Categorieën
Seizoen 5 Wielrennen

96. Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

Home » Afleveringen

Dit is de 96ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

INLEIDING:

Hardlopen door de Alpenweiden, fietsen over de Dolomietencols. Sporten in de bergen is populair bij duursporters maar extra uitdagend vanwege de ijle lucht. Wat doet dit met de sportprestatie en kan een hoogtestage je helpen? We bespreken het in de 96e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Sport je op hoogte of op zeeniveau?

Waren ze nou helemaal gek geworden bij het Internationaal Olympisch Comité? Het is 1963 en de machtigste organisatie op het gebied van de sport houdt haar congres in Baden-Baden. Het belangrijkste agendapunt: waar zullen de Olympische Spelen in 1968 gaan plaatsvinden? Vier steden zijn kandidaat: het Amerikaanse Detroit, de hoofdstad van Argentinië Buenos Aires, het Franse Lyon en de hoofdstad van Mexico, Mexico-Stad. 

Weliswaar kunnen de bobo’s van het IOC tijdens de vergadering niet bevroeden dat in 1968 de studentopstanden in die laatste stad zullen losbarsten. Maar waar ze in 1963 al wel van op de hoogte zijn gebracht door diverse medici, is het feit dat de Mexicaanse hoofdstad zich op een hoogte van ruim 2200 meter bevindt. Die ijle lucht gaat voor drama’s zorgen, zo wordt gevreesd. Onni Niskanen, de Zweedse trainer van Abebe Bikila, denkt zelfs dat er doden gaan vallen als het IOC kiest voor Mexico-Stad.

Je geboortegrond maakt meer uit dan je denkt

Ondanks die waarschuwing wordt Mexico-Stad gekozen als gastheer van de Olympische Spelen in 1968. Doden vallen er niet tijdens het toernooi, althans niet op de Olympische velden zelf. Maar het wordt tijdens deze eerste Spelen op serieuze hoogte wel duidelijk dat ijle lucht een grote invloed op de sportprestatie uitoefent.

Zo winnen Afrikaanse atleten alle loopnummers boven de 800 meter, terwijl op de sprintnummers vele records sneuvelen. De 100 meter bijvoorbeeld, waarbij de Amerikaan Jim Hines als eerste de 10 seconden-barrière weet te slechten. De meest opzienbarende atletiekprestatie wordt geleverd door zijn landgenoot Bob Beamon: die verbetert het wereldrecord bij het verspringen met meer dan een halve meter en brengt het op 8 meter en 90 centimeter.

Het effect van hoogte en ijle lucht op je sportprestatie

Sinds 1968 is de wetenschappelijke kennis op het gebied van ijle lucht op de sportprestatie ruim toegenomen. Zo is de hoogtestage tegenwoordig niet meer weg te denken in de voorbereiding van wielrenners of marathonlopers op een grote wedstrijd. Maar of dit ook betekent dat het voor een sporter niks meer uitmaakt of hij of zij op zeeniveau of op de Colombiaanse hoogvlakten is geboren?

In de 96e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast verdiepen we ons in de effecten van hoogte op de sportprestatie.

Artikel Jurgen over de wielerprestatie van hoogland-renners versus laaglanders: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-voordeel-van-een-geboorteplek-op-hoogte-voor-een-wielrenner/

Aflevering 16 over het nut van een hoogtestage voor de prestatie bij thuiskomst: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/trainen-op-hoogte-zinvol-of-niet/

Waarom je niet klakkeloos kunt experimenten met te weinig zuurstof: https://jurgenvanteeffelen.nl/wielrenners-als-proefkonijn/

Video over Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

https://www.youtube.com/watch?v=YEWzijzojwg

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5

95. Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

Home » Afleveringen

Dit is de 95ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

INLEIDING:

Elke Nederlander bezit een zwemdiploma maar goed zwemmen dat kunnen er maar weinig. Waarom is zwemmen zoveel moeilijker dan fietsen of hardlopen en hoe helpt wetenschappelijk onderzoek de zwemsport in ons land? We vragen het onze ‘Special Guest’, hoogleraar bewegingswetenschappen Peter Beek.

Borstcrawl is de snelste slag om te zwemmen

De aanwezigen in het zwembad van High Holborn in Londen zullen raar opgekeken hebben toen zij in 1844 tijdens een demonstratiewedstrijd voor het eerst iemand al ‘crawlend’ door het water zagen bewegen. Het waren de twee jongen van de Ojibwe stam in Noord-Amerika met de namen ‘Flying Gull’ en ‘Tobacco’ die beiden uitgenodigd waren door de Britse Zwemfederatie.

Wat zwommen ze raar, die twee. Maar ook: wat gingen ze snel! Het was dat ze niet mochten meedingen om de medailles omdat het om een demonstratie ging, maar anders waren ze geheid de snelste geweest.

Ook de benen spelen een rol bij snel zwemmen

Ook al zag het er snel uit, toch moesten de traditionele Engelse zwemmers destijds niks van de borstcrawl hebben. Ze bleven nog zo’n halve eeuw de schoolslag als hun favoriete ‘vrije slag’ hanteren. In 1873 waagde hun landgenoot John Trudgen zich er weliswaar weer aan, maar hij bediende zich nog steeds van de klassieke beenslag.

Eigenlijk pas toen de Australische zwemfamilie Cavill zich serieus de borstcrawl ging aanleren -met de juiste beenbeweging- en aan het begin van de vorige eeuw Richmond Cavill wedstrijden ermee won, werd het duidelijk dat deze manier van zwemmen veel meer snelheid opleverde dan de bestaande slagen.

Bij de triathlon kan en mag je ook meedoen met de schoolslag tijdens het zwemmen

Nog steeds wordt de borstcrawl gezien als de snelste vrije slag in het zwemmen. Mits goed uitgevoerd natuurlijk. En daar wringt hem bij veel Nederlanders de schoen: regelmatig kom je bij het zwemonderdeel van de triatlon deelnemers tegen die ‘gewoon’ voor de schoolslag gaan.

Wat maakt zwemmen nou zo moeilijk en hoe kan wetenschappelijke kennis hierbij helpen?

In de 95e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast gaan we hiervoor te rade bij hoogleraar bewegingswetenschappen Peter Beek.

Website van Peter Beek: https://peterjbeek.com/

Peter Beek bij de universiteit van Nederland: https://www.youtube.com/watch?v=c5sjMqmUlxc&t=36s

Video over Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

https://www.youtube.com/watch?v=uVOZrjKsOnk

Categorieën
Hardlopen Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel Training marathon

94. Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

Home » Afleveringen

Dit is de 94ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

INLEIDING:

Was het de samenwerking met coach Guido Vroemen? De schoenen met de dikke zolen? Het Slimmer Presteren shirt? Zaten beginnersfouten hem bij de vorige Rotterdam nog lelijk in de weg, dit keer ging het van een leien dakje bij onze Gerrit. Wat is er in een half jaar allemaal veranderd? In aflevering 94 van de Slimmer Presteren Podcast blikken we terug op #demooiste.

De Rotterdam Marathon is zwaarder dan een stevige voetbalwedstrijd

Nee, leuk vond hij het niet, zo eerlijk was Arjen Robben wel. Terugblikkend op zijn eerste marathon moest de 38-jarige oud-voetballer erkennen dat 42,195 kilometer hardlopen door Rotterdam toch echt iets anders is dan een voetbalwedstrijd op het hoogste niveau. “Ik heb het gehaald, maar daar is alles mee gezegd. Ik ben vaak diep gegaan en heb ook vaak genoeg moeten knokken, maar dit was ook echt vechten”, aldus Robben tegenover de verslaggever van het AD.

Tussen de 35 en de 40 kilometer wordt een marathon pas echt loodzwaar

Aan de zijde van ervaren marathonrot Erben Wennemars, ging Robben zeer voortvarend van start. Tot halverwege lagen zijn kilometertijden nog onder de 4 minuut en 15 seconden. Maar na 25 kilometer bleek de oud-international toch als een jonge hond te hard van start te zijn gegaan en kelderde zijn tempo.

Tussen de 35 en 40 kilometer kreeg hij het echt zwaar, gezien zijn gemiddelde kilometertijd van net onder de 6 minuten per kilometer.  

Het publiek van de Rotterdam Marathon is echt uniek en geeft je kracht

Het werd nog even spannend of Robben op het laatste stuk zou worden ingehaald door de drie jaar oudere Slimmer Presteren podcasthost Gerrit Heijkoop. Die had geleerd van zijn eerdere marathons en liep deze aflevering van #demooiste in een tempo dat zo strak was als een Zwitsers uurwerk.

Uiteindelijk finishte Robben nog een paar minuten voor Heijkoop. Dankzij het publiek: “Dank aan iedereen daarvoor, dat sleepte me er doorheen. In het begin was ik wel een beetje met een tijd bezig, maar op een gegeven moment gooi je dat overboord. Dan is het overleven en binnenkomen in mijn eerste marathon. Dan merk je wat zoiets doet met je lijf. Maar ik heb het gehaald.”

Alle lessen en tips van de eerdere Rotterdam Marathons goed weten toe te passen

Mocht er nog een volgende keer komen, dan zal Robben graag de tips van Gerrit Heijkoop ter hand nemen. Want een marathon volgens het boekje lopen is geen sinecure, dat heeft de oud-international inmiddels aan den lijve mogen ondervinden.

Wat die tips allemaal zijn, dat hoor je in de 94e aflevering van de Slimmer Presteren podcast.

Video over Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

https://www.youtube.com/watch?v=cMuIiv_YNYU

Categorieën
Innovaties Seizoen 5 Training en herstel

93. Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

Home » Afleveringen

Dit is de 93ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

INLEIDING:

Dokter Ferrari testte zijn pupillen het liefst op de col de la Madone, andere sportartsen gebruiken hier meestal een inspanningslab voor. Welke informatie levert een inspanningstest eigenlijk op? Hoe vaak moet je ze doen en heeft iedere sporter er wat aan?

We bespreken het in de 93e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Uitzonderlijke prestaties waren verdacht: hoe kan dit?

Chris Froome was er helemaal klaar mee. Had hij in 2015 voor de tweede keer de Tour gewonnen en moest hij elke keer maar weer uitleggen hoe het toch kon dat hij zich van een nobody in het wielerpeloton tot zo’n topklassementsrenner had ontwikkeld.

Was het allemaal wel zuiver hoe de Brit zo makkelijk bergop fietste? Zat er echt geen motortje in zijn fiets? Waarom publiceerde hij zijn vermogensdata eigenlijk niet?

Wetenschappelijk bewijs door middel van een inspanningstest

Er was maar één oplossing: Froome moest een inspanningstest ondergaan en de resultaten ervan naar buiten brengen. Dat deed de Brit, in het inspanningslaboratorium van GlaxoSmithKline in Londen, 22 dagen na het einde van de Tour.

Er rolde een heuse wetenschappelijk publicatie uit, getiteld ‘The physiological profile of a multiple Tour de France winning cyclist’. Met daarin de volgende data: VO2-max 5,9 liter per minuut, een efficiëntie van 23 procent, een piek vermogen van 525 Watt, en een anaeroob drempelvermogen van 419 Watt.

Inspanningstest is het belangrijkste instrument om prestatie te meten

Helaas voor Froome was de inspanningstest nog steeds onvoldoende om alle verdachtmakingen rondom zijn prestaties te laten verdwijnen. In de tussentijd heeft de inspanningstest zich ontwikkeld als dé tool om de lichamelijke prestatie van topatleten en serieuze amateurs te meten.

Zelf een inspanningstest voor de marathon van Rotterdam

Ook Gerrit kon het in de aanloop naar de marathon van Rotterdam 2022 komende zondag niet laten en ging voor een looptest langs bij coach Guido Vroemen.

Hoe die test verliep en wat de data allemaal vertellen, dat bespreken we in de 93e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

https://www.youtube.com/watch?v=f0bQzK0Aoqo

Categorieën
Seizoen 5 Sport psychologie Training en herstel

92. De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

Home » Afleveringen

Dit is de 92ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

INLEIDING:

Epke Zonderland en Erben Wennemars waren er meesters in: bewegingen oefenen door middel van visualisatie. Maar hoe effectief kun je trainen zonder daarbij in beweging te komen? En maakt het daarbij uit wat je precies doet? We bespreken het in de 92e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een bijzonder verhaal van een Olympische held in het zwembad

Het zou wederom om een piepklein verschil gaan, dat besefte Pieter van den Hoogenband. Om tienden van een seconden, misschien wel honderdsten. Eén keer goud op het koningsnummer halen was sowieso al fantastisch, maar van den Hoogenband wilde méér.

Zijn grote voorbeeld Aleksandr Popov –‘The Russian Rocket’- had de 100 meter vrij ook op twee opeenvolgende Olympische Spelen gewonnen, dus waarom dit kunstje niet proberen te herhalen?

Oefenen naast het zwembad of sport door te visualiseren

Bij de finish was misschien nog wel tijdwinst te halen. Van den Hoogenband had het aantikken  -net als iedereen trouwens- altijd met een licht gebogen pols gedaan, maar wat als hij nu zijn hand juist volledig zou strekken? Hij ging het oefenen, in het zwembad maar vooral ook buiten het bad.

In zijn hoofd dus. Thuis, op bed of in een luie stoel. Talloze keren zwom Van den Hoogenband in gedachten zijn gedroomde race. Hij voelde het startblok onder zijn voeten, hoorde het startsignaal, en merkte hoe hij het water inging. En zwom, keerde, en zwom. En hoe hij met zijn vingers naar voren gericht aantikte.

Leverde de kracht van visualisatie een gouden olympische medaille op?

Pieter van den Hoogenband won in 2004 in Athene wederom het koningsnummer in het zwemmen. Het verschil met de nummer twee was zeshonderdste van een seconde. Later kwam hij erachter dat hij bij het aantikken zijn vinger had gebroken. Dát was hem bij het visualiseren van de race nog nooit overkomen.

Voor Van den Hoogenband had visualiseren geen geheimen meer, maar wat is het precies en hoe werkt het?

In de 92e aflevering duiken we in de wetenschap achter visualisatie en zoeken uit of het zinvol is voor sporters die beter willen presteren.

Video over De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

https://www.youtube.com/watch?v=AuV5zhnDxag

Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

91. Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

Home » Afleveringen

Dit is de 91ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

INLEIDING:

Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van een atleet. Volgens sommigen kan een verzwaringsdeken helpen bij beter slapen. Hoe werkt dit en is er wetenschappelijk bewijs voor? We bespreken het in de 91e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

De beste herstelmethode na stevig trainen is goed slapen

In 1980 won Joop Zoetemelk de Tour naar eigen zeggen al in zijn bed. Joop was helderziend: het belang van goed slapen voor een goede sportprestatie was destijds zeker nog niet eenduidig, maar veertig jaar later is dat wetenschappelijk bewijs er wel.

Jezelf verbeteren als atleet is het resultaat van enerzijds goed trainen en aan de andere kant een optimaal herstel. En methode nummer 1 wat betreft een optimaal herstel is een goede nachtrust.

Je eigen verzwaringsdeken meenemen om beter te slapen?

Vandaar dat atleten tegenwoordig op hun eigen vertrouwde matras slapen tijdens belangrijke wedstrijden in het buitenland. Maar of ze hierbij ook hun eigen deken meenemen?

Afgaande op de positieve berichten die op internet te vinden zijn, zou een extra zware deken de slaap bevorderen bij mensen die problemen hebben met het verwerken van prikkels.

En dat daar ook atleten tussen zitten lijkt geen gekke gedachte. Diverse studies onder topsporters laten zien dat zij meestal niet aan hun gewenste aantal uren slaap komen.

Wat zegt de wetenschap over het effect van een verzwaringsdeken op beter slapen?

Meten is weten. Gerrit en Jurgen hebben de verzwaringsdeken getest en zijn de literatuur ingedoken. Hun bevindingen bespreken ze in deze 91e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Uiteraard checken zij bij topcoach Guido Vroemen of de verzwaringsdeken ook al een plek veroverd heeft in zijn atletenbegeleidingspakket.

Video over Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

https://www.youtube.com/watch?v=27wcF_VJOF0

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5 Training en herstel

90. Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

Home » Afleveringen

Dit is de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

INLEIDING:

Roger Federer, Dafne Schippers en Mathieu van der Poel: het zijn voorbeelden van succesvolle atleten die op weg naar de top meerdere sporten beoefenden. Maar volgens het Athletic Skills Model is het niet alleen belangrijk voor topsporters om zich breed motorisch te ontwikkelen, maar geldt dit eigenlijk voor iedereen. Hoe doe je dit? We vragen het in de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan één van de grondleggers van het model, hoogleraar motorisch leren Geert Savelsbergh.

Twee verschillende routes voor sporters naar de top

Roger versus Tiger: zo luidt de titel van het inleidende hoofdstuk van het veelgeprezen boek ‘Range’ dat de Amerikaanse wetenschapsjournalist David Epstein in 2019 uitbracht. Hij beschrijft hierin de uiteenlopende carrières van twee toptalenten op sportgebied.

Aan de ene kant is er het verhaal van Tiger Woods, die toen hij zeven maanden oud was zijn eerste golfstok in handen kreeg. En op zijn tweede deelnam aan zijn eerste golftoernooi (hij won de divisie voor kinderen onder de 10 jaar).

Aan de andere kant is er het verhaal van Roger Federer, die als jongen met zijn vader op zondag squashte. Maar ook regelmatig ging skiën, worstelen, zwemmen, skateboarden en altijd te porren was voor een potje basketball, handbal, badminton, tafeltennis, voetbal en jawel, tennis.

Meer variëren in bewegen is wetenschappelijk bewezen beter voor je prestatie

Zoals de loopbanen van Woods en Federer laten zien, zijn er meerdere wegen die naar sportsucces kunnen leiden. Maar dat de Federer-weg hierbij toch een stuk vruchtbaarder is, blijkt uit een recent overzichtsartikel waarvoor 71 studies bij in totaal 9241 atleten onder de loep werden genomen.

Degenen die de absolute top in hun sport haalden, beoefenden meerdere sporten in hun jeugd en hebben zich pas op latere leeftijd echt gespecialiseerd in hun sport.

Een van de grondleggers Atlethic Skills Model (ASM) Geert Savelsbergh is onze gast

Deze bevinding zal professor Geert Savelsbergh, één van de twee grondleggers van het Athletic Skills model als muziek in de oren klinken. In de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast is hij onze Special Guest.

Video over Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

89. Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

Home » Afleveringen

Dit is de 89e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

INLEIDING:

Nils van de Poel gooide na zijn succesvolle Spelen zijn trainingsschema op Internet. Met de waarschuwing dat dit hem weliswaar perfect paste, maar niet simpelweg door een ander gekopieerd kon worden. Wat is het beste schema voor een atleet: gepolarizeerd, threshold of piramidaal?

Een bijzonder hoog trainingsvolume op de fiets

Op maandag zeven uur lang op de fiets met een gemiddeld vermogen van 260 Watt. De dag erop zes uur fietsen bij 250 Watt, enzovoort enzovoort. Het was een pittig trainingsschema, dat eind februari op het Internet werd gepost en voor veel reuring op de sociaal media zorgde.

Op het eerste gezicht leek het door een profwielrenner geschreven; want wie gaat er nou voor zijn lol dag in dag uit zoveel uur op de fiets zitten?

Nils van der Poel zet de wetenschap over gepolariseerd trainen op zijn kop

Afgaande op de achternaam klopte het: ene Van der Poel was de auteur van het ambitieuze trainingsplan. Maar nee, het 62-pagina’s tellende schema was niet gepost door Mathieu van der Poel, maar door zijn schaatsende collega met dezelfde achternaam.

Nils van der Poel dus, Zweed en uiterst succesvol langebaanschaatser. Deze Van der Poel deed na de Olympische Winterspelen in Beijing wat hij beloofd had te doen: een uniek inkijkje geven in de aanpak die hem dubbelgoud opleverde, met als bonus een nieuw wereldrecord op de 10 kilometer.

Wat kunnen we leren van het schema van Nils van der Poel?

Hoe zag de aanpak van Van der Poel er eigenlijk uit? Was dit te vangen onder de noemer ‘gepolarizeerd’ of ‘piramidaal’ of toch iets anders? En welk schema levert nou het meeste succes en de minste blessures op?

In de 89e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de wetenschappelijke basis achter de diverse trainingsschema’s.

Tijdens het Zoomen met Vroemen vertelt topcoach Guido Vroemen hoe hij tegen de voorbereiding van Nils van der Poel aankijkt. Raadt hij zoiets zijn atleten ook aan?

En welk schema volgt Gerrit in de aanloop naar de Marathon van Rotterdam eigenlijk?

Video over Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

https://www.youtube.com/watch?v=8KGR1Qpw6bo

Categorieën
Marathon Seizoen 5 Training en herstel Training marathon

88. Trainen met afgeknelde armen of benen: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 88e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Trainen met afgeknelde armen of benen: zinvol of onzin?

INLEIDING:

‘Blood flow restriction training’ is trainen met een opgepompte manchet om je been of je arm. Occlusietraining wordt steeds populairder onder bodybuilders en Olympische sporters. Waarom doen ze dat? Hoe werkt het? En word je er inderdaad sterker en fitter van?

We bespreken het in de 88e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Blood flow restriction training is hip

De New York Times noemde blood flow restriction training deze zomer een ‘hot fitness trend’ onder een aantal Amerikaanse Olympische atleten die in Tokio aanwezig waren.

Marathonloper Galen Rupp was tijdens zijn trainingen gespot met een opgeblazen bandje rondom zijn bovenbenen; zwemmer Michael Andrews had ze om zijn bovenarmen tijdens zijn baantjes in het zwembad.

Wat is blood flow restriction training?

De bandjes zijn bedoeld om de bloedstroom naar de spieren af te knellen en ze op deze manier een extra prikkel aan te bieden. Het is een idee dat ruim 50 jaar geleden al bedacht werd door de inmiddels 73-jarige Yoshiaki Sato, een voormalige gewichtheffer.

Deze occlusietraining met de naam Kaatsu kreeg in het begin maar moeilijk voet aan de grond bij coaches en atleten, maar is de laatste jaren aan een opmars bezig onder vooral bodybuilders.

En nu dus ook onder topsporters. De methode kent inmiddels een eigen tijdschrift met de titel ‘International Journal of Kaatsu training’ en in Sri Lanka zetelt de ‘Kaatsu international university’.

Voor wie is blood flow restriction training bedoeld?

Wat is de achterliggende gedachte van occlusietraining, of blood flow restriction training, eigenlijk en voor wie is het bedoeld? Is de huidige populariteit van Kaatsu gestoeld op wetenschappelijk bewijs?

In deze 88e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast mag Gerrit ervaren wat het is om met een afgeknelde arm rond te lopen en zet Jurgen ondertussen de beschikbare studies op een rij.

Zoals altijd laat Guido tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ weten wat zijn kijk op deze opmerkelijke manier van trainen is.

Dit alles om antwoord te geven op de vraag die de Slimmer Presteren Podcast wel vaker stelt: is het zinvol of onzin?

Video over Trainen met afgeknelde armen of benen: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=HLlh4Y8WZ-M

Categorieën
Seizoen 5

87. Piekleeftijd: Wat is de ideale leeftijd om te pieken in je sport?

Home » Afleveringen

Dit is de 87e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over piekleeftijd:

Wat is de ideale leeftijd om te pieken in je sport?

INLEIDING:

Ireen Wüst, Sven Kramer, Annemiek van Vleuten: waar leeftijd bij de ene sporter geen enkele rol in de sportprestatie lijkt te spelen, gaan bij de ander de jaren wel degelijk tellen. Wat is de piekleeftijd voor sportsucces en maakt het daarbij uit welke sport je doet? We bespreken het in de 87e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Wat is eigenlijk de maximale leeftijd voor een topsporter?

“Parijs is dichtbij, dus ik ga mijn best doen om mee te doen”, vertelde Churandy Martina een paar weken geleden in het programma BEAU. Martina, 37 jaar inmiddels, wil nog niet stoppen met de atletiek en zich proberen te kwalificeren voor de Olympische Spelen in Parijs in 2024. Het zullen de zesde kunnen worden voor Martina, een unicum voor een atleet.

Doorgaan na de officiële piekleeftijd is geen garantie voor succes

Oudere atleten die nog steeds op het hoogste podium presteren, ze blijven tot de verbeelding spreken in de media. Kijk maar naar alle loftuitingen voor de 35-jarige Ireen Wüst na haar vijfde gouden plak op evenveel opeenvolgende Winterspelen.

Haar leeftijdsgenoot Sven Kramer werd door anderen juist als de schlemiel van de Nederlandse equipe gezien. ‘Net te lang doorgegaan’ was het harde oordeel: atleten moeten niet alleen op het juiste moment pieken, maar ook op het juiste moment weten te stoppen.

Wie niet meer zo sterk is, moet slim zijn

Waar ligt de piekleeftijd bij het sporten eigenlijk, en waar wordt dit door bepaald?

In deze aflevering zetten Gerrit en Jurgen de data op een rij om erachter te komen of er nog een sport is waar zij in uit kunnen blinken.

Tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ legt Guido uit hoe hij de begeleiding van zijn atleten bij wie de jaren gaan tellen, weet aan te passen.

Video over Wat is de ideale leeftijd om te pieken in je sport?

https://www.youtube.com/watch?v=1yCOimgYFfw

Categorieën
Marathon Seizoen 5 Training marathon

86. Hardlopen met een vermogensmeter: Hoe werkt het? En is het nuttig voor iedereen?

Home » Afleveringen

Dit is de 86e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardlopen met een vermogensmeter: zinvol of onzin?

INLEIDING:

In navolging van de welbekende vermogensmeter op de fiets zijn er ook systemen op de markt die claimen dat ze vermogen tijdens het hardlopen meten. Hoe goed werken deze hardloopvermogensmeters? Hebben ze een meerwaarde voor de hardlooptraining? En zijn ze eigenlijk zinvol of onzin voor een recreatieve amateur? We bespreken het in de 86e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Vermogensmeter levert objectieve meting van je fysieke prestatie

Het geeft altijd wat reuring op de social media: profwielrenners die hun vermogensmeter bewust of onbewust vergeten. Want als er één attribuut is die het leven van een renner, en nog meer dat van zijn trainer of coach, wel heel gemakkelijk gemaakt heeft, is het de vermogensmeter.

Het mechanisch vermogen dat hiermee tijdens het fietsen gemeten wordt, is namelijk de meest objectieve manier om de fysieke prestatie te beoordelen, los van hoe de wind staat, de weg omhoog gaat, of dat je met anderen fietst.

Vermogensmeter voor het hardlopen: hoe werkt dat eigenlijk?

Handig ding dus zo’n vermogensmeter, alhoewel sommige podcastmakers nog steeds hun twijfels hebben of een recreatieve fietser er veel geld aan uit moet geven. Desalniettemin is het idee van het vermogen meten voor elke duursport waar de omstandigheden kunnen veranderen, aantrekkelijk: schaatsen, langlaufen, zwemmen, maar bovenal hardlopen.

Want ja, hoe goed je je best ook doet: wind, regen, ondergrond hebben allemaal hun invloed op je snelheid tijdens het lopen. Het maakt het lastig voor een loper om af te gaan op een trainingsschema dat op verschillende tempo’s is gebaseerd.

Hoe gebruik je een vermogensmeter voor je hardlooptraining?

Lang leve daarom de slimme makers van de vermogensmeter die tijdens het hardlopen gebruikt kan worden. Maar eh, mechanisch vermogen tijdens het hardlopen, betekent dat eigenlijk wel iets?

Hoe werken deze meters eigenlijk en geven ze inderdaad de beste informatie voor een hardloper die zich wil verbeteren?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast zet Jurgen de laatste wetenschappelijke bevindingen op een rij. Gerrit vertelt over zijn eerste ervaringen met de hardloopvermogensmeter. En ‘tester van het eerste uur’ Guido Vroemen legt ons uit waarom hij zijn pupillen zo graag met een vermogensmeter laat trainen.

Video over Hardlopen met een vermogensmeter: Hoe werkt het? En is het nuttig voor iedereen?

https://www.youtube.com/watch?v=DrCYArE7S0w

BONUS: Bellen met Koen de Jong over zijn omslag van Sportrusten naar hardlopen op vermogen

En dan zijn we opnieuw bij een mijlpaal in de geschiedenis van de Slimmer Presteren Podcast: een bonus aflevering met extra verdieping!

Dit opgenomen telefoongesprek hoort bij aflevering 86, over hardlopen met een vermogensmeter. Ik bel even met Koen de Jong, eigenaar van Sportrusten, Prorun en auteur van diverse bestsellers over o.a. hardlopen.

In 2017 interviewde ik Koen voor mijn vlog, nalv zijn boek “de Marathonrevolutie”. Daarin beschrijft hij het befaamde “14 kilometer marathonschema”, dat ik volgde in aanloop naar mijn eerste marathon in 2018.

De aanpak die Koen in dat boek beschreef, is helemaal gebaseerd op trainingen afwerken in de juiste hartslagzone.

Tot mijn verbazing kwam Koen kort geleden weer op mijn pad, toen ik een hardloopvermogensmeter bestelde bij Prorun.

Bij mijn bestelling ontving ik het zeer heldere e-book “hardlopen op vermogen”, geschreven door… Koen de Jong!

In dit gesprek vraag ik Koen waarom hij tegenwoordig zo’n fan is van hardlopen op vermogen, hoe zich dat verhoudt tot het hardlopen volgens Sportrusten en voor wie welke aanpak nou het meest geschikt is.

Bronnen en handige links:

  • Vijf jaar terug in de tijd: voor mijn wekelijkse vlog uit die tijd ging ik samen met Koen de Jong hardlopen in Hilversum, om van hem meer te leren over het befaamde 14-kilometer marathonschema:

  • Het boek “Hardlopen met Power!” en de website van Hans van Dijk en Ron van Megen: https://hetgeheimvanhardlopen.nl/
  • Het boek “Je eenvoudigste weg naar een PR: lopen op vermogen” van Koen de Jong:  https://www.prorun.nl/je-eenvoudigste-weg-naar-een-pr-lopen-op-vermogen-ebook/
  • Nóg een BONUS: Bellen met Guido Vroemen over de impact van verschillende schoenen en de Garmin synchronisatie

    En we gaan gelijk maar even door om dit interessante onderwerp nog verder te verrijken. Ditmaal wel heel praktisch en technisch, en alleen interessant als je zelf ook een Stryd vermogensmeter hebt of overweegt aan te schaffen.

    Ook dit opgenomen telefoongesprek hoort bij aflevering 86, over hardlopen met een vermogensmeter.

    Ik bel even met onze vaste side-kick, en op dit moment ook mijn trainer en coach, Guido Vroemen, over 2 vragen waar ik tegenaan liep in de eerste weken dat ik mijn Stryd vermogensmeter gebruikte.

    Namelijk:

    1. Mijn Garmin vraagt steeds of ik wil kalibreren – wat moet ik daarop antwoorden?
    2. En maakt het eigenlijk wat uit voor Stryd dat ik steeds van schoenen wissel?

    Handige link:

    Support artikel over aanpassen nalv auto-calibratie:
    https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/4403365633687-Troubleshooting-Inaccurate-Stryd-Distance

    Categorieën
    Seizoen 5

    85. Slimmer presteren op de schaats: de Olympische 10 kilometer

    Home » Afleveringen

    Dit is de 85e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over ‘Samen kijken naar de Olympische 10 kilometer schaatsen in Beijing’.

    Een unieke gebeurtenis in het bestaan de Slimmer Presteren Podcast: we gaan een live uitzending maken! En we zouden het geweldig vinden als jij daar ook bij bent. 

    Het was precies 5 weken ‘stil’ op vrijdagochtend in jouw favoriete podcast app. Maar vanaf vandaag zijn we er weer. 

    Om dat te vieren trappen we ons vijfde seizoen af met iets bijzonders: samen sport kijken! En het toeval wil dat vrijdag om 11 februari om 9:00 de finale van de 10 kilometer schaatsen op de Olympische spelen in Beijing plaats vindt.

    Samen sport kijken

    De 10 kilometer schaatsen op tv net zo spannend als het kijken naar groeiend gras? Niks ervan: voor de Slimmer Presteren Podcast is de Olympische 10 kilometer een uitgelezen kans om live te gaan.

    Gerrit, Jurgen en Guido kruipen samen op de bank voor de TV, aangevuld met 2 echte ‘schaats experts’ die je misschien al eens eerder in de podcast voorbij hebt horen komen: 

    • marathonschaatsster (en MTB pro) Anne Tauber en
    • voormalig special guest (afl 10), tevens schaatscoach bij Team van Ramshorst, Martin van de Pol.

    Met hen bespreken we de ins- en outs van schaatsen: wat maakt de sport zo bijzonder?

    Welke rol speelt wetenschappelijke kennis?

    En hoe zorg je als coach dat je pupil op het juiste moment piekt?

    Video over Slimmer presteren op de schaats: de Olympische 10 kilometer

    https://www.youtube.com/watch?v=6emXHIWlD1I