Categorieën
Seizoen 6 Sportvoeding

110. Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

koolhydraten
Home » Afleveringen

Dit is de 110e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

INLEIDING:

Koolhydraten vormen een goede brandstof tijdens duurinspanning. Maar door de grote verscheidenheid in soorten en dosering is het lastig om te weten welke jou nou het beste helpen. Bovendien vergeet je wel eens een gelletje of eet je juist teveel. Maakt dat eigenlijk uit iets?

Een sportmenu van bidons, gels en repen vol met koolhydraten

Een foto van de winnaar van de Ronde van Vlaanderen? Uiteraard. Een foto van de fiets waarop de winnaar reed? Ja, waarom niet, kan interessante informatie geven. Maar een foto van de stuurpen van de fiets van de winnaar? Hm. Dat lijkt nogal vergezocht.

En toch circuleerde na zijn winst in de Ronde van Vlaanderen dit voorjaar een foto van de stuurpen van de fiets waarop Mathieu van der Poel reed, op het Internet.

Het ging om de sticker die erop geplakt was. Opvallend daaraan volgens de journalisten: niet de zware hellingen stonden erop geschreven zoals bij andere renners, maar in plaats daarvan het voedingsschema voor die dag. Dit laatste in de vorm van gekleurde balkjes, bolletjes, flesjes en af en toe een smiley. 

Een tekort aan koolhydraten tijdens het sporten geeft je een ‘hongerklop’

Het schema moest ervoor zorgen dat Van der Poel op tijd zijn koolhydraten innam tijdens de koers. Dat wilde hij namelijk nog wel eens vergeten tijdens zijn aanvalslust op de fiets. Meestal ging het goed gelukkig, maar zo’n hongerklop als bij de WK in Harrogate in 2019 -waar alle kenners ervanuit gingen dat Van der Poel de regenboogtrui zou veroveren maar de man met de hamer hem ineens knetterhard op zijn kop sloeg- daar moest hij niet mee te maken krijgen tijdens de Ronde.

Vandaar de sticker op de stuurpen. Nadere inspectie leerde de journalisten dat het waarschijnlijk om vier verschillende icoontjes, en dus etenswaren, ging.  De bolletjes verbeeldden de rijsttaartjes (drie stuks), de balkjes energierepen (vijf stuks), de flesjes verschillende energiedranken en water (acht stuks) en dan stonden er ook nog gelletjes centraal op het briefje afgebeeld (zeven stuks). De smiley?  Die stond, zo dacht de schrijvende pers, voor een cafeïnegelletje.

Hoeveel koolhydraten is verstanding tijdens een wedstrijd?

Zeker weten doen we het niet, maar Van der Poel hield zich die dag waarschijnlijk netjes aan het menu op de stuurpen. Maar is het wel verstandig om zó veel te eten tijdens de race en om van alles door elkaar heen te snoepen?

Het onderwerp koolhydraatinname staat centraal in deze 110e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

https://www.youtube.com/watch?v=HKYML8u8GMY

Categorieën
Innovaties Seizoen 6 Wielrennen

109. Een amateurwielrenner die het werelduurrecord verbreekt: hoe kan dit?

werelduurrecord
Home » Afleveringen

Dit is de 109e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een amateurwielrenner die het werelduurrecord verbreekt: hoe kan dit?

INLEIDING:

Merckx, Moser, Wiggins, Van Dijk: het werelduurrecord kent een lange historie met grote wielrenners die het in ooit in handen hadden of nog steeds hebben. Hoe kan het dan dat een ‘nobody’ als Dan Bigham het record recent wist te verbeteren? Is het werelduurrecord toch maakbaarder dan we denken en waar ligt de grens?

Genoeg gespreksstof voor aflevering 109 van de Slimmer Presteren Podcast, waarin Gerrit, Jurgen en Guido op de proppen komen met een geschikte Nederlandse kandidaat voor ‘het uur’. Belangrijke vraag: zou hij luisteren?

Het werelduurrecord moest weer meer voor pro wielrenners worden

Na jaren van wikken en wegen nam de wereldwielerbond UCI op 9 september 2000 dan eindelijk het besluit  dat ervoor ging zorgen dat het werelduurrecord op de fiets weer een echte wielerprestatie zou worden. De fiets waarop toekomstige renners die het record wilden verbeteren, gingen zitten moest aan één belangrijke voorwaarde voldoen: hij moest eruit zien zoals de fiets die Eddy Merckx tijdens zijn succesvolle poging in 1972 gebruikte. Geen dichte wielen, geen triatlonstuur, geen carbonframe: een klassieke wielerfiets dus.

Innovatie op de fiets is een must, maar het moet niet te gek

De klok werd door het besluit 30 jaar teruggezet. De reden voor de UCI om in te grijpen: innovaties in het fietsmateriaal hadden sinds Merckx veel teveel invloed gekregen op het werelduurrecord, waardoor een amateur als de Schotse mafketel Graeme Obree op een zelfgebouwde fiets met onderdelen uit een wasmachine het zomaar kon verbreken.

Dat kon niet de bedoeling zijn, vonden de hoge heren: het werelduurrecord was een prestigieus record dat alleen voor echte topwielrenners bestemd was en niet voor een part-time wielrenner annex fietsenmaker als Obree.  

De baanwielrenfiets als standaard voor het werelduurrecord

Het besluit betekende de doodsteek voor het uurrecord. Nog maar heel weinig renners raakten geïnteresseerd om het aan te vallen, want zeg nou eerlijk: wie gaat er een uur op een klassieke fiets rondjes rijden terwijl alle kennis van de aerodynamica aangeeft dat het veel gestroomlijnder kan?

Op 15 mei 2015 besloot de UCI dan ook het besluit terug te draaien: hetzelfde materiaal dat in baanwedstrijden was toegestaan mocht tijdens een aanval op het werelduurrecord gebruikt worden.

Hoe breekt Dan Bigham als fanatieke amateur dan toch opeens het werelduurrecord in augustus 2022?

En zie daar: de profrenners zagen het record weer zitten. Jens Voigt was de eerste in een recente rij van erkende tijdrijders als Rohan Dennis, Alex Dowsett, Bradley Wiggins en Victor Campenaerts die de afgelegde afstand in het uur succesvol wisten te verlengen.

Af en toe probeerde een amateur het nog wel, maar gelukkig voor de UCI redde bijvoorbeeld Dion Beukeboom het bij lange na niet om zich in de annalen van het werelduurrecord te fietsen.

Totdat de Brit Dan Bigham op 19 augustus jongstleden op de wielerbaan in het Zwitsers Grenchen ineens een mega-afstand van 55 kilometer en 548 meter in het uur aflegde.

Hoe dit kwam, en water voor nodig was, we bespreken het in aflevering 109 van de Slimmer Presteren Podcast.

Handige bronnen en links:

Vrienden van de show ontvangen 25% korting op het boek “Het Maakbaar Uur”

Het maakbare uur: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/product/het-maakbare-uur-jurgen-van-teeffelen/

Misschien was het je ontgaan, maar Jurgen van Teeffelen van de Slimmer Presteren Podcast heeft een prachtig boek geschreven over het werelduurrecord.

Het Maakbare Uur op de wielrenfiets (bron Trotsemoeders.nl)
Bron: https://trotsemoeders.nl/2019/06/24/het-maakbare-uur-recensie/

Als een ‘vlieg op de muur’ leef je mee met Dion Beukenboom en zijn team op weg naar zijn poging om het record te breken in 2018. Ondertussen worden alle (wetenschappelijke) innovaties die ze toepassen.nauwkeurig nageplozen en uitgelegd.

Om uiteindelijk te kunnen ontdekken: hoe ‘maakbaar’ is dat werelduurrecord wielrennen eigenlijk?

Zo werkt het:

Wordt Vriend van de Show en steun onze podcast:
_> Ga naar https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast
_> Doneer ter waarde van één kop koffie per maand
_> Ontvang in de bevestigingsmail de Vrienden-kortingscode

Video over een amateurwielrenner die het werelduurrecord verbreekt: hoe kan dit?

https://www.youtube.com/watch?v=kXG1MNpmNFk

Categorieën
Marathon Seizoen 6 Sport psychologie Tips marathon

108. De dag voor de wedstrijd: hoe pak je die aan?

Home » Afleveringen

Dit is de 108e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De dag voor de wedstrijd: hoe pak je die aan?

INLEIDING:

Eindelijk is het zover: de wedstrijd waar je zolang naar uitgekeken hebt en met al je ziel en zaligheid voor hebt getraind, staat voor de deur! Hoe zorg je dat de zenuwen je enthousiasme en vertrouwen niet teveel onderuit halen? En wat kun je de dag voor een wedstrijd het beste wél of juist niet doen? We bespreken het in aflevering 108 van de Slimmer Presteren Podcast.

De dag voor de wedstrijd slaat de verveling toe

Hoe langer hij in het hotel in Milaan moest verblijven, des te chagrijniger voelde Jacques Anquetil zich worden. Het was juni 1956 en de Franse hardrijder was in de Italiaanse stad neergestreken om het werelduurrecord -sinds 1942 in handen van Fausto Coppi- te verbeteren.

Maar dat viel vies tegen. Bij zijn eerste poging ging Anquetil veel te snel van start waardoor hij na 54 minuten zijn poging staakte omdat hij al te ver achter lag op schema. Besloten werd om snel een nieuwe poging te wagen.

Een feestje op de dag voor de wedstrijd om de zenuwen de baas te worden?

Anquetil was daar niet erg blij mee. De Fransman verklaarde geen oog dicht te kunnen doen omdat hij steeds maar met het uurrecord bezig was. Toen zijn verzorger dat hoorde, wist die wel een manier om Anquetil van zijn zenuwen af te helpen.

Hij sloop samen met de renner ‘s avonds het hotel uit en reed naar een dancing aan het Comomeer waar Anquetil tot diep in de nacht danste en de nodige sterke drank innam.

Het draait allemaal om de juiste mentale instelling

Het had de juiste uitwerking: Anquetil sliep erna als een roos en voelde zich mentaal veel sterker. Zo veel sterker, dat hij voor zijn volgende poging glansrijk slaagde en het werelduurrecord naar 46 kilometer en 159 meter tilde.

De Fransman wist wel waarom: “Wielrenners zijn nooit volmaakte automaten, maar mannen met spierkracht, wat geestkracht, wat deugden en een hoop gebreken. Het maakt niet uit of je een fles champagne gedronken hebt of een sigaar gerookt. Ik heb het allemaal gedaan, maar als je je aan de start goed voelt, kun je presteren. Anders gaat het niet.”

Wat moet je vooral wel, of juist niet, doen op de dag voor de wedstrijd?

Champagne of sigaar: hoe kun je ervoor zorgen dat je de dag voor een wedstrijd optimaal doorkomt zodat je je aan de start opperbest voelt?

In deze aflevering bespreken Gerrit, Jurgen en Guido hun rituelen en routines voor de race in Renkum.

Ook gaan zij in op de do’s en don’ts die zij van de luisteraars hebben gekregen via @SlimmerPodcast op Twitter en Instagram.

Handige bronnen en links:

Video over De dag voor de wedstrijd: hoe pak je die aan?

https://www.youtube.com/watch?v=OLwkdImIg5U

Categorieën
Hardlopen Seizoen 6 Wielrennen

107. Wat is de optimale temperatuur om te sporten?

Home » Afleveringen

Dit is de 107e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Wat is de optimale temperatuur om te sporten?

INLEIDING:

Heb je super getraind en ben je helemaal klaar om een p.r. te lopen, laat het weerbericht zien dat het een warme stranddag gaat worden. Moet je je doel aanpassen en hoe? Wat is eigenlijk de optimale temperatuur voor een duurprestatie?

Hoeveel vermogen verliest een wielrenner bij een hoge temperatuur?

De hoge temperatuur kon Tadej Pogačar niet deren, zo verklaarde de Sloveense wielrenner tijdens de tweede rustdag in de afgelopen Tour. De Tour was ruim een week onderweg en Pogačar stak met kop en schouders boven de rest van het peloton uit.

De winnaar van de Tour in 2020 en 2021 had inmiddels twee ritoverwinningen op zak en had het geel al weer om de schouders. Niets leek de Sloveense ‘kannibaal’ in de weg te zitten voor zijn derde Touroverwinning op rij.  

Aan sporten in hoge temperaturen kun je wennen

Of toch? Er waren tropische temperaturen voorspeld voor de rest van de Ronde; daar kon Pogačar toch niet zo goed tegen, zo meenden de journalisten die hem tijdens de persconferentie opzochten. De Sloveen reageerde stoïcijns: “Ik ben niet slecht in warm weer.

In Slovenië was het ook heel warm vlak voor de Tour. Het zal voor iedereen hetzelfde zijn. Niemand vindt het leuk om vijf uur te fietsen in veertig graden. Het is zelfs ongezond. Maar we zullen proberen onszelf zo koel mogelijk te houden. Ik ben niet bang.”

Een zeldzame inzinking van het Sloveens wonderkind

Twee dagen na de rustdag vloerde een zeldzame inzinking op de Col du Granon Pogačar. Hij verloor bijna drie minuten plus het geel op Jonas Vingegaard, en kon uiteindelijk in de rest van de Tour de opgelopen achterstand niet meer wegwerken. Of het de hongerklop, corona of inderdaad de hitte was, niemand wist het antwoord.

De wetenschap berekende het effect van sporten in hoge of lage temperatuur

Wat precies de invloed van hitte (en koude) op de fiets-, loop- en zwemprestatie is? In aflevering 107 van de Slimmer Presteren Podcast duiken Gerrit en Jurgen in de wetenschappelijke studies die er op dit vlak gedaan zijn.

En ze horen van Guido Vroemen in hoeverre hij zijn trainingen afstemt op het weer en de buitentemperatuur.

Handige bronnen en links:

Video over Wat is de optimale temperatuur om te sporten?

https://www.youtube.com/watch?v=FQ5_RHdjEm4

Categorieën
Seizoen 6 Sportvoeding

106. BCAA supplement voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

BCAA
Home » Afleveringen

Dit is de 106e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

BCAA supplement voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Vertakte keten aminozuren, beter bekend als BCAA, worden op Internet als belangrijke bouwstof en energiebron voor spieren aangeprezen. Er zijn zelfs pleisters met BCAA erin te koop om tijdens het sporten op je benen of armen te plakken. Wat is het bewijs dat BCAA de sportprestatie bevorderen en werkt zo’n pleister wel?

Eiwitten als belangrijkste bron voor sporters?

Een eeuw geleden was de kennis over sportvoeding nog dusdanig onderontwikkeld, dat toen in 1924 bloed werd geprikt bij 12 topfinishers van de Boston marathon, de meerderheid een gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel had.

De lopers hadden destijds nog geen flauw benul dat koolhydraten een superieure brandstof tijdens een langdurige inspanning op hoge intensiteit zijn. Wat ze wél hadden gegeten onderweg? ‘Kip en ander eiwitrijk voedsel, wat anders?’, zo verklaarden de atleten aan de bezorgde artsen.

Welke eiwitten en aminozuren zijn het best voor welk moment?

Heden ten dage zul je amper nog atleten tegenkomen die voor kip- en andere eiwitproducten gaan tijdens hun wedstrijd. Eiwitten zijn de aangewezen bouwstof voor spieren en worden daarom vooral tijdens het herstel aanbevolen.

Alleen rijst wel de vraag voor velen: welke eiwitten, en vooral welke aminozuren (de bouwsteentjes van eiwitten), zijn dan het beste om te nemen?

BCAA wordt aangeprezen als de beste oplossing voor alles

Afgaande op hun productlijst lijken de verkopers van sportvoeding het antwoord wel te weten: BCAA, vertakte keten aminozuren. “Gunstig voor spiermassa, spierkracht, spiercoördinatie, uithoudingsvermogen en vitaliteit.

Tevens belangrijk voor het goed functioneren van de lever, hersenen en het immuun- en antioxidantsysteem”, zo worden de effecten op internet samengevat.

Is inname van BCAA volgens de wetenschap inderdaad zinvol voor sporters?

Maar wat is de wetenschappelijke onderbouwing voor deze claims eigenlijk? Zijn BCAA inderdaad aan te bevelen boven een eenvoudig glas melk of kommetje kwark?

En kunnen BCAA ook via de huid opgenomen worden en op die manier de sportprestatie helpen, zoals de makers van de Nutritape pleister suggereren?

Het zijn vragen waar de mannen van de Slimmer Presteren Podcast na de zomerstop graag induiken. Hun bevindingen hoor je in deze 106e aflevering.

Handige bronnen en links:

Video over BCAA supplement voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=_p74BPSJgmM

Categorieën
Interview met gast Masters of Movement Seizoen 5

BONUS. Slimmer presteren door middel van bewegen op muziek

Home » Afleveringen

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie, horend bij de Masters of Movement Masterclass. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren door middel van bewegen op muziek

INLEIDING:

Het is de tiende grondvorm in de Schijf van 10 van het Athletic Skills Model (ASM): bewegen op- en maken van muziek. Hoe leer je beter te bewegen op muziek en hoe kan muziek je beter leren te bewegen?

Voor een antwoord hierop legden we ons oor te luister bij de tweede Masters of Movement Masterclass. Deze bijeenkomst op vrijdag 24 juni werd geleid door olympiër Gregory Sedoc en afgetrapt door Geert Savelsbergh en René Wormhoudt.

 Gastspreker Dr. Janine Stubbe van CODARTS in Rotterdam, een van de top 3 dansscholen ter wereld, liet zien hoezeer dansen ook topsport kan zijn. Zij pleitte voor meer kennisdeling tussen de kennis uit de (top)sport en de podiumkunsten.

De avond eindigde met een interactieve workshop bewegen op muziek, en uiteindelijk stiekem toch ook wel dans, onder leiding van Sander Plomp.

In deze aflevering blikken Jurgen en Gerrit terug op wat ze die avond hebben geleerd, en komen alle hoofdrolspelers een voor een aan het woord om te vertellen wat ze hopen dat jij van ze gaat onthouden.

Handige bronnen en links over bewegen op muziek:

Website Masters of Movement: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/

Informatie Masterclass 24 juni: https://www.athleticskillsmodel.nl/hoger-springen-sneller-draaien-beter-landen-maximise-your-performance/

Verslag van deze Masters of Movement Masterclass op SportKnowHowXL, geschreven door Leo Auquina, die ook aanwezig was die avond: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/156397/dans-en–top-sport-meer-overeenkomsten-dan-verschillen

Aflevering 58 over de rol van muziek bij de sportprestatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/welke-muziek-kan-jouw-sportprestatie-verbeteren/

Aflevering 90 over ASM met Special Guest Geert Savelsbergh: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/

Slimmer Presteren Podcast Motivatie Playlist op Spotify: https://open.spotify.com/playlist/5dw61gpIXPGMIgGjTRLSDS?si=bc37fc97666541bd&nd=1

Informatie over de PAHM (Performing Artist and Athlete Health Monitor): https://www.nwo.nl/cases/van-wetenschappelijk-onderzoek-naar-maatschappelijke-relevantie-de-impact-van-de-performing

Studie naar effect van motorisch improvisatie programma en aeroob dansprogramma op creativiteit: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/06/Artikel-by-MOM-Motor-creativity-and-Dancing.pdf

De ‘synchroniciteit vanuit dans’ hypothese:  https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/06/MoM-Dance-on-the-brain-fnhum-14-584312.pdf

Mentale gezondheidsproblemen bij studenten dans: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/06/van-Winden-2020-mental-health-issues.pdf

Categorieën
Innovaties Seizoen 5

105. Triathlon innovatie: Lessen trekken uit het Sub7Sub8 triathlon experiment

triathlon innovaties
Home » Afleveringen

Dit is de 105e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Triathlon innovatie: Lessen trekken uit het Sub7Sub8 triathlon experiment

INLEIDING:

In vervolg op het welbekende Sub2 marathon experiment, slaagden Kristian Blummenfelt en Kat Matthews begin juni er glansrijk in om de triathlon binnen de 7 respectievelijk 8 uur af te ronden. Uit welke triathlon innovatie haalden zij de meeste winst? En wat kan een amateur triatleet hiervan leren? We bespreken het in de 105e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Triathlon is eigenlijk nog maar een hele jonge sport

Toen part-time taxichauffeur Gordon Haller op 18 februari 1978 zijn huis op Honolulu in de ochtend op een geleende fiets en een rugzakje met zijn zwemkleren verliet, had hij amper een idee wat hem die dag te wachten stond.

Een half etmaal later passeerde de Amerikaan de finishlijn van de inmiddels legendarische Ironman op Hawaii. Als eerste man ooit, in een tijd van 11 uur, 46 minuten, en 58 seconden.

Hebben triatleten inderdaad de beste conditie?

De wedstrijd was het resultaat van een weddenschap een paar maanden eerder tussen marineofficier John Collins en andere aanwezigen in de lokale Bar Primo op het eiland. De vraag waar het allemaal om draaide: welke atleten hebben de beste conditie: zwemmers, wielrenners of marathonlopers?

Het antwoord kon maar op één manier gegeven worden: door een wedstrijd te organiseren waarin de belangrijkste races van de drie disciplines gecombineerd werden: de Waikiki Roughwater Swim van 3,8 kilometer, de 180 kilometer lange O’ahu Bike race en de Honolulu marathon.

Hoe lang doe je over een hele triathlon of Ironman?

Zo gezegd zo gedaan: 18 sportieve Hawaiianen meldden zich voor het nieuwe evenement aan, waarvan er 15 daadwerkelijk op de racedag ook het inschrijfgeld van 5 dollar aan de organisator overhandigden.

Uiteindelijk wisten 12 ‘triatleten’, met Gordon Haller als snelste, de beoogde route succesvol zwemmend, fietsend en rennend af te leggen. Een jaar later nam voor het eerst ook een vrouw deel aan de wedstrijd; de Amerikaanse Lyn Lemaire finishte de wedstrijd in 12:55.38.

Met welke innovaties kun je nog veel sneller een triathlon doen?

Meer dan 40 jaar later lukt het Kristian Blummenfelt en Kat Matthews in het Sub7Sub8 experiment om vijf uur sneller dan Haller en Lemaire op de hele triathlon te finishen. Met hulp van gangmakers, aerodynamische fietsen en technologische snufjes, dat dient vermeld.

Is zo’n experiment voor herhaling vatbaar en welke lessen kunnen de makers en de luisteraars van de Slimmer Presteren eruit halen?

We bespreken het in deze laatste aflevering van seizoen 5.

Handige bronnen en links:

Video over Triathlon innovatie: Lessen trekken uit het Sub7Sub8 triathlon experiment

https://www.youtube.com/watch?v=gEjPYnwusVY

Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

104. Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

hooikoorts
Home » Afleveringen

Dit is de 104e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

INLEIDING:

Een waterige loopneus, jeukende ogen en een kriebel in de keel. Sporten met hooikoortsklachten is geen lolletje. Is het wel verstandig om te trainen met hooikoorts? En is er eigenlijk iets tegen de klachten te doen? We bespreken het in aflevering 104 van de Slimmer Presteren Podcast.

Contador fietste met een mondmasker tegen de hooikoorts

Met de kennis van nu zou je Alberto Contador als een virusdeskundige avant la lettre kunnen beschouwen. De Spanjaard werd namelijk in de jaren dat hij koerste geregeld tijdens de fietstraining gesignaleerd met een monddoek voor.

En nee, die droeg de renner niet in de wintermaanden als bescherming tegen de kou. Contador knoopte de doek juist pas in het voorjaar voor zijn neus en mond, als de buitentemperatuur al wat opgestookt was en een heerlijk fietsweer zich aandiende.

Minder last van hooikoorts in de bergen

Waarom Contador desondanks met een veredeld mondkapje op de fiets zat, had alles te maken met het hooikoortsseizoen. Dat diende zich traditioneel tegelijk met de voorjaarsklassiekers aan, en de Spanjaard had als hooikoortspatiënt nou eenmaal veel last van zijn neus en luchtwegen wanneer de stuifmeelpollen massaal door bomen en gewassen in de buitenlucht gestrooid werden.

Contador probeerde zich hiertegen te wapenen door een monddoek te dragen, maar liever zag hij dat het ging regenen of dat de koers zich in de ijle lucht van de bergen afspeelde. Dan had de Spaanse renner namelijk een stuk minder last van die verrekte pollen.

Wat is het effect van hooikoorts op je sportprestatie?

Hebben buitensporters vaker te maken met hooikoorts en hoe beïnvloedt dit de sportprestatie? Wat kun je als hooikoortspatiënt eigenlijk doen tegen de klachten?

In aflevering 104 van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen aan de hand van de wetenschappelijke literatuur en met de praktische kennis van sportarts Guido Vroemen op zoek naar de antwoorden.

Handige bronnen en links:

Video over Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

https://www.youtube.com/watch?v=IjQSzx8uA-4

Categorieën
Hardlopen Innovaties Interview met gast Seizoen 5

103. Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

Sportwetenschapper Bas van Hooren
Home » Afleveringen

Dit is de 103e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

INLEIDING:

Voorvoetlanding, lichtjes lopen en niet te grote passen nemen: het internet staat bol van de tips om een betere hardloper te worden en blessures te voorkomen. Maar in hoeverre wordt het gebruik van wearables ondersteund door wetenschappelijke studies en hoe kun je deze inzetten voor praktische aanbevelingen tijdens het hardlopen? Bas van Hooren vertelt je er alles over.

Het is inmiddels een veel gedeelde cartoon onder atleten. Twee mensen maken een praatje. De een heeft zijn hardloopoutfit aan, de ander vraagt hem “hoe ging je loopje?”. De hardloper kijkt op zijn sporthorloge en antwoordt: “Fantastisch, ik heb 10,38 kilometer gelopen, met een gemiddelde snelheid van 4 minuut 48 per kilometer, daarbij 34 hoogtemeters gemaakt, en 12% van mijn tijd in zone 3 gerend.” “Mooi”, zegt de ander, “en was het leuk?”. De hardloper kijkt wederom op zijn horloge en fronst zijn wenkbrauwen. “Dat vertelt ie niet.”

Als het niet op Strava staat, is het niet gebeurd

Uiteraard is de cartoon spottend bedoeld maar er zullen genoeg sporters rondlopen die zich er in zullen herkennen. Hoe vaak kom je op Strava niet de opmerking tegen: “vergeten horloge aan te zetten” of “batterij van de Garmin halverwege leeg”.  

We zwemmen, fietsen en rennen ons een slag in de rondte en dat bewijs moeten alle volgers op Strava en andere sportplatformen kunnen zien.

Hoe goed zijn de voorspellingen van je smartwatch?

En dat is slechts één kant van het verhaal: sporthorloges pretenderen tegenwoordig zo ‘smart’ te zijn dat ze je voeden met allerlei getallen over:

  • je vooruitgang,
  • je actuele prestatie,
  • de meest geschikte trainingsvorm,
  • hoelang je precies moet herstellen voor je volgende workout en
  • of er een blessure op de loer ligt.

Hoe goed kun je tegenwoordig eigenlijk op wearables vertrouwen tijdens het hardlopen?

En wat gaat de toekomst brengen, welke metingen kunnen echt het verschil gaan maken?

We vragen het in de 103e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, sportwetenschapper, fysieke trainer én atleet, Bas van Hooren.

Handige bronnen en links:

Website van Bas van Hooren: https://www.basvanhooren.com/home-2/

Artikelen die Bas geschreven heeft over hardlopen: https://www.researchgate.net/project/Injury-prevention-and-performance-enhancement-in-running

Video over Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

https://www.youtube.com/watch?v=rlGV-5VtOq8

Categorieën
Herstel marathon Marathon Seizoen 5 Training en herstel Training marathon

102. Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 102e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Het is de vaste routine van veel atleten: het oprekken van de ledematen voorafgaand en na afloop van een inspanning. Wat is het wetenschappelijke bewijs eigenlijk dat op deze manier de spieren beter functioneren, de sportprestatie verbetert of het herstel sneller verloopt? En hoe belangrijk is het voor een sporter om flexibel te zijn?

Zeg ‘Wielrenners en gebrek aan lenigheid’ en de oudere lezer zal direct terugdenken aan het optreden van Joop Zoetemelk in het legendarische tv-programma ‘Superstars’, dat ruim dertig jaar geleden op het Nederlandse scherm te zien was.

Het idee achter het evenement was om internationale topatleten uit verschillende sporten tegen elkaar te laten strijden op diverse onderdelen, om er zo achter te komen wie nu de échte Superster was.

Zoetemelk was dat duidelijk niet. Want Joop mocht dan wel de beste ronderenner zijn die Nederland op dat moment kende, op de 100 meter hardlopen en bij het gewichtheffen, zwemmen en gymnastiek bracht hij het er maar beroerd van af.

Een magere stijve hark met dusdanig weinig kracht in zijn armen, dat hij zich slechts één keer aan een stang kon optrekken: dit is het beeld dat de Nederlandse tv-kijker thuis te zien kreeg.

Het verbaasde niemand eigenlijk want Zoetemelk was nou eenmaal wielrenner. En wielrenners, die hoefden alleen maar uren op de fiets te zitten en de trappers zien rond te draaien met hun benen. Wielrenners hoefden verder helemaal niet atletisch te zijn, zoals bijvoorbeeld de hockeyer Ties Kruize, die ook meedeed, dat wel was. 

Dat wielrenners zulke stijve harken zijn, valt te betwisten. Ook Zoetemelk was veel atletischer dan hij in Superstars liet zien. Niet voor niets werd hij ooit Nederlands kampioen langlaufen en heeft hij na zijn wielercarrière nog een paar marathons gelopen.

Twee weken voor de opnamen van Superstars was Zoetemelk tijdens de koers ten val gekomen en dusdanig geblesseerd geraakt dat hij zich wilde afmelden voor het programma. De organisatie haalde hem over om toch mee te doen: zo serieus zou het er niet aan toegaan, dat beloofden ze hem. Zoals we Zoetemelk wel kennen, ging hij snel overstag en verscheen gewoon aan de start.

Had hij dat maar niet gedaan, dan was het beeld van de wielrenner als stijve hark niet zo hardnekkig geweest. Maar is het eigenlijk wel belangrijk voor een sporter om lenig te zijn?

En in hoeverre ondersteunen wetenschappelijke studies het idee dat rekken voor of na de inspanning goed voor de sportprestatie is?

We bespreken het in de 102e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Handige bronnen en links:

Video over Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=JAEDooTHR8Q

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5 Training en herstel

101. Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

Tim Takken over sporten met jeugd
Home » Afleveringen

Dit is de 101e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

INLEIDING:

Nederlandse kinderen lijken steeds moeizamer in beweging te krijgen. Maar er zijn er ook die juist heel goed in hun sport willen worden en daar veel tijd in steken. Hoe zorgen we voor een sportieve volgende generatie en waar moet je op letten bij het trainen en begeleiden van jeugdige sporters? We vragen het in aflevering 101 van de Slimmer Presteren Podcast aan Tim Takken, expert inspanningsfysiologie bij kinderen.

“Hier onderscheiden de mannen zich van de jongens.” Het is een gevleugelde uitdrukking in het wielrennen: wordt het écht zwaar in de koers, dan komen de klassementsmannen bovendrijven en moeten de mindere goden eraf.

Tot een paar jaar geleden waren deze ‘mannen’ meestal ook renners die op leeftijd waren, al een tijd rondreden in het peloton, en zodoende het klappen van de zweep kenden. De ‘jongens’ daarentegen waren, jawel, jong, onervaren, en kwamen net kijken. 

Maar tegenwoordig kan de uitdrukking niet meer letterlijk worden genomen. Tadej Pogačar die op zijn 21e in de gele trui de Tour de France afsluit. Remco Evenepoel die op zijn 19e de Ronde van België op zijn naam schrijft en de jongste winnaar van een World Tour wedstrijd ooit wordt door de Clásica San Sebastian te winnen.

En ook Nederlandse ‘jochies’ steken regelmatig hun neus aan het venster in de koers: kijk maar naar de opvallende prestaties van Thymen Arensman en Gijs Leemreize in de afgelopen Giro.

Deze ontwikkeling laat zien dat ook in de duursporten de top op steeds jongere leeftijd kan worden bereikt. Is het wel gezond en verantwoord om kinderen veel kilometers te laten maken op de fiets of op de hardloopschoenen?

In hoeverre is de fysiologie van een sportend kind te vergelijken met dat van een volwassen atleet? En kun je een trainingsschema dat bedoeld is voor volwassenen klakkeloos kopiëren voor de jeugd?

We bespreken het in de 101e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast met onze Special Guest, inspanningsfysioloog Tim Takken.

Handige bronnen en links

Video over Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

https://www.youtube.com/watch?v=XCT_hOmjvCs

Categorieën
Seizoen 5 Sport psychologie

100. Slimmer Presteren met het placebo effect

Home » Afleveringen

Dit is de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De 100e: Slimmer Presteren met het placebo effect

INLEIDING:

Nep-cafeïne, zoutoplossingen en rode schoenen: sommige atleten gaan er harder op terwijl het prestatie-bevorderende bewijs ver te zoeken is. In hoeverre speelt geloof en verwachting een rol bij jouw sportprestatie? En kan het placebo effect juist ook negatief uitwerken? We bespreken het in de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Wielrenners fietsen harder met een placebo spuit

De omstreden wielersoigneur Willy Voet had er in zijn Festina-jaren geen enkele moeite mee om bij een renner een spuit te zetten als die daar om vroeg. Alleen zat herhaaldelijk in die spuit niet een verboden middel maar een simpele glucose-oplossing, zo vertelde de Belg in zijn memoires.

Het hielp een renner net zo goed: zo reed Richard Virenque zijn beste tijdrit ooit nadat Voet een nepmiddel in de kont van de Franse ronderenner had geïnjecteerd.

Water met een kleurtje werkt prima als ‘overwinningsdrank’

Ook Voets landgenoot Jef D’hont, voormalig verzorger van de Duitse Telekomploeg tijdens de hoogtijdagen van Jan Ullrich, hield ervan om wielrenners voor de gek te houden. Zijn ‘Bidon Jef’ was namelijk helemaal niet gevuld met een mengsel van onopspoorbare prestatie-bevorderende middelen, zoals D’hont menig coureur uit zijn ploeg vertelde, maar met water met een kleurtje. Het was genoeg om wielrenners beter te laten presteren, aldus D’Hont.

Het placebo effect maakt onoverwinnelijke sporters

Het zijn weliswaar anekdotes maar feit is dat slechts van een klein aantal middelen op de dopinglijst het evident is dat ze een prestatie-bevorderend effect hebben. Waarom ze dan zo populair waren (en misschien nog steeds zijn) in het wielerpeloton, heeft met het placebo-effect te maken.

De verwachting van een renner dat een middel hem sterker, fitter en alerter maakt is al genoeg om het middel te nemen en daar ook harder op te gaan.

De belangrijkste vragen over het placebo effect gaan we beantwoorden

Hoe werkt het placebo effect precies en is iedereen er even gevoelig voor? Zijn er manieren om het te versterken en kan het juist ook de verkeerde kant op werken?

In de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast staat het placebo effect centraal.

Handige bronnen en links over het placebo effect

Video over De 100e: Slimmer Presteren met het placebo effect

https://www.youtube.com/watch?v=9BYW5WpvD7M

BONUS: Slimmer Presteren Pubquiz (1)

Tijdens het live event op 21 mei speelden we ook de eerste editie van de Slimmer Presteren Pubquiz: 8 vragen die makkelijk zijn voor iedereen die goed heeft opgelet in onze 100 afleveringen.

Durf jij jezelf te testen?
Luister alle vragen terug in de bonus aflevering deze week!

Over vraag 7 ontstond wat verwarring, waarna Gerrit als quizmaster de antwoordopties ‘live’ besloot aan te passen. Altijd een slecht idee! 

Bekijk hier de video: https://www.youtube.com/watch?v=joaIQHW9aLk