Dit is een 197e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:
Beter balanceren dankzij de ASM Masters of Movement
Hilbert van der Duim die dankzij een vogelpoepje een schuiver over het ijs maakt, de halve Jumbo-Visma ploeg die door een lek kinderzwembadje ten val komt Femke Bol die net voor de finishlijn struikelt. Een goede balans is essentieel tijdens het bewegen Maar hoe train je dit?
En hoe zorgen we dat innovatieve ideeën de sport ook echt hierbij helpen? We staken ons licht op bij de afgelopen Masters of Movement bijeenkomst van het ASM
Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoe je je balans kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden zoals het ASM. Leer hoe balans je sportprestaties naar een hoger niveau tilt en blessures voorkomt!
Hoe verbeter je je balans met innovatieve trainingsmethoden?
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcastbespreken we het belang van balans in sport en hoe je dit kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden. Samen met experts zoals René Wormhoudt, Jos de Koning, Martin Truijens en Gregory Sedoc duiken we in de meest recente “Masters of Movement” bijeenkomst van het Athletic Skills Model (ASM). We leren hoe balans je sportprestaties verbetert en blessures helpt voorkomen, en ontdekken praktische tips om je balans te trainen.
Hoe verbeter je je balans met innovatieve trainingsmethoden?
Balans is een fundamentele vaardigheid die je nodig hebt voor vrijwel elke sport, van wielrennen en schaatsen tot hardlopen. Het helpt je om je lichaam in evenwicht te houden en voorkomt dat je valt of geblesseerd raakt.
In de aflevering bespreken we dat balans niet alleen fysiek, maar ook mentaal en cognitief een belangrijke rol speelt. Je hersenen werken samen met je lichaam om je coördinatie en evenwicht te behouden tijdens het sporten.
Het Athletic Skills Model (ASM): de sleutel tot beter bewegen
Het Athletic Skills Model (ASM), helpt atleten om hun balans te verbeteren door middel van brede motorische training. Dit model richt zich op het aanleren van verschillende bewegingsvormen, zoals rennen, dansen, glijden en draaien.
Hierdoor ontwikkel je niet alleen balans, maar ook andere motorische vaardigheden die je prestaties in specifieke sporten verbeteren. Het idee dat je een betere voetballer wordt door af en toe te dansen, lijkt misschien vreemd, maar het toevoegen van variatie aan je training is volgens het ASM essentieel voor een algehele verbetering van je bewegingsvaardigheden.
Hoe train je balans op een leuke en effectieve manier?
Balans trainen hoeft niet saai te zijn. In de podcast bespreken we verschillende manieren waarop je je balans kunt verbeteren zonder eindeloos op één been te moeten staan. Denk aan dansen, capoeira of andere speelse bewegingsvormen.
Deze activiteiten bieden niet alleen plezier, maar zijn ook bewezen effectief in het versterken van je balans. Daarnaast is balans vaak gekoppeld aan andere vaardigheden, zoals coördinatie en aanpassingsvermogen, die je kunt trainen door te werken met verschillende ondergronden en bewegingspatronen.
Innovatieve trainingsmethoden voor balans: inzichten van de Masters of Movement
Tijdens de Masters of Movement bijeenkomst werden innovatieve benaderingen van balans en motorische training besproken. Een van de kernpunten is dat innovatie pas echt waardevol is als het wordt toegepast in de praktijk.
Gregory Sedoc benadrukte dat veel nieuwe ideeën, zoals de klapschaats, pas na jaren van ontwikkeling en testen door sporters werden geaccepteerd. Het Athletic Skills Model probeert deze kloof tussen wetenschap en praktijk te dichten door nieuwe trainingsmethoden aan te bieden die zowel voor topsporters als voor revalidatie en valpreventie bij ouderen nuttig zijn.
Balans buiten de sport: waarom het voor iedereen belangrijk is
Balans is niet alleen cruciaal voor sporters, maar ook voor mensen in het dagelijks leven, vooral voor ouderen. Tijdens de podcast wordt een innovatief hulpmiddel besproken: schoenen met een instabiele zool die helpen om het evenwichtsgevoel te verbeteren.
Deze schoenen zijn ontworpen om ouderen beter in balans te laten lopen, wat het risico op vallen vermindert. Dit toont aan dat balans niet alleen trainbaar is voor sporters, maar ook een enorm voordeel kan bieden in het dagelijks leven, vooral op latere leeftijd.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Waarom is balans belangrijk voor sportprestaties? Balans is essentieel om blessures te voorkomen en efficiënt te bewegen. Zonder balans kun je niet goed presteren, of je nu rent, fietst of schaatst.
2. Hoe kan ik balans trainen? Je kunt balans trainen door variatie in je bewegingen, zoals dansen, capoeira of sporten die rollen en glijden omvatten. Dit versterkt je algemene beweegvaardigheden.
3. Wat is het Athletic Skills Model (ASM)? Het ASM is een model dat atleten breed motorisch traint, door verschillende vormen van beweging aan te bieden. Dit zorgt voor een betere algehele beweegvaardigheid, wat sportprestaties ten goede komt.
4. Waarom duurt het vaak lang voordat innovaties in de sport worden toegepast? Innovaties zoals de klapschaats worden vaak niet meteen omarmd door sporters en coaches. Het kost tijd om nieuwe ideeën te testen en te bewijzen dat ze in de praktijk werken.
5. Hoe kan balans de prestaties van hardlopers verbeteren? Een betere balans zorgt ervoor dat hardlopers efficiënter kunnen bewegen, wat leidt tot minder energieverbruik en een verbeterde loopeconomie.
Dit is een 196e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:
Slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen
De theorie is duidelijk: wil je sneller, sterker en fitter worden, dan moet je goed trainen. Maar de praktijk blijkt een stuk complexer. Want training roept ook allerlei vragen op. Wat zijn de urgentste vragen die de luisteraars ons stelden?
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast beantwoorden we jouw meest prangende vragen over training. Van krachttraining tot fietsmateriaal, ontdek praktische tips om slimmer te trainen en je prestaties te verbeteren!
Wat is de beste volgorde: eerst kracht- of duurtraining?
Een veelgestelde vraag is of de volgorde van kracht- en duurtraining uitmaakt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de volgorde wel degelijk verschil maakt, vooral als je je kracht wilt vergroten. Het advies is om te beginnen met krachttraining wanneer je nog fris bent, zodat je optimaal kunt presteren en het risico op blessures minimaliseert.
Als je echter werkt aan duurvermogen, kun je de krachttraining juist na je duurtraining doen. Dit komt omdat je bij krachttraining na een duurinspanning beter focust op duurkracht en stabiliteitsspieren, zonder dat je maximale kracht hoeft te leveren.
Specifiek trainen: waarom het belangrijk is om te trainen zoals je presteert
Een andere luisteraarsvraag gaat over de specificiteit van training. Specifiek trainen betekent dat je traint op een manier die nauw aansluit bij de bewegingen die je in je wedstrijd maakt. Dit is cruciaal om je prestaties te optimaliseren.
Voor een wielrenner betekent dit simpelweg meer fietsen, en voor een hardloper meer hardlopen. Hoewel variatie in trainingen belangrijk is voor je algehele atletische ontwikkeling, levert specifieke training de grootste vooruitgang in je wedstrijdsport.
Samen trainen met mensen van verschillend niveau: hoe pak je dat aan?
Veel luisteraars vragen zich af hoe je effectief kunt trainen met mensen van een ander niveau. Dit kan bijvoorbeeld gaan om een koppel waarbij de één sneller is dan de ander, of vrienden die samen willen sporten. Guido deelt handige tips om dit probleem aan te pakken: je kunt gebruik maken van intervaltraining waarbij de snellere sporter later start en moet inhalen.
Op de fiets kun je gebruik maken van het voordeel van ‘in het wiel’ rijden, waarbij de langzamere sporter achter de snellere rijdt en zo minder energie verbruikt. Deze aanpakken zorgen ervoor dat iedereen vooruitgang boekt zonder dat iemand zich verveelt of opgebrand raakt.
Maakt de fiets waarop je traint uit voor je prestaties?
Een veelvoorkomende vraag is of het materiaal waarmee je traint een verschil maakt. In het geval van fietsen, bijvoorbeeld voor een triatlon, kan het materiaal zeker invloed hebben op je prestaties.
Echter, voor duurtrainingen maakt het minder uit of je op een stadsfiets of racefiets traint, zolang je maar consistent traint en de juiste inspanning levert. Vooral bij duurtrainingen in lagere intensiteit is het belangrijk om je focus te houden op de kwaliteit en de duur van de inspanning, niet zozeer op het gebruikte materiaal.
Kan je een triatlon doen met een stadsfiets?
Veel luisteraars vragen zich af of ze voor hun eerste triatlon een dure racefiets moeten aanschaffen. Het antwoord is nee: een triatlon kun je prima volbrengen op een hybride of stadsfiets, zeker als het gaat om kortere afstanden zoals een kwarttriatlon.
Voor je eerste triatlon is het belangrijker dat je comfortabel en vertrouwd bent met je fiets, dan dat je het nieuwste materiaal hebt. Toch kan een racefiets op de langere termijn wel voordelen bieden voor snelheid en comfort.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Maakt de volgorde van kracht- en duurtraining uit? Ja, als je kracht wilt opbouwen, kun je het beste met krachttraining beginnen wanneer je nog fris bent. Dit zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren en blessures voorkomt.
2. Wat betekent ‘specifiek trainen’? Specifiek trainen betekent dat je traint op een manier die zo dicht mogelijk bij de bewegingen ligt die je in je wedstrijd maakt. Voor hardlopers betekent dit hardlopen, voor fietsers fietsen, etc.
3. Hoe kun je samen trainen met iemand van een ander niveau? Intervaltraining is een goede manier om samen te trainen. De langzamere sporter kan bijvoorbeeld eerst vertrekken, waarna de snellere sporter inhaalt. Zo trainen beide sporters op hun eigen niveau, zonder dat het saai wordt.
4. Maakt het uit op welke fiets je traint? Voor duurtrainingen maakt het niet veel uit op welke fiets je traint, zolang je maar consistent traint en de inspanning goed reguleert. Voor wedstrijden zoals een triatlon kan het echter wel een voordeel bieden om op een racefiets te trainen.
5. Kan je op een stadsfiets trainen voor een triatlon? Ja, het is mogelijk om op een stadsfiets te trainen voor een triatlon. Echter, voor een echte wedstrijd kan een racefiets je prestaties verbeteren, maar dit is geen vereiste voor deelname.
6. Wat is de invloed van een elektrische fiets op je training? Een elektrische fiets kan nog steeds bijdragen aan je conditie, vooral als je bewust meetrapt en ervoor zorgt dat je hartslag voldoende verhoogd blijft. Het is echter minder effectief voor het opbouwen van kracht en snelheid.
Recente Finse studie die een positief effect van core stability oefeningen op het voorkomen van blessures bij het hardlopen laat zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38724071/
Video over slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen
Dit is een 195e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:
Strakke shirts, korte kapsels en slimme sleeves tijdens het hardlopen: zinvol of onzin?
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we de impact van strakke shirts, korte kapsels en slimme sleeves op je prestaties tijdens het hardlopen. Terwijl in sporten zoals wielrennen en schaatsen aerodynamische kleding de norm is, zien we in het hardlopen nog vaak wapperende kleding en meebewegende haren. Maar heeft dat effect op je snelheid?
Aerodynamica in hardlopen: Maakt het uit?
Bij wielrennen is het algemeen bekend dat aerodynamica een grote rol speelt. Maar bij hardlopen wordt vaak gedacht dat het minder relevant is, omdat de snelheid lager ligt.
Toch tonen onderzoeken, onder andere van de wetenschapper Bert Blocken, aan dat ook bij hardlopen luchtweerstand invloed kan hebben op je prestaties. Strakke kleding en kapsels verminderen de weerstand, vooral als je sneller rent.
Wetenschappelijk bewijs: Heeft kleding echt invloed?
Onderzoek in windtunnels laat zien dat de keuze voor kleding zeker een verschil kan maken. Strakke shirts en shorts verminderen de luchtweerstand aanzienlijk vergeleken met loszittende kleding. Dit kan vooral tijdens lange afstanden of bij hogere snelheden seconden tijdwinst opleveren.
Heeft je kapsel invloed op je prestaties?
Uit de windtunneltests blijkt dat kapsels inderdaad een rol spelen in de aerodynamica. Kort haar of een strak vastgebonden kapsel, zoals een knotje, vermindert de luchtweerstand. Lang, los haar kan daarentegen de weerstand met wel 8,7% verhogen, wat een significant effect kan hebben, vooral bij topatleten.
Slimme sleeves: Zin of mode?
Sommige atleten, zoals Niels Laros, experimenteren al met slimme sleeves die mogelijk de luchtweerstand verlagen. Hoewel deze innovatie in het hardlopen nog niet breed geaccepteerd is, worden aerodynamische kleding en accessoires in de toekomst misschien wel de norm. In de topsport kunnen zelfs kleine aanpassingen in kleding en accessoires een groot verschil maken in prestaties.
Praktisch advies voor amateursporters
Voor de gemiddelde hardloper lijkt het misschien overdreven om zoveel aandacht te besteden aan aerodynamica. Maar als je op zoek bent naar die laatste procenten verbetering, kunnen slimme keuzes in kleding en kapsel zeker helpen.
Een strak shirt of kort kapsel kan bijdragen aan betere tijden, zonder dat je daarvoor de nieuwste gadgets nodig hebt.
Slimme keuzes maken voor betere prestaties
Hoewel aerodynamica bij hardlopen minder impact heeft dan bij wielrennen, zijn er zeker voordelen te behalen door te letten op kleding en kapsels.
Of je nu een topatleet bent of een enthousiaste amateur, door slim te kiezen kun je je prestaties een kleine, maar significante boost geven.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Maakt aerodynamica echt een verschil bij hardlopen? Ja, hoewel het effect kleiner is dan bij wielrennen, kunnen strakke kleding en kapsels bij hoge snelheden de luchtweerstand verminderen, wat op lange afstanden seconden kan schelen.
2. Wat voor kleding helpt bij het verminderen van luchtweerstand? Strakke kleding zoals aansluitende shirts en shorts verminderen de luchtweerstand aanzienlijk in vergelijking met losse kleding.
3. Heeft het kapsel invloed op je prestaties? Ja, uit windtunneltests blijkt dat kort haar of een strak kapsel, zoals een knotje, de luchtweerstand vermindert. Lang los haar kan de weerstand met wel 8,7% verhogen.
4. Zijn deze aerodynamische aanpassingen alleen voor topatleten relevant? Voor topatleten kan het verschil in honderdsten van een seconde bepalend zijn. Maar ook als amateur kan je baat hebben bij slimme keuzes, vooral als je gericht bent op maximale prestatieverbetering.
5.Zijn slimme sleeves effectief bij hardlopen? Ja, atleten zoals Niels Laros experimenteren al met 3D-geprinte sleeves die mogelijk de luchtweerstand verlagen en bijdragen aan betere prestaties.
Handige bronnen en links:
Aflevering 60 over de rol van aerodynamica tijdens het fietsen: Dat aerodynamica een belangrijke rol speelt op de fiets laat de historie van het wielrennen zien. Wat zijn de belangrijkste inzichten die de wetenschap hierbij heeft gebracht? En is het dus zinvol voor een recreant om een prijzige aerofiets aan te schaffen? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/winst-met-wind-de-perfecte-stroomlijn-op-de-fiets/
Aflevering 111 over hardlopen in de slipstream: Terwijl wielrenners er alles aan doen om op de fiets uit de wind te worden gehouden, schuwen hardlopers het kopwerk tijdens een race veel minder vaak. Spelen slipstream en stroomlijn helemaal geen rol tijdens het hardlopen? Of is het juist wél slim om je achter de rug van je voorganger te verschuilen? Hoeveel voordeel levert dat dan op? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/111-hardlopen-in-de-slipstream-van-je-voorganger-zinvol-of-onzin/
Dit is een 194e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:
De zegeningen van de vermogensmeter: met wielren-professor Rob Lamberts
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast spreken we met wielerwetenschapper Rob Lamberts van de universiteit van Stellenbosch, en de ontwikkelaar van de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT). Lamberts deelt zijn expertise over het gebruik van vermogensmeters en het monitoren van trainingsprogressie.
We ontdekken hoe zijn innovatieve test wielrenners helpt om beter te presteren door inzicht te bieden in hun belasting en herstelcapaciteit.
Daarnaast bespreken we zijn onderzoek naar de verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners, waarbij hij samenwerkte met bekende profs zoals Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten.
Wat is de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT)?
De LSCT is een test die speciaal is ontwikkeld voor wielrenners om op een praktische en toegankelijke manier hun trainingsprogressie te monitoren. De test meet de reactie van het lichaam op submaximale inspanningen door te kijken naar de vermogensoutput en de hartslag. Dit biedt wielrenners en andere duursporters een duidelijk beeld van hun conditie en herstel.
Door de test regelmatig uit te voeren, kunnen atleten op een objectieve manier bepalen of hun trainingen aanslaan of dat ze mogelijk te veel doen, waardoor overtraining kan worden voorkomen.
Waarom de wermogensmeter handig kan zijn voor wielrenners
Vermogensmeters zijn inmiddels onmisbaar geworden in de professionele wielerwereld. Ze bieden niet alleen inzicht in het vermogen dat een renner levert tijdens trainingen en wedstrijden, maar helpen ook om de juiste balans tussen belasting en herstel te vinden.
In de podcast bespreken we hoe de vermogensmeter atleten helpt om gericht te trainen, prestaties te verbeteren en hun trainingsbelasting nauwkeurig af te stemmen op hun herstel.
Rob Lamberts: Inzicht in trainingsprogressie en herstel bij wielrenners
Rob Lamberts legt uit hoe de LSCT werkt en hoe deze test wielrenners helpt om hun trainingsprogramma’s te optimaliseren. Door te trainen op een vaste submaximale hartslag en de vermogensoutput te analyseren, krijgen renners waardevolle informatie over hun lichamelijke reactie op trainingen. Dit maakt het mogelijk om gericht bij te sturen, bijvoorbeeld door de trainingsintensiteit te verhogen of juist meer herstel in te bouwen.
Verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners: het onderzoek met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten
Een van de hoogtepunten van de aflevering is de bespreking van Rob’s recente onderzoek samen met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten. Hierin worden de verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners in grote rondes onder de loep genomen.
De resultaten laten zien dat, ondanks verschillen in vermogen en wedstrijdduur, de pacing-strategieën van mannen en vrouwen verrassend veel overeenkomsten vertonen. Dit biedt nieuwe inzichten in hoe zowel mannelijke als vrouwelijke renners hun prestaties kunnen verbeteren.
De grenzen van de vermogensmeter: psychologische aspecten van presteren
Hoewel vermogensmeters een cruciale rol spelen in het monitoren van wielrenprestaties, belicht Lamberts ook de mogelijke beperkingen. In wedstrijdsituaties kan het psychologische aspect namelijk net zo belangrijk zijn als de ruwe data.
Sommige wielrenners kiezen er daarom voor om zonder vermogensmeter te rijden en meer op hun gevoel te vertrouwen, vooral in situaties waarin mentale kracht de doorslag kan geven.
LSCT niet alleen voor wielrenners, maar ook voor andere duursporten
De LSCT is niet beperkt tot wielrennen. Rob Lamberts legt uit hoe de test ook wordt aangepast voor andere duursporten zoals hardlopen en roeien. Door de principes van submaximale inspanning en herstelmonitoring toe te passen, kunnen ook atleten in andere disciplines profiteren van deze wetenschappelijk onderbouwde methode om hun trainingen te optimaliseren.
Met deze aflevering bieden we je een diepgaand inzicht in hoe wetenschappelijke innovaties zoals de LSCT wielrenners helpen om slimmer te presteren en waarom het monitoren van herstel net zo belangrijk is als de trainingen zelf.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Wat is de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT)? De LSCT is een sub-maximale fietstest die atleten helpt om hun trainingsprogressie te monitoren en overtraining te voorkomen. Het meet de reactie van het lichaam op een standaard prikkel door vermogensoutput en hartslag te analyseren.
2. Hoe vaak moet ik de LSCT uitvoeren? Rob Lamberts adviseert om de test wekelijks of tweewekelijks uit te voeren om consistent inzicht te krijgen in je trainingstoestand, zonder dat het te belastend wordt.
3. Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners in grote rondes? De studie van Rob toont aan dat vrouwen vaak een hoger basistempo aanhouden in vlakke ritten om ontsnappingen te voorkomen, terwijl mannen vaak rustiger beginnen. In bergetappes en tijdritten zijn de verschillen echter minimaal.
4. Waarom kiezen sommige atleten ervoor om zonder vermogensmeter te rijden? Vermogensmeters kunnen atleten waardevolle data geven, maar soms kan het mentale aspect doorslaggevend zijn. In wedstrijden kan het vertrouwen op gevoel in plaats van data atleten helpen om hun limieten te verleggen.
5. Hoe kan de LSCT bijdragen aan het herstel en voorkomen van overtraining? De test helpt om op een objectieve manier te meten hoe het lichaam reageert op trainingsbelasting. Zo kan tijdig worden bijgestuurd om overbelasting te voorkomen en optimaal te herstellen.
6. Is de LSCT alleen voor wielrenners geschikt? Nee, de test wordt ook aangepast voor andere duursporten zoals hardlopen en roeien, waarbij vergelijkbare principes worden gebruikt om belasting en herstel te monitoren.
Aflevering 59 over overtraining: No pain, no gain is het welbekende motto van alle sporters. Goed trainen is essentieel om vooruit te komen, maar voldoende herstel is hierbij ook van belang. Wanneer train je eigenlijk te hard en hoe kom je hier snel achter? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/overtraining-hoe-kun-je-het-voorkomen/
Dit is een 193e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:
Slimmer presteren met een koele haarband: zinvol of onzin?
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken we in de wereld van innovatieve sportgadgets en bespreken we de Omius koelband. Deze bijzondere haarband is ontworpen om je hoofd te koelen tijdens het sporten, waardoor je mogelijk beter kunt presteren. Samen met topcoach Guido Vroemen onderzoeken we of deze dure gadget zijn prijs waard is of dat het vooral een slimme marketingtruc is.
Wat is de Omius koelband en hoe werkt het?
De Omius koelband is een elastische haarband uitgerust met kleine grafietblokjes en een speciale hydrofiele coating die water goed geleidt. Grafiet, dat bekendstaat om zijn uitstekende warmtegeleidende eigenschappen, wordt ook in de processorindustrie gebruikt om apparaten koel te houden.
De blokjes in de haarband vergroten het oppervlak voor verdamping, waardoor je hoofd koel blijft tijdens inspannende activiteiten zoals hardlopen en triatlons.
Wat zijn de kosten van de Omius koelband?
De Omius koelband is niet goedkoop. Met een aanschafprijs van €200, plus bijna €50 aan verzendkosten en €70 aan invoerrechten, komt de totale prijs op zo’n €320 *(lees voetnoot onderaan).
Daarbij komt dat de blokjes kwetsbaar zijn en snel kapot kunnen gaan, wat leidt tot extra kosten als je vervangende blokjes moet aanschaffen. De vraag is dus: is deze investering het waard?
Hoe ervaren gebruikers de Omius koelband?
Tijdens de aflevering delen we onze eigen ervaringen met de koelband. Direct na het opzetten voelt de band koel aan, zelfs wanneer deze droog is.
Bij gebruik tijdens een warme triathlonwedstrijd bleek de band comfortabel te dragen en gaf het een verkoelend effect. Dit gevoel van comfort kan vooral psychologisch van invloed zijn op sporters die zich prettiger voelen wanneer ze koel blijven.
Wat zegt de wetenschap over de Omius koelband?
We bespreken een recente wetenschappelijke studie waarin getrainde hardlopers werden getest met de Omius band en een placebo band zonder grafiet. De resultaten waren teleurstellend: hoewel de Omius band het voorhoofd koeler hield en het comfort verhoogde, waren er geen significante verbeteringen in prestaties of verlagingen van de kerntemperatuur in vergelijking met de placebo band.
Waarom wordt de Omius koelband toch gebruikt door topsporters?
Ondanks de beperkte wetenschappelijke ondersteuning blijft de Omius band populair onder topsporters zoals triatleet Youri Keulen en atlete Sifan Hassan. Het comfortabele, koele gevoel van de band kan een psychologisch voordeel bieden, waardoor sporters het gevoel hebben dat ze beter presteren.
Dit benadrukt het belang van mentale beleving tijdens wedstrijden, wat voor sommige sporters net het verschil kan maken.
Conclusie: Is de Omius koelband het geld waard?
Onze conclusie na uitgebreid testen en het bespreken van wetenschappelijk onderzoek is dat de Omius koelband een interessante innovatie is, maar dat de hoge kosten en beperkte wetenschappelijke onderbouwing vragen oproepen over de daadwerkelijke meerwaarde.
Voor professionele atleten kan het psychologische effect waardevol zijn, maar voor recreatieve sporters is een simpele, natte zweetband wellicht een veel betaalbaarder alternatief dat vergelijkbaar comfort biedt.
Deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast biedt een kritische blik op een nieuwe sportinnovatie. Wil je weten of de Omius koelband iets voor jou is? Luister mee en ontdek of deze high-tech haarband zinvol of onzin is!
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Wat is de Omius koelband en hoe werkt het? De Omius koelband is een innovatief product dat sporters helpt hun hoofd te koelen tijdens het sporten. Het maakt gebruik van grafietblokjes die warmte snel geleiden en een hydrofiele coating die verdamping bevordert.
2. Helpt de Omius koelband echt bij het verbeteren van sportprestaties? Uit de besproken studie bleek dat de koelband weliswaar een koeler gevoel geeft op het voorhoofd, maar dat er geen significante prestatieverbetering of verlaging van de kerntemperatuur werd gemeten.
3. Waarom wordt de Omius band populair in de topsport? Ondanks het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor prestatieverbetering, ervaren topsporters een koel en comfortabel gevoel, wat een psychologisch voordeel kan bieden.
4. Wat zijn de nadelen van de Omius koelband? De band is kwetsbaar, duur (€320 inclusief verzendkosten en belasting), en vereist zorgvuldig onderhoud. Vervangende blokjes zijn prijzig en moeten apart worden aangeschaft.
5. Is de Omius band ook geschikt voor recreatieve sporters? Hoewel de band koel aanvoelt, zijn de kosten en het kwetsbare karakter waarschijnlijk te hoog voor de meeste recreatieve sporters. Een natte zweetband biedt wellicht vergelijkbaar comfort voor een fractie van de prijs.
6. Moet ik de Omius koelband kopen? De keuze om de band te kopen hangt af van persoonlijke voorkeur en budget. Voor professioneel gebruik kan het psychologisch voordeel waardevol zijn, maar voor recreanten is de meerwaarde niet duidelijk aangetoond.
Aflevering 152 met Puck Alkemade als special guest: Met hittegolven en tropische temperaturen die steeds vaker voorkomen, moeten atleten zich aanpassen om in de hitte te kunnen sporten. In deze aflevering vragen we onze speciale gast en kersverse doctor in de Sportwetenschappen, Puck Alkemade, waarom sommige atleten uitblinken in de hitte, of iedereen kan leren sporten bij hoge temperaturen, en de wetenschap erachter. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/152-slimmer-sporten-in-de-warmte-met-tips-van-bewegingswetenschapper-puck-alkemade/
Video over slimmer presteren met een koele haarband: zinvol of onzin?
Deze voetnoot is geplaatst op verzoek van de Europese distributeur van Omius.
Zoals in de aflevering besproken, is de prijs van bijna €320 een bedrag dat Gerrit heeft betaald bij zijn bestelling via de officiële Omius.io website op 11 augustus 2024.
Zie 2 afbeeldingen hieronder voor volledige transparantie.
Guido heeft het exemplaar dat hij draagt in de aflevering, gratis gekregen van de Europese distributeur. Via die weg kost de band begin september 2024 €239.
Daarover 2 opmerkingen:
In mijn (Gerrit) ogen is het vrij klantonvriendelijk van een wereldwijd merk als Omius, om klanten die een adres in (bijvoorbeeld) de EU invoeren tijdens het bestellen, niet direct via de EU distributeur te beleveren. Ze weten zelfs dat die €70 douane-heffing nog komt… het staat er nu (9 september 2024) bij op de website!
Maar goed, ‘hand in eigen boezem’: in de haast om de band nog te kunnen testen voor de opnamedag, heb ik wellicht niet goed opgelet. Niet zo slim van me.
Blijft de conclusie van de aflevering overeind, dat honderden euros uitgeven aan een band die ‘een best wel lekker gevoel geeft’, maar verder (voorlopig) vrijwel geen enkel aantoonbaar effect op prestatie of lichaamstemperatuur geeft… behoorlijk onzin is.
Dit is een 192e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:
Slimmer presteren met supplementen volgens sportvoedings-wetenschapper Floris Wardenaar
Gerrit en Jurgen duiken samen met sportvoedingsonderzoeker Floris Wardenaar van Arizona State University in de wereld van voedingssupplementen voor sporters. Misschien herken je het wel: je keukenkastje vol met potjes magnesium, eiwitpoeders, en vitaminepillen. Maar heb je die allemaal echt nodig? En hoe weet je of de supplementen die je neemt niet schadelijk zijn? In deze aflevering helpen we je om door de bomen het bos weer te zien.
Heb je als sporter supplementen nodig?
Veel sporters hebben de neiging om een breed scala aan supplementen te slikken, van magnesium tot eiwitpoeders en vitaminepillen. Floris Wardenaar benadrukt echter dat een gezond en gevarieerd voedingspatroon de basis zou moeten zijn voor iedere sporter.
Supplementen dienen alleen als aanvulling wanneer dat echt nodig is, bijvoorbeeld bij specifieke tekorten of bijzondere trainingsomstandigheden. Het blindelings slikken van supplementen zonder dat je precies weet wat ze doen, kan meer kwaad dan goed doen.
Risico’s van vervuilde supplementen
Een van de grootste risico’s bij het gebruik van supplementen is de mogelijke vervuiling met ongewenste stoffen. Deze vervuiling kan zowel bewust als onbewust gebeuren tijdens het productieproces, bijvoorbeeld door gedeelde machines of onzuivere grondstoffen.
Dit kan zelfs leiden tot positieve dopingtests, een probleem dat niet alleen topsporters treft maar ook recreatieve atleten die deelnemen aan officiële wedstrijden. Floris benadrukt dat het belangrijk is om te kiezen voor producten die getest zijn door betrouwbare keurmerken, zoals het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport (NZVT).
Hoe kies je veilige supplementen?
Als je supplementen wilt gebruiken, is het cruciaal om goed op te letten of ze getest zijn door onafhankelijke en betrouwbare organisaties. Het NZVT is een van de systemen die supplementen test op ongewenste stoffen.
Echter, niet alle producten van een merk zijn per definitie veilig; je moet altijd controleren of de specifieke batch getest is. Dit geeft je meer zekerheid dat wat je neemt geen schadelijke stoffen bevat die je prestaties negatief kunnen beïnvloeden of zelfs je gezondheid in gevaar kunnen brengen.
Raadpleeg een expert: de sportdiëtist
Om beter inzicht te krijgen in je supplementgebruik en te bepalen wat echt noodzakelijk is, raadt Floris aan om een sportdiëtist te raadplegen. In Nederland is sportdiëtist een beschermd beroep, en deze experts zijn het beste op de hoogte van de juiste adviezen omtrent voeding en supplementen.
Een sportdiëtist kan je helpen om je gebruik van supplementen kritisch te evalueren en je adviseren wat je wel of niet nodig hebt, gebaseerd op jouw persoonlijke situatie, doelen en voedingspatroon.
Veel sporters slikken onnodig veel supplementen
Het valt op dat veel sporters onnodig veel supplementen gebruiken, vaak zonder dat er wetenschappelijk bewijs is voor de effectiviteit ervan. De drive om iets nieuws te proberen, vooral wanneer een product net op de markt is gekomen, leidt vaak tot overbodig en zelfs schadelijk gebruik.
Floris pleit daarom voor een nuchtere aanpak: gebruik alleen supplementen die echt nuttig zijn voor jouw prestaties, en laat je goed informeren door experts.
Maak slimme keuzes voor optimale prestaties
Aan het eind van deze aflevering is de boodschap helder: zorg dat je supplementen niet zomaar gebruikt, maar baseer je keuzes op betrouwbare informatie en deskundig advies. Door kritisch te kijken naar wat je nodig hebt en de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, kun je jouw prestaties op een veilige en effectieve manier verbeteren.
Neem eens de tijd om je supplementenkastje een goede opruimbeurt te geven en bespreek je keuzes met een expert – zo presteer je slimmer en gezonder.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Heb je supplementen echt nodig als sporter? Nee, de basis zou altijd een gezond en gevarieerd dieet moeten zijn. Supplementen zijn slechts aanvullingen die alleen nuttig zijn in specifieke situaties, zoals bij bewezen tekorten of specifieke trainingsomstandigheden.
2. Hoe weet je of een supplement veilig is? Floris Wardenaar adviseert om supplementen te kiezen die getest zijn door betrouwbare keurmerken zoals het NZVT. Controleer altijd of de specifieke batch getest is, want niet alle producten van een merk zijn gegarandeerd veilig.
3. Kunnen vervuilde supplementen leiden tot een positieve dopingtest? Ja, vervuilde supplementen kunnen leiden tot een positieve dopingtest, zelfs bij recreatieve sporters. Dit komt vaak door ongewenste stoffen die in het supplement terechtkomen tijdens het productieproces.
4. Is het nodig om een sportdiëtist te raadplegen voor advies over supplementen? Ja, Floris raadt aan om regelmatig je supplementgebruik te bespreken met een sportdiëtist, omdat zij de expertise hebben om te bepalen wat voor jou echt nodig is en wat niet.
5. Helpen genentests bij het kiezen van de juiste supplementen? Nee, volgens Floris is de wetenschap nog niet ver genoeg om op basis van genentests supplementen te adviseren. De huidige technologie biedt nog geen betrouwbare inzichten die prestatieverbetering kunnen voorspellen.
6. Zijn duurdere supplementen beter en veiliger? Nee, de prijs zegt niets over de veiligheid of effectiviteit van een supplement. Het is belangrijker om te kijken of een supplement getest is door een betrouwbare organisatie dan om je te laten leiden door de prijs.
Stellingen waarop Floris Wardenaar in de aflevering op reageert
Had ik tijdens mijn prille wielercarrière maar meer kennis over supplementen gehad, dan had ik veel meer overwinningen behaald. Floris was wielrenner in zijn jeugdjaren. Na zijn studie (ik neem aan iets met voeding) is hij gepromoveerd in Wageningen op het onderwerp ‘voeding en supplementinname bij NL topsporters’. Daarna als sportdiëtist voor NOC*NSF gewerkt en uiteindelijk in de VS op de Arizona State University terecht gekomen.
Een atleet kan niet zonder supplementen. Je kunt de Tour nou eenmaal niet winnen op een boterham met pindakaas. Wat is de definitie van supplement eigenlijk (ook een gelletje bv?). Welke supplementen worden er zoal door atleten geslikt (cafeine, bakpoeder, eiwitshakes, vitamines, magnesium etc.)? Welke zijn er daadwerkelijk nuttig volgens Floris?
Baat het niet, dan schaadt het ook niet: supplementen zijn meestal onschuldige pilletjes. Dus niet. Vervuiling is een probleem, 1 à 2 op de 5 supplementen blijken vervuild. Hierdoor worden atleten regelmatig positief getest en probeer dan maar uit te leggen hoe de dopingstof in je lijf terecht is gekomen. Zie de recente casus van Issam Assinga. Het is dus belangrijk dat supplementen getest worden (3rd party testing, in Nederland het NZVT); hoe werkt dit precies?
Hoe duurder het supplement, hoe veiliger het is. Waarschijnlijk niet. Hoe vaak zijn supplementen vervuild, wat is de oorzaak precies?
In de sport worden onnodig veel en veel onnodige supplementen geslikt. Wat zijn de cijfers van supplementengebruik? Neemt dit getal toe of af de laatste jaren? Welke zijn het meest populair? Hoeveel verschillende supplementen pakt de gemiddelde atleet? Welke factoren hebben invloed op de keus om (welke) supplementen te gaan gebruiken?
Wil je weten welke supplementen jou kunnen helpen, dan moet je een genentest doen. N.a.v. vragen van luisteraars. Belgisch bedrijf 4Gold (waar MvdP ambassadeur van is) suggereert dit.
Niet alleen veel sporters, maar ook coaches en trainers, hebben onvoldoende kennis van voeding en supplementen. Floris heeft hier onderzoek naar gedaan. Het blijkt dat veel ‘deskundigen’ waar atleten naar luisteren niet de kennis hebben die ze pretenderen te hebben. Hoe komt dit eigenlijk? Bij wie kan een atleet het beste terecht als het om voeding en supplementen gaat? Wat is de rol van educatie? Hierbij refereren naar het educatieprogramma dat Floris heeft opgezet op een aantal High Schools in de VS.
Aflevering 175 over de (on)zin van extra creatine: Een sporter die sterke spieren wil krijgen, moet trainen en eiwitten eten. “Meteen na de inspanning 25 gram, liefst als zuivel en vlees” hoor je dan vaak. Maar klopt dit eigenlijk wel? Hoeveel en wanneer moet je je eiwitten eten? Mag dat ook plantaardig zijn of krijg je dan te weinig binnen? Wat zijn de laatste wetenschappelijke inzichten? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/175-extra-creatine-slikken-zinvol-of-onzin-voor-duursporters/
Aflevering 57 over de (on)zin van extra bicarbonaat: Dat in een zware wedstrijd het melkzuur zowat uit je oren spuit, is sterk overdreven. Maar het is zeker zo dat spieren tijdens een intensieve inspanning gaan verzuren. Kan bicarbonaat hier tegen helpen en op deze manier verlichting geven? En werkt smeren eigenlijk net zo goed als slikken? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/helpt-extra-bicarbonaat-de-sportprestatie/
Dit is een 191e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:
Slimmer Presteren met de juiste medische kennis: luisteraarsvragen
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast behandelen we prangende vragen van luisteraars over sport en gezondheid. Sportarts Guido Vroemen sluit aan bij het vaste team van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen om onderwerpen zoals hardloopblessures, bloed doneren, levergezondheid, koud water, en fietshouding te bespreken.
De aflevering biedt waardevolle inzichten voor zowel recreatieve als competitieve sporters die hun prestaties willen verbeteren.
Hardloopblessures: Hoe kun je ze voorkomen?
Hardloopblessures zijn een veelvoorkomend probleem, vooral bij intensieve trainingsschema’s. Guido Vroemen legt uit dat het voorkomen van blessures begint met een goede techniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsbelasting, en voldoende rust. Door te luisteren naar je lichaam en overbelasting te vermijden, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.
Het effect van bloed doneren op sportprestaties
Veel sporters vragen zich af hoe bloed doneren hun prestaties beïnvloedt. Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig invloed op je sportcapaciteit, omdat er geen rode bloedcellen verloren gaan. Het geven van volbloed kan echter tijdelijk je zuurstoftransport verminderen, wat enkele weken herstel vereist. Het is slim om je donatie te plannen buiten belangrijke trainings- of wedstrijdperiodes.
Is intensief sporten slecht voor je lever?
Er circuleren online zorgen over mogelijke schade aan de lever door intensief sporten. In de podcast wordt duidelijk gemaakt dat normaal sporten geen negatieve impact heeft op je lever. Integendeel, regelmatig bewegen kan juist bijdragen aan een betere leverfunctie, vooral bij mensen met insulineresistentie.
Gevaren van plotseling in koud water springen
Veel wielrenners gebruiken koud water om snel af te koelen na een intensieve rit. Maar is dat wel veilig? Voor gezonde mensen is het meestal geen probleem, maar als je hart- of vaatproblemen hebt, kan het plotselinge temperatuurverschil risicovol zijn. Voorzichtig te werk gaan, zoals eerst polsen en gezicht aan het koude water laten wennen, blijft een goede gewoonte.
Fietshouding en prestaties in een tijdrit
Een aerodynamische houding op de fiets helpt je sneller te gaan door minder luchtweerstand, maar kan je ook beperken in het vermogen dat je kunt leveren. De sleutel ligt in het vinden van de juiste balans tussen aerodynamica en spierkracht. Door te experimenteren met je fietshouding kun je ontdekken welke positie jou de beste combinatie van snelheid en kracht biedt.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Wat zijn de beste manieren om hardloopblessures te voorkomen? Het voorkomen van blessures begint bij een goede looptechniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsintensiteit en voldoende herstel. Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting.
2. Hoe beïnvloedt bloed doneren mijn sportprestaties? Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig impact op je prestaties. Echter, het doneren van volbloed kan je zuurstoftransport en prestaties tijdelijk verminderen, wat enkele weken herstel kan vergen.
3. Kan intensief sporten je lever beschadigen? Nee, normaal intensief sporten beschadigt je lever niet. Sporten kan juist de gezondheid van je lever verbeteren, vooral bij mensen met een verminderde insulinegevoeligheid.
4. Is het gevaarlijk om direct in koud water te springen na een inspanning? Voor gezonde mensen is dit meestal veilig. Echter, als je hartproblemen of vaatziekten hebt, kan het plotselinge temperatuurverschil wel risicovol zijn.
5. Hoe beïnvloedt mijn fietshouding mijn prestaties tijdens een tijdrit? Een aerodynamische houding kan je snelheid verhogen door minder luchtweerstand, maar kan ook leiden tot minder vermogen door een suboptimale spierwerking. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen aerodynamica en kracht.
6. Is er een optimale ademhalingstechniek om je hartslag te verlagen tijdens inspanning? Hoewel ademhalingstechnieken nuttig zijn voor ontspanning, hebben ze tijdens zware inspanningen beperkte invloed op je hartslag. Het lichaam bepaalt grotendeels zelf hoeveel zuurstof het nodig heeft bij hoge intensiteiten.
Dit is een 190e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Slimmer presteren door méér te spelen: lessen van Joe Baker tijdens de ASM Masters of Movement
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we de inzichten van de Canadese sportwetenschapper Joe Baker, die tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst sprak over het concept ‘structured play’ in sport en talentontwikkeling. Joe Baker deelt zijn visie op hoe structured play kan bijdragen aan betere sportprestaties en meer plezier in het sporten.
De 10.000 Uren Regel: Achterhaald en gedateerd
Joe Baker benadrukt dat het idee dat je 10.000 uur moet trainen om uit te blinken in een sport inmiddels achterhaald is. Hij stelt dat plezier en variatie in bewegen centraal moeten staan, wat leidt tot een duurzamere sportcarrière en meer plezier in het sporten. Dit sluit aan bij het concept van structured play, waarbij gestructureerde spelelementen worden geïntegreerd in trainingen om atleten te motiveren en veelzijdiger te laten bewegen.
Wat is Structured Play?
Geert Savelsbergh, een van de oprichters van het Athletic Skills Model (ASM), legt uit hoe structured play een compromis vormt tussen vrije speelvormen en gestructureerde trainingsmethoden. Door variatie in beweging aan te bieden, worden sporters flexibeler en actiever, wat leidt tot betere prestaties in hun specifieke sport. Het doel is om sporters meerdere bewegingsoplossingen te laten ontdekken en hen actief te betrekken bij hun eigen leerproces.
Praktische toepassingen van Structured Play
Jurgen van Teeffelen en Gerrit Heijkoop bespreken ook hoe deze benadering in de praktijk kan worden toegepast, zowel voor kinderen als voor volwassen sporters. Voor kinderen betekent dit dat ze door verschillende sporten en spelvormen te beoefenen een brede motorische basis ontwikkelen. Voor volwassen atleten, zoals triatleten, kan structured play helpen om trainingen leuker en socialer te maken, wat de motivatie en het plezier in de sport verhoogt.
Plezier en motivatie in sport
De aflevering gaat verder in op het belang van plezier in sport, zowel voor topsporters als voor recreatieve sporters. Het behouden van plezier en motivatie is cruciaal voor langdurige betrokkenheid bij sport en beweging. Joe Baker pleit voor een meer holistische benadering van talentontwikkeling, waarbij coaches en trainers aandacht besteden aan zowel de prestaties als het welzijn van hun atleten.
ASM initiatief voor basisscholen: Bewegen en leren
Tot slot bespreken we ook een nieuw initiatief van ASM voor basisscholen, waarbij kinderen in de klas meer gaan bewegen en leren over bewegen. Dit programma biedt leerkrachten handvatten en inspiratie om op een speelse en gevarieerde manier bewegingsonderwijs te integreren in de dagelijkse lessen. Dit initiatief richt zich op het vergroten van de bewegingsvaardigheden van kinderen en het bevorderen van een gezonde en actieve levensstijl.
De toekomst van talentontwikkeling
Joe Baker’s inzichten en het concept van structured play bieden een frisse blik op talentontwikkeling en sporttraining. Door plezier en variatie centraal te stellen, kunnen sporters niet alleen betere prestaties leveren, maar ook langer gemotiveerd blijven.
Het ASM initiatief voor basisscholen toont aan hoe deze principes al op jonge leeftijd kunnen worden geïntroduceerd, wat bijdraagt aan een gezondere en actievere generatie.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Wat is structured play en hoe verschilt het van traditionele training? Structured play combineert de voordelen van vrije speelvormen met gestructureerde trainingsmethoden. Het biedt atleten variatie in beweging, wat hen helpt meerdere bewegingsoplossingen te ontdekken en actiever te worden.
2. Waarom is de 10.000 uren regel achterhaald? Joe Baker legt uit dat deze regel te simplistisch is en voorbijgaat aan het belang van plezier en variatie in bewegen. Plezier en gevarieerde bewegingsactiviteiten dragen bij aan een duurzamere sportcarrière en betere prestaties.
3. Hoe kan structured play worden toegepast in de praktijk? Voor kinderen betekent dit het beoefenen van verschillende sporten en spelvormen om een brede motorische basis te ontwikkelen. Voor volwassen atleten kan structured play helpen om trainingen leuker en socialer te maken, wat de motivatie verhoogt.
4. Wat is het nieuwe initiatief van ASM voor basisscholen? ASM heeft een lesmodule ontwikkeld waarmee kinderen in de klas meer gaan bewegen en leren over bewegen. Dit programma biedt leerkrachten handvatten en inspiratie om op een speelse en gevarieerde manier bewegingsonderwijs te integreren in de lessen.
Interesse? Stuur je sollicitatie uiterlijk 5 augustus per e-mail naar post@slimmerpodcast.nl met daarin:
Jouw persoonlijke motivatie.
Een zelf-evaluatie op de gevraagde kwalificaties (incl. voorbeelden waaruit dat blijkt).
Korte video om ons enthousiast te maken.
Op basis hiervan worden de meest veelbelovende kandidaten uitgenodigd voor een persoonlijk gesprek met een van de oprichters en tevens direct leidinggevende.
Bij een wederzijdse match volgt een arbeidsvoorwaardenvoorstel.
Beoogde startdatum: tussen 1 september en 1 oktober 2024.
Voor vragen of een kennismakingsgesprek voorafgaand aan je sollicitatie kun je contact opnemen via e-mail.
Over Slimmer Presteren: In de wekelijkse Slimmer Presteren Podcast nemen presentator Gerrit Heijkoop en wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen nieuwe ontwikkelingen in de sportwereld onder de loep. Ons doel is om luisteraars te helpen beter te presteren, met de juiste kennis!
Na 4,5 jaar komen we aan bij onze 200ste aflevering. We zijn inmiddels de meest beluisterde podcast over hardlopen en duursport.
We hebben een groot en betrokken netwerk van Vrienden van de Show. Samen nemen we deel aan leuke evenementen en inspireren we elkaar om op een leuke en slimme manier grenzen te verleggen.
En nu staan we op het punt een volgende stap te maken.
Samen met topcoach en sportarts Guido Vroemen (vaak aan het eind van de aflevering met de praktische ‘reality-check’) en Vriend van de Show Gijs van Gemert, zijn we bezig met de lancering van een aantal nieuwe producten en diensten onder het merk Slimmer Presteren.
Op die manier hopen we nog veel meer mensen bij onze community te betrekken, meer mensen samen in beweging te brengen en nog heel lang door te kunnen met dit gave project.
Om die groei mogelijk te maken, zijn wij op korte termijn op zoek naar een:
Full-time (Junior) Online Marketing Specialist
Slimmer Presteren Community Meetup bij de Uilentorenloop in Leersum
Junior of evaren?
Ongeacht het ervaringsniveau dat iemand meebrengt (dat mag weinig zijn, daarom staat er tussen haakjes “Junior” in de functietitel), willen we dat deze persoon zeker één dag in de week aan opleiding en ontwikkeling besteedt.
Full-time of part-time
We zoeken iemand die full-time beschikbaar is, en gaan uit van een volledig dienstverband (al zijn de mogelijkheden voor part-time binnen de juiste omstandigheden natuurlijk ook bespreekbaar). We zoeken expliciet geen freelancer of bureau.
Verantwoordelijkheden:
De nieuwe medewerker zal verantwoordelijk zijn voor de online marketing en community engagement van de Slimmer Presteren Podcast en aanverwante diensten.
Deze uitvoerende rol omvat de volgende taken:
1. Marketing-coördinatie en content creatie:
Vertalen van marketingdoelstellingen naar concrete content zoals teksten, afbeeldingen, social media posts, webpagina’s en mailings.
Actief creëren en beheren van content voor wekelijkse podcastafleveringen, nieuwe diensten, live events en meetups, binnen de bestaande huisstijl.
Hergebruiken van archiefcontent om nieuwe luisteraars aan te trekken en engagement te verhogen.
2. Online advertentiecampagnes:
Opzetten en beheren van gerichte online advertentiecampagnes op platforms zoals Google Ads, Facebook Ads, Instagram en LinkedIn.
Analyseren en rapporteren van campagneresultaten en optimaliseren op basis van deze data.
3. AI experimenten:
Zelfstandig onderzoek doen naar en experimenteren met AI-tools om marketingprocessen te automatiseren en te verbeteren.
Voorstellen en implementeren van efficiëntere werkprocessen met behulp van AI.
4. Community engagement:
Actief betrokken zijn bij de online interactie met (potentiële) communityleden via social media en het eigen community platform.
Proactief kansen identificeren voor nieuwe content of diensten op basis van data-analyse.
5. Eigen scholing en ontwikkeling:
Persoonlijke ontwikkeling en groei zijn een fundamenteel principe van de werkzaamheden. Eén dag per week is volledig gewijd aan eigen scholing en ontwikkeling. Dit kan bestaan uit online cursussen, seminars, workshops in SEO, content marketing, data-analyse en andere relevante onderwerpen.
Regelmatige coaching en bijsturing door de leidinggevende om de voortgang te monitoren en te ondersteunen. Dit omvat het stellen van leerdoelen en evalueren van de persoonlijke groei.
Werktijden en Locatie:
Werktijden zijn flexibel en zelf in te delen op basis van een 40-urige werkweek.
Standplaats wordt op termijn het Slimmer Presteren Centrum in het midden van Nederland (we zijn op dit moment nog volop op zoek naar een geschikte locatie). Medewerker wordt geacht daar dan minimaal 2 dagen per week aanwezig te zijn; de rest mag online / op afstand worden gewerkt.
Salaris en Voordelen:
Salaris: Afhankelijk van relevante werkervaring tussen €2500 en €3000 bruto per maand.
Secundaire arbeidsvoorwaarden:
Eén dag per week (8 uur) verplicht besteden aan eigen scholing en ontwikkeling.
Reiskostenvergoeding op basis van daadwerkelijk gemaakte kosten.
Werken in een omgeving die sport, wetenschap en innovatie ademt, met diverse topsporters en live events.
Persoonlijke trainingsbegeleiding in een sport naar keuze (een-op-een coaching en toegang tot faciliteiten).
Alle ruimte om zelf te trainen en ambitieuze sportdoelen na te streven.
Veel enthousiasme voor de Slimmer Presteren Pubquiz
Kwalificaties die wij zoeken:
Vereiste Kwalificaties:
Affiniteit met online marketing, content creatie en community management.
Basiskennis van het opzetten en beheren van online advertentiecampagnes.
Bekendheid met sociale mediaplatforms zoals Instagram, LinkedIn, YouTube en Strava.
Basiskennis van AI-tools en een sterke interesse in het experimenteren met nieuwe technologieën.
Uitstekende schrijf- en communicatievaardigheden in het Nederlands.
Zelfstandige werkhouding en proactieve instelling. Iemand die niet wacht op instructies, maar zelf start en meedenkt.
Sterke analytische vaardigheden en vermogen om data-gedreven beslissingen te nemen.
Gewenste Kwalificaties:
Bereidheid en vermogen om snel nieuwe kennis en vaardigheden aan te leren.
Kennis van SEO en content marketing strategieën, of bereidheid deze te leren.
Affiniteit met duursporten zoals hardlopen, wielrennen, mountainbiken of triathlon. Het liefst zelf sportief actief.
Creatief en in staat om kansen te zien en deze om te zetten in concrete acties.
Ervaring met data-analyse en het gebruik van analytics tools (pre).
Ervaring met het organiseren van live events en meetups (pre).
Woonachtig in midden-Nederland, omgeving Utrecht – Amersfoort – Veenendaal (pre).
Sollicitatieprocedure:
Interesse? Stuur je sollicitatie uiterlijk 5 augustus per e-mail naar post@slimmerpodcast.nl met daarin:
Jouw persoonlijke motivatie.
Een zelf-evaluatie op de gevraagde kwalificaties (incl. voorbeelden waaruit dat blijkt).
Korte video om ons enthousiast te maken.
Op basis hiervan worden de meest veelbelovende kandidaten uitgenodigd voor een persoonlijk gesprek met een van de oprichters en tevens direct leidinggevende.
Bij een wederzijdse match volgt een arbeidsvoorwaardenvoorstel.
Beoogde startdatum: tussen 1 september en 1 oktober 2024.
Voor vragen of een kennismakingsgesprek voorafgaand aan je sollicitatie kun je contact opnemen via e-mail.
Vragen (en antwoorden) die je misschien nu nog zoekt:
Over de bedrijfscultuur:
1. Wat maakt de bedrijfscultuur bij Slimmer Presteren uniek en aantrekkelijk? Zijn er specifieke waarden of activiteiten die de cultuur kenmerken?
De cultuur bij Slimmer Presteren is zeer informeel en kenmerkt zich door een platte organisatiestructuur. Er zijn weinig formele overleggen en procedures, wat medewerkers veel invloed en vrijheid geeft. Feedback en proactief meedenken worden sterk gewaardeerd, en de drie directeuren zijn zeer toegankelijk.
De werkomgeving ademt sport, wetenschap en innovatie, en er is veel ruimte voor persoonlijke en professionele ontwikkeling.
2. Kun je enkele voorbeelden geven van hoe de informele startup cultuur zich in de praktijk uit?
Medewerkers hebben de vrijheid om zelf hun werktijden en -dagen in te delen, zolang ze de afgesproken doelen behalen. Er is een open deur-beleid, waarbij iedereen gemakkelijk toegang heeft tot de directieleden voor feedback en ideeën.
Regelmatig worden teamactiviteiten georganiseerd die zowel sportief als sociaal van aard zijn, zoals gezamenlijke trainingen, deelname aan sportevenementen en informele borrels.
Unieke aspecten van de functie:
3. Welke specifieke aspecten van de functie maken deze rol bij Slimmer Presteren bijzonder ten opzichte van andere marketingfuncties?
De functie biedt een unieke mix van verantwoordelijkheden, waaronder het gebruik van AI-tools, de mogelijkheid om content te creëren voor zowel wekelijkse podcastafleveringen als nieuwe sportdiensten, en het werken in een omgeving die direct betrokken is bij de wereld van topsport en innovatie.
Daarnaast krijgt de medewerker veel vrijheid om experimenten uit te voeren en nieuwe marketingstrategieën te ontwikkelen.
4. Zijn er bepaalde projecten of initiatieven waar de nieuwe medewerker aan zal werken die bijzonder interessant of innovatief zijn?
Ja, de medewerker zal betrokken zijn bij het opzetten en promoten van nieuwe (sport-)diensten, zoals bijvoorbeeld de Slimmer Presteren Quiz op locatie .
Ook het organiseren en promoten van live events en community meetups maakt deel uit van de functie. Dit biedt unieke kansen om creatieve en impactvolle marketingcampagnes te ontwikkelen.
Opnames Slimmer Presteren Podcast, inc Zoomen met Vroemen
Persoonlijke ontwikkeling:
5. Welke mogelijkheden zijn er voor persoonlijke en professionele ontwikkeling? Zijn er specifieke programma’s, coaching of mentorschapsmogelijkheden die jullie aanbieden?
Medewerkers krijgen één dag per week de tijd om zich te richten op eigen scholing en ontwikkeling. Er is regelmatig coaching en begeleiding door de leidinggevenden om voortgang te monitoren en ondersteunen.
Daarnaast zijn er mogelijkheden voor deelname aan workshops en trainingen die relevant zijn voor de functie. De informele cultuur en platte organisatie bieden veel ruimte voor zelfontwikkeling en het nemen van initiatief.
6. Hoe wordt de “dag per week voor eigen scholing en ontwikkeling” in de praktijk ingevuld?
Deze dag kan flexibel worden ingevuld door de medewerker, afhankelijk van hun interesses en ontwikkelingsbehoeften. Het kan gaan om online cursussen, het bijwonen van seminars, het volgen van trainingen in SEO, content marketing, data-analyse of andere relevante onderwerpen.
Regelmatige gesprekken met leidinggevenden helpen bij het identificeren van leerdoelen en het evalueren van de voortgang.
Impact en betrokkenheid:
7. Kun je voorbeelden geven van hoe het werk van de nieuwe medewerker direct impact heeft op de sporters en de community?
Door het creëren van boeiende en relevante content, draagt de nieuwe medewerker bij aan het vergroten van de luisteraars van de podcast en het versterken van de community.
Het promoten van nieuwe sportdiensten en het organiseren van live events zorgt voor directe interactie en engagement met sporters. Succesvolle marketingcampagnes leiden tot een grotere deelname aan trainingen, tests en events, waardoor sporters direct profiteren van de aangeboden diensten.
8. Zijn er successen of verhalen van huidige medewerkers die laten zien hoe zij bijdragen aan de missie van Slimmer Presteren?
Huidige medewerkers hebben succesvol bijgedragen aan de groei van de podcast tot een van de best beluisterde hardlooppodcasts in Nederland en België.
Door innovatieve marketingstrategieën en sterke community engagement hebben ze de online aanwezigheid en interactie met sporters significant vergroot.
Dit heeft geleid tot een hogere deelname aan events en diensten, wat de missie van Slimmer Presteren om sporters beter te laten presteren ondersteunt.
Sport en lifestyle:
9. Hoe wordt sport en een actieve levensstijl geïntegreerd in het dagelijkse werk? Zijn er gezamenlijke sportactiviteiten, uitdagingen of evenementen waaraan medewerkers deelnemen?
Sport en een actieve levensstijl zijn diep geïntegreerd in het dagelijkse werk bij Slimmer Presteren. Medewerkers worden aangemoedigd om actief te blijven en hebben toegang tot trainingsfaciliteiten en begeleiding.
Er worden regelmatig gezamenlijke sportactiviteiten georganiseerd, zoals hardloop- en fietstrainingen, deelname aan sportevenementen en uitdagingen. Dit bevordert niet alleen de gezondheid en fitheid van medewerkers, maar versterkt ook de teamgeest en samenwerking.
Sollicitatieprocedure:
Interesse? Stuur je sollicitatie uiterlijk 5 augustus per e-mail naar post@slimmerpodcast.nl met daarin:
Jouw persoonlijke motivatie.
Een zelf-evaluatie op de gevraagde kwalificaties (incl. voorbeelden waaruit dat blijkt).
Korte video om ons enthousiast te maken.
Op basis hiervan worden de meest veelbelovende kandidaten uitgenodigd voor een persoonlijk gesprek met een van de oprichters en tevens direct leidinggevende.
Bij een wederzijdse match volgt een arbeidsvoorwaardenvoorstel.
Beoogde startdatum: tussen 1 september en 1 oktober 2024.
Voor vragen of een kennismakingsgesprek voorafgaand aan je sollicitatie kun je contact opnemen via e-mail.
Dit is een 189e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Slimmer presteren in Parijs: over judo met Casper de Wit
De Olympische Spelen in Parijs naderen, op wie moeten we gaan letten? Uiteraard zijn ook de Nederlandse judoka’s van de partij. Wat kunnen we leren van hun aanpak? Welke rol spelen wetenschap en innovatie hierbij? We vragen het aan onze ‘Special Guest’ Casper de Wit, embedded scientist bij de Judo Bond Nederland.
Deze aflevering biedt een diepgaand inzicht in hoe wetenschap en innovatie bijdragen aan de prestaties van topjudoka’s en wat wij als amateursporters hiervan kunnen leren. Door te kijken naar energieverdeling, efficiënte training en strategisch denken, kunnen ook wij slimmer presteren.
Wie is Casper de Wit van de Nederlandse judobond?
Casper de Wit heeft een master in bewegingswetenschappen en combineert zijn kennis als sportwetenschapper en krachttrainer bij de Nederlandse Judobond. Hoewel hij zelf geen topjudoka is, heeft hij een brede sportachtergrond in onder andere roeien en krachtsport. Deze ervaring gebruikt hij om wetenschappelijke inzichten te vertalen naar praktische trainingen voor judoka’s.
De complexiteit van judo: meer dan kracht alleen
Casper legt uit dat judo veel meer is dan alleen fysieke kracht. Het is een dynamische en complexe sport die draait om techniek en efficiëntie. Hij vergelijkt judo met schaken, waarbij je constant strategisch moet denken en anticiperen op de bewegingen van je tegenstander. Een goede judoka maakt optimaal gebruik van de kracht en beweging van de tegenstander, wat ook wel “de zachte weg” genoemd wordt in het Japans.
Wetenschap en innovatie in de judotraining
Een belangrijk onderwerp in deze podcast is hoe wetenschap en innovatie worden geïntegreerd in de training van judoka’s. Casper vertelt hoe ze proberen de energie van sporters zo efficiënt mogelijk te verdelen. Dit kan betekenen dat ze soms minder trainen om beter te presteren. Een voorbeeld hiervan is Noël van ’t End, waarbij het behouden van fysieke kracht belangrijker is dan steeds sterker worden.
Trainingselementen: randori en techniek
Randori-trainingen, of sparring sessies, zijn cruciaal voor judoka’s om hun technieken te oefenen in een semi-competitieve setting. Daarnaast zijn techniektrainingen en krachttrainingen essentieel.
Casper benadrukt het belang van een goede warming-up, vooral op wedstrijddagen. Een slechte warming-up kan desastreus zijn voor de prestaties, terwijl een goed opgebouwde warming-up ervoor zorgt dat het lichaam klaar is voor de intense inspanning die judo vereist.
Regels en puntentelling in judo
Casper legt uit hoe een judowedstrijd werkt, inclusief de basisregels en puntentelling. Een wedstrijd kan abrupt eindigen met een ippon (vol punt), wat de wedstrijd direct beslist. Daarnaast bespreken we de strategieën die judoka’s gebruiken tijdens wedstrijden, zoals het inzetten op halve punten of het tactisch uitspelen van de tijd.
Praktische toepassing van wetenschap in judo
Tot slot bespreekt Casper de praktische toepassing van wetenschap in judo. Het gaat niet alleen om het meten van prestaties, maar ook om het optimaliseren van het herstel tussen wedstrijden door, bijvoorbeeld door middel van fietsen voor actieve herstelperiodes. Dit helpt judoka’s om hun lactaatniveau te verlagen en klaar te zijn voor de volgende wedstrijd.
Stellingen van Jurgen waar Casper de Wit op reageert:
Ko-soto-gake, yoko-otoshi, harai-tsurikomi-ashi en kata-guruma zijn dagelijkse kost voor mij. Dit zijn originele judoworpen zoals ontwikkeld door Jigoro Kano, de grondlegger van het judo. Volgens mij komt Casper niet uit het judo namelijk maar heeft hij enkel een achtergrond als bewegingswetenschapper. Hoe is hij bij de Judobond terecht gekomen? Hoe ziet zijn dagelijkse werk eruit?
Een Olympische judoka moet vooral groot en sterk zijn. Judo profileert zich als meer dan een ‘simpele’ vechtsport: gaat ook om discipline en respect (meer een opvoedkundige methode dan sport). Stelling is bedoeld om meer achtergrond te krijgen over de fysieke en mentale uitdaging van judo, hoe kijkt een bewegingswetenschapper hiernaar (in motorisch, fysiologisch, en tactisch opzicht)? Hoe zit een judoka in elkaar (kracht, explosiviteit, uithoudingsvermogen, pacinggedrag, herstelvermogen).
Het is jammer dat de yuko is afgeschaft. Terug naar de basis: hoe steekt een judowedstrijd in elkaar? 4 minuten, punten krijgen bij goede worpen (ippon, waza-ari) maar ook straffen (wanneer precies?). Hoe zit het precies?
Snel herstellen is het belangrijkste onderdeel tijdens een judowedstrijd. Omdat tijdens een toernooi de wedstrijden in een gewichtsklasse op 1 dag plaats vinden, is het herstel tussen de wedstrijden door superbelangrijk. Hoe verdelen judoka’s hun energie niet alleen over 1 wedstrijd maar ook over de hele dag? Wat zijn herstelmodaliteiten die judoka’s toepassen? Waar kijkt Casper naar (HRV?)
Wanneer een judoka drie kilo te zwaar is voor een toernooi, dan stuur ik hem of haar meteen de sauna in. Judo werkt met gewichtsklassen. Daardoor altijd de problematiek van gewicht en (mogelijk) eetstoornissen. Hoe kijkt Casper hiernaar?
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Hoe kan wetenschap bijdragen aan betere judo-prestaties? Wetenschap helpt bij het optimaliseren van de energieverdeling en het bepalen van efficiënte trainingsschema’s. Hierdoor kunnen judoka’s met minder inspanning meer rendement uit hun training halen.
2. Wat is het belang van een goede warming-up voor judoka’s? Een goede warming-up zorgt ervoor dat het lichaam fysiek klaar is voor de intense inspanning die een judowedstrijd vereist. Dit voorkomt blessures en zorgt voor betere prestaties op de mat.
3. Welke rol speelt krachttraining in judo? Krachttraining is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van fysieke kracht en explosiviteit. Het helpt judoka’s om blessures te voorkomen en hun prestaties te optimaliseren.
4. Hoe ziet een typische wedstrijddag eruit voor een judoka? Een wedstrijddag begint met een weging en een warming-up. Tijdens de dag zijn er meerdere wedstrijden, met herstelperiodes daartussen. Actief herstel, zoals fietsen, helpt judoka’s om klaar te zijn voor de volgende wedstrijd.
Dit is een 188e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Slimmer Presteren tijdens de Ironman Westfriesland: een race report
Op zondag 23 juni 2024 stonden vier uitverkoren atleten van het Slimmer Presteren Podcast-team al om 5 uur ‘s ochtends naast hun bed. De ironman 5150 triathlon Westfriesland wacht immers op niemand. Hoe verging het ze in Hoorn en omgeving? Welke unieke ervaringen deden ze tijdens de race op? En hebben ze nog nieuwe lessen voor hun volgende triatlon geleerd?
Start van de dag in pittoresk Hoorn
Onze dag begon in het pittoreske Hoorn, waar we al snel geconfronteerd werden met de uitdagingen van de Ironman. Ondanks de spanning en het vroege tijdstip was de sfeer fantastisch, mede dankzij de mooie locatie aan de haven van Hoorn en het prachtige weer.
Uitdagend zwemonderdeel in de haven
Het zwemonderdeel startte in de haven en voerde ons door sluisdeuren en zelfs buiten de havenbescherming. Hoewel Marliz aanvankelijk vastzat tussen schoolslagzwemmers, kwam ze al snel in haar ritme en kon ze genieten van de omgeving. Jurgen, die niet zo’n fan is van het zwemmen, voelde de opluchting toen hij eenmaal op de fiets zat. De route langs het Markermeer bood spectaculaire uitzichten en ideale omstandigheden voor een snelle rit.
Ervaringen op de fietsroute langs het Markermeer
Tijdens het fietsen ervaarden we verschillende situaties. Marliz deelde haar frustratie over mannen die haar inhaalden en vervolgens langzamer voor haar gingen rijden, waardoor ze in hun wiel terechtkwam. Dit fenomeen, dat wij als mannen niet kennen, gaf een unieke kijk op de racebeleving van vrouwelijke triatleten. Voor Gerrit, Marco en Jurgen was het fietsen een geweldige ervaring, ondanks een paar incidenten zoals een haakse bocht die Gerrit verkeerd inschatte, wat resulteerde in een flinke slip.
Finish op het nieuwe stadsstrand
De looproute bracht ons door het centrum van Hoorn en over het nieuwe stadsstrand, waar de finishlijn op ons wachtte. De sfeer was uitgelaten met veel publiek en enthousiaste aanmoedigingen, wat ons een extra boost gaf om door te zetten tot het einde.
Verbeteringen en organisatorische inzichten
Naast onze persoonlijke ervaringen spraken we met Loek Schreurs, de race director, die uitlegde hoe de organisatie dit jaar verbeteringen had doorgevoerd. Van een nieuw zwemparcours tot een aanpassing van de fietsroutes om de lokale bewoners meer vrijheid te geven, en verbeterde medische voorzieningen na de hitteproblemen van vorig jaar.
Conclusie: een onvergetelijke triatlonervaring
De race was niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een unieke ervaring die ons liet zien hoe belangrijk goede organisatie en community spirit zijn voor een geslaagd evenement. Voor iedereen die overweegt deel te nemen aan een triatlon: deze ervaring in West-Friesland toont aan dat het de moeite waard is om jezelf uit te dagen en te genieten van de weg naar de finish.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Wat was de grootste uitdaging tijdens de Ironman 5150 in West-Friesland? De zwemstart in de drukke haven en het omgaan met andere zwemmers waren grote uitdagingen, vooral voor Marlies die vastzat tussen schoolslagzwemmers.
2. Hoe was de fietservaring langs het Markermeer? Het fietsen bood prachtige uitzichten en ideale omstandigheden. Jurgen genoot van de rit, terwijl Gerrit een slip maakte in een haakse bocht door verkeerde inschatting van het parcours.
3. Wat was het effect van internationale deelnemers op de race? De aanwezigheid van internationale deelnemers bracht een levendige sfeer met zich mee. Ze namen vaak familie mee die langs het parcours stonden aan te moedigen, wat bijdroeg aan de energie van het evenement.
4. Hoe heeft de organisatie van de race zich verbeterd ten opzichte van vorig jaar? De organisatie had dit jaar verschillende verbeteringen doorgevoerd, waaronder een nieuw zwemparcours, aangepaste fietsroutes en verbeterde medische voorzieningen om de veiligheid en ervaring van de deelnemers te optimaliseren.
Dit is een 187e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Slimmer Presteren tijdens de Tour de France: hoe doe je dat?
De Tour de France komt er weer aan! Wat maakt zo’n grote ronde uitdagend voor een topwielrenner? Hoe zorgen de profs ervoor dat ze drie weken lang fit blijven? Kan volgens de wetenschap een MAMIL eigenlijk ook de Tour fietsen? En wie moet je zeker opstellen in je tour-poule?
Deze aflevering biedt je alle inzichten die je nodig hebt om de prestaties van wielrenners tijdens deze iconische race te begrijpen. Hoe blijven profs drie weken lang fit, en kunnen amateurs zoals wij ook deelnemen aan zo’n zware uitdaging?
De energiepuzzel van de Tour de France
Een cruciaal onderdeel van de Tour de France is de energiepuzzel. Hoe zorgen renners ervoor dat ze voldoende energie hebben voor zowel de dagelijkse etappes als de hele drie weken? We bespreken hoe wielrennen draait om energiebeheer. Renners moeten continu balanceren tussen het verbruik en de inname van calorieën. Tijdens de Tour ligt het energieverbruik rond de 7000-8000 kilocalorieën per dag, wat gelijk staat aan vier tot vijf keer hun basale metabolisme.
Kan een amateur de Tour de France rijden?
Een interessant onderzoek uit 2020 vergeleek een profwielrenner met een goed getrainde amateur (Mamil: Middle-aged man in lycra) die dezelfde Tour de France-etappes reed. De amateur reed weliswaar langzamer, maar kon qua energieverbruik en -inname goed meekomen met de prof. Dit bewijst dat met de juiste training en voeding een goed getrainde amateur zulke zware inspanningen ook kan volhouden, al is het niet op hetzelfde tempo als de professionals.
Innovaties in de wielersport: Vermogensmeters en voeding
Innovaties zoals vermogensmeters en verbeterde voeding spelen een grote rol in de prestaties van renners. Vermogensmeters geven inzicht in het energieverbruik tijdens het fietsen, waardoor renners en hun teams beter kunnen plannen hoeveel ze moeten eten om te herstellen en klaar te zijn voor de volgende etappe.
Genetische en fysiologische factoren bij topsporters
We praten ook met dokter Guido Vroemen over de rol van genetische en fysiologische factoren bij topsporters. Hij behandelt vragen zoals of je met een grote kettingblad of juist een kleinere moet rijden, en het gebruik van oortjes tijdens de race.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Hoe zorgen renners ervoor dat ze drie weken lang fit blijven tijdens de Tour de France? Renners balanceren continu hun energieverbruik en -inname. Ze consumeren dagelijks rond de 7000-8000 kilocalorieën, wat neerkomt op vier tot vijf keer hun basale metabolisme.
2. Kunnen amateurs de Tour de France rijden? Ja, goed getrainde amateurs kunnen de Tour de France-etappes volbrengen, maar niet op hetzelfde tempo als de professionals. Een onderzoek toonde aan dat een amateur qua energieverbruik en -inname kon meekomen met een profwielrenner.
3. Wat is de rol van vermogensmeters in de prestaties van renners? Vermogensmeters geven nauwkeurige data over het energieverbruik tijdens het fietsen. Dit helpt renners en hun teams om beter te plannen hoeveel ze moeten eten voor herstel en voorbereiding op de volgende etappe.
Tourpoules van Slimmer Presteren tijdens de Tour de France 2024
Vrienden van de Show zagen het deze week al via de Whatsapp-community voorbij komen: tip gezocht voor de beste/leukste Tourpoule om samen te spelen.
Na/door het uitproberen van alle tips, is het gevolg dat er nu een poule te vinden op maar liefst 3 verschillende platforms. Kies zelf maar welke het beste jou past (ze zijn allemaal gratis):
Tourploeg.nl:https://www.tourploeg.nl/n?g=687&s=ccd473ec Het simpelste spel van allemaal: kies 1x 15 renners en dan aan het einde kijken wie dat het beste gedaan heeft. Geen dynamiek en keuzes meer onderweg.
AD Tourspel: https://www.ad.nl/fun/apps/~g25312942?league=xFZ4YK4bRMCiv4rWALMh7g In het Tour Wielerspel stel je een team van 15 renners samen en voorspel je elke etappe de winnaar. Deze renner hoeft niet in je team te zitten. Voor het correct voorspellen van de etappewinnaar ontvang je 50 punten, maar je krijgt ook al punten als deze renner op het podium belandt: 30 punten voor plek twee en 20 punten voor plek drie.
Tourmanager spel: https://www.tourdefrancemanager.com/code/subleague.asp?subid=2929&jaartal=2024 Behoorlijk complex en zeer uitgebreid spel; werkt ook niet op je mobiele browser. Nadat je je hebt ingeschreven kun je maximaal 18 renners kiezen die voor deze ronde jouw team gaan vormen. Daarnaast kies je één van de 22 ploegen om extra punten voor jou te halen. Je kunt voorafgaand aan de ronde maximaal 5 reserves kiezen. De 5 reserves die je kiest, kun je tijdens de ronde gebruiken om te wisselen op de rustdagen. En tot slot kun je nog bonuspunten verdienen met allerlei vragen.
