Alles over het lopen van een marathon

In de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit Heijkoop, Jurgen van Teeffelen en Guido Vroemen wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Een groot thema in de serie: het lopen van een marathon. En dat is niet zo gek ook, want Gerrit en Jurgen deden zelf al aan meerdere marathons mee. Op deze webpagina verzamelden we alle ins en outs op één plek om ervoor te zorgen dat jij goed voorbereid aan de start staat van deze befaamde hardlooprace.

Een marathon: van begin tot eind

In de afleveringen hieronder bespreken de loopliefhebbers alles wat te maken heeft met de wondere wereld van de marathon. Er komen interessante gasten voorbij die spreken over hun ervaringen en er wordt ingespeeld op actualiteiten. Daarnaast geven de hosts en hun gasten je een uniek kijkje achter de schermen van een marathonvoorbereiding, bieden ze praktische tips voor tijdens de race en geven zij natuurlijk ook adviezen voor een optimaal herstel na afloop van een marathon.

Antwoord op al je loopvragen

Kortom: interessante uitzendingen vol met deskundige dialogen van twee ambitieuze sporters en hun gasten, waarbij tal van herkenbare momenten voorbij komen. Want hoe ga je om met een instorting tijdens de race? Kan je wel of geen biertje drinken na een training? En is het dragen van compressiekleding zinvol of niet? De antwoorden krijg je stuk voor stuk in de marathonafleveringen van de Slimmer Presteren Podcast. Kijk en/of luister dus snel verder!

Specifieke marathon informatie

Wil je specifiek meer weten over trainen voor je (eerste) marathon? Tips krijgen voor tijdens het lopen van een marathon? Of juist voor het herstellen na afloop van een marathon? Dan hebben we je het nóg wat makkelijker gemaakt en voor al deze drie thema’s een losse overzichtspagina ingericht:

Lees hier meer over het trainen voor een marathon

Lees hier meer over tips voor tijdens de race

Lees hier meer over het herstellen na een marathon

Lijst met afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast over het lopen van een marathon:

Video’s van de Slimmer Presteren Podcast over het lopen van een marathon:

Lactaatgel: Gerrit Heijkoop knijpt een lactaatgel leeg op een bordje terwijl Jurgen van Teeffelen er met een lepeltje van proeft in de podcaststudio.

Interview met gast, Marathon, Seizoen 14, Sportvoeding, Tips marathon

280. Lactaatgel: helpt lactaat slikken je echt harder te gaan?

Lactaat was jarenlang de vijand van elke sporter, en nu zit het in een gel die profs in de Tour gebruiken. Werkt een lactaatgel echt, of koop je vooral een duur verhaal? Sportarts Guido Vroemen testte hem bij zijn eigen atleten en legt uit wanneer je hem zou inzetten.

Open aflevering

Koolhydraten stapelen: een tafel vol koolhydraatrijk eten voor een wedstrijd, met witte pasta, pannenkoeken met stroop, bananen, brood met jam, honing, jus d'orange, een bidon sportdrank en een startnummer.

Interview met gast, Marathon, Seizoen 14, Sportvoeding, Tips marathon

279. Koolhydraten stapelen: waarom je ontbijt je lever niet vult

Twee dagen pasta en een stevig ontbijt op de racedag: zo hoort het toch? Cas Fuchs legde koolhydraten stapelen onder de MRI-scanner en zag iets onverwachts. Je ontbijt vult je lever netto niet bij en je spier heeft veel langer nodig dan je denkt. Wat werkt dan wel?

Open aflevering

Marathon, Seizoen 13, Training en herstel, Wielrennen

270. Wat bepaalt duurprestatie? VO₂max is nog altijd koning

Sabastian Sawe liep 1:59:30 in Londen. Maar wat bepaalt duurprestatie nu echt? Een studie onder 888 hardlopers en wielrenners zet VO₂max, efficiëntie en fractie eindelijk op hun plek. Sportarts Guido Vroemen vertaalt de uitkomst naar je training, je horloge en je wedstrijdtempo.

Open aflevering

Interview met gast, Marathon, Seizoen 13, Training en herstel, Training marathon

269. Tieners optimaal voorbereiden op duursport volgens sportarts Tom Wiggers

Een vijftienjarige overleed in Leiden en ineens ligt de minimumleeftijd hardloopwedstrijd overal op tafel. Maar conditie is bij tieners het probleem niet, zegt sportarts Tom Wiggers. Waarom is de groeischijf de zwakste schakel, en wat kost te vroeg kilometers vreten je later?

Open aflevering

Gerrit Heijkoop met een pacer-vlag tijdens de Marathon Rotterdam 2026.

Marathon, Seizoen 13, Tips marathon

BONUS. Van Rotterdam tot Enschede 2026: De lessen van een zwaar marathonweekend

In deze aflevering blikken we terug op de Marathon Rotterdam 2026. Gerrit deelt zijn eerlijke verhaal over waarom hij na 35 kilometer de pacer-vlag moest afdoen. We bespreken de valkuilen van de taper, de impact van de zon en de waardevolle lessen van luisteraars uit Rotterdam en Enschede.

Open aflevering

Hardloper zit na een wedstrijd en bekijkt een strip pijnstillers tijdens aflevering 251 van de Slimmer Presteren Podcast.

Hardlopen, Marathon, Seizoen 12, Training en herstel, Wielrennen

251. Sporten met pijnstillers tegen de pijn en ontsteking: slim of gevaarlijk?

Veel sporters nemen pijnstillers om trainingen of wedstrijden vol te houden. In deze aflevering onderzoeken Gerrit en Jurgen samen met sportarts Guido Vroemen wat NSAID’s en paracetamol doen tijdens inspanning, en waarom sporten met pijnstillers serieuze risico’s heeft.

Open aflevering

Hardloper stopt kort tijdens een training en voelt aan achillespees, symbool voor vroege signalen van hardloopblessures.

hardloopschoenen, Hardlopen, Marathon, Seizoen 12, Tips marathon, Training en herstel, Training marathon

248. Hardlopen zonder blessures: de nieuwste tips uit de wetenschap

Hardloopblessures lijken vaak uit het niets te komen, maar nieuwe studies laten zien welke patronen echt tellen. Gerrit, Jurgen en sportarts Guido Vroemen onderzoeken hoe je met slimme opbouw, schoenkeuze en herstel hardloopblessures voorkomt.

Open aflevering

Hardlopen, Marathon, Seizoen 12, Tips marathon

240. ‘Ik worstel en kom boven’: Slimmer Presteren tijdens de epische Kustmarathon 2025

Storm Amy, vloed en windkracht negen maakten de Kustmarathon 2025 tot #DeZwaarste van allemaal. Gerrit en Jurgen blikken terug op een editie vol strijd en doorzettingsvermogen, met Team ZLM als inspirerend gezelschap.

Open aflevering

Marathon, Seizoen 12, Training en herstel, Training marathon

238. De lange, rustige duurtraining: hoe zinvol is die eigenlijk?

Lange duurtrainingen: basis voor topsporters of tijdverspilling voor recreanten? In deze aflevering onderzoeken we de wetenschap én de praktijk achter de hype van zone 2 training en vragen we Guido Vroemen naar zijn advies.

Open aflevering

Hardlopen, Marathon, Seizoen 11, Sportvoeding, Wielrennen

228. Extra elektrolyten tijdens het sporten: zinvol of onzin?

Zweet je veel tijdens het sporten? In deze aflevering duiken we in elektrolyten: wanneer moet je ze aanvullen, wat is het effect op je prestatie, en hoe scheid je wetenschap van marketing? Guido Vroemen legt het uit.

Open aflevering

hardloopschoenen, Hardlopen, Marathon, Seizoen 11

227. Rode bloedlichaampjes kweken door hittetraining: zinvol of onzin?

Gerrit experimenteert met hittetraining in zijn eigen schuur. Samen met Jurgen onderzoekt hij of warmte net zo’n boost geeft als een hoogtestage. Guido duidt de wetenschap.

Open aflevering

hardloopschoenen, Hardlopen, Interview met gast, Marathon, Seizoen 11

226. Nóg meer winst met hardloopschoenen die door de computer ontworpen zijn?

Nieuwe schoenen claimen betere prestaties, maar wat zegt de wetenschap? In deze aflevering duiken we met Laurens van Kouwenhove in de data, de biomechanica en de toekomst van gepersonaliseerd ontwerp.

Open aflevering