Trainen voor je (eerste) marathon

Een goede voorbereiding is het halve werk

De marathon: de heilige graal van het hardlopen. Een lifetime experience die je een herinnering voor het leven bezorgt. De hosts rondden zelf al meerdere marathons af en helpen je maar al te graag op weg om dit prachtige doel ook te bereiken. Want een marathon loop je niet zomaar. Het vraagt onder meer om een goede voorbereiding, de juiste sportkleding en gezonde voeding. Kortom, er is genoeg om over te leren.

Leer alles over het opbouwen van hardlopen

Wil jij effectief, verantwoord én met meer plezier richting de finish van de marathon rennen? Dan helpen deze afleveringen je gegarandeerd! Zo leer je alles over een goede opbouw. Want hoe pak je dat aan? En hoe verbeter je jezelf gaandeweg? Gerrit, Jurgen en Guido vertellen je het allemaal. Kijk en/of luister dus snel verder!

Specifieke marathon informatie

Wil je meer tips krijgen voor tijdens het lopen van een marathon? Of juist voor het herstellen na afloop van een marathon? Dan verwijzen we je graag door naar onderstaande pagina’s:

Lees hier meer over tips voor tijdens de race

Lees hier meer over het herstellen na een marathon

Lijst met afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast over het trainen voor je (eerste) marathon:

Video’s van de Slimmer Presteren Podcast over het trainen voor je (eerste) marathon:

Ellen Ricke en de Slimmer Presteren Podcast over de wetenschap achter consistent trainen en de 80 procent-regel.

Hardlopen, Interview met gast, Seizoen 13, Training en herstel, Training marathon

255. Onderzoeker Ellen Ricke over consistent trainen: hoe hou je het vol?

Waarom is consistent trainen zo lastig? In aflevering 255 bespreken we met expert Ellen Ricke waarom motivatie vaak faalt en waarom de 80 procent-regel je kan redden. We duiken in de wereld van AI-apps en de running streak. Hoe blijf je fit zonder dat je schema een obsessie wordt?

Open aflevering

Hardloper stopt kort tijdens een training en voelt aan achillespees, symbool voor vroege signalen van hardloopblessures.

hardloopschoenen, Hardlopen, Marathon, Seizoen 12, Tips marathon, Training en herstel, Training marathon

248. Hardlopen zonder blessures: de nieuwste tips uit de wetenschap

Hardloopblessures lijken vaak uit het niets te komen, maar nieuwe studies laten zien welke patronen echt tellen. Gerrit, Jurgen en sportarts Guido Vroemen onderzoeken hoe je met slimme opbouw, schoenkeuze en herstel hardloopblessures voorkomt.

Open aflevering

Marathon, Seizoen 12, Training en herstel, Training marathon

238. De lange, rustige duurtraining: hoe zinvol is die eigenlijk?

Lange duurtrainingen: basis voor topsporters of tijdverspilling voor recreanten? In deze aflevering onderzoeken we de wetenschap én de praktijk achter de hype van zone 2 training en vragen we Guido Vroemen naar zijn advies.

Open aflevering

Hardlopen, Seizoen 12, Tips marathon, Training marathon, Wielrennen

234. Slimmer presteren na twee uur wedstrijd: hoe veerkrachtig ben jij?

Wat gebeurt er in je lichaam na 2,5 uur intensieve inspanning? In deze aflevering hoor je hoe je als duursporter jouw taaiheid traint, verval voorkomt en blijft presteren als het écht zwaar wordt.

Open aflevering

hardloopschoenen, Hardlopen, Marathon, Seizoen 11, Sport psychologie, Training en herstel, Training marathon

BONUS. Vraag Ons Alles Over de Marathon (2025)

Een interactieve livesessie vol praktische marathontips, waarin Gerrit, Jurgen en Guido vragen van luisteraars beantwoorden over taperen, pacing, voeding en mentale voorbereiding.

Open aflevering

Seizoen 11, Sportvoeding, Training marathon

217. Slimmer presteren door ‘intermittent fasting’: zinvol of onzin?

Veel sporters proberen intermittent fasting om af te vallen zonder spiermassa te verliezen. Maar is het slim om periodes van vasten te combineren met een zwaar trainingsschema? In deze aflevering bespreken we de wetenschap achter intermittent fasting en sportprestaties, en delen we ervaringen uit de praktijk.

Open aflevering

Hardlopen, Seizoen 11, Training en herstel, Training marathon, Wielrennen

211. Slimmer presteren met een goede jaarplanning: hoe doe je dat?

Hoe zorg je ervoor dat je precies op het juiste moment in topvorm bent? In deze aflevering bespreken we de zin en onzin van jaarplanning en periodisering, met inzichten uit de wetenschap, praktijkvoorbeelden van topatleten en de visie van topcoach Guido Vroemen.

Open aflevering

Hardlopen, Marathon, Seizoen 10, Sport psychologie, Tips marathon, Training marathon

BONUS: Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR

In deze bonusaflevering bespreekt Gerrit met Jurgen zijn indrukwekkende PR-verbetering van 5,5 minuten tijdens de marathon van Eindhoven. Ontdek de uitdagingen, lessen en strategieën die hem hielpen om weer sneller te zijn op zijn 10e marathon deelname.

Open aflevering

Hardlopen, Seizoen 8, Sport psychologie, Training marathon

163. De runner’s high: bestaat die nou écht?

Hoe bereik je tijdens het sporten een ‘runner’s high’ en kan iedereen ervan profiteren? We zoeken het uit in de 163e aflevering van de Slimmer Presteren podcast.

Open aflevering

Seizoen 8, Tips marathon, Training en herstel, Training marathon

162. Hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

Je klaarmaken voor een wedstrijd kan op vele manieren. Is een warming-up geen onnodige verspilling van energie? Hoe belangrijk is een warming-up en hoe voer je die het beste uit?

Open aflevering

Seizoen 7, Training en herstel, Training marathon

143. In topvorm aan de start van je race: wat is de beste taper?

Enerzijds wil je op het moment suprême goed uitgerust zijn maar anderzijds ook een topconditie hebben. De taper is dé manier om dit voor elkaar te krijgen.

Open aflevering

Seizoen 7, Training en herstel, Training marathon, Wielrennen

127. HIIT intervaltraining: dé manier om fit te worden in minder tijd?

Wat is het bewijs dat HIIT intervaltraining de gezondheid en sportprestatie effectief op kan krikken? En wat is dan de beste manier om de HIIT intervallen uit te voeren?

Open aflevering