Categorieën
Hardlopen Seizoen 10 Training en herstel

201. Werken aan je core voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast of core stability-training echt noodzakelijk is of slechts een hype. Krijg expertinzichten over de impact van een sterke core op je fysieke prestaties en trainingseffectiviteit.

Home » Afleveringen » Seizoen 10 » 201. Werken aan je core voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

Dit is aflevering 201 van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Wat is de core en waarom is deze belangrijk?

Wat precies wordt verstaan onder de ‘core’ varieert, maar over het algemeen gaat het om de spieren tussen de heupen en borstkas. Een sterke core helpt het lichaam stabiel te houden tijdens het bewegen, wat kan voorkomen dat je onnodige energie verliest of blessures oploopt. Toch is het de vraag of specifieke core-training echt nodig is om deze stabiliteit te bereiken of dat de core vanzelf sterker wordt door je reguliere sportactiviteiten.

Core stability: zin of onzin?

Het nut van core stability-training wordt al jaren bediscussieerd. Onderzoek laat zien dat core-oefeningen bijdragen aan een betere houding, wat nuttig kan zijn voor hardlopers die bijvoorbeeld energie willen besparen. Een paar studies laten ook verbeteringen in snelheid en kracht zien na enkele weken core-training, maar de resultaten zijn vaak wisselend. Het algemene advies lijkt te zijn dat core stability extra waarde heeft voor beginners, terwijl de winst voor ervaren sporters minder duidelijk is. Vooral de regelmaat en consistentie van core-oefeningen blijken bepalend voor het effect.

Verbeteren core-oefeningen sportprestaties echt?

Veel sporters voeren core stability-oefeningen uit in de hoop op een beter uithoudingsvermogen, minder blessures en een verhoogde snelheid. Onderzoek onder hardlopers laat zien dat de toegevoegde waarde bescheiden kan zijn. Guido Vroemen merkt op dat de voordelen van core-training meestal indirect zijn: voor specifieke sporten zoals mountainbiken, waar veel beweging uit het bovenlichaam komt, kan het wel een groot verschil maken. Voor de doorsnee hardloper, fietser of zwemmer is core-training geen vereiste voor prestatieverbetering, maar kan het helpen wanneer er blessures spelen.

Core-training versus krachttraining: welke is effectiever?

Jurgen en Gerrit bespreken of core-oefeningen op zichzelf effectiever zijn dan bredere krachttraining. Guido Vroemen bevestigt dat traditionele krachttraining, zoals squats en deadlifts, vaak een sterker effect heeft op het core-gebied dan isolerende core-oefeningen. Deze compound-oefeningen versterken de core als onderdeel van het hele lichaam. Voor wie specifieke core-stabiliteit wil ontwikkelen, zijn core-oefeningen geschikt, maar krachttraining kan soms zelfs beter werken, zeker voor gevorderde sporters.

Hoe vaak moet je core-training doen?

Voor sporters die wel baat hebben bij core stability-training, blijkt de frequentie cruciaal. Minimaal drie keer per week trainen is nodig om een merkbaar effect te hebben, vooral als het doel is om blessures te verminderen. Veel core-oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd, maar begeleiding door een fysiotherapeut of trainer helpt om de juiste techniek te waarborgen.

Conclusie: Nice-to-have of must-have?

De conclusie van de aflevering is duidelijk: core stability-training kan zeker waardevol zijn, maar vooral voor sporters die te maken hebben met klachten of blessures. Voor degenen zonder klachten kan een sterke core vanzelf ontwikkelen door hun normale sportactiviteiten. De extra tijd en moeite in core stability investeren is voor hen een nice-to-have in plaats van een absolute must.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1.Wat is de core en waarom is deze belangrijk?
De core omvat alle spieren tussen de heupen en de borstkas. Een sterke core kan helpen om je lichaam stabiel te houden tijdens beweging, wat energieverlies voorkomt en blessures kan beperken.

2. Kan core-training mijn prestaties verbeteren?
Hoewel sommige studies wijzen op lichte prestatieverbeteringen, vooral bij beginnende atleten, zijn de effecten wisselend. Voor gevorderde sporters zonder klachten is de prestatieverbetering beperkt.

3. Is core-training essentieel om blessures te voorkomen?
Core-oefeningen kunnen helpen om blessures te voorkomen, vooral als ze consequent en onder supervisie worden uitgevoerd. Voor hardlopers bijvoorbeeld, kan een sterkere core bijdragen aan minder rugklachten en een betere lichaamshouding.

4. Moet ik core-training doen als ik al veel sport?
Niet per se. Volgens Guido Vroemen is het vooral belangrijk als je specifieke klachten hebt. Heb je geen klachten? Dan kun je je core misschien indirect trainen door je gewone sportactiviteiten.

5. Zijn core-oefeningen effectiever dan krachttraining?
Voor het opbouwen van een sterke core kunnen traditionele krachttrainingen effectiever zijn dan isolerende core-oefeningen. Gewichtstrainingen zoals squats en deadlifts versterken de core-spieren als onderdeel van een bredere training.

6. Hoe vaak moet ik core-training doen om effect te merken?
Onderzoek wijst uit dat minimaal drie keer per week nodig is voor merkbaar effect. Bij minder frequentie is de kans kleiner dat je een duidelijke verbetering in stabiliteit of kracht ervaart.

Video over of werken aan je core voor een betere sportprestatie zorgt:

https://www.youtube.com/watch?v=EKtdlvpBfCc

BONUS: 2 videos van MTB-kampioenen Nino Schurter en Peter Sagan die hun core trainingen laten zien in de Gym

MTB kampioen Nino Schurter in de Gym
Peter Sagan aan het werk in zijn gym

Één reactie op “201. Werken aan je core voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?”

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *