Dit is de 209e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:
Seks voor een wedstrijd: goed idee of niet?
In de laatste aflevering van 2024 onderzoeken we een thema waar menig sporter nieuwsgierig naar is: seks voor de wedstrijd en de invloed op sportprestaties. De meningen van iconische sporters als Ronaldo en Muhammad Ali lopen uiteen.
Waar Ronaldo seks pre-wedstrijd als essentieel beschouwde, meed Muhammad Ali het wekenlang. Maar wat zegt de wetenschap?
Heeft seks voor een wedstrijd echt invloed op je fysieke of mentale prestaties?
De wetenschap: positieve en negatieve effecten
Wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen duikt in de beschikbare studies. Hoewel onderzoeken het lastig vinden om effecten precies te meten, is er een duidelijke consensus: seks tot een half uur voor een wedstrijd heeft geen negatieve invloed op prestaties.
Sterker nog, ontspanning en een beter humeur kunnen indirect juist helpen. Let wel: de psychologische component speelt hierbij een grotere rol dan de fysieke impact.
Wat doet seks met je hormonen?
Tijdens de aflevering bespreken we de invloed van seks op hormonen zoals testosteron en melatonine. Hoewel een zaadlozing vaak geassocieerd wordt met een daling van testosteron, tonen studies aan dat seks juist kan leiden tot een tijdelijke boost.
Melatonine, een hormoon dat helpt bij slaap, neemt ook toe, wat verklaart waarom seks vaak ontspannend werkt. Dit maakt het in sommige gevallen zelfs een ideale manier om pre-wedstrijdstress te verlagen.
Fietszadels en seksuele gezondheid: een link?
Voor fanatieke fietsers komt er een belangrijk onderwerp aan bod: de invloed van harde zadels op seksuele gezondheid. Een slecht passend zadel kan zenuwen of bloedvaten beknellen, wat klachten zoals gevoelloosheid of erectieproblemen veroorzaakt.
Guido Vroemen benadrukt het belang van een goed zadel, correcte fietspositie en zelfs de juiste broek. Kleine aanpassingen kunnen grote voordelen bieden voor je comfort én gezondheid.
Sporten, libido en overtraining
Hoe zit het andersom? Heeft sporten invloed op je seksleven? Matig sporten verbetert de bloedcirculatie en hormoonbalans, wat gunstig is voor libido en prestaties in de slaapkamer.
Maar bij overtraining ontstaan problemen. Bij mannen kan overtraining leiden tot een lager libido of erectieproblemen, terwijl bij vrouwen de menstruatie kan stoppen. Dit onderstreept het belang van balans in je trainingsschema.
Terugblik op 2024: Een jaar van groei, inspiratie en persoonlijke doelen
Gerrit benadrukt in de aflevering hoe bijzonder het was om dit jaar nog meer interactie met luisteraars te hebben. De groei van de WhatsApp-groepen en de betrokkenheid van ‘Vrienden van de Show’ laten zien hoezeer de podcast leeft.
Een bijzonder moment voor hem was de Zevenheuvelenloop, waar luisteraar Bart, geïnspireerd door de podcast, na jaren eindelijk onder het uur liep. “Het motiveert enorm om te zien dat onze podcast niet alleen informeert, maar ook daadwerkelijk mensen helpt hun sportieve doelen te bereiken,” zegt Gerrit.
Wetenschap tastbaar maken en eigen successen boeken
Jurgen reflecteert op een jaar waarin hij de vertaalslag bleef maken van complexe wetenschap naar bruikbare inzichten voor sporters. Van de impact van voeding tot de invloed van hormonen zoals testosteron en cortisol, zijn diepgaande analyses hielpen luisteraars om hun prestaties te verbeteren.
Zelf genoot hij van zijn wekelijkse hardlooptrainingen en fietstochten, waar hij de besproken theorieën vaak in de praktijk testte. “2024 voelde als een jaar waarin de wetenschap niet alleen voor luisteraars, maar ook voor mij persoonlijk tot leven kwam,” zegt Jurgen, die trots is op zijn consistente deelname aan lokale loopwedstrijden.
Topcoaching en nieuwe uitdagingen
Guido bracht zijn praktijkervaring als coach in tijdens meerdere afleveringen, waarbij hij onderwerpen zoals trainingsbelasting en overtraining praktisch toepasbaar maakte.
Hij deelde inzichten uit zijn werk met topatleten en zijn eigen sportieve uitdagingen, waaronder een indrukwekkende tijd tijdens een triatlon in het voorjaar. “Het is een voorrecht om mijn praktijkervaring te delen en te zien hoe sporters van elk niveau hiervan profiteren.”
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Beïnvloedt seks voor een wedstrijd je sportprestatie?
Uit studies blijkt dat seks vlak voor een wedstrijd geen significant negatief effect heeft op fysieke prestaties, zolang er minimaal een half uur rust tussen zit. Psychologische voordelen zoals ontspanning kunnen juist positief werken.
2. Verlaagt intensief sporten je libido?
Overtraining kan leiden tot hormonale veranderingen, zoals een lager testosterongehalte, wat je libido kan verminderen. Matig sporten heeft echter een positieve invloed op hormonale balans en seksuele gezondheid.
3. Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen wat betreft de invloed van sporten op seksualiteit?
Bij overtraining stoppen vrouwen vaak met menstrueren, terwijl mannen erectieproblemen kunnen ervaren. Dit laat zien dat het lichaam prioriteit geeft aan herstel boven voortplanting.
4. Is een hard fietszadel slecht voor je seksuele gezondheid?
Een verkeerd zadel kan zenuwen of bloedvaten in het perineum beknellen, wat klachten zoals gevoelloosheid of erectieproblemen kan veroorzaken. Een goed zadel en passende fietspositie zijn essentieel.
5. Hoeveel energie kost seks?
Een gemiddelde vrijpartij verbrandt ongeveer 50 tot 100 calorieën, vergelijkbaar met traplopen. Dit heeft geen merkbaar effect op je energieniveau voor een wedstrijd.
6. Kan sporten je seksleven verbeteren?
Regelmatig sporten verbetert de doorbloeding en cardiovasculaire gezondheid, wat gunstig is voor seksuele prestaties. Daarnaast kan een fitte uitstraling je zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid vergroten.
Handige bronnen en links:
- Overzichtsartikel uit 2022 naar de invloed van seksuele activiteit op de sportprestatie: https://www.nature.com/articles/s41598-022-19882-2
- Blog van Nico van Yperen over dit onderwerp: https://www.sportscience.blog/2018/05/17/seks
- Overzichtsartikel uit 2022 naar de relatie tussen fietsen en erectieproblemen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32147498/
- Grote studie uit 2018 naar de relatie tussen fietsen en sexuele problemen bij vrouwen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29548713/
- Aflevering 144 over veilig sporten tijdens de zwangerschap en kraamtijd: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/144-veilig-sporten-tijdens-je-zwangerschap-en-kraamtijd-volgens-gynaecoloog-koen-deurloo/
