Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 1

17. De missie van Miranda Boonstra: (Hard)lopen na diagnose borstkanker

Sporten na diagnose
Home » Afleveringen

Dit is de 17e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering spreken Gerrit en Jurgen uitgebreid met ‘special guest’ Miranda Boonstra over haar missie: vrouwen met borstkanker helpen bij het hardlopen en sporten na de diagnose.

De confrontatie

In 2012 kwam Boonstra 8 seconden op de marathon van Rotterdam tekort om aan de Olympische Spelen in Londen mee te mogen doen, maar met een totaal van 16 Nederlandse titels op haar palmares mag ze zeker trots op haar atletiekcarrière zijn.

Tegenwoordig zet Boonstra haar passie voor het hardlopen ook in voor vrouwen met borstkanker. Boonstra kwam op dit idee toen haar zus met de diagnose borstkanker werd geconfronteerd en daar steeds vermoeider van werd. Toen werd vooral gedacht dat kankerpatiënten het rustig aan moesten doen en sporten meer kwaad dan goed zou doen. Maar Boonstra, die fysiotherapie en bewegingswetenschappen studeerde, vond dat stilzitten geen goed idee en bedacht een hardloopprogramma voor haar zus. Het pakte goed uit, haar zus werd fitter en sterker en gezamenlijk liepen de gezusters Boonstra in 2017 de Zevenheuvelenloop uit.

Het ontstaan van RCVRY RUN

Inmiddels zag Boonstra meer en meer wetenschappelijke studies verschijnen die een gunstig effect van bewegen voor kankerpatiënten rapporteerden. Het deed Boonstra besluiten om haar kennis en de ervaring die ze met haar zus had opgedaan, te gebruiken om meer vrouwen met borstkanker in Nederland aan het hardlopen te krijgen, een initiatief dat ze RCVRY RUN (Recovery Run) noemde.

Inmiddels is Boonstra gestart met het opleiden van RCVRY RUN trainers in het hele land, die op een verantwoorde manier vrouwen met (borst)kanker middels een beweegprogramma kunnen begeleiden. De boodschap daarbij is dat bewegen en sport tijdens kanker en sporten na de diagnose onderdeel moet zijn van het behandeltraject: een actieve patiënt kan immers de chemokuren beter verdragen, is fitter, heeft een betere slaapkwaliteit, en zal na de behandelingen sneller herstellen en eerder kunnen participeren in de maatschappij.

In de 16e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast laten onze presentatoren daarom Miranda Boonstra graag aan het woord om haar RCVRY RUN initiatief toe te lichten. Ook blikken Gerrit en Jurgen terug op Boonstra’s imposante atletiekcarrière en willen ze van haar horen of ze de nieuwe springveerschoenen nog steeds niet ziet zitten.

Video over De missie van Miranda Boonstra: (Hard)lopen bij borstkanker

Categorieën
In de media

“Podcast voor sporter die geen energie wil verspillen aan hypes”

Slimmer Presteren Podcast

Op 28 mei verscheen er een nieuwsbericht over onze podcast op de website SportKnowHowXL. Daar zijn wij natuurlijk bijzonder trots op!

Podcasts over sport schieten momenteel als paddenstoelen uit de grond. De Slimmer Presteren Podcast, van wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en recreatiesporter Gerrit Heijkoop, richt zich op wetenschappelijk onderzoek en innovatie in de sport. “De recreant kunnen we beschermen tegen de marketing.” 

Wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen is als luisteraar van podcasts onder de indruk van de kracht ervan. Omdat hij al veel heeft geschreven over sport- en bewegingswetenschappen en jarenlang als gepromoveerd fysioloog heeft gewerkt aan verschillende universiteiten, begint het bij hem te jeuken: zelf zou hij maar al te graag een podcast opnemen, bijvoorbeeld over doping. Toch lukt het niet om iets van de grond te krijgen. De financiering komt maar niet rond. 

Chemie bij de triathlonvereniging

Bij triatlonvereniging UHTT in de gemeente Utrechtse Heuvelrug ontstaat opeens een oplossing. Daar komt Van Teeffelen clubgenoot Gerrit Heijkoop tegen, een fanatieke recreatiesporter met een bovengemiddelde interesse voor de fysiologische kant van de sport. Hij wil fit blijven, maar dan wel op een slimme manier. Er ontstaat chemie tussen de twee en bovendien is Heijkoop mede-eigenaar van LiveOnlineEvents, een bedrijf dat mediacontent maakt en voor de benodigde apparatuur kan zorgen. 

Het concept is geboren: Heijkoop, met ervaring als dagvoorzitter, is de geïnteresseerde recreant en Van Teeffelen geeft met behulp van de wetenschap antwoord op prangende vragen. “Er bestaan wel wat podcasts over wetenschap, maar podcasts over sport en wetenschap zie ik nauwelijks”, constateert Van Teeffelen. “We dachten: dit moeten we gewoon gaan doen.” 

Zowel tijdloos als actueel

De wetenschapsjournalist kan onder meer putten uit zijn (tijdloze) artikelen die hij geschreven heeft. Onder meer op basis daarvan wordt een onderwerpkeuze gemaakt. In de podcast wordt onder meer gesproken over sportdrankjes, sportkleding, explosiviteit, uithoudingsvermogen en slimmer trainen. Ook de actualiteit wordt niet uit het oog verloren, bijvoorbeeld als Eliud Kipchoge op een nieuwe hardloopschoen de marathon binnen twee uur voldoet.

Van Teeffelen doet wel eens inspiratie op bij de podcast The Real Science of Sport van Ross Tucker, een bewegingswetenschapper uit Zuid-Afrika. “Dat is het voorbeeld dat ik voor ogen heb”, zegt hij. “Natuurlijk bestaan er in Nederland ook wel podcasts met zo nu en dan raakvlakken met die van ons, maar sec genomen bestond een sportwetenschappelijke podcast nog niet.” 

15 afleveringen online

Inmiddels staan vijftien afleveringen online, die vooral de fysiologische kant van de sport bespreken. Ook sportpsychologie vinden de audiomakers interessant en komt aan bod. Daarnaast worden gasten uitgenodigd in de podcast. Zo vertelt marathonloopster Miranda Boonstra in een van de volgende afleveringen over beweegadvies voor vrouwen met borstkanker. In de toekomst zouden de twee vaker met gasten willen werken, wellicht op locatie. 

PodcastSlimmerPresteren-2Van Teeffelen en Heijkoop richten zich op de sportfan die iets dieper wil gaan dan alleen de uitslagen. “Topsport is de broedplaats voor ultieme prestaties en voor innovaties. Vanuit die kennis proberen we langzaam af te zakken naar de recreant. Ik denk dat de verhouding tussen top- en recreatiesport ongeveer fiftyfifty is.” 

Beschermen tegen marketing hypes

Ook een topsporter zou er zijn voordeel mee kunnen doen, denkt Van Teeffelen. “Bijvoorbeeld als hun coaches hun wetenschappelijke kennis willen updaten. Aan de andere kant zou een coach zijn sporter juist kunnen beschermen tegen wetenschappelijke onzekerheid. In hoeverre wil een topsporter weten dat er geen eenduidig bewijs is voor het nut van een hoogtestage?” De recreant kan er eveneens zijn voordeel mee doen. “Als zij overwegen kosten te maken voor bijvoorbeeld dure hardloopschoenen, kan ik een waarschuwend vingertje heffen. De podcast kan ze beschermen tegen de marketing.” 

De podcast, die zich alleen richt op het presteren in de sport zelf, bouwt op de wetenschappelijke deskundigheid van Van Teeffelen. “Ik heb twintig jaar in de wetenschap gewerkt, dan durf ik wel te zeggen dat ik weet hoe ik wetenschappelijke studies moet beoordelen. En daar waar nodig doe ik een belletje naar een expert.” 

Dit artikel is eerder verschenen als nieuwsbericht op SportKnowHowXL: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/122679/podcast-voor-sporter-die-geen-energie-wil-verspillen-aan–3cem-3ehypes-3cem-3e

Categorieën
Marathon Seizoen 1 Training en herstel Training marathon

16. Trainen op hoogte: zijn hoogtestages zinvol of niet?

Hoogtestages
Home » Afleveringen

Dit is de 16e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Hoogtestages voor wielrenners en andere sporters: Trainen op hoogte, zinvol of niet?’.

Iedere serieuze wielrenner of andere duursporter gaat tegenwoordig herhaaldelijk op hoogtestage of slaapt wekenlang in een tentje met minder zuurstof. Waarom doen ze dit? En is het nut ervan wel wetenschappelijk bewezen?

Natuurlijke doping

Jurgen bezocht recent een congres van Extreme Medicine. Wetenschapper Christoph Siebenman vertelde hier aan het publiek dat hoogtestages helemaal geen nut hebben. Het is volgens Christoph dan ook onzin dat je lichaam bij minder zuurstof, meer rode bloedcellen aanmaakt waardoor je spieren meer zuurstof opnemen dan wanneer je op laagte bent. Waarom hij dat vindt? Daar heeft hij de nodige argumenten voor. In deze aflevering worden deze argumenten uitvoerig besproken. Daarnaast zoomen Gerrit in Jurgen in op de trainingseffecten van zuurstofbeperking, en kijken ze naar de uitkomsten van studies die beweren dat hoogtestages wél zinvol zijn. Kijk of luister je mee?

Video over Trainen op hoogte: zijn hoogtestages zinvol of niet?

Categorieën
In de media

“Heuvelruggers maken podcast over sport en wetenschap”

nieuwsblad de kaap

Op 19 mei verscheen er een nieuwsbericht over de Slimmer Presteren Podcast in het Nieuwsblad De Kaap / Stichtse Courant. Dat vonden wij natuurlijk geweldig!

Amateurtriatleet Gerrit Heijkoop en wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen, twee inwoners van de gemeente Utrechtse Heuvelrug, zijn sinds februari bezig met de Slimmer Presteren podcast. Deze wekelijkse podcast richt zich op het snijvlak van sport, innovatie en wetenschappelijk onderzoek. 

Iedere vrijdagochtend verschijnt een nieuwe aflevering waarin steeds een ander onderwerp wordt belicht. Enerzijds vanuit het perspectief van de topsport als de ultieme broedplaats voor vernieuwingen. En anderzijds vanuit de recreantensport om antwoord te krijgen op de vraag: wat kan een amateursporter hiermee? 

Inmiddels zijn de eerste veertien afleveringen uit, waarin vragen zoals ‘Hoeveel moet ik drinken tijdens een marathon en wat is de beste sportdrank?’ en ‘Is het oké om meerdere sporten te beoefenen?’ behandeld worden. 

Ook schuift er regelmatig een speciale gast aan. Zoals Jacomina Eijkelboom die zich voorbereidt op een ultratriatlon dwars door de Verenigde Staten. En Martin van de Pol die na een heftige val op de schaats opklom tot een succesvol para-wielrenner. 

Dit nieuwsbericht verscheen eerder op de website van Nieuwsblad De Kaap / Stichtse Courant: https://nieuwsbladdekaap.nl/lokaal/overig/heuvelruggers-maken-podcast-over-sport-en-wetenschap-704185

Categorieën
Hardlopen Seizoen 1 Training en herstel

15. Explosiviteit of uithoudingsvermogen: welke eigenschap heeft een atleet nodig?

eigenschap atleet
Home » Afleveringen

Dit is de 15e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Explosiviteit of uithoudingsvermogen: welke eigenschap heeft een atleet nodig?’.

Een onmogelijke combinatie van eigenschappen voor atleten?

Tijdens de WK atletiek in 2019 deed Sifan Hassan wat geen enkele atleet eerder lukte: goud winnen op de 1500 én de 10.000 meter. Het is een ‘onmogelijke’ combinatie volgens velen; explosiviteit en uithoudingsvermogen. Gerrit en Jurgen praten over de factoren die bij atleten invloed hebben op de twee verschillende eigenschappen. Van de spieropbouw tot aan de zuurstofopname ervan. Waarom is het zo moeilijk om én hard te gaan én dat lang vol te houden? Hoe kan je als atleet beide eigenschappen, explosiviteit en uithoudingsvermogen, trainen?

In aflevering 15 van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen hun eigen ervaringen, voorbeelden uit de sportwereld en bestaand wetenschappelijk onderzoek over dit onderwerp.

Video over Explosiviteit of uithoudingsvermogen: wat heeft een atleet nodig?

Categorieën
Seizoen 1 Sportvoeding

14. Game Changers: beter presteren op een vegetarisch dieet?

vegetarisch dieet voor sporters
Home » Afleveringen

Dit is de 14e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Game Changers: beter presteren op een vegetarisch dieet?’.

Kunnen we het stukje vlees voortaan maar beter overslaan?

In de Netflix-documentaire ‘The Game Changers’ zweren allerlei topatleten en sporters bij een vegetarisch of zelfs veganistisch dieet. Volgens de makers is het een hardnekkige mythe dat sporters vlees nodig hebben voor hun prestaties en herstel. Atleten zouden zelfs veel beter gedijen op een plantaardig dieet. Kan een atleet zijn stukje vlees inderdaad beter links laten liggen? Presteren sporters dan echt beter met een vegetarisch of misschien wel veganistisch dieet?

Een aantal collega’s tipten Jurgen over de documentaire, waarin we een MMA-vechter volgen in zijn herstel. De film was een lofzang aan een vegetarisch dieet. Jurgen keek ‘m en schreef er een artikel over. Wat is de zin en onzin van een vegetarisch dieet voor sporters? Onze hosts bespreken de documentaire aan de hand van verschillende wetenschappelijke onderzoeken en trekken zo hun eigen conclusies.

Video over Game Changers: beter presteren op een vegetarisch dieet?

Categorieën
In de media

Introductie podcast ‘Slimmer Presteren’

Slimmer Presteren Podcast

Op 1 mei verscheen er een nieuwsbericht over onze podcast op de website van de Utrechtse Sportkrant. Zij plaatsen vanaf nu ook iedere aflevering op hun website. Daar zijn wij natuurlijk bijzonder blij mee!

Sinds februari 2020 is de Slimmer Presteren Podcast ‘in de lucht’, een initiatief van amateurtriatleet Gerrit Heijkoop en wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen. Deze wekelijkse podcast richt zich op het snijvlak van sport, innovatie en wetenschappelijk onderzoek. Iedere vrijdagochtend verschijnt een nieuwe aflevering waarin steeds een ander onderwerp wordt belicht. Op deze website wordt het onderwerp van de week geïntroduceerd en een link naar de podcast gegeven.

De onderwerpen worden bekeken enerzijds vanuit het perspectief van de topsport als dé ultieme broedplaats voor vernieuwingen, anderzijds vanuit de recreantensport om antwoord te krijgen op de vraag: ‘wat kan een amateursporter hiermee?’ Want een nieuw ‘wonderdrankje’ of ‘supersonische hardloopschoen’ mag dan interessant voor de professionele sporter lijken, betekent dit ook dat ze zinvol voor de recreant zijn?

Ook schuift er regelmatig een ‘special guest’ in de podcast aan, een sporter met een bijzonder verhaal. Net als op de bekende podcast-kanalen en op YouTube, zijn alle afleveringen te vinden op de website van Slimmer Presteren.

Dit bericht verscheen eerder op de website van de Utrechtse Sportkrant: https://utrechtsesportkrant.nl/introductie-podcast-slimmer-presteren/

Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 1 Tips marathon Training en herstel Wielrennen

13. Tempo bepalen: pacing & energie verdelen tijdens de race – hoe doe je dat slim?

eigenschap atleet
Home » Afleveringen

Dit is de 13e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Tempo bepalen: pacing & energie verdelen tijdens de race – hoe doe je dat slim?’.

Het WK-wielrennen 2019

Hij lag helemaal op koers om wereldkampioen te worden. Maar het parcours van het WK wielrennen 2019 was helaas net één ronde te lang. De tragische instorting van Matthieu van der Poel in die laatste ronde in Yorkshire zal bij vele wielerfans nog lang op het netvlies gebrand staan.

Of je nou hardloper, wielrenner of triatleet bent: Te hard van stapel gaan en noodgedwongen gas moeten terugnemen, is voor elke atleet een angstscenario. Hoe bepaal je het tempo? Wat is de beste racestrategie? En hoe kun je dit trainen?

Video over Tempo bepalen: pacing & energie verdelen tijdens de race – hoe doe je dat slim?

Categorieën
Seizoen 1 Sportvoeding

12. Een bakkie koffie: de ideale doping voor sporters?

koffie voor sporten
Home » Afleveringen

Dit is de 12e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Een bakkie koffie, de ideale doping voor sporters?

De gedachte dat cafeïne doping is, komt niet helemaal uit de lucht vallen. Tot 2004 stond de stof nog op de dopinglijst van het Internationaal Olympisch Comité (IOC). Dronk je als sporter meerdere stevige bakken koffie of blikjes energiedrank? Dan deed de mogelijkheid zich voor dat je bij een wedstrijd boven de grenswaarde van 12 μg/ml uitkwam, en dus positief testte.

Inmiddels wordt het pepmiddel gewoon gedoogd in sportwedstrijden. Maar een atleet kan pech hebben: een kop koffie drukt niet bij iedereen direct de turboknop in. Wat is het geheim? Is een kopje koffie de ideale doping voor het sporten? Of toch niet?

Video over Een bakkie koffie, is dit de ideale doping voor sporters?

Categorieën
Seizoen 1

11. Slimmer presteren: sporten in tijden van corona

sporten corona
Home » Afleveringen

Dit is de 11e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Slimmer presteren: sporten in tijden van corona’.

Hoe corona roet in het eten gooit van sporters

2020 beloofde een mooi sportjaar te worden. Totdat… het coronavirus de wereld in zijn greep kreeg en alle sportieve aspiraties die we hadden noodgedwongen op een laag pitje kwamen te staan. Hoe kun je blijven sporten in tijden van corona? En hoe zorg je dat je fit blijft in deze periode? Onze hosts praten over de impact die het COVID-19 virus heeft op ons leven en sportprestaties.

Ook leggen ze contact met twee gasten uit vorige afleveringen. Ze Zoomen met Jacomina Eijkelboom. Die is hard op weg naar een triatlon in Amerika. Hoe nu verder? Daarnaast praten ze met Martin van de Pol. Hij is zich aan het voorbereiden op de Paralympische Spelen in Tokio. Helaas zijn deze voorlopig nog uitgesteld. Hoe gaat hij hiermee om? Gerrit en Jurgen praten je bij in aflevering 11 van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Slimmer presteren in tijden van Corona maatregelen

Categorieën
Interview met gast Seizoen 1

10. De veerkracht van paralympiër Martin van de Pol: zwaar vallen en toch weer opkrabbelen

Martin van de Pol
Home » Afleveringen

Dit is de 10e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘De veerkracht van paralympiër Martin van de Pol: zwaar vallen en toch weer opkrabbelen’.

Hard vallen…

Op 25 oktober 2014 veranderde het leven van Martin van de Pol. Als veelbelovend marathonschaatser maakte hij bij een wedstrijd in Thialf een heftige val. Struikelend over een pion ging hij hard onderuit, en nam hierbij vijf anderen mee. Samen belandden ze in de boarding, waar Martin met gestrekt been een schaats in zijn knieholte kreeg. Toen hij bloed op het ijs zag liggen wist hij dat er iets goed fout was. Even later kreeg hij te horen dat dit het einde was van zijn carrière als marathonschaatser. 

… en tóch weer opkrabbelen

Maar Martin ging niet bij de pakken neerzitten. In tegendeel. Hij begon zich te focussen op het wielrennen. En dat ging hem waar wat goed af! Zo is hij momenteel als wielrenner in de race om aan de Paralympische Spelen in Tokio mee te doen. Een geluk bij een ongeluk? We bespreken zijn heftige maar vooral inspirerende verhaal in aflevering 10 van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over De veerkracht van paralympiër Martin van de Pol: zwaar vallen en toch weer opkrabbelen

Note: deze aflevering is opgenomen op 11 maart 2020; nog vóór de afkondiging van de Coronamaatregelen (wij houden bijvoorbeeld geen 1,5 meter afstand) en ook vóórdat bekend werd dat de Olympische Spelen niet in 2020 gaan plaatsvinden.

Categorieën
Hardlopen Seizoen 1 Sportvoeding

09. Beter presteren met ‘sportieve’ darmen?

vegetarisch dieet voor sporters
Home » Afleveringen

Dit is de 9e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over darmproblemen tijdens het hardlopen: ‘Kun je beter presteren met ‘sportieve’ darmen?’.

Wisselwerking tussen darmflora en het lichaam

Ga je net lekker… krijg je hoge nood! Darmproblemen zorgen vooral tijdens het hardlopen vaak voor ongemak. Wat is eigenlijk de oorzaak hiervan? Wat kun je er tegen doen? Helpt een vegetarisch dieet voor sporters? En is een poep-transplantatie het overwegen waard?

In je darmen leven biljoenen bacteriën. Wanneer je darmen gezond zijn, heeft dit een positieve invloed op de rest van je lichaam. In 2019 verscheen in het tijdschrift Nature een artikel waarin onderzoek is gedaan naar een sportieve darmbacterie die de prestatie van hardlopers zou bevorderen. Jurgen dook in de materie. Want hoe zit dit nu eigenlijk?

Darmproblemen tijdens het hardlopen

30 tot 50% van marathon klaagt over maag- of darmproblemen. Bij triatleten ligt dit percentage zelfs nóg hoger, namelijk 90%. Wetenschappers verklaren dit aan de hand van allerlei onderliggende processen die in het lichaam plaatsvinden tijdens een langdurige en intensieve activiteit. Wat is te doen aan deze darmproblemen bij het hardlopen? We bespreken allerlei mogelijke oplossingen. Van een poep-transplantatie, tot een vegetarisch dieet voor sporters, tot aan klysma’s. Oh ja, en ook Gerrit deelt zijn persoonlijke ervaring met hoge nood tijdens het marathonlopen. Je hoort het allemaal in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast!

Video over Beter presteren met ‘sportieve’ darmen?