sporten. Denk aan mensen met fysieke beperkingen of ouderen die het simpelweg niet meer kunnen opbrengen. Een pil die de voordelen van fysieke activiteit nabootst, zou een revolutie kunnen betekenen in hoe we onze gezondheid behouden.

Zijn de risico’s te groot?

Persoonlijk zijn wij kritisch. Is het niet te makkelijk om elke uitdaging met pillen op te lossen? Moeten we echt accepteren dat sport en beweging voor een deel van de bevolking onmogelijk is? Het is verleidelijk om te denken dat iedereen de marathon van Rotterdam kan lopen als ze maar de juiste pil slikken, maar willen we zo’n toekomst?

Tegelijkertijd zijn er mensen voor wie een beweegpil meer zou kunnen betekenen dan enkel gemak. Chronisch zieken, revaliderende patiënten of mensen met een aangeboren afwijking zouden hiermee weer een kans krijgen om de effecten van daadwerkelijk fysiek actief zijn, te oogsten. Voor hen zou zo’n pil het verschil maken tussen altijd langs de kant staan of weer actiever kunnen deelnemen aan het leven.

De gezondheidsrevolutie in een pil

Als de afslankpil ons iets heeft geleerd, is het dat we open moeten staan voor innovatieve oplossingen, ook als die buiten onze comfortzone liggen. Een beweegpil kan de kans zijn om mensen die nu langs de zijlijn staan, letterlijk en figuurlijk, weer in beweging te krijgen.

We moeten ons ook langzamerhand gaan beseffen dat traditionele campagnes niet genoeg zijn om het tij te keren. Misschien is het tijd om verder te denken dan slogans en apps die ons aanmoedigen om meer te bewegen. Een pil kan precies het duwtje zijn dat mensen nodig hebben.

Wat willen we nu écht?

De introductie van een beweegpil, als die ooit mogelijk wordt, zal een enorme impact hebben op de manier waarop we naar gezondheid en beweging kijken. Maar voordat we daar enthousiast over worden, is het tijd voor een breder gesprek. Laten we dus niet dezelfde fout maken als met de afslankpil.

Wat vinden we belangrijker: gemak of eigen verantwoordelijkheid? Willen we nog wel zelf de sportschoenen aantrekken, of leggen we onze hoop volledig in handen van de farmaceutische industrie?

Wil je meer weten over de beweegpil: hoe gaat die eruit zien? Is het überhaupt mogelijk? Wat zijn de risico’s en voordelen?

Kom dan naar de live opname van de 200e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast op zaterdag 19 oktober 2024 in Leersum.

Meld je nu aan!

Over de auteurs:

Jurgen van Teeffelen, wetenschapsjournalist & Gerrit Heijkoop, dagvoorzitter en samen hosts van de Slimmer Presteren Podcast. De meest beluisterde podcast over hardlopen en duursport in Nederland.

Categorieën
Seizoen 10 Training en herstel

198. Slimmer zwemmen in open water: wat kan je helpen?

Home » Afleveringen

Dit is een 198e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer zwemmen in open water: wat kan je helpen?

Blauwalg, poepbacteriën, stroming en kkkkoud. Het is soms geen lolletje om in open water te zwemmen. Kun je daarom misschien beter vooral in het zwembad trainen voor je triathlon? En in hoeverre helpt een wetsuit eigenlijk? 

In deze aflevering van de slimmer presteren podcast bespreken we alles wat je moet weten over slimmer zwemmen in open water. Ontdek hoe je sneller kunt zwemmen met de juiste technieken en wetsuit-tips.

Slimmer zwemmen in open water – hoe haal je het meeste uit je techniek en wetsuit?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we alles wat je moet weten over open water zwemmen. Samen met triatloncoach Guido Vroemen gaan we dieper in op hoe je je prestaties in het open water kunt verbeteren. Zwemmen in open water vraagt om andere technieken en voorbereidingen dan zwemmen in een zwembad. In deze aflevering leer je hoe je slimmer kunt zwemmen en je techniek kunt optimaliseren, zodat je sneller en efficiënter zwemt.

Waarom is open water zwemmen anders dan zwemmen in een zwembad?

Open water zwemmen is een andere tak van sport dan zwemmen in een zwembad. De afwezigheid van duidelijke lijnen en het gebrek aan oriëntatiepunten maken navigatie moeilijker, en je krijgt te maken met natuurlijke elementen zoals stroming en golven. Ook het koudere water speelt een grote rol. Deze factoren vereisen een andere zwemtechniek. In open water heb je bijvoorbeeld een hogere slagfrequentie, maar kortere slagen in vergelijking met een zwembad. Dit maakt zwemmen in open water technisch gezien inefficiënter, wat vraagt om aanpassing in je techniek en energieverdeling.

Maakt een wetsuit je sneller in open water?

Een van de grote voordelen van een wetsuit is het extra drijfvermogen, waardoor je minder weerstand hebt en sneller kunt zwemmen. Uit onderzoek blijkt dat een wetsuit je snelheid met 10 tot 14% kan verhogen, vooral voor minder ervaren zwemmers. We bespreken hoe het wetsuit je prestaties in het water beïnvloedt en hoe je het beste wetsuit kunt kiezen voor jouw lichaamstype en zwemstijl.

Wanneer moet je een wetsuit dragen?

Tijdens triatlonwedstrijden zijn er regels voor het dragen van een wetsuit afhankelijk van de watertemperatuur. Bij temperaturen onder de 16 graden is een wetsuit verplicht, tussen 16 en 21 graden mag je kiezen, en boven de 21 graden is het verboden. We geven praktische tips over wanneer je het beste een wetsuit kunt dragen, en wat je kunt doen als het water te warm is voor een wetsuit.

Hoe navigeer je effectief in open water?

Navigatie is een cruciaal onderdeel van open water zwemmen. Zonder duidelijke lijnen zoals in een zwembad, moet je regelmatig je koers controleren. In deze aflevering leer je hoe je effectief kunt navigeren door je hoofd op het juiste moment op te tillen, zonder dat je voeten te veel zakken, wat zorgt voor meer weerstand. Door deze techniek goed te trainen, kun je efficiënter zwemmen en minder energie verspillen aan het corrigeren van je richting.

Praktische tips voor beginnende open water zwemmers

Ben je nieuw in open water zwemmen? We geven praktische tips over het kiezen van het juiste wetsuit, hoe je snel kunt wisselen tijdens een triatlon, en hoe je je techniek kunt verbeteren. Een wetsuit maakt je sneller, maar vereist ook training om het snel uit te trekken tijdens wissels. We delen handige trucs zoals het gebruik van babyolie en hoe je water in je wetsuit schept om het sneller uit te krijgen.

Het verschil tussen mannen en vrouwen: Wie profiteert meer van een wetsuit?

Uit ervaring en onderzoek blijkt dat mannen meer voordeel halen uit het dragen van een wetsuit dan vrouwen. Dit heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat mannen van nature minder drijfvermogen hebben dan vrouwen. In deze aflevering bespreken we waarom dit zo is en wat de wetenschap hierover zegt. Ook delen we tips over hoe je je wetsuit kunt kiezen op basis van je lichaamsbouw en zwemprestaties.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

Maakt een wetsuit je echt sneller? Ja, een wetsuit zorgt voor meer drijfvermogen, waardoor je hoger in het water ligt en minder weerstand hebt. Uit studies blijkt dat een wetsuit je snelheid met 10-14% kan verbeteren, vooral bij minder getrainde zwemmers.

Wanneer moet je een wetsuit dragen? Bij triatlonwedstrijden is het dragen van een wetsuit verplicht bij watertemperaturen onder de 16 graden, toegestaan tussen 16 en 21 graden, en verboden boven de 21 graden. Voor recreatief open water zwemmen is het afhankelijk van je eigen voorkeur en het comfortniveau in kouder water.

Hoe moet ik navigeren in open water? Het is belangrijk om regelmatig op te kijken tijdens het zwemmen om je richting te bepalen. Dit doe je door je hoofd een klein beetje omhoog te brengen tijdens het ademen, zonder je voeten te laten zakken. Dit kun je ook in het zwembad oefenen door te zwemmen zonder de zwarte lijn als referentie.

Is zwemmen in open water anders dan in een zwembad? Ja, de slagfrequentie is hoger in open water, maar de slaglengte is korter. Dit maakt open water zwemmen technisch gezien inefficiënter dan zwemmen in een zwembad. Stroming en golven kunnen ook van invloed zijn, waardoor je techniek moet aanpassen.

Hoe kan ik mijn wetsuit snel uittrekken tijdens een wissel in een triatlon? Gebruik babyolie rond je enkels en polsen om het wetsuit gemakkelijker uit te krijgen. Trek een beetje water in je wetsuit vlak voordat je het water uitgaat, zodat het minder vacuüm zuigt. Oefen deze technieken om je wisseltijd te verkorten.

Hoeveel verschil maakt de temperatuur van het water? Kouder water maakt het moeilijker om zonder wetsuit comfortabel te zwemmen. Een wetsuit kan je lichaam helpen om warm te blijven en energie te besparen die je anders verbruikt om warm te blijven in koud water.

Spaanse studie uit 2024 bij toptriatleten: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14702

Gebruik van een wetsuit tijdens de oversteek van de Straat van Gibraltar:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503588/

Recente review waarin alle studies naar de effecten van een wetsuit op een rij zijn gezet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34311439/

Filmpje van hoe Blummenfelt en co. op zoek gaan naar het beste pak: https://www.youtube.com/watch?v=lQSI5V7BtNM

Aflevering 180 over het zwemonderzoek bij de Tongelreep: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/

Vlog met Jacomina over open water zwemmen https://www.youtube.com/watch?v=2Sc78q3w5m0

Video over alles wat je moet weten over slimmer zwemmen in open water.

https://www.youtube.com/watch?v=DN7uAKo9V9c

Categorieën
Hardlopen Masters of Movement Seizoen 10 Training en herstel

197. Beter balanceren dankzij de ASM Masters of Movement

Home » Afleveringen

Dit is een 197e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Beter balanceren dankzij de ASM Masters of Movement

Hilbert van der Duim die dankzij een vogelpoepje een schuiver over het ijs maakt, de halve Jumbo-Visma ploeg die door een lek kinderzwembadje ten val komt Femke Bol die net voor de finishlijn struikelt. Een goede balans is essentieel tijdens het bewegen Maar hoe train je dit?

En hoe zorgen we dat innovatieve ideeën de sport ook echt hierbij helpen? We staken ons licht op bij de afgelopen Masters of Movement bijeenkomst van het ASM

Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoe je je balans kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden zoals het ASM. Leer hoe balans je sportprestaties naar een hoger niveau tilt en blessures voorkomt!

Hoe verbeter je je balans met innovatieve trainingsmethoden?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we het belang van balans in sport en hoe je dit kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden. Samen met experts zoals René Wormhoudt, Jos de Koning, Martin Truijens en Gregory Sedoc duiken we in de meest recente “Masters of Movement” bijeenkomst van het Athletic Skills Model (ASM). We leren hoe balans je sportprestaties verbetert en blessures helpt voorkomen, en ontdekken praktische tips om je balans te trainen.

Hoe verbeter je je balans met innovatieve trainingsmethoden?

Balans is een fundamentele vaardigheid die je nodig hebt voor vrijwel elke sport, van wielrennen en schaatsen tot hardlopen. Het helpt je om je lichaam in evenwicht te houden en voorkomt dat je valt of geblesseerd raakt.

In de aflevering bespreken we dat balans niet alleen fysiek, maar ook mentaal en cognitief een belangrijke rol speelt. Je hersenen werken samen met je lichaam om je coördinatie en evenwicht te behouden tijdens het sporten.

Het Athletic Skills Model (ASM): de sleutel tot beter bewegen

Het Athletic Skills Model (ASM), helpt atleten om hun balans te verbeteren door middel van brede motorische training. Dit model richt zich op het aanleren van verschillende bewegingsvormen, zoals rennen, dansen, glijden en draaien.

Hierdoor ontwikkel je niet alleen balans, maar ook andere motorische vaardigheden die je prestaties in specifieke sporten verbeteren. Het idee dat je een betere voetballer wordt door af en toe te dansen, lijkt misschien vreemd, maar het toevoegen van variatie aan je training is volgens het ASM essentieel voor een algehele verbetering van je bewegingsvaardigheden.

Hoe train je balans op een leuke en effectieve manier?

Balans trainen hoeft niet saai te zijn. In de podcast bespreken we verschillende manieren waarop je je balans kunt verbeteren zonder eindeloos op één been te moeten staan. Denk aan dansen, capoeira of andere speelse bewegingsvormen.

Deze activiteiten bieden niet alleen plezier, maar zijn ook bewezen effectief in het versterken van je balans. Daarnaast is balans vaak gekoppeld aan andere vaardigheden, zoals coördinatie en aanpassingsvermogen, die je kunt trainen door te werken met verschillende ondergronden en bewegingspatronen.

Innovatieve trainingsmethoden voor balans: inzichten van de Masters of Movement

Tijdens de Masters of Movement bijeenkomst werden innovatieve benaderingen van balans en motorische training besproken. Een van de kernpunten is dat innovatie pas echt waardevol is als het wordt toegepast in de praktijk.

Gregory Sedoc benadrukte dat veel nieuwe ideeën, zoals de klapschaats, pas na jaren van ontwikkeling en testen door sporters werden geaccepteerd. Het Athletic Skills Model probeert deze kloof tussen wetenschap en praktijk te dichten door nieuwe trainingsmethoden aan te bieden die zowel voor topsporters als voor revalidatie en valpreventie bij ouderen nuttig zijn.

Balans buiten de sport: waarom het voor iedereen belangrijk is

Balans is niet alleen cruciaal voor sporters, maar ook voor mensen in het dagelijks leven, vooral voor ouderen. Tijdens de podcast wordt een innovatief hulpmiddel besproken: schoenen met een instabiele zool die helpen om het evenwichtsgevoel te verbeteren.

Deze schoenen zijn ontworpen om ouderen beter in balans te laten lopen, wat het risico op vallen vermindert. Dit toont aan dat balans niet alleen trainbaar is voor sporters, maar ook een enorm voordeel kan bieden in het dagelijks leven, vooral op latere leeftijd.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Waarom is balans belangrijk voor sportprestaties? 
Balans is essentieel om blessures te voorkomen en efficiënt te bewegen. Zonder balans kun je niet goed presteren, of je nu rent, fietst of schaatst.

2. Hoe kan ik balans trainen?  
Je kunt balans trainen door variatie in je bewegingen, zoals dansen, capoeira of sporten die rollen en glijden omvatten. Dit versterkt je algemene beweegvaardigheden.

3. Wat is het Athletic Skills Model (ASM)?
Het ASM is een model dat atleten breed motorisch traint, door verschillende vormen van beweging aan te bieden. Dit zorgt voor een betere algehele beweegvaardigheid, wat sportprestaties ten goede komt.

4. Waarom duurt het vaak lang voordat innovaties in de sport worden toegepast?
Innovaties zoals de klapschaats worden vaak niet meteen omarmd door sporters en coaches. Het kost tijd om nieuwe ideeën te testen en te bewijzen dat ze in de praktijk werken.

5. Hoe kan balans de prestaties van hardlopers verbeteren?
Een betere balans zorgt ervoor dat hardlopers efficiënter kunnen bewegen, wat leidt tot minder energieverbruik en een verbeterde loopeconomie.

Alle afleveringen waarin we in de aanloop naar de Olympische Spelen in Parijs met een embedded scientist spraken:

189. Slimmer presteren in Parijs: over judo met Casper de Wit
176. Slimmer presteren in Parijs: over baanwielrennen met Gert Galis
170. Slimmer presteren in Parijs: over roeien met Matthias Verstraelen
180. Slimmer presteren in Parijs: over zwemmen met Roald van der Vliet en Sander Schreven
185. Slimmer presteren in Parijs: over turnen met Maurice Aarts

Video over slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen

https://www.youtube.com/watch?v=3QV_-zXUEeU