16. Trainen op hoogte: zijn hoogtestages zinvol of niet?

Dit is de 16e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Hoogtestages voor wielrenners en andere sporters: Trainen op hoogte, zinvol of niet?’.

Iedere serieuze wielrenner of andere duursporter gaat tegenwoordig herhaaldelijk op hoogtestage of slaapt wekenlang in een tentje met minder zuurstof. Waarom doen ze dit? En is het nut ervan wel wetenschappelijk bewezen?

Natuurlijke doping

Jurgen bezocht recent een congres van Extreme Medicine. Wetenschapper Christoph Siebenman vertelde hier aan het publiek dat hoogtestages helemaal geen nut hebben. Het is volgens Christoph dan ook onzin dat je lichaam bij minder zuurstof, meer rode bloedcellen aanmaakt waardoor je spieren meer zuurstof opnemen dan wanneer je op laagte bent. Waarom hij dat vindt? Daar heeft hij de nodige argumenten voor. In deze aflevering worden deze argumenten uitvoerig besproken. Daarnaast zoomen Gerrit in Jurgen in op de trainingseffecten van zuurstofbeperking, en kijken ze naar de uitkomsten van studies die beweren dat hoogtestages wél zinvol zijn. Kijk of luister je mee?

Bronnen en handige links

• Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: “Wetenschappelijke twijfels bij de hoogtestage” (verschenen op Jurgen’s website in mei 2020). Zie: https://jurgenvanteeffelen.nl/wetenschappelijke-twijfels-bij-de-hoogtestage/.
• Factsheet Hoogtetraining, Topsport Topics: https://www.allesoversport.nl/artikel/factsheet-hoogtetraining/.
• Ook twijfels bij het nut van een hoogtetent: https://www.allesoversport.nl/artikel/verblijf-in-hoogtetent-geen-garantie-voor-succes/.
• De dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie van Christoph Siebenmann: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22033534.

Video over Trainen op hoogte: zijn hoogtestages zinvol of niet?