Dit is de 210e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:
De kunst van het spelen bij de ASM Masters of Movement
Stel je voor: je geeft een kind een bal, en het begint meteen te spelen. Zet diezelfde bal naast een volwassene, en die kijkt er niet naar om. Waarom verliezen we dat speelse instinct als we ouder worden?
Hoe halen we het terug in ons dagelijks leven en trainingen?
Tijdens de ASM Masters of Movement spraken we met inspirerende sprekers, zoals Gregory Sedoc, René Wormhoudt, Peter Heerschop en Niels Duinker. Samen ontdekten we hoe spelen, variatie en nieuwe uitdagingen je fysiek én mentaal sterker maken.
Spelen: essentieel voor iedereen
Op de ASM Masters of Movement bijeenkomst stond één vraag centraal: hoe brengen we plezier en speelsheid terug in sport en beweging? Pioniers pleitten voor een speelse aanpak; van topsport tot dagelijks leven.
Toch verliezen volwassenen vaak dat speelse vermogen. Zoals René treffend zei: “Het is niet normaal dat je je buurman vraagt om te frisbeeën.” Maar waarom eigenlijk niet?
René Wormhoudt, medeoprichter van het Athletic Skills Model (ASM), liet zien hoe spelen meer is dan iets voor kinderen. Het stimuleert samenwerking, creativiteit en beslisvaardigheden. Tegelijkertijd daagt het je fysiek uit.
Spelen houdt je brein scherp. Hersendeskundige Erik Scherder zegt het al jaren: nieuwe uitdagingen zorgen voor groei. Jongleren, tikkertje of speelse sporttrainingen prikkelen zowel je lichaam als je geest.
ASM op missie voor veelzijdig bewegen
Het ASM gaat verder dan fysieke prestaties. Het draait om veelzijdigheid. Sporters leren nieuwe vaardigheden, of ze nu beginner zijn of professional. Peter Heerschop noemde het ASM een “Gallisch dorpje” dat zich verzet tegen conservatieve ideeën in sport en onderwijs. Hij riep op om traditionele methoden los te laten en meer verrassende, speelse elementen in te bouwen.
Peter koppelde spelen aan de levensfasen van psycholoog Erik Erikson. Elke fase vraagt om ontwikkeling. Kinderen hebben vertrouwen nodig, volwassenen nieuwsgierigheid. Zoals Peter het verwoordde: “Een bal is de perfecte metafoor voor de ziel: hij kan alle kanten op.”
Jongleren: simpel, krachtig en inspirerend
Jongleur Niels Duinker inspireerde ons met zijn verhaal over de magie van jongleren. Voor hem is het veel meer dan een circusact. Het is een tool voor ontspanning, een manier om in het moment te zijn, en een perfecte mentale en fysieke uitdaging.
“Jongleren maakt mijn hoofd leeg,” vertelde hij, “zelfs in drukke omgevingen.” Daarnaast is het zijn manier om de wereld te zien: zijn jongleertalenten brachten hem naar Las Vegas en ver daarbuiten.
Maar jongleren is niet alleen voor professionals. Niels benadrukte dat iedereen het kan leren. Binnen twintig minuten kun je al een eenvoudige cyclus met drie ballen onder de knie krijgen. Zijn aanpak is eenvoudig en stapsgewijs: begin met één bal en werk langzaam toe naar meer.
Het proces van gooien en vangen stimuleert niet alleen je motoriek, maar traint ook je hersenen. Het is wetenschappelijk bewezen dat jongleren de grijze stof in je brein vergroot, wat je helpt om beter te leren en je concentratie te verbeteren.
Naast deze voordelen liet Niels zien hoe jongleren ook fysiek uitdagend is. Het vereist core stability, oog-handcoördinatie en uithoudingsvermogen. Naarmate je meer objecten toevoegt, wordt het steeds zwaarder. “Soms zijn mijn hersenen eerder moe dan mijn armen,” zei hij. Dit maakt jongleren een perfecte balans tussen mentale ontspanning en fysieke inspanning.
De les die wij meenemen van Niels is dat jongleren een speelse, laagdrempelige manier is om jezelf uit te dagen. Het draait niet om perfectie, maar om het proces. Zoals hij uitlegde: “Het gaat erom dat je blijft oefenen, steeds iets nieuws probeert en plezier hebt in de uitdaging.” Zijn enthousiasme werkt aanstekelijk.
Waarom probeer je het niet eens zelf?
Lessen van topsporters over angst en presteren
Angst speelt een grote rol in sportprestaties. Gregory Sedoc, oud-olympiër, vertelde hoe hij leerde omgaan met stress. Voor hem was angst niet negatief. Het gaf hem juist energie om scherp te blijven.
Gregory gebruikte een eenvoudige techniek. Hij focuste op het moment: voelen, ruiken, horen, en volledig aanwezig zijn. “Ik leerde dit op de atletiekbaan,” zei hij, “maar later paste ik het ook toe in stressvolle situaties als politieman.” Sportvaardigheden blijken vaak nuttig in het dagelijks leven.
Hoe pas je dit zelf toe?
Je hoeft geen topsporter te zijn om deze lessen toe te passen. Hier zijn drie eenvoudige tips:
1. Breng variatie in je trainingen.
Probeer iets nieuws. Loop een andere route, gebruik een bal, of probeer een andere sport. Zoals René Wormhoudt zegt: “Spelen is dé manier om jezelf uit te dagen, op je eigen niveau.”
2. Daag je brein uit.
Leer jongleren of probeer een andere vaardigheid. Het gaat niet om perfectie, maar om de ervaring. Je hersenen blijven actief en je hebt er plezier in.
3. Deel positieve verhalen.
Peter Heerschop spoorde ons aan om verhalen van schoonheid te delen. Denk aan dat ene moment van plezier of die onverwachte overwinning. Het inspireert jou én anderen.
Wat wij zelf leerden
Tijdens deze aflevering ontdekten we zelf weer het belang van spelen. Jurgen, die momenteel in Spanje werkt, probeert elke dag iets nieuws. Gerrit, een fanatiek triatleet, bekende dat hij vaak vasthoudt aan schema’s. Door speelsheid toe te voegen—zoals apenkooien tijdens een zwemtraining—ontdek je nieuwe energie.
Doe mee: speel meer!
Deze aflevering gaat niet alleen over luisteren, maar ook over actie. Probeer iets nieuws. Daag jezelf uit. En vooral: geniet ervan. Of je nu traint voor een wedstrijd, je kinderen aanmoedigt om buiten te spelen, of gewoon je dagelijkse routine wilt doorbreken: spelen is de sleutel.
Nieuwsgierig naar meer inzichten, tips en verhalen? Luister naar de volledige aflevering. Je vindt alle extra bronnen in de shownotes op onze website.
Laten we samen slimmer presteren, door méér te spelen.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Waarom is spelen belangrijk voor volwassenen?
Spelen stimuleert niet alleen sociale, emotionele en motorische vaardigheden, maar verbetert ook hersenfuncties door nieuwe verbindingen te creëren. Het houdt je geest en lichaam jong en flexibel.
2. Hoe draagt jongleren bij aan mentale en fysieke ontwikkeling?
Jongleren vergroot de grijze stof in je brein, verbetert concentratie en coördinatie, en biedt een balans tussen ontspanning en uitdaging. Het is eenvoudig te leren en geschikt voor iedereen.
3. Hoe helpt angst bij sportprestaties?
Angst kan, mits goed gereguleerd, een positieve bron van energie zijn. Gregory Sedoc legt uit hoe hij angst gebruikte om focus en kracht te vinden tijdens wedstrijden.
4. Wat kunnen trainers en ouders leren van de ASM-aanpak?
Door spelelementen en variatie toe te voegen aan trainingen of opvoeding, creëer je motivatie en stimuleer je de ontwikkeling van kinderen en sporters op hun eigen niveau.
5. Kun je jongleren leren in 20 minuten?
Ja! Door stapsgewijs te beginnen met één bal en langzaam meer toe te voegen, kun je binnen 20 minuten de basis van jongleren leren, zoals Niels Duinker uitlegt.
Handige bronnen en links:
- Artikel op ‘Bewegen voor je brein’ over de positieve effecten van jongleren: https://bewegenvoorjebrein.nl/beweeginterventies-beweegprofessionals/jongleren-meer-dan-een-circusact/
- Verslag ASM bijeenkomst op SportknowhowXL: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/169587/-e2-80-9cer-is-maar-een-manier-om-de-mensheid-te-redden-e2-80-9d
- Aflevering 190 over ‘Slimmer Presteren door méér te spelen’ met Joe Baker bij het ASM: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/
- ASM bonusaflevering over ‘Slimmer presteren door je brein in beweging te brengen’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-slimmer-presteren-door-je-brein-in-beweging-te-brengen/
- Aflevering 90 over het Athletic Skills Model met oprichter Geert Savelsbergh: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/
- Aflevering 112 over broze botten bij wielrenners: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/112-broze-botten-bij-wielrenners-hoe-groot-is-het-risico-en-wat-is-er-aan-te-doen/
