158. Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

Dit is de 158e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

INLEIDING:

Bij de inschrijving voor een halve of hele marathon wordt er meestal al naar gevraagd: wat denk je voor tijd te gaan lopen? Mag je hierbij afgaan op je trainingen, je BMI of uitslagen bij kortere races? Bestaat er eigenlijk een betrouwbare formule om je eindtijd te voorspellen? We zoeken het voor je uit in aflevering 158 van de Slimmer Presteren Podcast.

Hoe voorspel je het tempo van je eerste race?

Begin februari 2023 kondigde Sifan Hassan haar debuut op de marathon aan. Ze zou in april datzelfde jaar in Londen aan de start staan voor haar eerste deelname aan de klassieke afstand van 42 kilometer en 195 meter.

Toen de NOS verslaggever Léon Haan de Nederlandse toploper vroeg naar haar beoogde eindtijd, gaf Hassan aan dat ze haar wegoptreden als een test zag, een eerste kennismaking. “Ik heb geen tijd in mijn hoofd. Dat geeft alleen maar druk. Ik zie deze marathon als een leerproces.”

Waarom voorspellen verschillende modellen heel iets anders?

Had de Nederlandse atlete op Internet gekeken, dan was ze op allerlei calculatoren gestuit die beloven de eindtijd op de marathon te kunnen voorspellen aan de hand van de gelopen tijd op een andere afstand.

Zo zou volgens de rekenmachine op de website van Prorun.nl een eindtijd van 2 uur 18 minuten en 33 seconden haalbaar moeten zijn voor Hassan, afgaande op de 1 uur 6 minuten die ze op de halve van Berlijn en Valencia in 2019 liep.

Wat bepaald het tempo van je jouw volgende race?

De voorspelling bleek uiteindelijk perfect te zijn. Want na een knotsgekke race waarin Hassan zelfs even stopte om haar heup te rekken, finishte ze als eerste in jawel 2 uur 18 minuten en 33 seconden.

Is dit stom toeval of is de eindtijd op een halve of hele marathon zo goed te voorspellen? En op welke parameters kun je als loper dan het beste afgaan?

We bespreken het in aflevering 158 van de Slimmer Presteren Podcast.

Handige bronnen en links:

• Aflevering 123 waarin het belang van veel kilometers maken naar voren kwam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/123-je-marathontijd-blijven-aanscherpen-hoe-doe-je-dat/
• Overzichtsartikel uit 2020 waarin verschillende hardloopprestatie-modellen gebaseerd op fysiologische eigenschappen, trainingsbelasting en lichaamskenmerken belicht worden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33182485/
• Studie uit 2023 met berekening van de tijd op de halve marathon voor recreatieve hardlopers: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10390894/ Formule: Race tijd (min) = 80,056 + 2,498xBMI – 0,594xVO2max – 0,191xWekelijksetrainingsafstand (in km).
• Waarom de Coopertest ook gebruikt kan worden om een goede voorspelling te geven: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10390894/ Formule: Race tijd (min) = 201.26 – 0.03433 * (Cooper test in m)
• Berekening van je tijden op verschillende afstanden m.b.v. de calculator van ‘Het geheim van Hardlopen’: https://www.prorun.nl/calculator/haalbare-tijden/
• Gerrit’s favoriete race-pace calculator op Strava: https://www.strava.com/running-pace-calculator
• “De Tabel” voor een marathon onder 3 uur (uit het boek “Het Geheim van Hardlopen” waar Guido Vroemen aan mee heeft gewerkt):

Video over hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

https://www.youtube.com/watch?v=yndGVXgqtjI