Categorieën
In de media

Slimmer Presteren: 100e podcast over sport, onderzoek en innovatie

100e podcast

Vrijdag 27 mei komt de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast online. De makers vertalen kennis uit de sportwetenschap en topsportmethoden naar praktische adviezen voor alle soorten sporters. Nuchter maken ze een onderscheid tussen overbodige hypes en slimme tips die elke atleet vooruithelpen. Praktisch, toepasbaar en, aldus een luisteraar: ‘ik luister met een glimlach en word er tegelijkertijd wijzer van.’

De podcast verschijnt elke vrijdagochtend, 42 keer per jaar, ‘als een marathon’. Hij vormt al tweeëneenhalf jaar een betrouwbare bron van advies voor hardlopers, fietsers, triatleten, zwemmers, fitnessfanaten, voetballers en alle andere sporters die graag beter worden in wat ze doen – zonder te overdrijven.

Wetenschap naar tips

De kracht van de podcast is de combinatie van wetenschap en praktijk. Wetenschapsjournalist en triatleet Jurgen van Teeffelen volgt de nieuwste wetenschappelijke ontwikkelingen in de sport op de voet. Gerrit Heijkoop is de zelfbenoemde ‘middle-aged-man-in-lycra’ (die overigens ook zijn hand niet omdraait voor een triatlon) die wil weten of hij ergens zijn tijd, energie of geld in moet steken om slimmer te presteren. Hij probeert veel dingen uit en deelt zijn ervaringen in de podcast, die hij ook presenteert.

Podcast juist voor amateurs

Gerrit: ‘De podcast is niet zozeer gericht op topsporters maar vooral bedoeld voor de amateurs die wél graag hun prestaties verbeteren en prettig en gericht willen trainen. We hebben het bijvoorbeeld over trainen en herstel, bespreken handige apps of gadgets en gaan in op zaken zoals sportvoeding en sportpsychologie.’ Daarnaast maakt de podcast vrijwel wekelijks tijd voor ‘Zoomen met Vroemen’ met sportarts en topcoach Guido Vroemen, die inzichten uit de topsport evalueert en antwoord geeft op de vraag: ‘Raad je ons dit ook aan?’

Podcast met actieve community

De podcast heeft inmiddels een actieve community van zo’n 3.500 geregelde luisteraars. Hoewel de Slimmer Presteren Podcast over veel meer dan hardlopen gaat, is het in die categorie nu wel de best beluisterde podcast van Nederland. Naast amateursporters, heeft Slimmer Presteren ook fans onder verschillende professionele sporters, zoals wielrenster Annemiek van Vleuten en ultra-atlete Jacomina Eijkelboom.

Fans sporten samen

De feestelijke 100e podcast werd op zaterdag 21 mei opgenomen tijdens een ‘real life’ evenement met 50 fans, die na de opnames zelf gingen mountainbiken, wielrennen of hardlopen. Deelneemster Saskia Kaarsgaren was erbij: ‘De podcastonderwerpen zijn heel herkenbaar en de adviezen zijn goed toepasbaar voor mij als amateursporter. Bovendien is het een gezellige podcast, met veel weetjes en actualiteit. Ik luister altijd met een glimlach op mijn gezicht en word er tegelijkertijd wijzer van.’ Mariska van Sprundel, wetenschapsjournalist en auteur van Missie Marathon was er ook: ‘Zelf volg ik de sportwetenschap ook goed, toch leer ik geregeld nieuwe dingen.’

Vrijdag 27 mei 2022 verschijnt de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast op slimmerpodcast.nl en in alle podcastspelers, met als speciaal jubileum thema ‘het placebo effect’.

Over de makers

Jurgen van Teeffelen is wetenschapsjournalist, triatleet en auteur van ‘Het Maakbare Uur’, over het werelduurrecord op de wielerbaan. Daarnaast is hij de wetenschapsredacteur van Sportlab Sedoc en treedt hij in dit programma op als de wetenschappelijke side-kick naast Gregory Sedoc.

Gerrit Heijkoop is mede-oprichter van LiveOnlineEvents, presentator en dagvoorzitter. Binnen de Slimmer Presteren Podcast is hij de presentator, kritische vragensteller en proefkonijn. Sinds hij in 2016 meedeed aan zijn eerste recreatieve run, ontwikkelde hij zich tot een enthousiaste triatleet.

Guido Vroemen is sportarts, inspanningsfysioloog maar vooral ook trainer/coach van succesvolle (para)triatleten, mountainbikers en wielrenners, zoals Jetze Plat en Anne Terpstra. Daarnaast is Guido Vroemen, samen met Hans van Dijk en Ron van Megen, auteur van “Het Geheim van Wielrennen”, hèt standaardwerk voor de slimme wielrenner en coach. 

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5 Wielrennen

99. Samen slimmer presteren: wat is de rol van je partner bij een belangrijke sportprestatie?

Benjamin de Bruijn Ellen van Dijk
Home » Afleveringen

Dit is de 99ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Samen slimmer presteren: wat is de rol van je partner bij een belangrijke sportprestatie?

INLEIDING:

Aanstaande maandag valt wielrenster Ellen van Dijk het fameuze werelduurrecord aan. De poging vormt de ultieme afsluiting van een periode waarin Van Dijk zich minutieus voorbereid heeft op alle facetten van het tijdrijden: training, materiaal, voeding. Maar de belangrijkste spil hierbij is misschien wel haar partner, journalist en wielerpodcastmaker Benjamin de Bruijn.

Hoe draagt Benjamin de Bruijn eraan bij dat Ellen van Dijk straks wielerhistorie gaat schrijven? We horen het in de 99e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

De partner van wielrenner Jan Janssen speelde een cruciale rol bij zijn winst van de Tour de France

Ze vormen de stille kracht achter historische wielerprestaties. Partners. Want denk maar niet dat Jan Janssen ooit de Tour van 1968 zou hebben gewonnen zonder zijn vrouw Cora. Halverwege die Tour wil Janssen namelijk opgeven, maar een belletje naar het thuisfront doet wonderen.

Cora weet haar Jan te overtuigen om door te fietsen en de rest is geschiedenis: Janssen weet in de afsluitende tijdrit het geel af te pakken van de Belg Herman van Springel en als eerste Nederlander de Ronde van Frankrijk te winnen.

Na afloop deelt Cora, met dochter Karin op de arm, dan ook terecht in de vreugde van Janssen. “Cora, ik heb de Tour gewonnen, kindje”, stamelt de Tourwinnaar geëmotioneerd voor het oog van de NOS camera.

Benjamin de Bruijn vertelt hoe hij de afgelopen maanden Ellen maximaal probeerde te faciliteren

Cora Janssen werd destijds gezien als de ideale wielerpartner. Eentje die ervoor zorgde dat het thuis op rolletjes liep, omdat een profrenner nu eenmaal veel weg was.

En mocht hij of zij dan thuis zijn, dan moest er getraind worden en belangrijker nog: rust genomen en goed gegeten. En wie mocht er dan in de keuken gaan staan? Precies!

Wat zijn Benjamin’s tips, do’s en don’ts bij het ondersteunen van zijn partner bij een unieke wielerprestatie

De tijden zijn veranderd sinds de Touroverwinning van Jan Janssen. Wat is tegenwoordig de rol van de partner bij een wielerprestatie?

We vragen het in de 99e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan Benjamin de Bruijn, de stille kracht achter Ellen van Dijk.

Video over Samen slimmer presteren: wat is de rol van je partner bij een belangrijke sportprestatie?

https://www.youtube.com/watch?v=ci_54RAwiCw

Categorieën
Seizoen 5 Sportvoeding

98. Dure Zweedse hydrogel sportvoeding van Maurten: zinvol of onzin?

Maurten gel
Home » Afleveringen

Dit is de 98ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Dure Zweedse hydrogel sportvoeding van Maurten: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Ze zijn niet meer weg te denken uit het wielerpeloton, de triatlonwereld of de marathonscene: de sportdrank en gels van het Zweedse Maurten. Hun technologische innovatie belooft de sporter tijdens inspanning méér koolhydraten met minder maag-darmproblemen. Laten de wetenschappelijke studies dit inmiddels ook zien? En zijn ze al die euro’s echt waard? We bespreken het in de 98e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een unieke prestatie: de marathon lopen onder de 2 uur

Het moest er maar eens van komen, vond Yannis Pitsiladis. De kalender aan de muur van zijn werkkamer aan de universiteit van Brighton, waar hij hoogleraar Sport en Bewegingswetenschappen was, liet zien dat het 2014 was.

Een snelle berekening leerde Pitsiladis dat het dus meer dan 20 jaar geleden was dat de Amerikaanse anesthesioloog-fysioloog Michael Joyner aan de hand van een computermodel had berekend dat een ideale loper onder perfecte omstandigheden een tijd van 1 uur 57 minuten en 58 seconden kon neerzetten op de marathon.

Sportvoeding speelt een belangrijke rol in dit wetenschappelijke project

Pitsiladis pakte de telefoon en belde een aantal bevriende atletenmanagers, sportwetenschappers, voedingsdeskundigen, schoenfabrikanten en andere belanghebbenden: het was de aftrap van het inmiddels befaamde Sub2 project waarbij het vijf jaar later, op 12 oktober 2019, de Keniaan Eliud Kipchoge lukte om de magische grens van twee uur op de 42 kilometer en 195 meter te slechten.  

Maurten ontwikkelde speciale sportdrank om meer koolhydraten op te nemen

Het is het resultaat van een sterk staaltje wetenschappelijke innovatie. Denk aan de superschoenen die Kipchoge hielpen om efficiënter te rennen. Of de in de windtunnel bedachte V-formatie van de hazen die Kipchoge uit de wind hielden. Zie het parcours in Wenen dat zo vlak als een biljartlaken was en amper bochten kende. En zie de door het bedrijf Maurten ontwikkelde speciale sportdrank die zorgde dat Kipchoge veel koolhydraten binnenkreeg zonder dat zijn maag van streek raakte.

Maurten sportgel en sportdrank is inmiddels razend populair

In het kielzog van Kipchoge trekken inmiddels grote groepen hardlopers schoenen met dikke zolen aan en vinden ook de sportdranken van Maurten gretig aftrek onder duursporters. Voor de schoenen is inmiddels wetenschappelijk aangetoond dat ze de loopprestatie verbeteren, maar hoe zit dit eigenlijk met de producten van Maurten?

In deze 98e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken Gerrit en Jurgen in de wetenschappelijke studies naar de hydrogel.

Zoals altijd eindigen zij met een belletje naar coach Guido Vroemen: hoe beoordeelt hij de Zweedse innovatie op sportvoedingsgebied eigenlijk?

Video over Dure Zweedse hydrogel sportvoeding van Maurten: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=27wcF_VJOF0

Categorieën
Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel

97. Nuchter trainen: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 97ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Nuchter trainen: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Op een lege maag trainen is populair onder duursporters. Maar wat is de meerwaarde van nuchter trainen eigenlijk en is het nodig om beter te worden? En zitten er ook nadelige kanten aan nuchter trainen? We bespreken het in de 97e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een wielrenner die maar moeilijk gevolgd kon worden

Jos van Emden was op de goede weg. Het is augustus 2011 en de renner is zojuist op de vijfde plek in het eindklassement van de Eneco Tour geëindigd. Zou hij, die vooral gezien wordt als een tijdritspecialist, toch ook in staat zijn om ooit een rittenkoers te winnen?

Aan de vermogens die Van Emden doorgaans trapt, zal het niet liggen. Hij heeft een sterke motor, dat is inmiddels wel bekend in het peloton. Laat je Van Emden aan kop sleuren, dan moet er al gauw een tandje bijgezet worden.

Nuchter trainen als manier om af te vallen voor sporters

Maar gaat de weg omhoog, dan is Van Emden een stuk makkelijker te volgen voor zijn concurrenten. Het maakt dat hij zich nog geen klassementsrenner mag noemen, daarvoor hij is gewoon een paar kilo te zwaar. Hoe die extra ballast kwijt te raken?

Nou, door sowieso minder te eten, en geregeld zelfs zonder ontbijt de fiets op te klimmen en kilometers te maken. Op die manier wordt het vetmetabolisme aangezwengeld, wel zo handig om wat kilo’s kwijt te raken. Het is dé geijkte manier voor wielrenners en andere duursporters om gewicht te verliezen.

Wat zijn de nadelen van nuchter trainen?

Mocht het hongergevoel te heftig worden, dan houdt Van Emden het op een appel. Granny Smith is zijn grote favoriet. Uiteindelijk weet de renner zeven kilo te verliezen maar een klassementsrenner wordt hij er niet van. En zeker geen leuker mens. Van Emden voelt zich vooral chagrijnig worden als hij weer met hongergevoel op zijn fiets zit. Is nuchter trainen dan wel een aanrader voor een atleet?

In de 97e aflevering  van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de wetenschappelijke studies die naar nuchter sporten gedaan zijn.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach en sportarts Guido Vroemen hoe hij tegen deze populaire trainingsvorm aankijkt en welke sporters hij dit aanraadt om te proberen.

Video over Nuchter trainen: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=AZjYZWTSV_w

Categorieën
Seizoen 5 Wielrennen

96. Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

Home » Afleveringen

Dit is de 96ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

INLEIDING:

Hardlopen door de Alpenweiden, fietsen over de Dolomietencols. Sporten in de bergen is populair bij duursporters maar extra uitdagend vanwege de ijle lucht. Wat doet dit met de sportprestatie en kan een hoogtestage je helpen? We bespreken het in de 96e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Sport je op hoogte of op zeeniveau?

Waren ze nou helemaal gek geworden bij het Internationaal Olympisch Comité? Het is 1963 en de machtigste organisatie op het gebied van de sport houdt haar congres in Baden-Baden. Het belangrijkste agendapunt: waar zullen de Olympische Spelen in 1968 gaan plaatsvinden? Vier steden zijn kandidaat: het Amerikaanse Detroit, de hoofdstad van Argentinië Buenos Aires, het Franse Lyon en de hoofdstad van Mexico, Mexico-Stad. 

Weliswaar kunnen de bobo’s van het IOC tijdens de vergadering niet bevroeden dat in 1968 de studentopstanden in die laatste stad zullen losbarsten. Maar waar ze in 1963 al wel van op de hoogte zijn gebracht door diverse medici, is het feit dat de Mexicaanse hoofdstad zich op een hoogte van ruim 2200 meter bevindt. Die ijle lucht gaat voor drama’s zorgen, zo wordt gevreesd. Onni Niskanen, de Zweedse trainer van Abebe Bikila, denkt zelfs dat er doden gaan vallen als het IOC kiest voor Mexico-Stad.

Je geboortegrond maakt meer uit dan je denkt

Ondanks die waarschuwing wordt Mexico-Stad gekozen als gastheer van de Olympische Spelen in 1968. Doden vallen er niet tijdens het toernooi, althans niet op de Olympische velden zelf. Maar het wordt tijdens deze eerste Spelen op serieuze hoogte wel duidelijk dat ijle lucht een grote invloed op de sportprestatie uitoefent.

Zo winnen Afrikaanse atleten alle loopnummers boven de 800 meter, terwijl op de sprintnummers vele records sneuvelen. De 100 meter bijvoorbeeld, waarbij de Amerikaan Jim Hines als eerste de 10 seconden-barrière weet te slechten. De meest opzienbarende atletiekprestatie wordt geleverd door zijn landgenoot Bob Beamon: die verbetert het wereldrecord bij het verspringen met meer dan een halve meter en brengt het op 8 meter en 90 centimeter.

Het effect van hoogte en ijle lucht op je sportprestatie

Sinds 1968 is de wetenschappelijke kennis op het gebied van ijle lucht op de sportprestatie ruim toegenomen. Zo is de hoogtestage tegenwoordig niet meer weg te denken in de voorbereiding van wielrenners of marathonlopers op een grote wedstrijd. Maar of dit ook betekent dat het voor een sporter niks meer uitmaakt of hij of zij op zeeniveau of op de Colombiaanse hoogvlakten is geboren?

In de 96e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast verdiepen we ons in de effecten van hoogte op de sportprestatie.

Artikel Jurgen over de wielerprestatie van hoogland-renners versus laaglanders: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-voordeel-van-een-geboorteplek-op-hoogte-voor-een-wielrenner/

Aflevering 16 over het nut van een hoogtestage voor de prestatie bij thuiskomst: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/trainen-op-hoogte-zinvol-of-niet/

Waarom je niet klakkeloos kunt experimenten met te weinig zuurstof: https://jurgenvanteeffelen.nl/wielrenners-als-proefkonijn/

Video over Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

https://www.youtube.com/watch?v=YEWzijzojwg

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5

95. Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

Home » Afleveringen

Dit is de 95ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

INLEIDING:

Elke Nederlander bezit een zwemdiploma maar goed zwemmen dat kunnen er maar weinig. Waarom is zwemmen zoveel moeilijker dan fietsen of hardlopen en hoe helpt wetenschappelijk onderzoek de zwemsport in ons land? We vragen het onze ‘Special Guest’, hoogleraar bewegingswetenschappen Peter Beek.

Borstcrawl is de snelste slag om te zwemmen

De aanwezigen in het zwembad van High Holborn in Londen zullen raar opgekeken hebben toen zij in 1844 tijdens een demonstratiewedstrijd voor het eerst iemand al ‘crawlend’ door het water zagen bewegen. Het waren de twee jongen van de Ojibwe stam in Noord-Amerika met de namen ‘Flying Gull’ en ‘Tobacco’ die beiden uitgenodigd waren door de Britse Zwemfederatie.

Wat zwommen ze raar, die twee. Maar ook: wat gingen ze snel! Het was dat ze niet mochten meedingen om de medailles omdat het om een demonstratie ging, maar anders waren ze geheid de snelste geweest.

Ook de benen spelen een rol bij snel zwemmen

Ook al zag het er snel uit, toch moesten de traditionele Engelse zwemmers destijds niks van de borstcrawl hebben. Ze bleven nog zo’n halve eeuw de schoolslag als hun favoriete ‘vrije slag’ hanteren. In 1873 waagde hun landgenoot John Trudgen zich er weliswaar weer aan, maar hij bediende zich nog steeds van de klassieke beenslag.

Eigenlijk pas toen de Australische zwemfamilie Cavill zich serieus de borstcrawl ging aanleren -met de juiste beenbeweging- en aan het begin van de vorige eeuw Richmond Cavill wedstrijden ermee won, werd het duidelijk dat deze manier van zwemmen veel meer snelheid opleverde dan de bestaande slagen.

Bij de triathlon kan en mag je ook meedoen met de schoolslag tijdens het zwemmen

Nog steeds wordt de borstcrawl gezien als de snelste vrije slag in het zwemmen. Mits goed uitgevoerd natuurlijk. En daar wringt hem bij veel Nederlanders de schoen: regelmatig kom je bij het zwemonderdeel van de triatlon deelnemers tegen die ‘gewoon’ voor de schoolslag gaan.

Wat maakt zwemmen nou zo moeilijk en hoe kan wetenschappelijke kennis hierbij helpen?

In de 95e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast gaan we hiervoor te rade bij hoogleraar bewegingswetenschappen Peter Beek.

Website van Peter Beek: https://peterjbeek.com/

Peter Beek bij de universiteit van Nederland: https://www.youtube.com/watch?v=c5sjMqmUlxc&t=36s

Video over Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

https://www.youtube.com/watch?v=uVOZrjKsOnk

Categorieën
Hardlopen Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel Training marathon

94. Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

Gerrit bij de Rotterdam Marathon Finish
Home » Afleveringen

Dit is de 94ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

INLEIDING:

Was het de samenwerking met coach Guido Vroemen? De schoenen met de dikke zolen? Het Slimmer Presteren shirt? Zaten beginnersfouten hem bij de vorige Rotterdam nog lelijk in de weg, dit keer ging het van een leien dakje bij onze Gerrit. Wat is er in een half jaar allemaal veranderd? In aflevering 94 van de Slimmer Presteren Podcast blikken we terug op #demooiste.

De Rotterdam Marathon is zwaarder dan een stevige voetbalwedstrijd

Nee, leuk vond hij het niet, zo eerlijk was Arjen Robben wel. Terugblikkend op zijn eerste marathon moest de 38-jarige oud-voetballer erkennen dat 42,195 kilometer hardlopen door Rotterdam toch echt iets anders is dan een voetbalwedstrijd op het hoogste niveau. “Ik heb het gehaald, maar daar is alles mee gezegd. Ik ben vaak diep gegaan en heb ook vaak genoeg moeten knokken, maar dit was ook echt vechten”, aldus Robben tegenover de verslaggever van het AD.

Tussen de 35 en de 40 kilometer wordt een marathon pas echt loodzwaar

Aan de zijde van ervaren marathonrot Erben Wennemars, ging Robben zeer voortvarend van start. Tot halverwege lagen zijn kilometertijden nog onder de 4 minuut en 15 seconden. Maar na 25 kilometer bleek de oud-international toch als een jonge hond te hard van start te zijn gegaan en kelderde zijn tempo.

Tussen de 35 en 40 kilometer kreeg hij het echt zwaar, gezien zijn gemiddelde kilometertijd van net onder de 6 minuten per kilometer.  

Het publiek van de Rotterdam Marathon is echt uniek en geeft je kracht

Het werd nog even spannend of Robben op het laatste stuk zou worden ingehaald door de drie jaar oudere Slimmer Presteren podcasthost Gerrit Heijkoop. Die had geleerd van zijn eerdere marathons en liep deze aflevering van #demooiste in een tempo dat zo strak was als een Zwitsers uurwerk.

Uiteindelijk finishte Robben nog een paar minuten voor Heijkoop. Dankzij het publiek: “Dank aan iedereen daarvoor, dat sleepte me er doorheen. In het begin was ik wel een beetje met een tijd bezig, maar op een gegeven moment gooi je dat overboord. Dan is het overleven en binnenkomen in mijn eerste marathon. Dan merk je wat zoiets doet met je lijf. Maar ik heb het gehaald.”

Alle lessen en tips van de eerdere Rotterdam Marathons goed weten toe te passen

Mocht er nog een volgende keer komen, dan zal Robben graag de tips van Gerrit Heijkoop ter hand nemen. Want een marathon volgens het boekje lopen is geen sinecure, dat heeft de oud-international inmiddels aan den lijve mogen ondervinden.

Wat die tips allemaal zijn, dat hoor je in de 94e aflevering van de Slimmer Presteren podcast.

Video over Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

https://www.youtube.com/watch?v=cMuIiv_YNYU

Categorieën
Innovaties Seizoen 5 Training en herstel

93. Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

Waarom zou je een inspanningstest doen?
Home » Afleveringen

Dit is de 93ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

INLEIDING:

Dokter Ferrari testte zijn pupillen het liefst op de col de la Madone, andere sportartsen gebruiken hier meestal een inspanningslab voor. Welke informatie levert een inspanningstest eigenlijk op? Hoe vaak moet je ze doen en heeft iedere sporter er wat aan?

We bespreken het in de 93e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Uitzonderlijke prestaties waren verdacht: hoe kan dit?

Chris Froome was er helemaal klaar mee. Had hij in 2015 voor de tweede keer de Tour gewonnen en moest hij elke keer maar weer uitleggen hoe het toch kon dat hij zich van een nobody in het wielerpeloton tot zo’n topklassementsrenner had ontwikkeld.

Was het allemaal wel zuiver hoe de Brit zo makkelijk bergop fietste? Zat er echt geen motortje in zijn fiets? Waarom publiceerde hij zijn vermogensdata eigenlijk niet?

Wetenschappelijk bewijs door middel van een inspanningstest

Er was maar één oplossing: Froome moest een inspanningstest ondergaan en de resultaten ervan naar buiten brengen. Dat deed de Brit, in het inspanningslaboratorium van GlaxoSmithKline in Londen, 22 dagen na het einde van de Tour.

Er rolde een heuse wetenschappelijk publicatie uit, getiteld ‘The physiological profile of a multiple Tour de France winning cyclist’. Met daarin de volgende data: VO2-max 5,9 liter per minuut, een efficiëntie van 23 procent, een piek vermogen van 525 Watt, en een anaeroob drempelvermogen van 419 Watt.

Inspanningstest is het belangrijkste instrument om prestatie te meten

Helaas voor Froome was de inspanningstest nog steeds onvoldoende om alle verdachtmakingen rondom zijn prestaties te laten verdwijnen. In de tussentijd heeft de inspanningstest zich ontwikkeld als dé tool om de lichamelijke prestatie van topatleten en serieuze amateurs te meten.

Zelf een inspanningstest voor de marathon van Rotterdam

Ook Gerrit kon het in de aanloop naar de marathon van Rotterdam 2022 komende zondag niet laten en ging voor een looptest langs bij coach Guido Vroemen.

Hoe die test verliep en wat de data allemaal vertellen, dat bespreken we in de 93e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

https://www.youtube.com/watch?v=f0bQzK0Aoqo

Categorieën
Seizoen 5 Sport psychologie Training en herstel

92. De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

Visualisatie in sport
Home » Afleveringen

Dit is de 92ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

INLEIDING:

Epke Zonderland en Erben Wennemars waren er meesters in: bewegingen oefenen door middel van visualisatie. Maar hoe effectief kun je trainen zonder daarbij in beweging te komen? En maakt het daarbij uit wat je precies doet? We bespreken het in de 92e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een bijzonder verhaal van een Olympische held in het zwembad

Het zou wederom om een piepklein verschil gaan, dat besefte Pieter van den Hoogenband. Om tienden van een seconden, misschien wel honderdsten. Eén keer goud op het koningsnummer halen was sowieso al fantastisch, maar van den Hoogenband wilde méér.

Zijn grote voorbeeld Aleksandr Popov –‘The Russian Rocket’- had de 100 meter vrij ook op twee opeenvolgende Olympische Spelen gewonnen, dus waarom dit kunstje niet proberen te herhalen?

Oefenen naast het zwembad of sport door te visualiseren

Bij de finish was misschien nog wel tijdwinst te halen. Van den Hoogenband had het aantikken  -net als iedereen trouwens- altijd met een licht gebogen pols gedaan, maar wat als hij nu zijn hand juist volledig zou strekken? Hij ging het oefenen, in het zwembad maar vooral ook buiten het bad.

In zijn hoofd dus. Thuis, op bed of in een luie stoel. Talloze keren zwom Van den Hoogenband in gedachten zijn gedroomde race. Hij voelde het startblok onder zijn voeten, hoorde het startsignaal, en merkte hoe hij het water inging. En zwom, keerde, en zwom. En hoe hij met zijn vingers naar voren gericht aantikte.

Leverde de kracht van visualisatie een gouden olympische medaille op?

Pieter van den Hoogenband won in 2004 in Athene wederom het koningsnummer in het zwemmen. Het verschil met de nummer twee was zeshonderdste van een seconde. Later kwam hij erachter dat hij bij het aantikken zijn vinger had gebroken. Dát was hem bij het visualiseren van de race nog nooit overkomen.

Voor Van den Hoogenband had visualiseren geen geheimen meer, maar wat is het precies en hoe werkt het?

In de 92e aflevering duiken we in de wetenschap achter visualisatie en zoeken uit of het zinvol is voor sporters die beter willen presteren.

Video over De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

https://www.youtube.com/watch?v=AuV5zhnDxag

Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

91. Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

Verzwaringsdeken om beter te slapen
Home » Afleveringen

Dit is de 91ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

INLEIDING:

Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van een atleet. Volgens sommigen kan een verzwaringsdeken helpen bij beter slapen. Hoe werkt dit en is er wetenschappelijk bewijs voor? We bespreken het in de 91e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

De beste herstelmethode na stevig trainen is goed slapen

In 1980 won Joop Zoetemelk de Tour naar eigen zeggen al in zijn bed. Joop was helderziend: het belang van goed slapen voor een goede sportprestatie was destijds zeker nog niet eenduidig, maar veertig jaar later is dat wetenschappelijk bewijs er wel.

Jezelf verbeteren als atleet is het resultaat van enerzijds goed trainen en aan de andere kant een optimaal herstel. En methode nummer 1 wat betreft een optimaal herstel is een goede nachtrust.

Je eigen verzwaringsdeken meenemen om beter te slapen?

Vandaar dat atleten tegenwoordig op hun eigen vertrouwde matras slapen tijdens belangrijke wedstrijden in het buitenland. Maar of ze hierbij ook hun eigen deken meenemen?

Afgaande op de positieve berichten die op internet te vinden zijn, zou een extra zware deken de slaap bevorderen bij mensen die problemen hebben met het verwerken van prikkels.

En dat daar ook atleten tussen zitten lijkt geen gekke gedachte. Diverse studies onder topsporters laten zien dat zij meestal niet aan hun gewenste aantal uren slaap komen.

Wat zegt de wetenschap over het effect van een verzwaringsdeken op beter slapen?

Meten is weten. Gerrit en Jurgen hebben de verzwaringsdeken getest en zijn de literatuur ingedoken. Hun bevindingen bespreken ze in deze 91e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Uiteraard checken zij bij topcoach Guido Vroemen of de verzwaringsdeken ook al een plek veroverd heeft in zijn atletenbegeleidingspakket.

Video over Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

https://www.youtube.com/watch?v=27wcF_VJOF0

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5 Training en herstel

90. Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

Atlethic Skills Model (ASM) met Geert Savelsbergh
Home » Afleveringen

Dit is de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

INLEIDING:

Roger Federer, Dafne Schippers en Mathieu van der Poel: het zijn voorbeelden van succesvolle atleten die op weg naar de top meerdere sporten beoefenden. Maar volgens het Athletic Skills Model is het niet alleen belangrijk voor topsporters om zich breed motorisch te ontwikkelen, maar geldt dit eigenlijk voor iedereen. Hoe doe je dit? We vragen het in de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan één van de grondleggers van het model, hoogleraar motorisch leren Geert Savelsbergh.

Twee verschillende routes voor sporters naar de top

Roger versus Tiger: zo luidt de titel van het inleidende hoofdstuk van het veelgeprezen boek ‘Range’ dat de Amerikaanse wetenschapsjournalist David Epstein in 2019 uitbracht. Hij beschrijft hierin de uiteenlopende carrières van twee toptalenten op sportgebied.

Aan de ene kant is er het verhaal van Tiger Woods, die toen hij zeven maanden oud was zijn eerste golfstok in handen kreeg. En op zijn tweede deelnam aan zijn eerste golftoernooi (hij won de divisie voor kinderen onder de 10 jaar).

Aan de andere kant is er het verhaal van Roger Federer, die als jongen met zijn vader op zondag squashte. Maar ook regelmatig ging skiën, worstelen, zwemmen, skateboarden en altijd te porren was voor een potje basketball, handbal, badminton, tafeltennis, voetbal en jawel, tennis.

Meer variëren in bewegen is wetenschappelijk bewezen beter voor je prestatie

Zoals de loopbanen van Woods en Federer laten zien, zijn er meerdere wegen die naar sportsucces kunnen leiden. Maar dat de Federer-weg hierbij toch een stuk vruchtbaarder is, blijkt uit een recent overzichtsartikel waarvoor 71 studies bij in totaal 9241 atleten onder de loep werden genomen.

Degenen die de absolute top in hun sport haalden, beoefenden meerdere sporten in hun jeugd en hebben zich pas op latere leeftijd echt gespecialiseerd in hun sport.

Een van de grondleggers Atlethic Skills Model (ASM) Geert Savelsbergh is onze gast

Deze bevinding zal professor Geert Savelsbergh, één van de twee grondleggers van het Athletic Skills model als muziek in de oren klinken. In de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast is hij onze Special Guest.

Video over Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

89. Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

Gepolariseerd training Niels van der Poel Zweden Schaatsen
Home » Afleveringen

Dit is de 89e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

INLEIDING:

Nils van de Poel gooide na zijn succesvolle Spelen zijn trainingsschema op Internet. Met de waarschuwing dat dit hem weliswaar perfect paste, maar niet simpelweg door een ander gekopieerd kon worden. Wat is het beste schema voor een atleet: gepolarizeerd, threshold of piramidaal?

Een bijzonder hoog trainingsvolume op de fiets

Op maandag zeven uur lang op de fiets met een gemiddeld vermogen van 260 Watt. De dag erop zes uur fietsen bij 250 Watt, enzovoort enzovoort. Het was een pittig trainingsschema, dat eind februari op het Internet werd gepost en voor veel reuring op de sociaal media zorgde.

Op het eerste gezicht leek het door een profwielrenner geschreven; want wie gaat er nou voor zijn lol dag in dag uit zoveel uur op de fiets zitten?

Nils van der Poel zet de wetenschap over gepolariseerd trainen op zijn kop

Afgaande op de achternaam klopte het: ene Van der Poel was de auteur van het ambitieuze trainingsplan. Maar nee, het 62-pagina’s tellende schema was niet gepost door Mathieu van der Poel, maar door zijn schaatsende collega met dezelfde achternaam.

Nils van der Poel dus, Zweed en uiterst succesvol langebaanschaatser. Deze Van der Poel deed na de Olympische Winterspelen in Beijing wat hij beloofd had te doen: een uniek inkijkje geven in de aanpak die hem dubbelgoud opleverde, met als bonus een nieuw wereldrecord op de 10 kilometer.

Wat kunnen we leren van het schema van Nils van der Poel?

Hoe zag de aanpak van Van der Poel er eigenlijk uit? Was dit te vangen onder de noemer ‘gepolarizeerd’ of ‘piramidaal’ of toch iets anders? En welk schema levert nou het meeste succes en de minste blessures op?

In de 89e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de wetenschappelijke basis achter de diverse trainingsschema’s.

Tijdens het Zoomen met Vroemen vertelt topcoach Guido Vroemen hoe hij tegen de voorbereiding van Nils van der Poel aankijkt. Raadt hij zoiets zijn atleten ook aan?

En welk schema volgt Gerrit in de aanloop naar de Marathon van Rotterdam eigenlijk?

Video over Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

https://www.youtube.com/watch?v=8KGR1Qpw6bo