Categorieën
Herstel marathon Marathon Seizoen 4 Training en herstel Training marathon

65. Compressiekleding tijdens het sporten: zinvol of onzin?

Compressiekleding
Home » Afleveringen

Dit is de 65e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Compressiekleding tijdens het sporten: zinvol of onzin?’.

Gerrit en Jurgen stomen door. Op weg naar hun eigen Slimmer Presteren Podcast Raceday (28 augustus bij de cross-triathlon in Renkum!). En ze zijn verwonderd over de strakke lycra pakjes op de fiets. En de hoge steunkousen tijdens en na het hardlopen.

Waarom dragen sporters massaal compressiekleding?

Een brandende vraag die ons bezighoudt. Evenals het vraagstuk of deze compressiekleding bevorderlijk is voor sportprestaties of herstel. Beluister de podcast of bekijk de video en krijg antwoord op deze vragen en meer.

Ben jij al ‘Vriend(in) van de Show’?

Ondertussen groeit het gezelschap ‘Vriend(inn)en van de Show’ gestaag. Dat maakt de presentatoren zeer trots en geeft ze veel vertrouwen. Ben jij al aangesloten? Zo niet, meld je dan hier aan. Als ‘Vriend(in) van de Show’ ontvangt je direct een e-mail zodra er een nieuwe aflevering online staat. Zo ben je altijd op de hoogte van de laatste afleveringen!

Video over Compressiekleding tijdens het sporten: zinvol of onzin?

Categorieën
Interview met gast Seizoen 4 Training en herstel

64. Sporten na een zwangerschap: kan dat gewoon?

Sporten na een zwangerschap
Home » Afleveringen

We beginnen met het 4e seizoen! Dit is de 64e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Sporten na een zwangerschap: kan dat gewoon?’.

Serena Williams, Marleen Veldhuis en Estevana Polman: topsportmoeders spreken nog altijd tot de verbeelding. Maar waarom hoeven zwangerschap en bevalling niet het einde van je sportcarrière te betekenen? Gerrit en Jurgen vragen het aan onze Special Guest: duursporter, journalist én moeder Marcia Jansen.

Topsportmoeders

Met drie atletiekmedailles in de tas mag Sifan Hassan zich de koningin van de Olympische Spelen in Tokio noemen. Maar dit Nederlandse succes verbleekt nog altijd wanneer het wordt vergeleken met wat Fanny Blankers-Koen op de atletiekbaan in Londen in 1948 presteerde.

Op de eerste Olympische Spelen na de Tweede Wereldoorlog ging de Nederlandse atlete er namelijk met vier keer goud vandoor. En dan had Blankers-Koen nog pech dat ze vanwege het ongunstige wedstrijdprogramma het onderdeel verspringen moest laten schieten.

Maar gezien haar bijnaam ‘De vliegende huisvrouw’ waren het niet alleen de prestaties van Fanny Blankers-Koen op de atletiekbaan die in het oog sprongen. Ook het feit dat zij na het op de wereld brengen van twee kinderen gewoon was doorgegaan met topsport werd als heel bijzonder gezien.

En dat wordt het nog steeds: kijk maar naar de aandacht die iedere vrouwelijke topsporter met een kind momenteel nog in de media krijgt.

De ins en outs van sporten tijdens én na een zwangerschap

Wat doen een zwangerschap en bevalling eigenlijk met het lichaam van een sporter? Wanneer kan een kersverse moeder weer beginnen met een stukje zwemmen, op de fiets klimmen of de hardloopschoenen aantrekken? Is het mogelijk om na een zwangerschap dezelfde sportprestaties te leveren als ervoor?

Met de deskundige hulp van onze gast Marcia Jansen praten Gerrit en Jurgen je in aflevering 64 van de Slimmer Presteren Podcast bij over de ins- en outs van het sporten tijdens én na een zwangerschap.

Video over Sporten na een zwangerschap: kan dat gewoon?

Categorieën
Seizoen 3

63. Afsluiting seizoen 3: Slimme tips van onze favoriete luisteraars

Doping
Home » Afleveringen

Dit is de 63e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Afsluiting seizoen 3: Slimme tips van onze favoriete luisteraars’.

Pfffh. Moe maar voldaan sprint de Slimmer Presteren Podcast naar de eindstreep van alweer haar derde seizoen. Na 62 afleveringen is het woord nu aan onze Vrienden van de Show. Welke tips hebben zij om slimmer te presteren? Gerrit en Jurgen blikken terug en kijken vooruit naar seizoen 4. Op naar de 100!

Valt doping onder Slimmer Presteren?

Zo’n marathon hakt er behoorlijk in, zo merkten de mannen van de Slimmer Presteren Podcast nadat ze de 42e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hadden opgenomen. Ze voelden zich vermoeid, hun hartslagfrequentie werd vlakker en kleine blessures begonnen op te spelen. Jurgen dook daarom eens in de wetenschappelijke literatuur en opperde om het maar eens over een andere boeg te gaan gooien tijdens de aftrap van het derde seizoen. Het D-woord viel. Doping dus. Valt dat eigenlijk ook onder Slimmer Presteren?

In gesprek over doping met specialisten

Om goed beslagen ten ijs te komen werd een groep specialisten ingevlogen voor de Doping Specials: Douwe de Boer, Herman Ram, Peter Joosten, Thijs Zonneveld, Marco Knippen en uiteraard onze ‘eigen’ Guido Vroemen. Nadat Gerrit en Jurgen alle voor- en tegens tegen elkaar hadden afgestreept was hun slotconclusie: laten we het maar gewoon bij cafeïne in de vorm van koffie houden en wellicht kunnen we nog wat supplementen, zoals vitamine D en bicarbonaat, erbij proberen.

Van doping naar variatie in de training

Halverwege het seizoen sloeg de verveling toen: tijd om wat variatie aan te brengen in de training. Wat gebeurt er als we minder doen? En wat als we juist heel veel gaan trainen? Kan de muziek van de Slimmer Presteren Podcast Playlist de prestatie nog wat oppeppen? Kunnen we nog wat gratis energie krijgen door te sleutelen aan de aerodynamica?

En tot slot: wat moeten we met al die subjectieve informatie die ons lichaam ons voorschotelt? Data-analist Stephan van der Zwaard wist hier gelukkig wel raad mee.

Tips van de Vrienden van de Show

Hebben Gerrit en Jurgen inmiddels alle wijsheid op het gebied van sport, wetenschap en innovatie in pacht? Nee, zeker niet. In deze laatste aflevering voor de zomervakantie geven zij daarom het woord aan de Vrienden van de Show voor hun tips om slimmer te presteren. Fijne vakantie alvast!

Video over Afsluiting seizoen 3: Slimme tips van onze favoriete luisteraars

Categorieën
Seizoen 3 Training en herstel

62. Slimmer trainen: hoe kan hartslagvariabiliteit (HRV) je hierbij helpen?

Hartslagvariabiliteit
Home » Afleveringen

Dit is de 62e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Slimmer trainen: hoe kan hartslagvariabiliteit (HRV) je hierbij helpen?’.

Het is weer de hoogste tijd voor jouw wekelijkse ☕️ met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Met deze week als overkoepelende onderwerp: hartslagvariabiliteit. Want wat is dat nou precies? Hoe kun je het meten? En hoe kun je die data vervolgens gebruiken om je training te optimaliseren? De heren praten je bij!

Slimmer trainen met inzicht in je hartslagvariabiliteit

Gewoon hard trainen en dan ga je wel vooruit: was het maar zo simpel! Een trainingsprogramma heeft helaas niet bij iedereen evenveel effect. Maar om dan meteen maar een coach in te schakelen is ook nogal wat. Hoe kan inzicht in je hartslagvariabiliteit je helpen bij het optimaliseren van je trainingsschema? Beluister het antwoord op deze vraag en meer in de podcast hierboven ↑ of bekijk de video hieronder. ↓

Video over Slimmer trainen: hoe kan hartslagvariabiliteit je hierbij helpen?

Categorieën
Herstel marathon Marathon Seizoen 3 Training en herstel

61. Is een coolingdown na het sporten zinvol of onzin?

Coolingdown
Home » Afleveringen

Dit is de 61ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Is een coolingdown na het sporten zinvol of onzin?

Het lijkt de normaalste zaak van de wereld: even rustig dribbelen of uitfietsen na een training. Maar terwijl wielrenners na een loodzware etappe nog minutenlang op de rollers trappen, mogen voetballers na een wissel direct op de bank plaatsnemen. Vergeten ze het misschien of heeft een coolingdown eigenlijk helemaal geen nut? Gerrit en Jurgen zoeken het uit in aflevering 61 van de Slimmer Presteren Podcast.

Nederlandse wielerploeg tijdens Tour van 2020

De camera’s in de teambus van Jumbo-Visma draaiden op volle toeren. Dit waren beelden waar de documentairemakers van ‘Code Geel’ op hoopten toen ze het plan hadden doorgezet om de Nederlandse wielerploeg tijdens de Tour van 2020 zowat continu te volgen. Want hier zat een volkomen gedesillusioneerde Tom Dumoulin, die zijn emoties de vrije loop liet. De Nederlandse renner, waar aan het begin van de Tour nog zoveel van verwacht werd, was veranderd in een klein, snikkend hoopje mens op een zwarte lederen stoel in een bus.

“Ik zit met zoveel pijn op de fiets”, vertelt Dumoulin in het televisiebeeld aan de aanwezige ploegleiders. “Dit kan zo niet langer.” Merijn Zeeman geeft Dumoulin een paar klopjes op zijn rug en probeert hem moed in te spreken. Een moment later zegt hij tegen de renner: “Je moet nu toch even gaan uitfietsen, Tom.” In het daaropvolgende beeld zien we dat Dumoulin inderdaad achter de bus op de rollers aan het trappen is. Zeeman staat naast hem.

Het belang van een coolingdown na het sporten

Hoe ellendig de renner zich ook voelt na een urenlange etappe, hij zal en moet een coolingdown doen. Maar waarom eigenlijk? Wat is de meerwaarde van een coolingdown na het sporten precies?

In aflevering 61 van de Slimmer Presteren Podcast zetten Gerrit en Jurgen de beschikbare wetenschappelijke kennis op een rij en checken zij tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ in hoeverre sportarts en coach Guido Vroemen zijn atleten verplicht tot een coolingdown na het sporten.

Video over Is een coolingdown na het sporten zinvol of onzin?

Categorieën
Seizoen 3 Wielrennen

60. Winst met wind: de perfecte stroomlijn op de fiets

aerodynamica
Home » Afleveringen

Dit is de 60e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Aerodynamica en winst met wind: de perfecte stroomlijn op de fiets’.

Dat aerodynamica een belangrijke rol speelt op de fiets laat de historie van het wielrennen zien. Wat zijn de belangrijkste inzichten die de wetenschap hierbij heeft gebracht? En is het dus zinvol voor een recreant om een prijzige aerofiets aan te schaffen? Aan de hand van opmerkelijke vernieuwingen in de geschiedenis van het wielrennen duikt aflevering 60 van de Slimmer Presteren Podcast in de wondere wereld van luchtstromen op de fiets.

Aerodynamica in het fietsen

Wie in het Wageningse huis waar Jan-Willem van Schip en Taco van der Hoorn wonen een bezoekje aan het toilet brengt, komt daar een krantenknipsel tegen over een zonderlinge Schotse wielrenner. Zijn naam: Graeme Obree, fietsenmaker van beroep en in 1993 out of the blue houder van het werelduurrecord op de fiets. Ook in de woonkamer hangt een foto van de Schot aan de muur.

Waarom Obree en niet pak hem beet Joop Zoetemelk hét grote voorbeeld voor de twee Nederlandse renners is, heeft alles te maken met de baanbrekende aerodynamische inzichten die de Schot destijds in het wielrennen introduceerde. Zonder tekeningen, maar met een blauwdruk van de perfecte fiets in zijn hoofd werkte Obree maandenlang iedere zaterdag aan zijn recordfiets. Voor het frame vervormde hij Japanse buizen waarvan BMX-fietsen werden gefabriceerd en ontwierp een speciaal stuur, waar de Schot plat op lag om zo weinig mogelijk hinder van de luchtweerstand te hebben.

Deze onorthodoxe houding had Obree afgekeken van de houding die skiërs tijdens de afdaling aannamen. Om de trapas bevestigde hij een kogellager die hij uit een afgedankte wasmachine sloopte en om gewicht te besparen gebruikte Obree een enkelzijdige vork aan de rechterzijde van het voorwiel. De wielen bevatten elk drie brede carbonfiber spaken en het vijf jaar oude zadel monteerde hij loodrecht boven het trapstel.

Wereldduurrecord dankzij aerodynamica

Obree reed er knetterhard op. Op 17 juli 1993 verbrak de Schot in het Vikingskipet van Hamar het werelduurrecord dat Francesco Moser negen jaar eerder in Mexico van Eddy Merckx had afgepakt. De prestatie van Obree wordt gezien als het ultieme voorbeeld dat juiste kennis van aerodynamica het verschil kan maken in de wielersport.

Hoe deze kennis over aerodynamica anno nu wordt vergaard en slim door jou op de fiets kan worden toegepast bespreken Gerrit, Jurgen en Guido in de 60e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Winst met wind: de perfecte stroomlijn op de fiets

Categorieën
Herstel marathon Interview met gast Marathon Seizoen 3 Training en herstel

59. Overtraining: hoe kun je het voorkomen?

Overtraining
Home » Afleveringen

Dit is de 59e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Overtraining: hoe kun je het voorkomen?’.

No pain, no gain is het welbekende motto van alle sporters. Goed trainen is essentieel om vooruit te komen, maar voldoende herstel is hierbij ook van belang. Wanneer train je eigenlijk te hard en hoe kom je hier snel achter? Wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop praten je bij over het onderwerp overtraining.

Het ontstaan van overtraining

Pas op! Train niet meer dan goed voor je is! Als je de trainingsapp van Gerrit moet geloven, is hij dezer dagen aan het overtrainen. Zijn workouts zouden zelfs averechts werken. Hoe dit kan? Tijdens het trainen bied je je lichaam een stimulus aan. Je lichaam reageert hierop, bijvoorbeeld door het opbouwen van spieren of het aanpassen van het doorpompen van bloed door het hart. Het lichaam moet aan de gang om de volgende keer dat hij deze prikkel ontvangt sterker te zijn, zodat de stimulus beter verwerkt kan worden. Om het lichaam steeds te versterken is de hersteltijd enorm belangrijk: deze mag niet te lang zijn, maar ook weer niet te kort. Er is een delicate balans tussen de hersteltijd en de sterkte van de prikkel. Maar hoe vind je deze balans?

Gerrit en Jurgen praten je bij in aflevering 59 van de Slimmer Presteren Podcast, waarin ze ook een beroep doen op de expertise van Guido tijdens het Zoomen met Vroemen.

Video over Overtraining: hoe kun je het voorkomen?

Categorieën
Interview met gast Seizoen 3 Sport psychologie Training en herstel

58. Welke muziek kan jouw sportprestatie verbeteren?

Sportprestatie verbeteren
Home » Afleveringen

Dit is de 58e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Welke muziek kan jouw sportprestatie verbeteren?

‘We are the champions’ en ‘Bloed, zweet en tranen’. Muziek is allang niet meer weg te denken uit de sport. Maar wat is het bewijs dat muziek de fysieke prestatie écht kan beïnvloeden? En hoe werkt dit dan precies? Gerrit en Jurgen bespreken het in aflevering 58 van de Slimmer Presteren Podcast.

Froome’s playlist

Tien dagen geleden stond Chris Froome ineens volop in de spotlights van de wielermedia. Was de viervoudig Tourwinnaar misschien weer eens gevallen? Had de 36-jarige Brit eindelijk toch besloten om met wielerpensioen te gaan? Of was er plotseling meer bekend over het salbutamolgebruik van de renner tijdens de Vuelta van 2017?

Niks van dit alles: Froome had de playlist gepubliceerd die hij had beluisterd tijdens zijn 150 kilometer lange trainingsrit over de gravelpaden van Tenerife. En daar hadden mensen op de social media wel een mening over.

Van Tiësto tot Carly Rae Jepson

Froome’s muziekkeuze kwam overeen met die van een 15-jarige puber van een paar jaar terug, zo reageerde iemand op Twitter. Welke muziek er zoal op de lijst stond? Tiësto’s ‘God is a Dancer’ en Carly Rae Jepson met ‘Call me Maybe’ bijvoorbeeld. Maar ook ‘Bitter Sweet Symphony’ en ‘La Bamba’. Zelfs Phil Collins en Nirvana waren te vinden op Froome’s muzieklijstje.

Of Froome er überhaupt naar luisterde op de fiets, was echter nog maar de vraag. Hij was de hele dag in het gezelschap van twee ploeggenoten; weinig reden voor de Brit dus om muziek in te zetten om hem te ondersteunen tijdens zijn fietsrit.

Muziek en sportprestaties

Maar stel dat hij alleen was geweest: had muziek hem dan kunnen helpen in de training en waarom dan? En is tijdens het sporten alle muziek -zelfs die waar Chris Froome van houdt- geschikt om je op te peppen?

In aflevering 58 duiken Gerrit, Jurgen en Guido in de kracht van muziek voor het leveren van prestaties.

Video over Welke muziek kan jouw sportprestatie verbeteren?

Categorieën
Seizoen 3 Sportvoeding

57. Helpt extra bicarbonaat de sportprestatie?

Bicarbonaat
Home » Afleveringen

Dit is de 57e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Helpt extra bicarbonaat de sportprestatie?

Dat in een zware wedstrijd het melkzuur zowat uit je oren spuit, is sterk overdreven. Maar het is zeker zo dat spieren tijdens een intensieve inspanning gaan verzuren. Kan bicarbonaat hier tegen helpen en op deze manier verlichting geven? En werkt smeren eigenlijk net zo goed als slikken? Aflevering 57 van de Slimmer Presteren Podcast gaat in op de voor- en nadelen van bicarbonaat voor atleten.

Bicarbonaat multifunctioneel

Bicarbonaat ofwel natriumwaterstofcarbonaat, maagzout, baksoda, bakpoeder, zuiveringszout en bluspoeder lijkt wel een alledaags wondermiddel wanneer je op internet gaat speuren naar de effecten ervan. Zo blijven bloemen langer mooi met een theelepel bicarbonaat in het water en zorgt een bakje met baking soda in de koelkast ervoor dat alle nare luchtjes verdwijnen. Ook handig om de stank in je hardloopschoenen te elimineren!

Maar dit is waarschijnlijk niet de belangrijkste reden waarom menig baanwielrenner en middellange afstandsloper de bicarbonaat in huis heeft gehaald. Bicarbonaat is namelijk in het menselijk lichaam een belangrijke buffer tegen de in het bloed aanwezige zuren. En wie hard wil fietsen of lopen, die produceert tijdens de anaerobe verbranding zuur in de vorm van H+ ionen in de spiercellen. Wanneer dat zuur effectief gebufferd kan worden, betekent dit -theoretisch in ieder geval- dat een intensieve inspanning langer volgehouden kan worden. 

Bicarbonaat als supplement

Maar werkt dit ook zo? Wanneer is het nuttig voor een atleet om bicarbonaat voor de training of wedstrijd te nemen, en wanneer moet dat dan gebeuren? Maar eh, je gaat toch enorm boeren of raakt aan de diarree van dit spul: kun je bicarbonaatcrème niet gewoon op je benen smeren zoals Lance Armstrong inmiddels ook ontdekt heeft?

Het zijn de belangrijkste vragen die Gerrit en Jurgen bespreken in aflevering 57 van de Slimmer Presteren Podcast. Het laatste woord is zoals altijd aan coach en sportarts Guido Vroemen: is hij eigenlijk voorstander van bicarbonaat voor zijn atleten?

Video over Helpt extra bicarbonaat de sportprestatie?

Categorieën
Innovaties Seizoen 3

56. Hoe kun je kwalitatieve data in de sport slim inzetten?

kwalitatieve data
Home » Afleveringen

Dit is de 56e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering gaan Gerrit en Jurgen in gesprek met wetenschapper Stephan van der Zwaard, van Sport Data Valley, over ‘Hoe kun je kwalitatieve data in de sport slim inzetten?’.

Stappentellers, sporthorloges en sensoren: atleten worden de laatste jaren overspoeld met wearables die door middel van ‘harde’ data claimen inzicht te geven in je fysieke toestand en of je wel goed traint. Maar onderzoek laat zien dat kwalitatieve data, zoals de ervaren mate van inspanning of je stemming, misschien wel zinvoller zijn. Hoe kun je als sporter deze data handig verzamelen, analyseren en gebruiken? In aflevering 56 van de Slimmer Presteren Podcast praten onze hosts hierover met onze ‘special guest’, data-analist Stephan van der Zwaard.

Welke kwalitatieve data moet je verzamelen?

‘En, ben je er klaar voor?’, ‘Voel je je goed?’, ‘Heb je er zin in?’; het zijn voor de hand liggende vragen die atleten in de aanloop naar een belangrijke wedstrijd voorgeschoteld krijgen van meestal een sportjournalist. Het antwoord hoeft daarbij vaak niet eens afgewacht te worden. Want ja, natuurlijk is de atleet er klaar voor, hij of zij heeft minutieus toegewerkt naar dit moment. Het moment dat er een topprestatie neergezet moet worden.

Maar in de lange periode ervoor waarin er noeste trainingsarbeid verricht moest worden om conditie op te bouwen, spieren te kweken en steeds sterker en fitter te worden, is dit antwoord meestal niet zo eenduidig. Vermoeidheid, stress, opkomende pijntjes, blessures, twijfels, slaapgebrek en gebrek aan motivatie: het zijn allemaal zaken die het trainingsprogramma van een sporter kunnen beïnvloeden. Wanneer een coach dan aan zijn atleet vraagt: ‘Ben je er klaar voor?’ of ‘Voel je je goed?’ zal het antwoord al snel ‘nee’ zijn.

Wat kun je analyseren en voorspellen op basis van deze data?

Wat betekent zo’n laatste antwoord voor de trainingsopbouw? Moet de atleet gewoon stug doorgaan of is een aanpassing nodig? En wat zegt deze kwalitatieve informatie van een sporter precies en hoe kun je deze, vaak subjectieve, gegevens het beste scoren en slim gebruiken?

Vanuit zijn rol als data analist bij Sports Data Valley ging Stephan van der Zwaard met deze vragen aan de slag voor onder andere de nationale schaatsploeg en een groep Nederlandse topvolleyballers.

In aflevering 56 van de Slimmer Presteren Podcast horen Gerrit en Jurgen hem uit over deze projecten en willen ze uiteraard van hem weten wat de recreatieve sporter nou precies met deze kwalitatieve data aan moet.

Video over Hoe kun je kwalitatieve data in de sport slim inzetten?

Categorieën
Seizoen 3 Training en herstel

55. Hoe snel verlies je opgebouwde conditie in een rustige periode?

conditieverlies
Home » Afleveringen

Dit is de 55ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Hoe snel verlies je opgebouwde conditie in een rustige periode?

Was je eindelijk klaar voor je eerste hele of halve marathon of de Amstel Gold Race toertocht, gooide corona de boel op slot. Weg trainingsdoel, weg motivatie. Wat kun je desondanks doen om toch fit te blijven tijdens een lange wedstrijdloze of inactieve periode?

Hoe snel is er sprake van conditieverlies?

Ook Mathieu van der Poel was wel even klaar met het fietsen op de weg, zo vertelde de renner na afloop van de Ronde van Vlaanderen. Een weekje de fiets helemaal niet aanraken, daar keek zelfs MvdP reikhalzend naar uit.

Van der Poel zal niet de enige sporter zijn die eens geen zin of tijd heeft om te gaan trainen. Druk met je werk, de geboorte van een kind, een lichte blessure, vakantie op een onbewoond eiland waar je niks anders kunt dan in een hangmat liggen, of overvallen worden door een pandemie: soms lukt het gewoon niet om gedurende een paar weken of zelfs een paar maanden je strakke trainingsschema te blijven volgen.

Hoe erg is dat eigenlijk? Moet je je zorgen maken als je een maand minder hard kunt trainen of zelfs helemaal niet? Hoe snel raak je je conditie eigenlijk kwijt en moet je dan na het conditieverlies weer helemaal vanaf nul beginnen? 

Balans vinden in je sportroutine zonder conditieverlies

Hoe kun je het beste een rustige periode in je sportschema inbouwen zonder dat je spieren gaan krimpen? En welke knoppen van je training kun je zonder al te grote gevolgen of conditieverlies gerust wat omlaag draaien? De frequentie, de duur of de intensiteit?

Het zijn vragen die Gerrit en Jurgen in aflevering 55 van de Slimmer Presteren Podcast proberen te beantwoorden. Uiteraard checken zij tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ hoe coach Guido Vroemen zijn atleten tijdens de huidige wedstrijdloze periode laat trainen.

Video over Hoe snel verlies je opgebouwde conditie in een rustige periode?

Categorieën
Seizoen 3

54. Herinneringen aan, en tips voor, je eerste triatlon

Eerste triatlon
Home » Afleveringen

Dit is de 54ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Herinneringen aan, en tips voor, je eerste triatlon.

De eerste keer is altijd bijzonder. Dit geldt al helemaal voor je eerste triatlon. Wordt het lijden of genieten? Aan de hand van de ervaringsverhalen van luisteraars en de keiharde data geven Gerrit en Jurgen in de 54e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast tips voor een onvergetelijke eerste triatlon.

Het ontstaan van de triatlon

Dat de triatlon tot de verbeelding van sportievelingen spreekt, laat de geschiedenis zien. Want reeds tussen 1920 en 1930 werden in Frankrijk races georganiseerd waarin de disciplines zwemmen, fietsen en hardlopen werden gecombineerd. Alleen kregen deze bijeenkomsten nog niet de naam ‘triatlon’.

Dat gebeurde pas in 1974, toen in de buurt van San Diego in de Verenigde Staten een wedstrijd werd gehouden waarbij er eerst 5 mijl gelopen werd, vervolgens 5 mijl gefietst en ten slotte nog 600 yards gezwommen.

Hawaii als bakermat

Maar pas echt serieuze bekendheid kreeg de triatlon een paar jaar erna toen op Hawaii de eerste Ironman georganiseerd werd. Het verhaal moge bekend zijn: in een bar op Honolulu ontstond een discussie over de vraag welke atleten nu eigenlijk de beste conditie zouden hebben: zwemmers, wielrenners of toch hardlopers?

Er was maar één manier om daar achter te komen: een wedstrijd waarin de drie disciplines -en wel in de zwaarste variant die het eiland kende, namelijk de Roughwater Swim (3,85 km), de Around Oahu Bike Race (185 km) en de Honolulu Marathon (42,195 km)- gecombineerd werden. Van de 15 deelnemers die in de vroege ochtend van 18 februari 1978 startten, wisten er uiteindelijk twaalf de monstertocht te volbrengen.

Triatlon in vele soorten en maten

En de rest is geschiedenis. Triatlon heeft de afgelopen 50 jaar een mooie ontwikkeling doorgemaakt en staat sinds 2000 op het programma van de Olympische Spelen. Van een hele korte sprinttriatlon tot een tienvoudige, elke combinatie die je je kunt bedenken is zowat mogelijk tegenwoordig. Menig sporter heeft inmiddels de triatlon ontdekt of wil hem juist gaan ontdekken. En dat is niet voor niets. Want die eerste triatlon… die blijft je altijd bij.

Video over Herinneringen aan, en tips voor, je eerste triatlon