Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 2 Sportvoeding Tips marathon Wielrennen

25. Wat moet je eten voor extreme sportieve inspanning?

Home » Afleveringen

Dit is de 25ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Wat moet je eten voor en tijdens extreme sportieve inspanning?

De renners in de Tour de France zijn nog niet halverwege maar hun verbrandingsmotor loopt al een week op volle toeren. Wielrenners verbruiken dan ook bakken met energie tijdens de drie weken die de Tour duurt en moeten flink bijeten om op gewicht te blijven. Maar wat als je veel langer door moet, hoe krijg je dan je energie binnen? Wat moet je dan eten voor het sporten?

Het belang van eten voor en tijdens het sporten

Opgeven door te weinig energie binnen te krijgen overkomt de beste atleten. Tijdens zijn eerste poging in 2018 om de Elfstedentocht zwemmend te volbrengen moest Maarten van der Weijden na 55 uur opgeven en dat kwam voornamelijk omdat hij onvoldoende eten en drinken naar binnen wist te werken. Dit lukt de meeste wielrenners tijdens de Tour tegenwoordig meestal wel, met dank aan een uitgekiende voedingsstrategie en een slimme voedsel-app die ervoor zorgt dat de verbruikte energie tijdens het fietsen heel strak weer aangevuld wordt.

Het dagelijks energieverbruik tijdens de Tour ligt op ruim 7500 kilocalorieën, zo laat wetenschappelijk onderzoek zien. Renners in een grote wielerronde opereren daarmee op een niveau van lichamelijke activiteit dat bijna 4,5 keer hoger ligt dan hun rustmetabolisme (BMR). In vergelijking met andere sporten (voetbal: 2,2 x BMR; langeafstandlopen: 2,0 – 2,3 x BMR; alpinisme: 2,2 – 2,5 BMR; roeien: 2,8 x BMR) is het fietsen van een grote ronde daarmee een inspanning met een behoorlijk hoog energieverbruik.

Langdurige inspanning en energieverbruik

Maar het kan nog hoger: bij deelnemers aan de Ironman op Hawaii bijvoorbeeld werd een energieverbruik van 9,4 keer het rustmetabolisme gemeten. Triatleten hebben echter wel het geluk dat ze deze zware inspanning niet weken aan één stuk hoeven te leveren. Dat moesten de twee mannen die in 1997 de Zuidpool over een afstand van 2300 kilometer wilden doorkruisen met elk een joekels zware slee (222 kilogram aan het begin van de trip) achter zich wél. De twee waren in totaal 95 dagen onderweg. Ze gingen diep en hun energieverbruik was navenant: tussen dag 20 en 30 werden waarden van zelfs meer dan zes keer hun rustmetabolisme gemeten.

Uiteindelijk viel tegen dit torenhoge energieverbruik niet op te eten. De twee verloren een kwart van hun lichaamsgewicht en moesten hun expeditie staken. Het laat zien dat er een grens is aan de hoeveelheid energie die mensen dag in dag uit kunnen verbruiken tijdens langdurige inspanning.

In de 25e aflevering praten Gerrit en Jurgen je bij over de energiepuzzel waar een atleet mee te maken krijgt wanneer hij wekenlang aan het rennen of fietsen is. Wat moet je eten voor en tijdens de sport? Tijdens het vaste rondje ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van coach Guido Vroemen over de voedingsstrategie van zijn duur-atleten.

Video over Wat moet je eten bij extreme sportieve inspanning?

Categorieën
Seizoen 2 Sportvoeding

24. Ketonen in het sportdieet: zinvol of onzin voor een betere sportprestatie?

Home » Afleveringen

Dit is de 24ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Ketonen in het sportdieet: zinvol of onzin voor een betere sportprestatie?’.

Met de Tour de France voor de deur schotelt de Slimmer Presteren Podcast deze vrijdagochtend hun volgers een portie ketonen voor. Want nu het wielerpeloton weer serieus gaat koersen, komt ook het gebruik van ketonen om de hoek kijken.

Zijn ketonen inderdaad een superbrandstof voor wielrenners en moeten ze daarom snel op het menu van iedere duursporter komen te staan? Wat is het bewijs inmiddels?

Ketonen als wondermiddel

Het was groot nieuws tijdens de Tour vorig jaar. Het halve peloton zat aan de ketonen en dat deden ze niet voor niets. De media hadden het al snel over een ‘wonderdrank’ want hoe anders konden de goede resultaten van bijvoorbeeld de Jumbo-Visma ploeg en Julian Alaphilippe verklaard worden?

Ploegleiders en renners zwakten de kracht ervan echter flink af: mogelijk zorgden ze ervoor dat de aanwezige voorraad suikers tijdens het fietsen minder snel opraakte en daar kon een renner in de finale profijt van hebben. Maar stelden ze: heel duidelijk was het allemaal nog niet en er was behoefte aan meer onderzoek. Inmiddels een jaar later is het daarom de grote vraag: wat laten de nieuwste studies zien?

Het ketogeen dieet: een betaalbaar alternatief?

Los hiervan zal de gemiddelde amateursporter niet zo snel naar de ketonen in een flesje grijpen vanwege het forse prijskaartje dat eraan hangt. Gelukkig zijn er voor deze groep andere manieren om de hoeveelheid ketonen in het lichaam op te krikken. Tijdens een ketogeen dieet, waarbij de inname van koolhydraten drastisch beperkt wordt, gaat het lijf bijvoorbeeld zelf over tot de aanmaak van ketonen. Het is populair bij duursporters maar werkt het ook positief op hun prestatie?

Wat de nieuwste inzichten over ketonen en een ketogeen dieet zijn, hoor je in de 24e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. Jurgen en Gerrit zetten de wetenschappelijke studies op een rij en tijdens het Zoomen met Vroemen horen zij van coach Guido Vroemen of ketonen ook al tot de dagelijkse kost van zijn atleten behoren.

Video over Ketonen in het sportdieet: zinvol of onzin voor een betere sportprestatie?

Categorieën
Interview met gast Seizoen 2

23. Wouter Duinisveld: triatleet en hartpatiënt met een ultiem doorzettingsvermogen

Home » Afleveringen

Dit is de 23ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering praten Gerrit en Jurgen met Wouter Duinisveld: triatleet met een ultiem doorzettingsvermogen.

In 2006 verwoest een virus het hart van Wouter Duinisveld. Alleen een donorhart kan zijn leven uiteindelijk nog redden. Veertien jaar later is hij getrouwd, vader van twee kinderen én nog steeds fanatiek triatleet. Duinisveld is onze ‘special guest’ in de 23e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Finish in zicht

‘Finish in zicht’. Het is de titel van de documentaire die eind augustus over Wouter Duinisveld verschijnt. Volgens de makers is het een documentaire over een triatleet, die ondanks en dankzij een donorhart alles uit het leven probeert te halen maar dit jaar plotseling met een nieuwe, gevaarlijke tegenstander te kampen kreeg: het coronavirus. Duinisveld behoort namelijk tot de risicogroep voor het virus. Om zijn donorhart goed te laten functioneren heeft hij een batterij aan medicijnen van de doktoren gekregen en daar zitten ook pillen bij die de immuunrespons beïnvloeden. Voor Duinisveld kan het COVID-19 vaccin daarom niet vroeg genoeg op de markt komen.

Geen triatlonseizoen voor Wouter Duinisveld

Het betekent voor de triatleet dat hij het triatlonseizoen, dat momenteel weer langzaam op gang komt, bewust aan zich voorbij laat gaan. Gelukkig beleefde hij zijn triatlondroom al eerder, in 2013, toen hij in Frankfurt de volledige Ironman wist te volbrengen; hij was de derde transplantatiepatiënt ooit. Sindsdien heeft Duinisveld meerdere (kwart/halve) triatlons volbracht.

Maar COVID-19 heeft hem als echtgenoot en papa ook doen beseffen dat de finish van zijn leven waarschijnlijk niet heel ver weg meer ligt. Een donorhart gaat gemiddeld genomen zo’n 10 tot 15 jaar mee. Omdat de documentaire ook als nalatenschap voor Duinisveld zijn kinderen bedoeld is, was dit gegeven des te meer een reden voor de makers om juist nu alles op alles te zetten om dit waar te maken.

In aflevering 23 vertelt Wouter Duinisveld hoe het hem als harttransplantatie-patiënt is gelukt om een sportief leven op te pikken, hoe hij de huidige coronatijd beleeft, en uiteraard over de totstandkoming van de documentaire ‘Finish in zicht’.

Video over Wouter Duinisveld: triatleet en hartpatiënt met een ultiem doorzettingsvermogen

Categorieën
Interview met gast Seizoen 2

22. Aftrap seizoen 2: lekker doorgaan met sport, onderzoek en innovatie!

Home » Afleveringen

Dit is de 22ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Aftrap seizoen 2: lekker doorgaan met sport, onderzoek en innovatie! Over triatlons en 215x de Amerongse Berg op fietsen.’.

We mogen weer! Na een vakantiepauze gaat de Slimmer Presteren Podcast weer van start. Gevoed door de input van de luisteraars bespreken Gerrit en Jurgen hun plannen voor seizoen 2, waarin uiteraard sport, onderzoek en innovatie wederom centraal staan. Ze bellen met Jacomina Eijkelboom die haar eigen TransNLTri begonnen is, en willen van Wout Jacobs leren hoe het is om op één dag 215 keer de Amerongse Berg op te fietsen.

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: onze hosts hebben voor het nieuwe seizoen een expert weten te strikken, waar ze op terug kunnen vallen voor alle praktische vragen over training, voeding en testen. Tipje van de sluier: het is een coach/trainer die ze al eerder als ‘special guest’ in de podcast hebben gehad. Hij krijgt zijn eigen rubriek: “Zoomen met …”! Enig idee wie het is?

De TransNLTri van Jacomina

Vakantie betekent voor de ene sporter dat hij gas terugneemt maar voor de ander dat hij of zij juist meer tijd heeft om een tandje erbij te zetten en het aantal uren op de fiets of in het zwembad of buitenwater op gaat voeren. Onze gast in aflevering 5 Jacomina Eijkelboom behoort duidelijk tot de laatste groep. Want nu haar geplande TransAmTri avontuur, de ultratriatlon dwars door Amerika, vanwege corona verplaatst is, moet zij toch wat met haar energie en vrije tijd.

Gelukkig is Nederland gezegend met prima zwemwater, puike fietspaden en prachtige looprondjes, en heeft Jacomina besloten om in plaats van Amerika alle onontdekte plekjes in ons land op te gaan zoeken. We bellen Jacomina op om te vragen hoe het haar vergaan is tijdens haar eigen TransNLTri: hierin deed ze 28 dagen lang iedere dag een kleine triathlon.

De Amerongse Berg fietsen

Het kan nog gekker. Want ultrafietser Wout Jacobs besloot in het kader van de ‘Everesting challenge’ om in de buurt van zijn woonplaats Utrecht de hoogte op te zoeken. Dan kom je al snel uit op een voor Gerrit en Jurgen welbekende plek. Wout besloot namelijk de Amerongse Berg op te fietsen. Een pittige klim die de benen behoorlijk aan het werk zet, een mooie uitdaging om die tijdens je fietsrondje één of twee keer te nemen. Alleen is dat bij lange na niet genoeg om de voor de Everest benodigde 8848 hoogtemeters te halen.

Hoeveel dan wel? Meer dan 200 (!) keer, zo bleek nadat Wout Jacobs de berekening had gemaakt. De rekensom maken is één, het doen een tweede: we bellen met Wout om hem te vragen hoe hij 215 keer fietsend de Amerongse Berg heeft beklommen. Welke tips heeft Wout om op een slimme en gezonde manier zo’n sportieve ultra-uitdaging aan te gaan? Je hoort het in aflevering 22 van het nieuwe seizoen van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Aftrap seizoen 2: lekker doorgaan met sport, onderzoek en innovatie!

Categorieën
Seizoen 1 Sport psychologie

21. (Geen) zin om te sporten: tips voor extra motivatie en inspiratie

Home » Afleveringen

Dit is de 21ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘(Geen) zin om te sporten: tips voor extra motivatie en inspiratie’.

In deze laatste aflevering van het eerste seizoen (geen paniek: na de zomervakantie zijn we er weer) vatten Gerrit en Jurgen de belangrijkste lessen van de eerste twintig afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast samen en geven aan de hand van het boek ‘Endure’ (aanrader!) van wetenschapsjournalist Alex Hutchinson mentale tips om slimmer te presteren.

Inspiratie van de sportende student Hutchinson

Lange tijd werden fysieke prestaties voornamelijk beoordeeld vanuit de wetenschappelijke kennis die er over spieren, hart en longen bestond, en leek ‘het hoofd’ een ondergeschikte rol te spelen. Onterecht, concludeerde Hutchinson, nadat hij zijn boek over de grenzen van het menselijk presteren geschreven had.

Voor het boek putte hij uit talloze wetenschappelijke studies, gesprekken met deskundigen en zijn eigen ervaringen als atleet. Als student van 20 jaar en lid van het hardloopteam van de Canadese McGill universiteit weet Hutchinson namelijk out of the blue tijdens een 1500 meter wedstrijd de voor hem magische grens van 4 minuten te verbreken. Hij had de hoop op zo’n prestatie eigenlijk al opgegeven, maar nu was het hem tijdens een onbeduidende indoorwedstrijd ineens wél gelukt. Hoe dat kwam, daar kwam Hutchinson na de race pas achter: een onoplettende tijdwaarnemer had hem onbedoeld geholpen door aan het begin van de wedstrijd veel te snelle tussentijden door te geven.

De kracht van de hersenen

Vanaf die dag was de 4 minuten-grens geen grens meer voor Hutchinson. Net zoals dat voor menig atleet niet meer was toen Roger Bannister in 1954 de mijl in 3 minuut en 59,4 seconden wist te beëindigen, en naar verwachting een marathon binnen de twee uur over vijf jaar geen hele bijzondere prestatie meer zal zijn. Het geeft volgens Hutchinson maar aan dat fysieke grenzen meer in het hoofd dan in het lichaam zitten. Hij verwijst daarbij naar een studie waarin proefpersonen tijdens een statische squat (‘muurzitten’) het steeds langer volhielden wanneer ze beloond werden met een groter geldbedrag. ‘Zorgt geld voor een verandering in de fysiologie? Nee, het zijn je hersenen die de grens bepalen.’

Hoe de hersenen dit doen en hoe je ze in je eigen voordeel kunt beïnvloeden tijdens het sporten, daar gaat aflevering 21 van de Slimmer Presteren Podcast over. Want slimmer presteren betekent vooral ook: het koppie erbij houden.

De ‘Zomervakantie Boekentips’:

Video over (Geen) zin om te sporten: tips voor extra motivatie en inspiratie

Categorieën
Interview met gast Seizoen 1

20. Atletenbegeleiding op maat: hoe kijkt Guido Vroemen naar zijn data?

Home » Afleveringen

Dit is de 20e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Atletenbegeleiding op maat: hoe kijkt Guido Vroemen naar zijn data?’.

Meten is weten is het huidige credo in duursporten zoals het wielrennen. Alleen… wat zeggen die getallen allemaal? Hoe zet je data optimaal in om beter te presteren? We vragen het aan onze ‘special guest’ Guido Vroemen, eigenaar van het Sportmedisch Adviescentrum Midden-Nederland in Amersfoort, inspanningsfysioloog maar vooral ook trainer/coach van succesvolle (para)triatleten, mountainbikers en wielrenners, zoals Jetze Plat, Anne Terpstra en Donald Hillebregt.

Persoonlijke atletenbegeleiding met behulp van data

Het onderwerp is data. Want daar is Vroemen een fervent fan van. ‘Heb je een vermogensmeter?’ Het is de eerste vraag die een triatleet of wielrenner te horen krijgt als hij bij Vroemen aanklopt. Dat hoeft overigens niet per se een topsporter te zijn, Vroemen helpt ook graag de recreatieve sporter om een extra stap te maken. Maar dan wel met behulp van meters, getallen en data. Want die leveren precies de informatie op, waardoor Vroemen weet of de trainingen aanslaan of dat hij moet ingrijpen omdat oververmoeidheid op de loer ligt of dat een atleet juist net teveel de kantjes er vanaf loopt.

Naar welke getallen kijkt Vroemen precies en kan hij er blind op varen? Hoe zet hij de data optimaal in voor zijn trainingen en om zijn atleten beter te laten presteren? Aan welke knoppen draait hij tijdens de opbouw van het seizoen en wanneer de wedstrijden eraan komen? En Jetze Plat en Anne Terpstra, het zijn beide wereldtoppers, maar wel in andere disciplines: hoe lastig is het om voor iedereen – topatleten én recreanten – een op maat gesneden trainingsprogramma te maken? Je hoort het in aflevering 20 van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Atletenbegeleiding op maat: hoe kijkt Guido Vroemen naar zijn data?

Categorieën
Seizoen 1 Training en herstel

19. Sporten in de hitte: hoe ga je daar mee om?

Home » Afleveringen

Dit is de 19e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Sporten in de hitte: hoe ga je daar mee om?’.

Bij zomerse temperaturen is het een stuk fijner om lui op het terras te zitten dan aan het sporten te gaan. Het zit hem in onze spieren: als die actief worden, produceren ze niet alleen de benodigde kracht om vooruit te komen maar ook veel onnodige warmte. Die moet het lichaam snel kwijt zien te raken omdat bij een te hoge kerntemperatuur onze hersenen besluiten dat we het rustiger aan moeten doen of zelfs moeten stoppen: het is een rampscenario voor iedere sporter.

Extreme hitte bij de Zomerspelen in Tokyo

De Olympische Spelen in Tokyo zijn een jaartje verschoven. Als er één voordeel voor de deelnemende atleten te noemen is, dan is het wel dan ze nu extra tijd hebben om zich voor te bereiden op de extreme hitte in de zomer in Japan. Met een temperatuur van bijna 35 graden en een relatieve luchtvochtigheid van rond de 75 procent beloven het namelijk de meest uitdagende Zomerspelen in de geschiedenis te worden. Uitdagend én risicovol: bij hoge temperaturen liggen voor de atleten spierkramp, een lage bloeddruk, uitdroging en zelfs een hitteberoerte op de loer.

Even acclimatiseren

Hoe kunnen zij zich hier op voorbereiden? Er is maar één manier: het lichaam aan de hitte te laten wennen, oftewel acclimatiseren. Door een week tot tien dagen gedurende een paar uur per dag te sporten in de warmte lukt het een atleet om zijn zweetproductie te verdubbelen en ervoor te zorgen dat zijn kerntemperatuur niet te hard omhoog loopt. Hij hoeft hier tegenwoordig niet meer per se naar een tropisch oord maar kan zich ook voorbereiden in een klimaatkamer.

Om te ervaren hoe warm en benauwd het in Tokyo gaat worden, meldde Jurgen zich als proefpersoon voor een wetenschappelijke studie bij de klimaatkamer in Papendal. In de 19e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoor je hoe het hem vergaan is. En geven hij en Gerrit antwoord op de vraag wat nou de beste manier is om op een hete zomerdag optimaal te kunnen presteren zonder jezelf in de problemen te brengen.

Video over Sporten in de hitte: hoe ga je daar mee om?

Categorieën
Seizoen 1 Training en herstel

18. Ouder worden én fit blijven: hoe doe je dat?

Home » Afleveringen

Dit is de 18e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Ouder worden én fit blijven: hoe doe je dat?’.

Tennisser Roger Federer, wielrenners Alejandro Valverde en Nairo Quintana, Nederlandse triathlon legende Rob Barel en keeper Guanluigi Buffon: sommige topsporters lijken helemaal geen last van hun leeftijd te hebben. Waar de sportieve piek ligt hangt logischerwijs van de sport af. Hoe doen deze topsporters het? Hoe blijven zij zo fit naarmate ze toch een dagje ouder worden?

Grijs succes op de Spelen

Sporten die om weinig fysieke inspanning vragen, zoals schieten met een geweer of met een boog, zeilen of paardrijden, daar kan een grijsaard nog prima in de top meedraaien zo blijkt wel uit de geschiedenis van de Olympische Spelen. Al vanaf de eerste Spelen in 1896 hebben meer dan 125 vijftigplussers op deze onderdelen eremetaal binnengesleept. Op zijn 72e won de Zweed Oscar Swahn in 1920 zelfs nog een zilveren plak bij het schieten, bij het onderdeel ‘dubbel shot op lopend hert, in een team’.

Maar bij sporten waar meer van het lichaam wordt gevraagd, komt de ouderdom onherroepelijk om de hoek kijken. De maximale hartslag daalt met de leeftijd, de bloedvaten worden stijver en de spieren krimpen. Het gevolg: het uithoudingsvermogen neemt af en ook de spierkracht wordt minder. Vooral het laatste holt hard achteruit wanneer mensen weinig aan sport doen: ze verliezen al snel rond de 30 procent van hun spiermassa en dit gaat gepaard met een afname in kracht van 75 procent.

Ouder worden en fit blijven door krachttraining

Maar er is goed nieuws: het hart en spieren zijn altijd te trainen, ook op latere leeftijd. Gezonde ouderen van 70 jaar die zes maanden lang gerichte krachttraining deden, zagen hun bovenbenen niet alleen iets dikker worden maar vooral ook veel sterker. De getrainde oudjes kwamen met hun kracht en spiermassa zelfs dicht in de buurt van een referentie groep van 23-jarigen die weinig aan sport deden.

Hoe dit precies werkt en wat de slimste manier van sporten is om gezond en fit ouder te worden, hoor je in de 18e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Ouder worden én fit blijven: hoe doe je dat?

Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 1

17. De missie van Miranda Boonstra: (Hard)lopen na diagnose borstkanker

Home » Afleveringen

Dit is de 17e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering spreken Gerrit en Jurgen uitgebreid met ‘special guest’ Miranda Boonstra over haar missie: vrouwen met borstkanker helpen bij het hardlopen en sporten na de diagnose.

De confrontatie

In 2012 kwam Boonstra 8 seconden op de marathon van Rotterdam tekort om aan de Olympische Spelen in Londen mee te mogen doen, maar met een totaal van 16 Nederlandse titels op haar palmares mag ze zeker trots op haar atletiekcarrière zijn.

Tegenwoordig zet Boonstra haar passie voor het hardlopen ook in voor vrouwen met borstkanker. Boonstra kwam op dit idee toen haar zus met de diagnose borstkanker werd geconfronteerd en daar steeds vermoeider van werd. Toen werd vooral gedacht dat kankerpatiënten het rustig aan moesten doen en sporten meer kwaad dan goed zou doen. Maar Boonstra, die fysiotherapie en bewegingswetenschappen studeerde, vond dat stilzitten geen goed idee en bedacht een hardloopprogramma voor haar zus. Het pakte goed uit, haar zus werd fitter en sterker en gezamenlijk liepen de gezusters Boonstra in 2017 de Zevenheuvelenloop uit.

Het ontstaan van RCVRY RUN

Inmiddels zag Boonstra meer en meer wetenschappelijke studies verschijnen die een gunstig effect van bewegen voor kankerpatiënten rapporteerden. Het deed Boonstra besluiten om haar kennis en de ervaring die ze met haar zus had opgedaan, te gebruiken om meer vrouwen met borstkanker in Nederland aan het hardlopen te krijgen, een initiatief dat ze RCVRY RUN (Recovery Run) noemde.

Inmiddels is Boonstra gestart met het opleiden van RCVRY RUN trainers in het hele land, die op een verantwoorde manier vrouwen met (borst)kanker middels een beweegprogramma kunnen begeleiden. De boodschap daarbij is dat bewegen en sport tijdens kanker en sporten na de diagnose onderdeel moet zijn van het behandeltraject: een actieve patiënt kan immers de chemokuren beter verdragen, is fitter, heeft een betere slaapkwaliteit, en zal na de behandelingen sneller herstellen en eerder kunnen participeren in de maatschappij.

In de 16e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast laten onze presentatoren daarom Miranda Boonstra graag aan het woord om haar RCVRY RUN initiatief toe te lichten. Ook blikken Gerrit en Jurgen terug op Boonstra’s imposante atletiekcarrière en willen ze van haar horen of ze de nieuwe springveerschoenen nog steeds niet ziet zitten.

Video over De missie van Miranda Boonstra: (Hard)lopen bij borstkanker

Categorieën
In de media

“Podcast voor sporter die geen energie wil verspillen aan hypes”

Op 28 mei verscheen er een nieuwsbericht over onze podcast op de website SportKnowHowXL. Daar zijn wij natuurlijk bijzonder trots op!

Podcasts over sport schieten momenteel als paddenstoelen uit de grond. De Slimmer Presteren Podcast, van wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en recreatiesporter Gerrit Heijkoop, richt zich op wetenschappelijk onderzoek en innovatie in de sport. “De recreant kunnen we beschermen tegen de marketing.” 

Wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen is als luisteraar van podcasts onder de indruk van de kracht ervan. Omdat hij al veel heeft geschreven over sport- en bewegingswetenschappen en jarenlang als gepromoveerd fysioloog heeft gewerkt aan verschillende universiteiten, begint het bij hem te jeuken: zelf zou hij maar al te graag een podcast opnemen, bijvoorbeeld over doping. Toch lukt het niet om iets van de grond te krijgen. De financiering komt maar niet rond. 

Chemie bij de triathlonvereniging

Bij triatlonvereniging UHTT in de gemeente Utrechtse Heuvelrug ontstaat opeens een oplossing. Daar komt Van Teeffelen clubgenoot Gerrit Heijkoop tegen, een fanatieke recreatiesporter met een bovengemiddelde interesse voor de fysiologische kant van de sport. Hij wil fit blijven, maar dan wel op een slimme manier. Er ontstaat chemie tussen de twee en bovendien is Heijkoop mede-eigenaar van LiveOnlineEvents, een bedrijf dat mediacontent maakt en voor de benodigde apparatuur kan zorgen. 

Het concept is geboren: Heijkoop, met ervaring als dagvoorzitter, is de geïnteresseerde recreant en Van Teeffelen geeft met behulp van de wetenschap antwoord op prangende vragen. “Er bestaan wel wat podcasts over wetenschap, maar podcasts over sport en wetenschap zie ik nauwelijks”, constateert Van Teeffelen. “We dachten: dit moeten we gewoon gaan doen.” 

Zowel tijdloos als actueel

De wetenschapsjournalist kan onder meer putten uit zijn (tijdloze) artikelen die hij geschreven heeft. Onder meer op basis daarvan wordt een onderwerpkeuze gemaakt. In de podcast wordt onder meer gesproken over sportdrankjes, sportkleding, explosiviteit, uithoudingsvermogen en slimmer trainen. Ook de actualiteit wordt niet uit het oog verloren, bijvoorbeeld als Eliud Kipchoge op een nieuwe hardloopschoen de marathon binnen twee uur voldoet.

Van Teeffelen doet wel eens inspiratie op bij de podcast The Real Science of Sport van Ross Tucker, een bewegingswetenschapper uit Zuid-Afrika. “Dat is het voorbeeld dat ik voor ogen heb”, zegt hij. “Natuurlijk bestaan er in Nederland ook wel podcasts met zo nu en dan raakvlakken met die van ons, maar sec genomen bestond een sportwetenschappelijke podcast nog niet.” 

15 afleveringen online

Inmiddels staan vijftien afleveringen online, die vooral de fysiologische kant van de sport bespreken. Ook sportpsychologie vinden de audiomakers interessant en komt aan bod. Daarnaast worden gasten uitgenodigd in de podcast. Zo vertelt marathonloopster Miranda Boonstra in een van de volgende afleveringen over beweegadvies voor vrouwen met borstkanker. In de toekomst zouden de twee vaker met gasten willen werken, wellicht op locatie. 

PodcastSlimmerPresteren-2Van Teeffelen en Heijkoop richten zich op de sportfan die iets dieper wil gaan dan alleen de uitslagen. “Topsport is de broedplaats voor ultieme prestaties en voor innovaties. Vanuit die kennis proberen we langzaam af te zakken naar de recreant. Ik denk dat de verhouding tussen top- en recreatiesport ongeveer fiftyfifty is.” 

Beschermen tegen marketing hypes

Ook een topsporter zou er zijn voordeel mee kunnen doen, denkt Van Teeffelen. “Bijvoorbeeld als hun coaches hun wetenschappelijke kennis willen updaten. Aan de andere kant zou een coach zijn sporter juist kunnen beschermen tegen wetenschappelijke onzekerheid. In hoeverre wil een topsporter weten dat er geen eenduidig bewijs is voor het nut van een hoogtestage?” De recreant kan er eveneens zijn voordeel mee doen. “Als zij overwegen kosten te maken voor bijvoorbeeld dure hardloopschoenen, kan ik een waarschuwend vingertje heffen. De podcast kan ze beschermen tegen de marketing.” 

De podcast, die zich alleen richt op het presteren in de sport zelf, bouwt op de wetenschappelijke deskundigheid van Van Teeffelen. “Ik heb twintig jaar in de wetenschap gewerkt, dan durf ik wel te zeggen dat ik weet hoe ik wetenschappelijke studies moet beoordelen. En daar waar nodig doe ik een belletje naar een expert.” 

Dit artikel is eerder verschenen als nieuwsbericht op SportKnowHowXL: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/122679/podcast-voor-sporter-die-geen-energie-wil-verspillen-aan–3cem-3ehypes-3cem-3e

Categorieën
Marathon Seizoen 1 Training en herstel Training marathon

16. Trainen op hoogte: zijn hoogtestages zinvol of niet?

Home » Afleveringen

Dit is de 16e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Hoogtestages voor wielrenners en andere sporters: Trainen op hoogte, zinvol of niet?’.

Iedere serieuze wielrenner of andere duursporter gaat tegenwoordig herhaaldelijk op hoogtestage of slaapt wekenlang in een tentje met minder zuurstof. Waarom doen ze dit? En is het nut ervan wel wetenschappelijk bewezen?

Natuurlijke doping

Jurgen bezocht recent een congres van Extreme Medicine. Wetenschapper Christoph Siebenman vertelde hier aan het publiek dat hoogtestages helemaal geen nut hebben. Het is volgens Christoph dan ook onzin dat je lichaam bij minder zuurstof, meer rode bloedcellen aanmaakt waardoor je spieren meer zuurstof opnemen dan wanneer je op laagte bent. Waarom hij dat vindt? Daar heeft hij de nodige argumenten voor. In deze aflevering worden deze argumenten uitvoerig besproken. Daarnaast zoomen Gerrit in Jurgen in op de trainingseffecten van zuurstofbeperking, en kijken ze naar de uitkomsten van studies die beweren dat hoogtestages wél zinvol zijn. Kijk of luister je mee?

Video over Trainen op hoogte: zijn hoogtestages zinvol of niet?

Categorieën
In de media

“Heuvelruggers maken podcast over sport en wetenschap”

Op 19 mei verscheen er een nieuwsbericht over de Slimmer Presteren Podcast in het Nieuwsblad De Kaap / Stichtse Courant. Dat vonden wij natuurlijk geweldig!

Amateurtriatleet Gerrit Heijkoop en wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen, twee inwoners van de gemeente Utrechtse Heuvelrug, zijn sinds februari bezig met de Slimmer Presteren podcast. Deze wekelijkse podcast richt zich op het snijvlak van sport, innovatie en wetenschappelijk onderzoek. 

Iedere vrijdagochtend verschijnt een nieuwe aflevering waarin steeds een ander onderwerp wordt belicht. Enerzijds vanuit het perspectief van de topsport als de ultieme broedplaats voor vernieuwingen. En anderzijds vanuit de recreantensport om antwoord te krijgen op de vraag: wat kan een amateursporter hiermee? 

Inmiddels zijn de eerste veertien afleveringen uit, waarin vragen zoals ‘Hoeveel moet ik drinken tijdens een marathon en wat is de beste sportdrank?’ en ‘Is het oké om meerdere sporten te beoefenen?’ behandeld worden. 

Ook schuift er regelmatig een speciale gast aan. Zoals Jacomina Eijkelboom die zich voorbereidt op een ultratriatlon dwars door de Verenigde Staten. En Martin van de Pol die na een heftige val op de schaats opklom tot een succesvol para-wielrenner. 

Dit nieuwsbericht verscheen eerder op de website van Nieuwsblad De Kaap / Stichtse Courant: https://nieuwsbladdekaap.nl/lokaal/overig/heuvelruggers-maken-podcast-over-sport-en-wetenschap-704185