Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

102. Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

Home » Training en herstel

Dit is de 102e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Het is de vaste routine van veel atleten: het oprekken van de ledematen voorafgaand en na afloop van een inspanning. Wat is het wetenschappelijke bewijs eigenlijk dat op deze manier de spieren beter functioneren, de sportprestatie verbetert of het herstel sneller verloopt? En hoe belangrijk is het voor een sporter om flexibel te zijn?

Zeg ‘Wielrenners en gebrek aan lenigheid’ en de oudere lezer zal direct terugdenken aan het optreden van Joop Zoetemelk in het legendarische tv-programma ‘Superstars’, dat ruim dertig jaar geleden op het Nederlandse scherm te zien was.

Het idee achter het evenement was om internationale topatleten uit verschillende sporten tegen elkaar te laten strijden op diverse onderdelen, om er zo achter te komen wie nu de échte Superster was.

Zoetemelk was dat duidelijk niet. Want Joop mocht dan wel de beste ronderenner zijn die Nederland op dat moment kende, op de 100 meter hardlopen en bij het gewichtheffen, zwemmen en gymnastiek bracht hij het er maar beroerd van af.

Een magere stijve hark met dusdanig weinig kracht in zijn armen, dat hij zich slechts één keer aan een stang kon optrekken (of was het zelfs nul keer?): dit is het beeld dat de Nederlandse tv-kijker thuis te zien kreeg.

Het verbaasde niemand eigenlijk want Zoetemelk was nou eenmaal wielrenner. En wielrenners, die hoefden alleen maar uren op de fiets te zitten en de trappers zien rond te draaien met hun benen. Wielrenners hoefden verder helemaal niet atletisch te zijn, zoals bijvoorbeeld de hockeyer Ties Kruize, die ook meedeed, dat wel was. 

Dat wielrenners zulke stijve harken zijn, valt te betwisten. Ook Zoetemelk was veel atletischer dan hij in Superstars liet zien. Niet voor niets werd hij ooit Nederlands kampioen langlaufen en heeft hij na zijn wielercarrière nog een paar marathons gelopen.

Twee weken voor de opnamen van Superstars was Zoetemelk echter tijdens de koers ten val gekomen en dusdanig geblesseerd geraakt dat hij zich wilde afmelden voor het programma. De organisatie haalde hem over om toch maar mee te doen: zo heel serieus zou het er niet aan toegaan, dat beloofden ze hem. Zoals we Zoetemelk wel kennen, ging hij snel overstag en verscheen gewoon aan de start.

Had hij dat maar niet gedaan, dan was het beeld van de wielrenner als stijve hark niet zo hardnekkig geweest. Maar is het eigenlijk wel belangrijk voor een sporter om lenig te zijn?

En in hoeverre ondersteunen wetenschappelijke studies het wijdverbreide idee dat rekken voor of na de inspanning goed voor de sportprestatie is?

We bespreken het in de 102e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Handige bronnen en links:

Video over Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=JAEDooTHR8Q

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5 Training en herstel

101. Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

Home » Training en herstel

Dit is de 101e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

INLEIDING:

Nederlandse kinderen lijken steeds moeizamer in beweging te krijgen. Maar er zijn er ook die juist heel goed in hun sport willen worden en daar veel tijd in steken. Hoe zorgen we voor een sportieve volgende generatie en waar moet je op letten bij het trainen en begeleiden van jeugdige sporters? We vragen het in aflevering 101 van de Slimmer Presteren Podcast aan Tim Takken, expert inspanningsfysiologie bij kinderen.

“Hier onderscheiden de mannen zich van de jongens.” Het is een gevleugelde uitdrukking in het wielrennen: wordt het écht zwaar in de koers, dan komen de klassementsmannen bovendrijven en moeten de mindere goden eraf.

Tot een paar jaar geleden waren deze ‘mannen’ meestal ook renners die op leeftijd waren, al een tijd rondreden in het peloton, en zodoende het klappen van de zweep kenden. De ‘jongens’ daarentegen waren, jawel, jong, onervaren, en kwamen net kijken. 

Maar tegenwoordig kan de uitdrukking niet meer letterlijk worden genomen. Tadej Pogačar die op zijn 21e in de gele trui de Tour de France afsluit. Remco Evenepoel die op zijn 19e de Ronde van België op zijn naam schrijft en de jongste winnaar van een World Tour wedstrijd ooit wordt door de Clásica San Sebastian te winnen.

En ook Nederlandse ‘jochies’ steken regelmatig hun neus aan het venster in de koers: kijk maar naar de opvallende prestaties van Thymen Arensman en Gijs Leemreize in de afgelopen Giro.

Deze ontwikkeling laat zien dat ook in de duursporten de top op steeds jongere leeftijd kan worden bereikt. Is het wel gezond en verantwoord om kinderen veel kilometers te laten maken op de fiets of op de hardloopschoenen?

In hoeverre is de fysiologie van een sportend kind te vergelijken met dat van een volwassen atleet? En kun je een trainingsschema dat bedoeld is voor volwassenen klakkeloos kopiëren voor de jeugd?

We bespreken het in de 101e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast met onze Special Guest, inspanningsfysioloog Tim Takken.

Handige bronnen en links

Video over Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

https://www.youtube.com/watch?v=XCT_hOmjvCs

Categorieën
Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel

97. Nuchter trainen: zinvol of onzin?

Home » Training en herstel

Dit is de 97ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Nuchter trainen: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Op een lege maag trainen is populair onder duursporters. Maar wat is de meerwaarde van nuchter trainen eigenlijk en is het nodig om beter te worden? En zitten er ook nadelige kanten aan nuchter trainen? We bespreken het in de 97e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een wielrenner die maar moeilijk gevolgd kon worden

Jos van Emden was op de goede weg. Het is augustus 2011 en de renner is zojuist op de vijfde plek in het eindklassement van de Eneco Tour geëindigd. Zou hij, die vooral gezien wordt als een tijdritspecialist, toch ook in staat zijn om ooit een rittenkoers te winnen?

Aan de vermogens die Van Emden doorgaans trapt, zal het niet liggen. Hij heeft een sterke motor, dat is inmiddels wel bekend in het peloton. Laat je Van Emden aan kop sleuren, dan moet er al gauw een tandje bijgezet worden.

Nuchter trainen als manier om af te vallen voor sporters

Maar gaat de weg omhoog, dan is Van Emden een stuk makkelijker te volgen voor zijn concurrenten. Het maakt dat hij zich nog geen klassementsrenner mag noemen, daarvoor hij is gewoon een paar kilo te zwaar. Hoe die extra ballast kwijt te raken?

Nou, door sowieso minder te eten, en geregeld zelfs zonder ontbijt de fiets op te klimmen en kilometers te maken. Op die manier wordt het vetmetabolisme aangezwengeld, wel zo handig om wat kilo’s kwijt te raken. Het is dé geijkte manier voor wielrenners en andere duursporters om gewicht te verliezen.

Wat zijn de nadelen van nuchter trainen?

Mocht het hongergevoel te heftig worden, dan houdt Van Emden het op een appel. Granny Smith is zijn grote favoriet. Uiteindelijk weet de renner zeven kilo te verliezen maar een klassementsrenner wordt hij er niet van. En zeker geen leuker mens. Van Emden voelt zich vooral chagrijnig worden als hij weer met hongergevoel op zijn fiets zit. Is nuchter trainen dan wel een aanrader voor een atleet?

In de 97e aflevering  van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de wetenschappelijke studies die naar nuchter sporten gedaan zijn.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach en sportarts Guido Vroemen hoe hij tegen deze populaire trainingsvorm aankijkt en welke sporters hij dit aanraadt om te proberen.

Video over Nuchter trainen: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=AZjYZWTSV_w

Categorieën
Hardlopen Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel

94. Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

Home » Training en herstel

Dit is de 94ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

INLEIDING:

Was het de samenwerking met coach Guido Vroemen? De schoenen met de dikke zolen? Het Slimmer Presteren shirt? Zaten beginnersfouten hem bij de vorige Rotterdam nog lelijk in de weg, dit keer ging het van een leien dakje bij onze Gerrit. Wat is er in een half jaar allemaal veranderd? In aflevering 94 van de Slimmer Presteren Podcast blikken we terug op #demooiste.

De Rotterdam Marathon is zwaarder dan een stevige voetbalwedstrijd

Nee, leuk vond hij het niet, zo eerlijk was Arjen Robben wel. Terugblikkend op zijn eerste marathon moest de 38-jarige oud-voetballer erkennen dat 42,195 kilometer hardlopen door Rotterdam toch echt iets anders is dan een voetbalwedstrijd op het hoogste niveau. “Ik heb het gehaald, maar daar is alles mee gezegd. Ik ben vaak diep gegaan en heb ook vaak genoeg moeten knokken, maar dit was ook echt vechten”, aldus Robben tegenover de verslaggever van het AD.

Tussen de 35 en de 40 kilometer wordt een marathon pas echt loodzwaar

Aan de zijde van ervaren marathonrot Erben Wennemars, ging Robben zeer voortvarend van start. Tot halverwege lagen zijn kilometertijden nog onder de 4 minuut en 15 seconden. Maar na 25 kilometer bleek de oud-international toch als een jonge hond te hard van start te zijn gegaan en kelderde zijn tempo.

Tussen de 35 en 40 kilometer kreeg hij het echt zwaar, gezien zijn gemiddelde kilometertijd van net onder de 6 minuten per kilometer.  

Het publiek van de Rotterdam Marathon is echt uniek en geeft je kracht

Het werd nog even spannend of Robben op het laatste stuk zou worden ingehaald door de drie jaar oudere Slimmer Presteren podcasthost Gerrit Heijkoop. Die had geleerd van zijn eerdere marathons en liep deze aflevering van #demooiste in een tempo dat zo strak was als een Zwitsers uurwerk.

Uiteindelijk finishte Robben nog een paar minuten voor Heijkoop. Dankzij het publiek: “Dank aan iedereen daarvoor, dat sleepte me er doorheen. In het begin was ik wel een beetje met een tijd bezig, maar op een gegeven moment gooi je dat overboord. Dan is het overleven en binnenkomen in mijn eerste marathon. Dan merk je wat zoiets doet met je lijf. Maar ik heb het gehaald.”

Alle lessen en tips van de eerdere Rotterdam Marathons goed weten toe te passen

Mocht er nog een volgende keer komen, dan zal Robben graag de tips van Gerrit Heijkoop ter hand nemen. Want een marathon volgens het boekje lopen is geen sinecure, dat heeft de oud-international inmiddels aan den lijve mogen ondervinden.

Wat die tips allemaal zijn, dat hoor je in de 94e aflevering van de Slimmer Presteren podcast.

Video over Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

https://www.youtube.com/watch?v=cMuIiv_YNYU