Categorie: Training en herstel

Dit zijn alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast waarin je meer te weten komt over alles wat te maken heeft met slim trainen, herstellen en ontwikkeling.

Categorieën
Seizoen 4 Training en herstel

81. Ochtendmens of avondmens: maakt het uit voor je sportprestatie?

Home » Training en herstel

Dit is de 81e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Ochtendmens of avondmens: maakt het uit voor je sportprestatie?’.

Ben je gewend om ’s avonds te trainen, staat je wedstrijd in de vroege ochtend gepland. Dikke pech, daar gaat je pr. Wat maakt het tijdstip van de dag eigenlijk uit voor je longen, hart en spieren? En kan zo’n bril met blauw licht waarmee je veel topsporters ziet, jou nog helpen? In aflevering 81 van de Slimmer Presteren Podcast gaan we op zoek naar het optimale moment van de dag om te presteren.

Presteert een ochtendmens beter dan een avondmens?

Mag het ’s avonds niet meer? Dan gaan we toch ’s ochtends vroeg! Sommige Nederlandse sporters weten uiterst creatief om te gaan met de huidige avondklok, die het verbiedt om na vijven in de middag nog te trainen. Ze zetten hun wekker om zo vanaf 6 uur in de ochtend hun baantjes in het zwembad te trekken of in de sportschool hun rondje krachttraining te doen.

Veel keus hebben ze niet, maar het zal voor de echte avondmensen zeker wennen zijn om zo vroeg aan de bak te moeten. Zelfs de profvoetballers van Ajax leken na de introductie van de ‘ochtendwedstrijd’ op de zondag een paar jaar geleden, lange tijd grote moeite te hebben om hun normale niveau te halen. Je zult als Amsterdammer maar om half één op het voetbalveld moeten staan in Zuid-Limburg; eten, reizen, wedstrijd bespreken, warming-up – nee, rustig uitslapen is er dan niet bij.

Aan de andere kant: een Champions League wedstrijd die pas om 21 uur in de avond begint, is weer geen pretje voor een ochtendmens. Wat moet je de hele dag doen als je al om 7 uur ’s ochtends naast je bed stond?

Kun je een ochtendmens worden door slim te trainen?

In tegenstelling tot voetbalwedstrijden die op verschillende tijden van de dag plaats vinden, is het startschot van een marathon of triatlon vaak in de ochtend. Maakt het tijdstip ook écht iets uit voor de sportprestatie?

Zijn avondmensen echt in het nadeel bij een vroege start of kunnen zij zich hier prima op voorbereiden door hun ritme te verschuiven?

In deze Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de wetenschappelijke studies die dit hebben uitgezocht, en vertelt topcoach Guido Vroemen hoe hij zijn atleten scherp krijgt voor een vroege start of een late wedstrijd.

Video over Ochtendmens of avondmens: maakt het uit voor je sportprestatie?

Categorieën
Hardlopen Seizoen 4 Sport psychologie Sportvoeding Training en herstel

76. Beginnersfouten bij voorbereiding op de Rotterdam Marathon

Rotterdam Marathon lessen
Home » Training en herstel

Dit is de 76e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Beginnersfouten bij de Rotterdam Marathon: Hoe belangrijk is je voorbereiding?’.

Vandaag draaien we de rollen om: Jurgen interviewt ‘Special Guest’ Gerrit over zijn derde deelname aan de Rotterdam Marathon. En dan vooral ook over zijn verre van ideale voorbereiding daarop!

Hoewel massa’s mensen zich tegenwoordig wagen aan een marathon, is het nog steeds een sportprestatie waar een gedegen voorbereiding bij komt kijken. Trainen, eten, herstellen, verbeteren: het moet allemaal maar precies in je dagelijks leven passen. Hoe deed onze eigen Gerrit Heijkoop dit tijdens zijn derde Marathon van Rotterdam? Welke lessen heeft hij geleerd? De heren bespreken het in de 76e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een marathon voorbereiding vol onzekerheid

Gaat hij nou wel of toch weer niet door? Het bleef lang onzeker of de Rotterdam Marathon dit jaar wél van start kon gaan. Half september was er eindelijk witte rook en sprak burgemeester Ahmed Aboutaleb het verlossende woord dat wat hem betreft het loopfestijn kon doorgaan op de afgesproken datum van 24 oktober.

Terwijl de ene podcasthost zich dan eindelijk kon klaarmaken voor het slotstuk van anderhalf jaar minutieuze marathonvoorbereiding met als doel een tijd van onder de tweeënhalf uur, wist onze eigen Gerrit Heijkoop dat voor hem andere wetten golden. Een paar weken slechts om serieus te trainen met daarbij een druk werkschema waardoor de momenten om de hardschoenen aan te trekken heel schaars waren.

Marathon ervaring en een slimme podcast over hardlopen

Aan de andere kant: het werd Gerrits derde keer in Rotterdam, dus hij mocht zich inmiddels een ervaren marathonrot noemen. Hij kende zowat elke kilometer van het parcours uit zijn hoofd. Daarnaast had hij mooi nieuwe schoenen mét carbonplaten en had hij veel geleerd van zijn eigen podcast.

Wanneer en wat te eten en te drinken onderweg, welke pacingstrategie hij moest volgen, hoe hij optimaal kon herstellen van een training, of hij moest luisteren naar zijn HRV of toch zijn gevoel.

Bietensap, cafeïne, bicarbonaat, ketonen, vitamine D: Gerrit wist van elk supplement inmiddels of het zinvol of onzin was voor een betere loopprestatie. ‘Kom maar op met die marathon, ik ben er klaar voor’, zei Gerrit dan ook toen hij op 24 oktober in de vroege ochtend wakker werd.

Verrassende beginnersfouten op allerlei aspecten van deze Rotterdam Marathon

Er ging uiteindelijk vrij veel mis op de 24ste oktober. Om eerlijk te zijn: het lijken toch aardige beginnersfouten. Wat is er gebeurd onderweg?

Hoe het Gerrit vergaan is, hoor je in de 76e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Hoe kijkt hij terug op zijn voorbereiding? Heeft hij misschien kostbare fouten gemaakt en wat gaat hij de volgende keer echt anders doen?

Video over beginnersfouten bij de Rotterdam Marathon: Hoe belangrijk is je voorbereiding?

Categorieën
Seizoen 4 Training en herstel

66. Weerstand bieden tegen de vermoeidheid: hoe doe je dat?

Vermoeide spieren
Home » Training en herstel

Dit is de 66e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Weerstand bieden tegen de vermoeidheid: hoe doe je dat?’.

Winnaars selecteren op sportieve kwaliteiten lijkt steeds makkelijker te worden. Maar zeker weten doe je het nooit, daar kom je pas achter in de wedstrijd zelf. Een factor die hierbij meespeelt is hoe goed een atleet met vermoeidheid en vermoeide spieren omgaat. Hoe kom je hierachter en kun je dit trainen?

Op de agenda: De Renkumse Crosstriathlon

In deze aflevering bereiden Jurgen en Gerrit zich voor op de Renkumse Crosstriathlon die op de planning staat. Hoe kunnen ze zich zo goed mogelijk voorbereiden op vermoeide spieren? Kúnnen ze zich hier wel op voorbereiden? De mannen verdiepen zich in de wetenschap en bekijken studies over dit onderwerp. Ook gaan ze weer ‘Zoomen met Vroemen’, en vragen Guido hoe hij en zijn sporters weerstand bieden tegen vermoeidheid, vermoeide spieren en taaiheid.

Video over Weerstand bieden tegen vermoeide spieren: hoe doe je dat?

Categorieën
Seizoen 4 Training en herstel

64. Sporten na een zwangerschap: kan dat gewoon?

Sporten na een zwangerschap
Home » Training en herstel

We beginnen met het 4e seizoen! Dit is de 64e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Sporten na een zwangerschap: kan dat gewoon?’.

Serena Williams, Marleen Veldhuis en Estevana Polman: topsportmoeders spreken nog altijd tot de verbeelding. Maar waarom hoeven zwangerschap en bevalling niet het einde van je sportcarrière te betekenen? Gerrit en Jurgen vragen het aan onze Special Guest: duursporter, journalist én moeder Marcia Jansen.

Topsportmoeders

Met drie atletiekmedailles in de tas mag Sifan Hassan zich de koningin van de Olympische Spelen in Tokio noemen. Maar dit Nederlandse succes verbleekt nog altijd wanneer het wordt vergeleken met wat Fanny Blankers-Koen op de atletiekbaan in Londen in 1948 presteerde.

Op de eerste Olympische Spelen na de Tweede Wereldoorlog ging de Nederlandse atlete er namelijk met vier keer goud vandoor. En dan had Blankers-Koen nog pech dat ze vanwege het ongunstige wedstrijdprogramma het onderdeel verspringen moest laten schieten.

Maar gezien haar bijnaam ‘De vliegende huisvrouw’ waren het niet alleen de prestaties van Fanny Blankers-Koen op de atletiekbaan die in het oog sprongen. Ook het feit dat zij na het op de wereld brengen van twee kinderen gewoon was doorgegaan met topsport werd als heel bijzonder gezien.

En dat wordt het nog steeds: kijk maar naar de aandacht die iedere vrouwelijke topsporter met een kind momenteel nog in de media krijgt.

De ins en outs van sporten tijdens én na een zwangerschap

Wat doen een zwangerschap en bevalling eigenlijk met het lichaam van een sporter? Wanneer kan een kersverse moeder weer beginnen met een stukje zwemmen, op de fiets klimmen of de hardloopschoenen aantrekken? Is het mogelijk om na een zwangerschap dezelfde sportprestaties te leveren als ervoor?

Met de deskundige hulp van onze gast Marcia Jansen praten Gerrit en Jurgen je in aflevering 64 van de Slimmer Presteren Podcast bij over de ins- en outs van het sporten tijdens én na een zwangerschap.

Video over Sporten na een zwangerschap: kan dat gewoon?